炒酸奶

2021年07月26日

炎炎夏日，没有什么比吃冰更舒爽的了；炒酸奶、沙冰、各种清凉冰爽的小甜品……一口下去，感受夏日独一份的果味清凉，打败高温轻而易举！外面卖的炒酸奶和沙冰，除了糖分高，还加入了很多的添加剂，吃起来也不太放心；不如自己在家动手做，只需要一个炒冰盘，立即实现夏日吃冰自由！炒出来的芒果酸奶口感脆而不干硬，芒果沙冰入口即化，甘甜清香在唇齿间绽放！

裙带菜虾仁豆腐汤

2021年07月23日

正逢三伏，热浪滚滚，每天动一动就汗流浃背，宁愿在空调房泡着吃冰饮降温，殊不知这样会导致身体的正气流失，湿邪却不断入体，中医说湿气乃万病之源，祛湿则是夏日的重中之重！ 夏天多喝热汤、清汤是祛湿的好法子，今天这碗裙带菜虾仁豆腐汤不仅能祛湿解暑，清肠减脂还能有效地补钙补锌，老人、孩子、减脂人群都可以放心食用；裙带菜、虾仁都是高蛋白低脂肪低热量的好食材，有减脂清肠、护肤抗衰之功效，这碗鲜美又有营养的祛湿汤，三伏天要经常做给家人喝，平安健康度苦夏！

蜜汁扒鸡

2021年07月21日

俗话说：“冬补三九，夏补三伏” ，三伏天也是一年中进补的好时机！从营养学的角度来说，鸡肉含有丰富的优质蛋白、钙、磷、铁等微量元素，其营养价值优于猪肉，是进补的好食材！夏日吃鸡可补气顺气，增强免疫能力；今天就来做一道超级简单的蜜汁手扒鸡；只要一口电压力锅一键搞定，腌制过的鸡往锅里一丢，你就能得到一只蜜汁手扒鸡，鸡肉香嫩脱骨，入口润香，吮指上瘾，赶紧动手试试吧！

粗粮黑麦馒头

2021年07月19日

无论是需要减脂瘦身的年轻人，还是控制血糖血压血脂的中老年人，在主食的选择上都要尽量远离精白米面；今天这个奇亚籽黑麦高纤馒头就是很不错的主食替代，也是三高、胖友、高糖人群的福音，其所含的膳食纤维、微量元素远高于普通面粉，其丰富的硒元素还是抗癌之王，能有效延缓衰老，其中的赖氨酸对儿童的生长发育也有帮助；零糖高纤更健康，可谓是老少皆宜！

十味菌菇鸡汤

2021年07月18日

俗话说：“冬补三九，夏补三伏” ，说的就是三伏天要顺应天地阳气升发的特点，保养阳气，祛除体内的宿疾。三伏天进补并非进食滋腻大补之品，而是以清补为主，祛湿为辅，兼以补气生津，防暑去火。 今天这碗十味菌菇鸡汤就非常适合三伏进补，荤素搭配，清淡不油腻，清补祛湿还能消暑；做法也超级简单，食材处理好往压力锅里一倒，简单加点调味料，一键开启即可搞定；炖好的菌菇嫩滑鲜美，带着山间草木的淡然香气，汤水清香而不腻，鸡肉香嫩而不柴口；菌类含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能调节人体机能，增强免疫力，鸡肉补中益气，好汤养好身，三伏这样喝最养生！

三伏养生汤

2021年07月16日

“冬练三九、夏练三伏”，一年中最热的40多天，大家都爱吃冷饮、冰棍、吹空调来消暑，这时湿气、脾胃虚寒等问题便扎根人体了，其实这些问题的解决方案非常简单——多喝滋补养生汤饮；俗话说“饭前喝汤，胜过药方”，每天来碗热汤既可以补充流失的营养，也有助于排出毒素，打开食欲！ 今天这碗排骨山药莲子汤一定要k在家做起来， 排骨、生姜有助于温中散寒，莲子、百合清心安神去燥火，山药滋养脾胃，红枣补气血，三伏天常喝这碗汤，补肝升阳气，健康一整年！

丝瓜黑麦饼

2021年07月15日

俗话说“春吃芽，夏吃瓜”，随着气温逐渐升高，酷暑病也随之而来，湿气加重，疲乏困顿，夏日多吃丝瓜有清热化痰、止咳平喘、养身消暑的功效； 今天就用丝瓜做个美味的早餐饼，咬一口有丝瓜的脆爽和小饼的软嫩鲜香，一摊一煎就上桌，夏日最爱的吃瓜的方式就是它啦！

百香果冻撞奶

2021年07月14日

炎炎夏日和冰爽果饮最配了，今天这一杯绝对让你清爽到没边儿，轻轻吸溜一口，滑爽Q弹，还能咀嚼到清香的果冻，百香果的VC含量极高，能有效对抗肌肤老化，缓解压力疲劳，最重要的是有抗自由基的功效，是很多女生都爱吃的平价保养品。这一杯百香果冻撞奶酸甜清香，比奶茶店糖精调制出来的甜腻奶茶健康多了！

百香柠檬饮

2021年07月12日

今天进入伏天了，气温开始不断飙升，每天最爱的就是清凉解暑的饮品，不如自己动手来做一壶青桔柠檬百香果蜜，现做现喝最美味！化痰败火、能抑制肿瘤癌细胞的青桔搭配上富含高浓度维C的柠檬，化痰止咳、滋阴补肾、延缓衰老的百香果，这美白养颜三剑客的完美组合，清凉消暑，酸爽又过瘾！让你由内而外喝出好气色，肌肤透亮、白皙、水汪汪！赶紧安排上吧！

黑麦卷饼

2021年07月12日

明天开始入伏了。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这些都是用小麦粉做成的食物，小麦粉富含B族维生素，粗纤维以及维生素E和硒等抗氧化物；入伏后将迎来一年中最热的时候，多吃小麦粉做的主食，在补充营养的同时，还能帮助我们安度盛夏！ 今天就用比普通小麦更有营养的黑小麦粉来做一道黑麦卷饼，黑麦粉所含的膳食纤维、微量元素远高于普通面粉，其中丰富的硒元素还是抗癌之王，完美的饱腹感能间接减少热量摄入，帮助控制体重，丰富的钙质还能促进生长发育；黑麦卷饼做法也特别简单，烙一烙，卷一卷就能上桌，馅料百变，可卷万物，diy一周不重样，全家的营养早餐轻松搞定！

百香果柠檬膏

2021年07月10日

每次出现总是白到发光的宋轶曾在微博透露，她每天坚持喝柠檬百香果来帮助皮肤美白；这个美白小妙招简单又方便，爱美的小仙女们都可以动手做起来；食材只需用到百香果、柠檬、冰糖，别看食材不起眼，搭配在一起那可是公认的美白润肤一把手，满满维C，有养颜美容、化痰止咳、提高免疫力、滋阴补肾、延缓衰老的功效；用小锅熬成浓稠的果酱，装入玻璃瓶中密封保存，做一次可以吃两个月；每次舀上几勺，丢几个冰块，冲上一杯，不仅能清热解暑，还能美白养颜，一天都元气满满哟！

雪梨清凉冻

2021年07月08日

《本草纲目》中记载：生者清六肺之热、熟者滋五脏之阴，说的就是这梨子；盛夏多闷热，如果嗓子感到不适、心中燥火旺盛、疲乏不堪；不如试试今天这个雪梨清凉冻，食疗方法性更温和，小小一块有着梨的甘润和清甜；非常适合夏日润肺止咳，去火消暑，即便你是干燥冒烟的嗓子，也能在这盛夏的清凉中找到丝丝慰藉！

虾仁魔芋结

2021年07月07日

夏天你一定要试试这碗捞汁虾仁魔芋结，酸甜诱人，滑嫩Q弹，低卡高蛋白，清爽不油腻，比吃什么面条要给力多了；如果你要去海底捞组局，这样一碗也能自制搞定，轻松捞出这么一碗，太美味啦！ 我用怡力魔芋结替代面条等淀粉含量高的主食，和大虾一起煮熟放入料汁中捞一捞就可以啦，吃再多都不怕胖，是减肥期的甩脂好帮手！

糯米凉糕

2021年07月06日

夏日就应该吃一些糯唧唧，冰冰凉的小甜品呀，一口咬下还能拉丝，制作起来也不复杂，冰皮材料放在蒸锅里蒸好，揉一揉、卷一卷、切一切就搞定，厨房小白也能做；馅料也可以放上自己爱吃的，比如肉松、蔓越莓、奥利奥等，好看又好吃，夏日小甜品做它准没错，家里的娃儿超爱吃！

菠菜凉粉

2021年07月04日

炎炎夏日，一份清凉爽滑又开胃的凉粉简直就是救命一般的存在；平常街上卖的往往都是灰白颜色的凉粉，今天就用绿油油的菠菜榨汁做一道翡翠凉粉，口感和颜值都相当惊艳；光是这油绿的色泽就让人垂涎欲滴，夏天就爱这种拌一拌就能上桌的开胃消暑主食，不爱吃蔬菜的小朋友也能爱上这一盘； 菠菜还有预防便秘、抗衰老、活血化淤、明目养神之功效，用它做凉粉，比普通凉粉的营养价值更高呦！

酸辣凉粉

2021年06月23日

说起凉粉，那必然是“川北凉粉”顶有名儿，现已成为川菜中的名小吃，绵软细腻的凉粉，麻辣鲜香的佐料，少许红油浸渍，吃起来是辣而有润，刚柔并济，实乃夏日开胃佳品； 今天教你们在家做媲美"北川凉粉”的家常快手凉粉，可用豌豆粉也可以用红薯淀粉来做；明亮柔嫩的凉粉切成块，搭配黄瓜，香菜，小米辣，淋上简单的酱汁就变得巨好吃，酸辣爽口，吃一盘根本不过瘾儿！

荔枝果饮

2021年06月19日

甘甜的荔枝、酸甜的菠萝，青黄的柠檬散发出悠悠的芳香，雪碧的气泡充盈着口腔，话梅的微咸绽放在味蕾之间，这一份夏日果饮，每一口都是果味清香，酸酸甜甜的超级解腻，夏日续命全靠这一杯了！ 柠檬、橙子、菠萝等富含维生素C，可以提高身体的免疫力增强抵抗疾病的能力，能预防感冒的发生，有抗氧化、抗衰老的功效，好喝的同时还能美肤养生哦！

凉拌鸡胸肉

2021年06月18日

鸡胸肉热量低且富含蛋白质，营养丰富，特别适合减脂、健身增肌的人群食用，当中含量最丰富的肌肽和甲肌肽抗氧化作用可以有效预防身体和肌肤老化，同时还可以提升运动能力，是很好的肉食替代品，平价又健康！ 今天解锁一道鸡胸肉的新吃法，简单两步，炒一炒、拌一拌，比凉拌牛肉还美味，炎炎夏日，这道既开胃又能减脂瘦身的小菜超受欢迎！

桃胶奶冻

2021年06月13日

入夏不养颜，秋冬暗沉沉，夏天往往需要长时间呆在空调房间，肌肤非常容易缺水，养颜甜品必须安排上！今天这一杯养颜羹，晶莹剔透，丝滑绵软，入口即化，特别适合这炎热天气！主材精选云南桃胶、拉丝雪燕和贵州皂角米，有补水保湿、滋润养颜、降三高等功效；坚持食用，能很好地滋养皮肤，由内而外喝出好气色，每周一杯养颜羹，面若桃花不用妆！

乌米粽

2021年06月12日

乌米香迎初夏，江南一带每年夏天都会食用乌米制作的点心，有防蚊驱蚊平安过夏之意；乌米乃乌饭叶浸泡米粒而成，乌饭叶富含花青素、可养颜美容抗氧化；它也可以用来制作乌米粽，正逢端午佳节，刚好让一家人都尝尝这一份与“粽”不同；乌米粽的馅料用了经典的咸蛋黄猪肉，乌饭叶的清香能中和肉的油腻感，色泽如墨中是金沙的咸蛋黄和咸香的猪肉，咬一口唇齿生香，这江南风味的端午美食赶紧安排起来吧！

黑米紫薯粽

2021年06月11日

端午食粽是中国的传统习俗，粽子文化中有南北之差，南方有带精带肥的肉粽和金黄起沙的蛋黄粽，而北方则喜甜粽，最经典的甜粽代表有豆沙粽，蜜枣粽；今天来做一款不一样的网红甜粽，黑米充分浸泡一晚上，和圆糯米混合；馅儿用紫薯、黄油、椰子油炒制，米香、粽香层层交融，咬一口软糯中带着紫薯的绵软香甜，口感绝佳，即使不喜欢甜口的咸粽党，都会爱上这款网红甜粽！

杨梅荔枝饮

2021年06月10日

“ 游人过此尝一颗,满嘴酸甜不思归”，说的就是这个季节才有的杨梅；今天就用杨梅搭配新鲜荔枝做一道夏日限定冰饮，鲜红的梅子搭配上白嫩细滑的荔枝果肉，小火熬煮出酸甜的汁水，冰镇过后口感更佳； 杨梅和荔枝富含丰富的维生素C、B、果酸等，氰氨类等，不仅能美容养肤，还能清热解暑，开胃生津！炎炎夏日来一杯，冰爽透心凉！

凉拌海带

2021年06月08日

天气热起来了，餐桌上自然少不了凉拌菜的身影，凉拌菜清爽低脂，是大家公认的天然“减肥菜”；今天就给大家安排上一道简单方便，酸辣咸香的凉拌豆芽海带丝，爽口开胃，还能清脂瘦身！ 海带的热量低，其蛋白、钙、铁的含量均高出菠菜几倍，能降脂降压、利尿消肿、预防乳腺病和心血管疾病，搭配清脆爽口的豆芽，口感和营养都很赞，跟着食谱试试吧！

豆豉辣椒酱

2021年06月06日

它是夏天的万能拌酱，如果你吃过老干妈的豆豉酱，那一定要试试今天这个，绝了！ 精选优质黑豆自然发酵的豆豉、双葱慢炸出香油，佐以健康生活优选的调味伴侣，调味调色一气呵成，香辣诱人，豉香入喉；用来拌面、面香而油润，用来配饭不再寡淡，拌啥啥美味，美味佐餐酱，夏日独一份的香辣，尽在这一勺之中！

川贝枇杷膏

2021年05月27日

小时候一感冒、咳嗽，爷爷奶奶总是拿着枇杷膏兑水给我喝，它的口感可比吃药要甜蜜多了，润甜清新，零添加剂，其性平微凉，适合大部分体质人群，是一味天然护嗓剂； 一篮圆滚滚的枇杷、集四时之气，把它和清热的川贝、冰糖一起熬煮，一次熬上一锅，淡淡的果香交融着甜蜜，好似春风拂过，一口从舌尖润到心底儿，降燥败火能润肺，轻松赶走身体亚健康！