萝卜丝团子

2021年05月26日

天天吃包子、馒头，精米精面，不如换个新花样，蔬菜跟粗粮的组合，不仅口感好，营养价值也很高，金黄诱人，内里软糯，可以嚼到丝丝的韧劲，绝对是最健康的早餐！ 食材用到能促进肠道蠕动的萝卜丝，富含膳食纤维的玉米面，再加上营养丰富的小麦胚芽，取自小麦精华、富含维生素E、B1、膳食纤维，可以维持正常的肠道功能、抗氧化；这样搭配饱腹感强，还能减脂瘦身降三高！

双笋魔芋结

2021年05月21日

入夏后，这个菜鲜吃正当时，可清炒、凉拌、煲汤等，其营养价值极高，人体所需八种氨基酸，它都有，对得起“蔬菜之王”的美称！ 这好物就是芦笋啦，今天用它和魔芋结做一道凉拌菜，先焯水后凉拌，笋香四溢，根根脆爽，原鲜烹法，不破坏其营养成分，能抗癌抗衰、提高人体免疫力、对三高人群也十分友好！赶紧试试吧！

糖醋蒜

2021年05月19日

天热没胃口，最爱清粥配小菜。酸甜脆爽的糖醋蒜就是夏日里的下粥绝配！这个几十年的老方子，做法超简单！自己动手做，零防腐无添加，放一年都不会坏。一口爽脆，开胃解腻助消化，配粥配饭都是一绝！

杂粮米糕

2021年05月14日

甜甜糯糯的小点心特别招人喜爱，今天就来做一道美味又健康的杂粮米糕，用全谷物扁粮替代部分糯米粉等，其膳食纤维含量更高，一次能吃到多种全谷物和杂豆，为人体提供多种营养，食用起来更加健康、养生；口感软糯香甜，还能感受到颗粒感十足的扁粮，天然好味道，美味无负担，食补有它更放心！

玫瑰柠檬酿

2021年05月10日

这瓶玫瑰花柠檬酿可是女人的养颜神器，每天兑水喝上一小杯，能美容淡斑、调节内分泌、其药性温和，富含花青素、维生素等，有抗衰老、抗皱、保持皮肤弹性、调节肠胃循环、理气解郁、美体瘦身的功效；可谓是平民的养生神器，十几元熬上一大罐，功效堪比燕窝！

黑芝麻酸奶片

2021年05月02日

在孩子成长的过程中，补钙是非常重要的一件事情，缺钙不仅会影响身高，还会引起佝偻病、骨质疏松、骨折等疾病；对于孩子，补钙优先推荐食补的方式；今天分享一道补钙能手小零食——黑芝麻酸奶片，用黑芝麻粉和酸奶等富含钙质的食材制作而成，搅一搅、擀一擀就可以搞定，简单到没朋友，孩子每天吃几片就能补充身体需要的钙质，大人吃还能乌发养颜，润泽肌肤，是人人皆宜的补钙小零食，赶紧收藏起来试试吧！

麦麸蛋饼

2021年04月30日

早餐是一天中非常重要的一餐，吃得健康有营养能让人一整天都元气满满！今天分享一道简单易做又营养的早餐主食——麦麸蛋饼，加入了最近网络爆火的健康食材——燕麦麸，它是包裹燕麦的外皮，富含可溶性膳食纤维，且含有多种人体所需物质如蛋白质、铁、镁、锌等；用燕麦麸加上鸡蛋玉米面粉等做早餐饼，营养超丰富，还能清肠刷脂，降三高，是全家老少都适合的健康早餐！

桑葚膏

2021年04月24日

中医认为，桑葚味甘性寒，入心肝、肾经，有滋阴补血作用，现代医学研究发现，它还可促消化、抗肿瘤、癌症、衰老等，古人称其为长寿果！今天就用它来熬一罐驻颜膏， 每周喝几次，比人参还补，比燕窝还养肤！尤其适合熬夜、肾虚、脱发等人群！

川味鸡丝

2021年04月20日

减肥期间不是吃水煮菜就是水煮鸡胸肉，忍不住想来点麻辣得劲的小零食；今天就安排上了，用上减肥减脂期必备的鸡胸肉，煮熟撕成小条，放入锅中加点调味料炒一炒就成，酥脆香辣，越嚼越香；减脂期自己动手做一份，馋了饿了来一点，真的超过瘾；关键是热量低，既饱了口福，又不用担心长肉肉，吃完也不会有罪恶感。

滋补黑糕

2021年04月08日

黑芝麻是药食两用的食材，具有很高的营养价值，中医认为黑色入肾，多吃黑色的食物，对肾脏有很好的保健效果，也是天然的补钙佳品，每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量仅200毫克左右；其中还富含天然维生素E，含量高居植物性食物之首，是良好的抗氧化剂；今天就用黑芝麻来做一道滋补黑糕，入口绵软，芝香馥郁，多重营养，一口吃下，是老少皆宜的滋补佳品！！

橄榄陈皮排骨汤

2021年04月07日

橄榄，中医素来称其为“肺胃之果”，青橄榄对于肺热咳嗽颇有益，将其与肉类炖汤可作为保健汤饮，有舒筋活络、预防感冒等功效。 今天就来一道橄榄陈皮排骨汤，选用青橄榄，其性温，适用人群更广泛，脾胃虚弱的宝宝也能喝，春夏交季，常伴有咽喉干痛，咳嗽不止，这道汤煲，适合全家人喝，润肺止咳，营养又滋补，妈妈们赶紧给孩子炖上吧！

田园杂蔬饼

2021年04月06日

我家孩子总挑食，不爱吃蔬菜，营养总也跟不上，今天用这个配方给她做了绵软鲜香的田园杂蔬小饼，一口富含满满的维生素、蛋白质等，没想到不爱吃蔬菜的她都多吃了3个； 食材采用富硒黑小麦面粉、它的钙含量比普通面粉高，非常适合长身体的孩子，再搭配上山药等各种营养的时蔬，健脾养胃促消化，营养丰富长得快，妈妈们赶紧收藏起来试试吧！

橄榄醋

2021年04月05日

橄榄，又名青果，因果实上呈青绿色即可供鲜食而得名，其富含钙质和维生素C，人们称橄榄为“天堂之果”。食之能清热解毒、化痰、消积；中医素来称其为“肺胃之果”，对于肺热咳嗽颇有益，有止咳化痰平喘之功效。 今天就用橄榄酿制橄榄醋，这可是脂肪肝、慢性咽炎的福音，不仅能降脂、软化血管、利咽平喘，还能美白瘦身；每天一小杯橄榄醋，四季健康不用愁～

芋泥清明果

2021年04月03日

清明时节最适合采摘清明草来蒸上一锅清明果啦；清明草具有很高的药用价值，能降血压、止咳化痰、滋阴补气、消渴解暑、凉血解毒和杀菌消炎，如此好物可不要辜负了它的季节；传统的清明果往往都是豆沙馅或者春笋肉末等咸馅，今天来做一份不一样的网红芋泥青团，软糯绵柔中包裹着芋泥的香甜，融入了黄油的浓香，带着流沙的口感，味道真的超赞；清明草加点水和少许小苏打一起打成汁，再混合糯米揉成团，这样蒸熟之后的表皮颜色翠绿不发黄，颜值超高，做好就带上它一起去踏青赏春吧！

什锦蔬饼

2021年03月25日

要想孩子个子长高高，妈妈们千万别让孩子错过这个长高的黄金季节！ 除了日常的钙片，人体补充营养最自然的方法就是食补，比钙片更安全，符合生长规律的长高才是自然的！今天这个小饼用富硒石磨黑小麦粉做面胚，其中的钙含量比普通小麦高132.3%,不仅能促进孩子们的生长发育，还能益智健脑！用虾皮、菠菜、蛋花来丰富内陷的口感，一口吃到美味的同时还能补充到多种微量元素，是这个春天不可多得的长高好食谱！

时蔬鸡肉肠

2021年03月19日

家里孩子爱吃香肠，超市里售卖的含有各种香精、色素、防腐剂、添加剂等，常食不利于孩子的生长发育，妈妈们可以试试自己在家做，一点也不难，这春日长高的好时光，千万不要错过啦； 选上几样孩子爱吃的时蔬，不用晾晒，不用肠衣，只需要鸡胸肉、时蔬和模具就可以轻轻松松完成；所有食材打成泥放入模具中蒸一蒸就上桌！这样可以减少营养流失，健康又美味，小孩子长身体的时候，需要荤素搭配，蛋白质、膳食纤维等一样也不能少呦，一起行动起来吧！

春笋凉拌鸡丝

2021年03月18日

春日里的第一口鲜非这临安雷笋莫属，它因早春打雷即出笋而得名，尝鲜期只有短短的20天！其生长于阳光明媚、雨水充足之地，口感清甜爽脆，少渣少涩，色白质嫩，因其鲜嫩而闻名于世，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的功效； 笋的做法有很多，今天咱们就趁着这春日减脂佳季来做一道既能刷油掉秤又能养生滋补的春笋拌鸡丝，荤与素的绝美融合，甘甜脆嫩之间的层层碰撞；鲜笋中富含氨基酸和纤维素，每100克春笋的热量大约只有25大卡，美味的同时还能雕刻完美的身材，补充人体所需的营养；好物来自天然馈赠，甄选这一口甘甜和鲜美，一定不要错过哦！

韭菜丸子

2021年03月17日

初春时节的韭菜品质最佳，春韭翠绿鲜嫩、香味浓郁，价格也很便宜；它营养丰富，含有维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等，还含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，能减少对胆固醇的吸收，起到预防动脉硬化、冠心病等疾病的作用；今天就用这鲜嫩春韭来做一道美味小食，将春韭切碎，加入少量黑小麦粉，打入两个鸡蛋，加点小鲜侣和酱油心生简单调味，入锅炸成外酥里嫩的丸子，香飘四溢，超级美味，真的给肉都不换！

香椿凉拌鸡丝

2021年03月15日

香椿的营养价值很高，可谓蔬菜中的贵族，很多营养物质都高于不少蔬菜；其含有丰富的钙铁镁，有利于保护骨骼，预防贫血和心血管疾病的作用；它还含有香椿素，有开胃健脾、提高食欲的作用，还能预防脱发，降脂降血糖；其含有的维生素E和性激素物质，有抗衰老和补阳滋阴的作用，同时有助于增强机体免疫功能；春日里常吃香椿，让疾病远离你！ 今天咱们就用三月的嫩香椿来做一道低脂低卡高蛋白的香椿凉拌鸡丝，鲜美的鸡胸肉丝和香椿完美融合，香椿的独特的香气，让每一个味蕾都感受到春日的气息。

西红柿鸡蛋饺

2021年03月14日

给你一颗番茄和鸡蛋，你能做出什么美食呢？番茄炒鸡蛋一定是最家常的选择，不如来整一个饺子届的网红——西红柿鸡蛋饺，用西红柿汁和的面来做饺子皮，手擀的面皮韧劲十足，里面包裹着酸甜可口，鲜香味美的西红柿鸡蛋馅儿，咬一口鲜到心尖儿；面皮儿特别使用了富硒石磨黑小麦粉，它的钙含量比普通小麦高132.3%,不仅能促进孩子的生长发育，还能益智健脑，健脾养胃促消化！多给孩子做这营养又美味的面食，这春天长个也是蹭蹭蹭的！

凉拌木耳山药

2021年03月13日

春天万物生发，是养生的好季节，也是减脂的最佳时期！吃对了食谱，你才能既养生又瘦身，一口两不误！今天这道什锦凉拌用到的食材是木耳、山药！木耳可谓是平价滋补佳品，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用；山药能健脾，固肾益精、润肺止咳、强筋健骨；这道凉拌菜将这些营养食材完美融合，煮一煮，拌一拌就能上桌！减脂排毒的同时还能美容养颜！

枣香窝窝头

2021年03月08日

春节在家涨的体重，节后教你一招瘦回去！减脂瘦身少不了五谷粗粮，玉米面就是很有效果的一种，其含有亚油酸和维生素E，能降低人体内胆固醇水平，减少动脉硬化的发生，同时富含大量的纤维素，这也是减脂的关键，它不能被人体吸收，但是能达到饱腹的效果，热量不高，深受健身人群的喜爱！也是三高人群的适宜佳品！今天就用它来做一道节后减脂主食——枣香窝窝头，改良后的它吃起来更加香甜软糯，金灿灿的色彩，营养又美味！

时蔬鲜虾饼

2021年03月07日

吃了能补钙？吃了能掉秤？对了！就是这个时蔬鲜虾饼，非常适合现在这个季节做，促进孩子的生长发育，食补很关键！我用了西兰花、豆腐来搭配虾泥，也可以选择自己家孩子喜欢的蔬菜来搭配，一周7天不重样！加点小鲜侣和酱油心生简单调味，味道超级鲜美，助力孩子补钙又长个！新学期又开始了，繁重的学习压力更需要摄入充足的营养和能量来维持一天的消耗，这道元气满满的小食特别适合给孩子当早餐，妈妈们赶紧给安排起来吧！

凉拌腐皮木耳

2021年03月05日

一年之计在于春，春天是最适合养生的季节，趁着春天打下健康的基础，一整年都能健健康康少生病！今天来做一道适合春天食用的低脂低卡凉拌菜——凉拌腐皮木耳；腐皮和木耳都是性味甘平的食物，尤其适合春季人体阳气渐旺的时候，选择甘平食物来补益阳气，疏肝理气。 腐皮还是蔬中钙王，其钙含量比牛肉还高，富含植物蛋白、膳食纤维、钙等微量元素，还含有人体必需的八种氨基酸；木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。这道凉拌菜将两样食材完美搭配，煮一煮，拌一拌就能上桌！天然的鲜美足以惊艳你的味蕾，吃起来比肉还香，特别下饭！

春笋酱肉包

2021年03月03日

初春时节，春笋最鲜嫩的一茬上市了，我们工作室已经吃了好几轮了，凉拌、焖饭、包春饼……怎么吃都吃不够！春笋含有丰富的蛋白质、氨基酸，能够增强免疫力，提高人的抗病能力，其中的纤维素可以促进肠胃蠕动缓解便秘，是三高人群的理想食物，最重要的是富含维生素C，能抗氧化、抗衰老、解毒、护肤；今天再来一道笋丁酱肉包，鲜美无敌的笋丁搭配酱香浓郁的肉丁，味道相当惊艳；面皮用的是富硒石磨黑小麦粉，我家孩子就爱吃这个粉和的面食，其中富含的钙质远超其它面粉，不仅能促进孩子们的生长发育，还能益智健脑；这笋丁酱肉包一次可以多做一些，吃不完的放入冰箱冷冻保存，吃的时候重新蒸一下即可，早餐吃它是再合适不过了！