香蕉牛奶燕麦

2023年10月19日

秋冬的营养低卡早餐分享给大家，我家是隔三差五吃一次，不加糖不加油，1根香蕉1个鸡蛋，简单零失败；咬一口果香十足、奶香浓郁，软软糯糯，低卡低热，饱腹感超强！ 家里有空气炸锅的一定要试试这营养早餐，让你不用挨饿节食，搭配运动健康掉秤，比馒头、包子更适合减脂人群，一口超满足呀！

麦麸薏米花生三白粥

2023年10月18日

寒露后霜降前记得多给家人吃些“白”，肺最爱白色食物，肺衰则皮肤干燥、多痰多咳、胸闷气短、脸色暗黄，白色食物入肺经，适量食用可养肺润燥； 今天用高纤燕麦麸搭配薏米、去皮花生煮一锅三白甜粥，既养胃又养肺，非常适合这个干燥的季节，清甜软糯带点甜，喝起来给身体润润一下！

自制黄桃罐头

2023年08月08日

现在是黄桃的季节，价格便宜不说，口感也特好；黄桃有生津止渴、润喉润嗓之效，买回来除了直接吃，也可以像我这样做成黄桃罐头！ 今天分享的这个做法是家常快手版，不用蒸，煮一煮就搞定，趁着暑假娃在家可以做给他吃，健康无添加，爽滑多汁的黄桃果肉，甜而不腻的黄桃糖水，生津止渴，一点不比卖的差！

红豆薏米芡实糕

2023年08月03日

三伏不养好，脾胃湿气都来找！尤其是高温天暴饮暴食、冰冷、重口下肚，脾胃虚弱，虚则不受补，再加上整日泡在空调房，湿气也重！此时健脾胃祛湿气就特别重要～ 分享一道红豆薏米芡实糕，这样搭配性温养脾、利水化湿，口感沙沙软软带着丝丝甜蜜，小朋友也喜欢，三伏天记得给家人安排上～

姜丝冬瓜薏米汤

2023年07月27日

初伏已过，二伏已至，温度又逐步高升！此时应顺时而养，少吃油腻辛辣的食物，以清淡、祛湿、养胃、生津为主！ 分享一锅夏日快乐水“冬瓜薏米姜汤”，冬瓜清热解暑，因其性寒，搭配上薏米、姜丝来中和寒性，可祛湿消水肿，非常适合三伏天！口口清新解腻，带着丝丝甜意，建议夏天把奶茶换成它！

酸梅撞奶

2023年07月12日

今日是头伏，上蒸下煮的日子就要开始了！高温加闷热，食欲出逃，吃什么都没胃口！分享一杯三伏天生津饮品——酸梅冻撞奶！ 酸梅汤里搭配的食材能促进唾液腺和胃液腺体的分泌，有利于生津止渴、增进食欲，“酸”入肝，可平肝火、燥火，三伏天适量饮用益处多多，有它还喝什么奶茶呀～

乌梅三豆饮

2023年07月09日

小暑后，高温天正式开始！气温升高明显，南方地区进入“湿热模式”，此时阳气消散快，容易疲乏体虚，养生以“生津解暑、健脾养心、补肾祛湿”为主！ 分享一碗暑日名方“乌梅三豆饮”，中医称乌梅主敛收，能补津液，护阳气；黑豆补肾，搭配绿豆、红豆可解内热，祛湿气；虚火过旺，上热下寒人群食养可以试试这一碗～

绿豆凉糕

2023年06月07日

天气热起来了，冰棍、雪糕是不是都吃过好几根了，这东西虽然能缓解暂时的暑热，但是吃多了会伤着脾胃，尤其是生长期的小朋友，还是不建议多吃！ 今天分享一道比冰棍雪糕更健康更清凉的绿豆凉糕，一碗绿豆就能做，简单三步，清热解暑；块块晶莹剔透，甘甜清新，Q弹爽滑，赶紧收藏起来试试吧～

夹心绿豆糕

2023年06月06日

这要说起夏天必吃的小食，绿豆糕是榜上有名，反正我家是隔三差五会做一些，清热解暑，这不比喝冰饮更健康吗！ 外面卖的绿豆糕都是比较传统的，且加了很多糖，吃起来非常腻口，今天分享一道高颜值低甜度的夹心绿豆糕，甜而不腻，香浓绵软，一口金黄，在家可以试试看，实在是太美味了！

银耳百合绿豆汤

2023年05月27日

入夏后天气闷热、心烦气躁，家家户户少不了这一碗清热解暑的银耳百合绿豆汤，包括现在正在“二阳”的人群，嗓子疼痛也可以喝它！ 银耳、绿豆、百合、莲子、冰糖搭配在一起炖煮，性质不会太寒凉，暑夏清热方，比吃药更健康，家里有食材的可以安排起来！

肉松海苔蛋糕

2023年05月18日

自从学会这个食谱，蛋糕都不用出去买了，自己在家一口锅就搞定，无需烤箱、家常材料，轻轻松松就能成功！ 食材就是常见的鸡蛋、面粉，为了丰富口感，我还撒了纯猪肉松和海苔碎，口感一点不比面包店卖的肉松海苔包差，鲜咸松软，出锅不塌陷不回缩，早餐做给孩子尝尝吧～

糙米黑豆浆

2023年05月12日

最近演员秦昊的快速减肥食谱火了，短短几天狂瘦好几斤！一天三顿喝豆浆，很多网友纷纷效仿；但专家还是不建议普通人这么做，长期喝流食、吃的少，营养不全面，容易引起代谢紊乱、免疫力低下、记忆力下降等情况！ 如果一定要跟着这个减肥食谱来吃，可以在第一天食谱三餐纯豆浆的基础上加点糙米，提升营养密集度；健康的饮食才是减肥的关键，否则盲目节食真的会伤身哦～

淄博大爷绿豆糕

2023年05月06日

在小饼夹肉串带火了淄博后，这两天被淄博一位骑着三轮车卖绿豆糕的大爷刷屏了！不少人前往淄博“全程搜捕”大爷，就为了买他的绿豆糕！ 今天教你在家用压力锅自制快手版淄博绿豆糕，不加糖，入口绵软香甜，夏天吃它还能清凉解暑，咬一口就让你爱上，纯天然无添加，给娃儿吃也安心；

石斛鲜骨汤

2023年03月20日

当代人的现状就是熬夜失眠、肤色暗沉、重口高盐、免疫力差、烟酒过度；长此以往，大病小病不断缠身，很多年轻人反而成了医院的常客！ 今天分享一道石斛鲜骨汤，用鲜石斛搭配排骨、莲子、百合、山药干来炖汤，滋阴润燥，养胃安神又护肝，常喝还能提高免疫力；非常推荐熬夜党、气色差的人群试试；

山药粉蒸蛋

2023年03月04日

俗话说一年之计在于春，正是长身体的季节，多给孩子吃些蛋、奶、豆、鱼等，孩子消化吸收好，个子长得快、免疫力也会好！ 今天分享一碗山药粉蒸蛋，相比于普通的水蒸蛋，加入了山药粉能健脾养胃，营养价值也更高；入口细腻滑嫩，孩子都爱吃，赶紧收藏起来试试吧；

春笋肉包

2023年03月02日

初春是吃春笋的好时机，此时的笋吃起来最是鲜嫩！凉拌、油焖，怎么吃都吃不够！今天分享一道春笋酱肉包，比起传统的肉包，加入了爽脆鲜嫩的笋丁，个个皮薄馅足，口感别提有多丰富了！一次可以多做一些，吃不完的放冰箱冷冻保存，吃的时候重新蒸一下即可，挑食娃的早餐吃它是再合适不过了！

玉兔踏福

2023年01月22日

兔年必吃的年夜菜，春节团圆宴一定少不了这一道！寓意新的一年“兔飞猛进、大展宏兔”，太适合春节氛围了！ 做法一点也不复杂，准备猪肉、鹌鹑蛋、胡萝卜就可以，一调味、一装饰，这“玉兔踏福”就成了，鲜美可口又营养，学会家人都夸你是大厨呀！

孜然羊排

2023年01月12日

冬季御寒当选羊肉！天气转冷，易出现手脚冰凉、气血循环不畅的情况，而羊肉性温不燥，有暖中祛寒之效，冬天食用羊肉既可抵御风寒，又能滋补养生！ 今天分享羊肉不膻不腥、做法简单、价格实惠的新吃法，外焦里嫩、滋滋冒油，咬一口味道喷香，家人直呼太过瘾了！

扁鹊三豆饮

2022年12月23日

扁鹊三豆饮是中医名方，有祛湿化痰、清热解毒、滋燥生津之效；三豆饮做法简单，将家常的红豆、绿豆、黑豆三者搭配，用破壁机打成饮品，吸收效率高功效更佳，经常饮用能祛湿排毒，提高人体免疫力和抗病力～

金桔百合梨汤

2022年12月16日

冬季气候干燥，加之恰逢感冒发烧高峰期，家中的小朋友一不小心就会中招，除了吃感冒药，嗓子不舒服的时候也可以给家人安排上冰糖雪梨金桔糖水，非常适合这个冬季！ 金桔、梨子、冰糖、百合搭配在一起有止咳化痰、润肺理气之效，雪梨中的维A对呼吸道的上皮黏膜有保护作用，金桔中丰富的维C能提高免疫力，在新冠流行的特殊时期，这些食疗良方赶紧给家人安排起来；

空气炸锅烤小黄鱼

2022年12月09日

小黄鱼刺少肉嫩，特别鲜美有营养，无论煎着吃，炸着吃，清蒸或红烧都很受欢迎，今天来做一道不一样的空气炸锅小烤鱼，可做下酒菜也可做小零嘴，表皮酥脆，肉质鲜嫩，大人小孩都超爱吃！香喷喷一点儿也不腥，骨酥肉嫩连刺都不用吐！

猴头菇冬补养胃汤

2022年11月28日

冬日喝靓汤最是养人，今天分享一道养胃补气的猴头菇山药排骨汤，猴头菇、山药调养脾胃、提高免疫力，党参、黄芪等补中益气，养精益气，冬天给家人来上一碗，温补健脾，脾胃好，消化吸收也会好，气色红润有光泽，快给家人安排上吧～

爽脆酱萝卜

2022年11月08日

立冬后，有些地方就会开始腌萝卜，俗话说冬吃萝卜夏吃姜，冬天阳气在里，胃中烦热，非常容易上火、肌肤干燥脱皮，而萝卜可清解积热，有调肝火、消炎润肤、促进肠胃蠕动之效； 今天就教你们腌个酒楼版的酱萝卜，做法超简单，口口酸辣爽脆，配饭配粥都超开胃！

炸麻叶

2022年11月05日

天气逐渐转凉，转眼又到11月了，今年春节比往常要早很多，年货小零食也可以早点学起来了，今天就教你在家自己做零难度的炸麻叶，食材超简单，只要家有面粉、鸡蛋就能做！炸好的麻叶金黄诱人、咸香酥脆，轻轻一捏就碎渣，简直比买的薯片还好吃！

鲜奶小麻糍

2022年11月01日

天气一凉快，街上卖鲜奶小麻糍的摊贩就出摊了，我是每每路过就会来上一份，多种口味可选，软软糯糯的特馋人！ 今天在家自制两个口味的小麻糍，外面裹上椰蓉和黑芝麻粉，简单三步搞定，口口香糯，味道顶赞，学会你都能出摊了！