香蕉牛奶燕麦

2023年10月19日

秋冬的营养低卡早餐分享给大家，我家是隔三差五吃一次，不加糖不加油，1根香蕉1个鸡蛋，简单零失败；咬一口果香十足、奶香浓郁，软软糯糯，低卡低热，饱腹感超强！ 家里有空气炸锅的一定要试试这营养早餐，让你不用挨饿节食，搭配运动健康掉秤，比馒头、包子更适合减脂人群，一口超满足呀！

麦麸薏米花生三白粥

2023年10月18日

寒露后霜降前记得多给家人吃些“白”，肺最爱白色食物，肺衰则皮肤干燥、多痰多咳、胸闷气短、脸色暗黄，白色食物入肺经，适量食用可养肺润燥； 今天用高纤燕麦麸搭配薏米、去皮花生煮一锅三白甜粥，既养胃又养肺，非常适合这个干燥的季节，清甜软糯带点甜，喝起来给身体润润一下！

白萝卜焖饭

2023年10月17日

都说“十月萝卜赛人参”，秋冬吃萝卜对身体的好处你想象不到！其维C含量丰富，能有效激活自身免疫力，丰富的粗纤维有益肠道蠕动、缓解积食；还能改善体内燥气，痰湿，让喉咙更加舒服！关键是价格便宜，吃起来一点不心疼呀～ 今天这锅萝卜焖饭千万别错过，白萝卜、肉肠、香菇、虾干、七色糙米、蒸谷米的科学搭配，营养全面，粒粒香糯，非常入味，娃都说百吃不厌！

桑葚玫瑰茶

2023年10月16日

入秋后不少人呈现出脸色蜡黄、精神萎靡、脱发频繁、嗜睡疲惫等状态，赶在霜降节气之前把精气神养好，多喝些滋阴润肺、养颜养神的汤汤水水非常有必要！ 桑葚搭配玫瑰滋阴润燥、安心精神，补之以红枣、茯苓，边祛湿痰边补气，入秋后隔三差五喝一杯，养好精气神，秋冬不受罪！

鲜白萝卜汤

2023年10月15日

都说“冬吃萝卜夏吃姜”，秋冬适当吃些白色食物对身体有好处！白萝卜入脾肺经，本草纲目称其为“蔬中最有利者”，其热量低、膳食纤维丰富，三高、肥胖人群也能放心食用，丰富的维C等微量元素能帮助机体强免疫、化痰止咳润肺燥，非常适合这个季节！ 今天用白萝卜做个鲜到跳脚的萝卜丝汤，加了高钙虾皮，营养大大提升，鲜过鱼汤，暖心暖胃，跟着我煮起来给身体润润一下吧～

醋泡黑豆

2023年10月14日

秋季除了养肺，也别忘了养肝肾！肾虚则失眠多梦、脱发掉发、精气神萎靡，养好肝肾就是养好元气，精精神神过秋冬！ 今天教你用家里吃不完的黑豆做个老中医都推荐的滋阴养肾方——醋泡黑豆，食材就是香醋、黑豆、老冰糖；每天来上几粒，肾气足、发乌亮、既明目又滋阴，好处多多！

蜂蜜柚子茶

2023年10月13日

“秋冬吃柚、赛过吃肉”，柚子含有丰富的维生素C、B等微量元素，适量食用能养颜护肤、缓解呼吸道炎症，有止咳化痰润肺燥之效； 这个季节的柚子价格实惠，几块钱一大个，今天就用它做个润润的蜂蜜柚子茶，原汁原味、清甜护嗓；自己在家做，一口电压力锅轻松搞定，备上一罐，让身体润润起来吧～

山药百合芡实三白汤

2023年10月12日

入秋后“燥”当头，中医认为燥生干，易引起皮肤干燥、喉咙干痒、阴虚发热等症状，多吃“白色食物”润润燥，乃秋日养生之道！ 今天用百合、鲜山药、芡实这三白搭配红枣、桂圆煮一锅秋日润燥益气汤，老中医都推荐；秋养脾肺、冬不受罪，这一锅你们记得给家人安排上呀～

菌菇鱼汤

2023年10月10日

“秋不补，冬吃苦”，天气转凉正是贴秋膘的好时机，大雨大肉的贴过于油腻，难免伤到脾胃，分享一碗清补滋养的“菌菇鱼汤”，好喝好做好润，非常适合这个换季时节！ 菌菇的营养价值高，养脾胃强免疫，搭配鲫鱼熬成汤，鲜上加鲜，秋冬的餐桌上哪少得了这一道呀～

柚子陈皮茶

2023年10月09日

国庆小长假饕餮大餐、高油高盐、作息紊乱，小脸粗糙蜡黄、脾胃虚弱、嗓子不适，这个时候喝上一杯柚子陈皮茶，再适合不过了！ 柚肉维C丰富，搭配陈皮、茯苓、红茶能健脾化湿、润燥生津、刮油解腻，一起煮成茶，好喝又健康，节后喝什么，这一杯记得给家人安排上～

鲜玉米小胖

2023年10月08日

想要秋天过得好，这“长寿食物”得吃！应季而食保安康！玉米性平，有清湿热、健脾胃、祛秋燥、宁心神之效，玉米中的不饱和脂肪酸等微量元素还对三高、甲状腺等有养护效果，且其热量低、饱腹感强，也是非常适合减脂人群食用的； 今天用玉米做道好看好吃、蓬松暄软的鲜玉米馒头，每一口都带着浓浓的玉米香，快试试这个做法吧；

苹果四神汤

2023年10月07日

夏秋换季，对肺的养护要重视，肺为娇脏，多喝些汤汤水水润润肺，以免秋燥伤肺，引起干咳气急、胸闷流涕、抵抗力下降、感冒发烧； 秋季也是养肺黄金期，今天这一碗润肺汤老中医都推荐，用苹果搭配蜜枣、芡实、茯苓、莲子、山药，既不寒又不伤，润肺又健脾，记得给全家人安排上呀～

古法鸡蛋茶

2023年10月06日

秋燥的季节，皮肤干涩起皮，喉咙干痒不适，今天这碗古法食疗方——鸡蛋茶可以试试；据说很多百岁老人每天早上都要坚持喝上一碗，这食疗方简便易做，只需一个一块钱的鸡蛋，加上开水就搞定！能真正疗愈我们的往往都是最普通的食材，鸡蛋味甘、性平，归脾、胃经，有滋阴润燥之效，用它冲水喝，搭配胡椒能引火下行，滋养心气，非常适合干燥的秋冬季！快动手做起来吧！

当归黄芪炖蛋

2023年10月05日

刚入秋身体还虚，精气神差，小脸蜡黄，今天这碗秋养汤可别错过，尤其是平时体虚体弱的，在家煮着喝，好处多多！ 当归、黄芪补气，搭配活血益气的红枣、红糖、桂圆、鸡蛋，慢炖慢煮，气血双补，入秋后给家人安排起来，养好精气神，秋冬人安康！

低卡红薯燕麦饼

2023年10月04日

中秋国庆双节假期，不论是出去游玩还是宅家聚餐，都少不了各种美食，在犒劳自己的同时也要注意饮食的科学控制。大鱼大肉吃多了，不仅容易伤到肠胃，也会让人体重狂飙！今天来分享一道低卡代餐主食——红薯燕麦饼，一碗红薯、两袋燕麦麸、一个鸡蛋、不加糖，揉一揉，煎一煎就上桌！红薯益气养胃热量低，饿了来上一块，饱腹感满满，关键是丰富的膳食纤维、维生素有利于肠胃的清理，帮助刷去多余的油脂，恢复肠胃功能！

木耳红枣回春汤

2023年10月03日

前段时间台湾“回春汤”火出圈，非常适合肠胃不好、消化差、积食、黄气重人群，适当喝几杯可以帮助清理肠道垃圾，肠胃干净、身体干净，脸色也会红润起来！ 我做的是简化版的，黑木耳搭配红枣、枸杞，既排毒又养颜，顺滑香糯，带着红枣的甘甜，养颜排毒，双节同庆，家宴聚会吃多了，记得快给自己和家人安排上～

银耳板栗南瓜羹

2023年10月01日

最近感觉身边咳嗽的人变多了，秋燥初显，燥多伤肺，症状表现为皮肤干痒、咽喉干燥、干痒咳嗽、心烦口渴等；肺为娇嫩的五脏，喜润不喜燥，此时宜喝些润肺的汤水缓解秋燥引起的身体不适！ 今天用养胃南瓜、益气板栗、润肺银耳搭配莲子煮一锅巨润的秋日糖水，熬煮出来的甜汤滋润极了，入秋后再忙也记得给家人煮上这一锅，养胃又润肺～

缤纷山药糕

2023年09月30日

都说入秋吃白病不沾，像山药、雪梨、银耳、莲藕都是非常适合入秋后吃的“白色”食材，不管男女老少，入秋后养肺养胃都是很重要的！ 如果你总觉得痰湿瘀堵、脾胃不适，今天这盘缤纷山药糕安排起来！还可以代替中秋节的月饼呢！绵软细腻、香甜顺滑，颜值在线，小朋友也喜欢，养好脾、润好燥，秋冬不受罪！

金汤酸菜煲

2023年09月26日

秋分了，早晚温差加大，易感冒发烧，人体新陈代谢变慢，咱们在饮食上得做些调整，该忌嘴的忌嘴，该清补的清补，为安稳过秋冬打下基础！ 此时应吃些时令蔬菜，蔬菜能提高机体的抗病能力和免疫力，像茭白、莲藕、莴笋、白萝卜等，除了家常的清炒做法，试试这个金汤蔬菜煲，酸爽开胃，下饭必备，秋分后的蔬菜这么吃，全家人都喜欢！

酱香肉末花卷

2023年09月25日

最近网上超火的肉末花卷我终于在家做出来啦，香的我直流口水，比包子简单，比油条健康，不用早起去早餐店排队，自己在家做在家吃省事又方便！ 每一层都带着葱香和肉末的酱香，肉香四溢，蓬松暄软，一出锅娃就吃了好几个，做法也超简单，早餐不知道吃什么，这一锅一定要试试看呀！

石榴秋梨银耳羹

2023年09月24日

白露后是秋分，空气愈发干燥，秋凉渐甚，此时阳气渐收，阴气渐甚，宜收不宜发，饮食上应少食辛辣，多喝些滋阴润燥、养肺安神的汤水，以应清肃！ 今天用润肺滋阴的本草银耳搭配生津润燥的秋梨、抗氧化的石榴煮一碗润燥秋羹，好看好喝又滋润，抗氧化养肌肤润肺燥，建议家人们把手里的奶茶换成它呀；

蔓越莓紫薯卷

2023年09月23日

今天又是挑食娃爱上吃早餐的一天，吃腻了白馒头、包子、油条，我给他蒸了这锅紫胖紫胖的蔓越莓紫薯卷，做法简单，口感蓬松暄软，放了蔓越莓碎，咬起来带着酸甜，小朋友直呼太美味啦！ 我用紫薯自发粉来做，过程上简单了很多，无需加酵母，一次醒发，蒸一蒸就上桌，早上不知道给小朋友做什么早餐，可以试试这道；

哈佛蔬菜汤

2023年09月22日

最近哈佛蔬菜汤火出圈，蔬菜中的皮是植化素的宝库，它们是天然的抗氧化剂、强免疫帮手，对提升人体免疫力大有好处；前哈佛专研癌症与免疫的高桥弘教授认为蔬菜带皮煮成汤，既可以让不同的植化素相互搭配又能让肠胃充分吸收，为健康保驾护航； 今天咱们就用家里的几样蔬菜做个蔬菜汤，煮出来的蔬菜汤带着淡淡的蔬菜香，鲜美极了，宝子们可以用家里吃不完的剩蔬菜试试呀～

缤纷香芋煲仔饭

2023年09月21日

老中医建议入秋后吃些“碱性”食材，可以中和体内的酸，解秋乏、润秋燥，健脾胃！“芋头”是秋冬一宝，其营养丰富，有和胃健脾、补中益气之效；买回来的香芋除了焖炖、清炒，像我这样做成一锅出的芋头焖饭，荤素齐全，粒粒香糯，鲜美诱人，连不爱吃米饭的挑食娃都连吃了两碗！

自制黄桃罐头

2023年08月08日

现在是黄桃的季节，价格便宜不说，口感也特好；黄桃有生津止渴、润喉润嗓之效，买回来除了直接吃，也可以像我这样做成黄桃罐头！ 今天分享的这个做法是家常快手版，不用蒸，煮一煮就搞定，趁着暑假娃在家可以做给他吃，健康无添加，爽滑多汁的黄桃果肉，甜而不腻的黄桃糖水，生津止渴，一点不比卖的差！