鲜虾海苔卷

2021年10月11日

入秋后怎么补钙？除了喝牛奶，骨头汤，其实还有很多效果更佳的食补方法，家里有孩子老人的，今天这个食谱一定要收藏试做！ 其实蔬菜、虾仁所含的钙元素都相当丰富，像我这样搭配在一起还可以有效促进钙质吸收，助力孩子成长；口感QQ弹弹，嫩滑咸香，造型也很方便抓握，随便一卷一煎就上桌，简单到根本不会失败！

玉米裙带菜排骨汤

2021年09月29日

在中国，很多地区都有“宁可食无肉、不可饭无汤”的习惯，喝汤已经融入了我们每一顿的餐食搭配中，而入秋后多喝汤，能养脾胃、润心肺、益肾气，可谓好处多多； 今天用高钙的裙带菜搭配玉米、萝卜、排骨来炖汤，每一口滑入深喉都回味无穷，适量食用还能提高免疫力，养脾护胃；秋天孩子长身体怎么吃，这一碗补钙营养汤一定要给娃儿试试呀！

枣泥山药糕

2021年09月09日

进入秋天，养生重在润燥补脾，经过酷暑的煎熬，人体的肠胃多少都会有受损，饮食上更要注意调理修复！马上中秋节了，家宴上的养生小糕点先替大家安排上，食材用了山药和红枣，是秋季养脾补气血的好东西，脾胃好，吸收效率高，身体才会更健康；这道养生小点做法也超级简单，红枣和山药蒸熟后压成泥、用模具压成形就完成了，没有任何添加剂，高颜值好味道，孩子也能放心吃，赶紧安排起来吧！

红糖馒头

2021年08月17日

立秋后补气、养血、健脾缺一不可，红枣有滋阴补阳、暖宫补气血的功效，常吃能让人气色红润；红糖中含有的抗氧化物质能清除自由基、促进新陈代谢；黑麦粉富含膳食纤维和钙、铁、锌、硒等，能滋补脾胃；三者搭配在一起，比吃补药都管用，天然补气血，食用更放心 ！

冬瓜薏米排骨汤

2021年08月14日

末伏是冬病夏治的最后时机，此时气温依然高、湿气重、易湿邪入体，饮食上一定要多注意，忌食凉瓜、忌冰、忌辣，三忌不可犯； 那么怎么补呢，夏季大量出汗造成体虚，宜补脾胃、食粗粮、多润肺、食鸡羊肉、尝苦味、多喝热汤粥，每个细节都要注意，如此才能提高免疫力、排除湿气、润肺生津、滋养脾胃； 今天这碗薏米排骨冬瓜汤一定要安排上，薏米祛湿美白、冬瓜滋阴润燥、清热解毒、排骨补中益气，好汤养好身，让你健健康康入秋！

枣香糯米丸子

2021年08月10日

红枣和糯米粉家家都有，要想做的好吃，今天这个食谱一定得试试，做法还超级简单，根本不会失败，一揉一蒸，甜而不腻，软糯Q弹，枣香悠悠，吃一口便上瘾了； 红枣有滋阴补阳、暖宫补气血的功效，常吃能让人气色红润，容颜不老；但是生吃红枣，反而容易伤到脾胃，今天这道小点心把红枣和糯米粉混合在一起，蒸熟了吃，对身体更有益处，可以说是立秋过后的滋补养颜佳品，小仙女们千万别错过！

百香果啵啵球

2021年08月04日

夏天紫外线照射非常强烈，想要肌肤不受损，除了防晒，还得内服外养做好抗衰工作；百香果就有很好的抗衰功效，其vc含量很高能抑制黑色素生成，其中的番茄红素是有抗自由基作用的化合物，长期食用可以有效抗衰老；据说明星李冰冰就坚持每日食用5-6个百香果来抗衰；有数据显示，一个百香果的维C含量相当于8个橙子，维E含量是苹果的10倍，可以说是平民护肤保养佳品！ 今天就用百香果来做一道网红甜品——百香果啵啵球，用百香果汁加木薯粉搓成小球，再加入香甜的椰汁，就是一杯诱人的夏日甜品，还能消暑美肤抗衰老，炎炎夏日在家吃上这一碗冰冰凉的小甜品，再惬意不过了吧！

香拌魔芋面皮

2021年08月02日

夏天想要大快朵颐可不是那么简单，想要不长肉还得细心选择食材，最近明星网红疯狂推荐的魔芋系列今天安排上了，煮一煮拌一拌就搞定，好吃还不长肉，三高胖友的福音； 魔芋面皮0脂肪，热量超低，富含可溶性膳食纤维，有肠道清道夫之称，能减少人体对糖、脂肪、胆固醇的过量吸收，用它做主食，食用更放心，吃起来QQ弹弹的，比凉皮还美味呀！

板栗鸡汤

2021年08月01日

“夏三伏”是人体阳气最旺的时候，此时人体气血运行顺畅，最适合治疗寒症；中医讲究“以热治寒”，除了三伏灸、刮痧、按揉穴位，最简单的就是喝热汤，发汗是最简单也是最容易的排毒养生之道，也能稳定血压、缓解空调病； 今天这碗板栗虫草花鸡汤，不仅能补中益气，散湿驱寒，甘甜中带着鲜咸，趁着温热饮用，还有很好的排毒养颜功效，做法也超简单，所有的材料放入电压力锅，一键就搞定，三伏天要多喝哦！

麦麸鸡肉饼

2021年07月28日

想要成功减肥，在控制每日热量摄入的同时一定要保证充足的营养；充分均衡的营养，对身体内环境以及能量代谢等至关重要；今天这道高纤麦麸鸡肉饼就特别适合减脂期食用，高蛋白低脂的鸡肉泥搭配富含膳食纤维的燕麦麸、黑全麦粉以及适量蔬菜，入锅煎成小饼，口感鲜美滑嫩，营养美味不怕胖！

炒酸奶

2021年07月26日

炎炎夏日，没有什么比吃冰更舒爽的了；炒酸奶、沙冰、各种清凉冰爽的小甜品……一口下去，感受夏日独一份的果味清凉，打败高温轻而易举！外面卖的炒酸奶和沙冰，除了糖分高，还加入了很多的添加剂，吃起来也不太放心；不如自己在家动手做，只需要一个炒冰盘，立即实现夏日吃冰自由！炒出来的芒果酸奶口感脆而不干硬，芒果沙冰入口即化，甘甜清香在唇齿间绽放！

裙带菜虾仁豆腐汤

2021年07月23日

正逢三伏，热浪滚滚，每天动一动就汗流浃背，宁愿在空调房泡着吃冰饮降温，殊不知这样会导致身体的正气流失，湿邪却不断入体，中医说湿气乃万病之源，祛湿则是夏日的重中之重！ 夏天多喝热汤、清汤是祛湿的好法子，今天这碗裙带菜虾仁豆腐汤不仅能祛湿解暑，清肠减脂还能有效地补钙补锌，老人、孩子、减脂人群都可以放心食用；裙带菜、虾仁都是高蛋白低脂肪低热量的好食材，有减脂清肠、护肤抗衰之功效，这碗鲜美又有营养的祛湿汤，三伏天要经常做给家人喝，平安健康度苦夏！

蜜汁扒鸡

2021年07月21日

俗话说：“冬补三九，夏补三伏” ，三伏天也是一年中进补的好时机！从营养学的角度来说，鸡肉含有丰富的优质蛋白、钙、磷、铁等微量元素，其营养价值优于猪肉，是进补的好食材！夏日吃鸡可补气顺气，增强免疫能力；今天就来做一道超级简单的蜜汁手扒鸡；只要一口电压力锅一键搞定，腌制过的鸡往锅里一丢，你就能得到一只蜜汁手扒鸡，鸡肉香嫩脱骨，入口润香，吮指上瘾，赶紧动手试试吧！

粗粮黑麦馒头

2021年07月19日

无论是需要减脂瘦身的年轻人，还是控制血糖血压血脂的中老年人，在主食的选择上都要尽量远离精白米面；今天这个奇亚籽黑麦高纤馒头就是很不错的主食替代，也是三高、胖友、高糖人群的福音，其所含的膳食纤维、微量元素远高于普通面粉，其丰富的硒元素还是抗癌之王，能有效延缓衰老，其中的赖氨酸对儿童的生长发育也有帮助；零糖高纤更健康，可谓是老少皆宜！

十味菌菇鸡汤

2021年07月18日

俗话说：“冬补三九，夏补三伏” ，说的就是三伏天要顺应天地阳气升发的特点，保养阳气，祛除体内的宿疾。三伏天进补并非进食滋腻大补之品，而是以清补为主，祛湿为辅，兼以补气生津，防暑去火。 今天这碗十味菌菇鸡汤就非常适合三伏进补，荤素搭配，清淡不油腻，清补祛湿还能消暑；做法也超级简单，食材处理好往压力锅里一倒，简单加点调味料，一键开启即可搞定；炖好的菌菇嫩滑鲜美，带着山间草木的淡然香气，汤水清香而不腻，鸡肉香嫩而不柴口；菌类含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能调节人体机能，增强免疫力，鸡肉补中益气，好汤养好身，三伏这样喝最养生！

三伏养生汤

2021年07月16日

“冬练三九、夏练三伏”，一年中最热的40多天，大家都爱吃冷饮、冰棍、吹空调来消暑，这时湿气、脾胃虚寒等问题便扎根人体了，其实这些问题的解决方案非常简单——多喝滋补养生汤饮；俗话说“饭前喝汤，胜过药方”，每天来碗热汤既可以补充流失的营养，也有助于排出毒素，打开食欲！ 今天这碗排骨山药莲子汤一定要k在家做起来， 排骨、生姜有助于温中散寒，莲子、百合清心安神去燥火，山药滋养脾胃，红枣补气血，三伏天常喝这碗汤，补肝升阳气，健康一整年！

丝瓜黑麦饼

2021年07月15日

俗话说“春吃芽，夏吃瓜”，随着气温逐渐升高，酷暑病也随之而来，湿气加重，疲乏困顿，夏日多吃丝瓜有清热化痰、止咳平喘、养身消暑的功效； 今天就用丝瓜做个美味的早餐饼，咬一口有丝瓜的脆爽和小饼的软嫩鲜香，一摊一煎就上桌，夏日最爱的吃瓜的方式就是它啦！

百香果冻撞奶

2021年07月14日

炎炎夏日和冰爽果饮最配了，今天这一杯绝对让你清爽到没边儿，轻轻吸溜一口，滑爽Q弹，还能咀嚼到清香的果冻，百香果的VC含量极高，能有效对抗肌肤老化，缓解压力疲劳，最重要的是有抗自由基的功效，是很多女生都爱吃的平价保养品。这一杯百香果冻撞奶酸甜清香，比奶茶店糖精调制出来的甜腻奶茶健康多了！

百香柠檬饮

2021年07月12日

今天进入伏天了，气温开始不断飙升，每天最爱的就是清凉解暑的饮品，不如自己动手来做一壶青桔柠檬百香果蜜，现做现喝最美味！化痰败火、能抑制肿瘤癌细胞的青桔搭配上富含高浓度维C的柠檬，化痰止咳、滋阴补肾、延缓衰老的百香果，这美白养颜三剑客的完美组合，清凉消暑，酸爽又过瘾！让你由内而外喝出好气色，肌肤透亮、白皙、水汪汪！赶紧安排上吧！

黑麦卷饼

2021年07月12日

明天开始入伏了。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这些都是用小麦粉做成的食物，小麦粉富含B族维生素，粗纤维以及维生素E和硒等抗氧化物；入伏后将迎来一年中最热的时候，多吃小麦粉做的主食，在补充营养的同时，还能帮助我们安度盛夏！ 今天就用比普通小麦更有营养的黑小麦粉来做一道黑麦卷饼，黑麦粉所含的膳食纤维、微量元素远高于普通面粉，其中丰富的硒元素还是抗癌之王，完美的饱腹感能间接减少热量摄入，帮助控制体重，丰富的钙质还能促进生长发育；黑麦卷饼做法也特别简单，烙一烙，卷一卷就能上桌，馅料百变，可卷万物，diy一周不重样，全家的营养早餐轻松搞定！

百香果柠檬膏

2021年07月10日

每次出现总是白到发光的宋轶曾在微博透露，她每天坚持喝柠檬百香果来帮助皮肤美白；这个美白小妙招简单又方便，爱美的小仙女们都可以动手做起来；食材只需用到百香果、柠檬、冰糖，别看食材不起眼，搭配在一起那可是公认的美白润肤一把手，满满维C，有养颜美容、化痰止咳、提高免疫力、滋阴补肾、延缓衰老的功效；用小锅熬成浓稠的果酱，装入玻璃瓶中密封保存，做一次可以吃两个月；每次舀上几勺，丢几个冰块，冲上一杯，不仅能清热解暑，还能美白养颜，一天都元气满满哟！

雪梨清凉冻

2021年07月08日

《本草纲目》中记载：生者清六肺之热、熟者滋五脏之阴，说的就是这梨子；盛夏多闷热，如果嗓子感到不适、心中燥火旺盛、疲乏不堪；不如试试今天这个雪梨清凉冻，食疗方法性更温和，小小一块有着梨的甘润和清甜；非常适合夏日润肺止咳，去火消暑，即便你是干燥冒烟的嗓子，也能在这盛夏的清凉中找到丝丝慰藉！

虾仁魔芋结

2021年07月07日

夏天你一定要试试这碗捞汁虾仁魔芋结，酸甜诱人，滑嫩Q弹，低卡高蛋白，清爽不油腻，比吃什么面条要给力多了；如果你要去海底捞组局，这样一碗也能自制搞定，轻松捞出这么一碗，太美味啦！ 我用怡力魔芋结替代面条等淀粉含量高的主食，和大虾一起煮熟放入料汁中捞一捞就可以啦，吃再多都不怕胖，是减肥期的甩脂好帮手！

糯米凉糕

2021年07月06日

夏日就应该吃一些糯唧唧，冰冰凉的小甜品呀，一口咬下还能拉丝，制作起来也不复杂，冰皮材料放在蒸锅里蒸好，揉一揉、卷一卷、切一切就搞定，厨房小白也能做；馅料也可以放上自己爱吃的，比如肉松、蔓越莓、奥利奥等，好看又好吃，夏日小甜品做它准没错，家里的娃儿超爱吃！

菠菜凉粉

2021年07月04日

炎炎夏日，一份清凉爽滑又开胃的凉粉简直就是救命一般的存在；平常街上卖的往往都是灰白颜色的凉粉，今天就用绿油油的菠菜榨汁做一道翡翠凉粉，口感和颜值都相当惊艳；光是这油绿的色泽就让人垂涎欲滴，夏天就爱这种拌一拌就能上桌的开胃消暑主食，不爱吃蔬菜的小朋友也能爱上这一盘； 菠菜还有预防便秘、抗衰老、活血化淤、明目养神之功效，用它做凉粉，比普通凉粉的营养价值更高呦！