2014-10-09 加入
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精制减脂早餐：西红柿意面+菠菜厚蛋烧+低脂牛奶
2019年03月27日
优质的减脂早餐一定要包括：碳水、蛋白质、蔬菜。 今天的早餐碳水有意面，GI低饱腹感强，很适合减肥时食用。 蛋白质有鸡蛋和牛奶，牛奶我选用了低脂奶，热量低些，对于大体重减肥者来说是很好的选择。 蔬菜今天有西红柿、洋葱、菠菜，足够一餐的用量。 除此之外只用了一点点的植物油、食盐和罗勒叶，没有其他多余的调味料，热量更低更健康。 注：此食谱为正常体重的两个成年人的量。
贝果鲜虾堡，营养减脂早餐
2019年03月26日
一顿好的早餐一定是包括：优质蛋白质+粗粮+蔬菜。吃后既有饱腹感能保证一上午的学习工作，又不会摄入多余的热量转化成脂肪储存体内。今天的早餐约为400大卡，提前将贝果做好冷冻起来，吃的时候解冻就好，早上10分钟就能搞定，营养又快手。
香菇花蛤汤，鲜得舌头都掉了
2019年03月21日
蛤蜊具有高蛋白、高钙、少脂肪的营养特点，热量较低，很适合减肥期间食用 。花蛤加上蘑菇一起煮汤，鲜香无比，不用放多少调料就很好吃，汤我都一滴不剩。
万圣节的南瓜红豆包
今天做的南瓜红豆包是用红小豆、淀粉含量高的蔬菜（南瓜）和精制的糯米粉搭配制作的，没有放一点糖，仅仅依靠南瓜的一点甜味，味道也是不错的，适合当作主食来食用。
减肥健身的优质早餐——卷心菜烘蛋
2019年03月20日
鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%，是较好的健脑食品。 卷心菜营养相当丰富，含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，除此以外卷心菜内还含有维生素u，维生素u是抗溃疡因子，并具有分解亚硝酸胺的作用。 今天就把这两种食物结合起来，做一个卷心菜烘蛋，营养美味又健康。
花蛤蒸蛋，鲜嫩到停不下来
蛤蜊具有高蛋白、高钙、少脂肪的营养特点，热量较低，适合减肥的时候食用，今天做一个花蛤蒸蛋，鲜嫩到停不下来。
309大卡减脂晚餐（西红柿炒卷心菜、蒸紫薯、无糖酸奶+芒果）
2019年02月25日
晚餐一般吃得清淡就好，可以把今天没有摄入足够的营养补齐。
450大卡减脂午餐（简易电饭煲版煲仔饭）
最怕没时间做减脂餐，今天的午餐叫电饭煲一锅出，蛋白质(特意用了藜麦弥补动物蛋白的不足)、蔬菜、水果、碳水全都足够了。 但是，腊肠等腌制肉类不是那么健康，喜欢吃可以偶尔吃一点，小酌怡情，贪吃就对身体不好了。
492大卡减脂早餐（全麦面包+煎蛋卷+凉拌菜+牛奶+圣女果）
早起10分钟，健康减脂早餐就能搞定了！ 只要掌握正确的方法，减肥比你想象的简单多了。
牛肉这么做，包你不想再去烤肉店
2019年01月13日
今天教大家一个简单又超好吃的牛肉做法，配上蔬菜、主食，一顿饭十几分钟轻松搞定。 分量：一人份 热量：约为412大卡
411大卡减脂餐：鸡排蔬菜套餐
减脂餐可以很美味，点点油煎鸡排，蒜炒蔬菜，配上很营养的藜麦饭，吃完超饱腹，热量还很低，这一份只有411大卡，保你吃完饱饱的。
一片吐司两种做法：披萨吐司杯+布丁吐司杯
2019年01月12日
我们如果想吃东西不妨选择食材考究、营养丰富、制作精美的食物，不仅更容易得到满足，身体也摄入了足够营养，也会吃的更少些（因为很贵）。 即使在家里，我们也可以给食材搭配的更丰富一些，装盘更考究一些，给自己的餐桌布置的温馨一些，这样很容易就能得到身心的双重满足。 今天教大家利用吐司做两种高颜值、营养丰富的早餐，别看她们这么好看，自己动手10分钟就能搞定。 分量：两人份
鲜虾白菜豆腐汤，清淡鲜美减肥必备
2018年10月08日
国庆在外面吃了几天后特别想念自己做的饭菜，好不好吃没关系，清淡就好。 我猜大家节后也想来点清淡的食物清理下肠胃。 So 今天咱们来做一道白菜豆腐汤，加了明虾和蘑菇，看起来很清淡简单的一道菜，汤喝起来却特别鲜。 配上点主食，这一餐碳水、脂肪、蛋白质全都有，营养一点不会差。 这一大碗白菜豆腐汤约294大卡热量。
减脂时的美味：南瓜排骨糙米饭
2018年09月28日
瘦猪肉的热量其实很低，减肥的时候也可以吃一些比较瘦的猪肉。 这个南瓜排骨糙米饭有粗细粮搭配，南瓜的热量低，同时可以代替一部分主食，这么搭配下来热量还是可以的。 这个食谱是三人份，每份饭的热量约为342卡。 更多减脂食谱请关注公众号“小白减脂餐”。
猪肉糯米烧麦（当做减肥时的主食也不错哦）
2018年09月12日
我们会觉得猪肉热量很高，但其实猪里脊肉的热量与一些鱼肉的热量差不多，但是猪五花肉的热量却高达500多大卡/100g，所以肉类的选择就很简单了，能看得见的肥肉都不吃就可以了。 想吃烧麦好久了，终于买了个烧麦锤，今天咱们就来做猪肉糯米烧麦。每餐2-3个糯米烧麦，主食、肉、蔬菜都有了，再配上点青菜就很健康了。 热量：约132大卡/个 分量：18个
巴沙鱼豇豆减脂便当（440大卡）
2018年09月04日
巴沙鱼肉富含蛋白质、维生素A、矿物质（主要是钙）等营养元素，它的烹饪方式可以很简单，不需要过多的油和调味料就可以做熟，特别适合出现在简单低脂的减脂餐中。 便当热量：440大卡。
低热量主食：无糖南瓜发糕
南瓜含有大量的蛋白质、膳食纤维、多种氨基酸等营养成分，适当食用可以补中益气、利尿消肿、润肠通便。 而且南瓜的热量很低，可以偶尔代替主食食用。 今天咱们用南瓜和面粉来做个南瓜发糕，因为加了一些牛奶会有一些奶香，没有放一点糖却有一点点的甜味，发糕的表面点缀了一点红枣，颜值没话说，味道更赞。
健康脂肪：巴沙鱼番茄汤
鱼肉热量低，含有的脂肪酸对人体有益，能帮助我们减肥，今天小白就用巴沙鱼和番茄做一道汤，肉质嫩滑，汤喝起来酸酸的，好吃开胃热量又低。 一份热量：240大卡。 想知道什么样的脂肪有利减肥，请关注“小白减脂餐”微信公众号，回复“脂肪”即可查看。
营养全面的藜麦蔬菜沙拉，这一碗就够了
2018年08月15日
藜麦的名字里虽然有个麦字，但它却是一种可以满足人体基本营养需求的单体植物，联合国粮农组织推荐藜麦为最适宜人类的全营养食品。 优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），富含多种氨基酸，比例适当且易于吸收，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，低脂，低热量，低GI，几乎是常见食物里最优秀的。 今天这一碗沙拉热量约为336大卡
平底锅搞定无油低脂的舒芙蕾松饼
2018年08月10日
最近这个舒芙蕾松饼真是太火了，在抖音上经常看见，胖胖软软的松饼配上奶油、水果，赏心悦目又好吃得停不下来。 但是很多要保持身材的小仙女却只能看看，奶油、黄油、糖。。。光是想想就觉得恐怖，所以今天我就做了个无油少糖版的舒芙蕾松饼，搭配一些水果，过了瘾还没有太大负担，每个松饼不到100大卡，一顿吃两个还是可以的。 分量：4个 热量：388大卡（每个约97大卡）
祛湿健脾红豆薏米粥（低碳环保的保温杯做法）
2018年08月03日
健脾胃、祛湿气的食材很多，比如玉米、红豆、薏米、山药、绿豆、红枣、冬瓜、木耳、白萝卜、西瓜等。 今天就教大家做一款健脾祛湿效果很好的粥——红豆薏米粥，它的味道不错，制作简单，每天喝一碗，很快就能摆脱水肿困扰，重塑苗条身材。 因为红豆和薏米都不容易煮熟，所以今天教大家一个用保温杯焖粥的方法，节能还简单。 此配方热量约为137大卡。
嫩蒸鸡胸
2018年08月02日
这道菜完全为鸡胸柴而正名，用淀粉腌过的鸡胸片特别的嫩滑，配上金针菇口感丰富，再加上百搭的蒜汁，想想都流口水呢。最重要的是一滴油都没有放，热量低低的。 一人份热量约为244大卡。
夏日减脂凉菜：鸡丝拌苦菊
这道凉菜特别适合夏天吃，清香爽口，鸡胸丝吃起来也不会柴，沾着酱汁吃很有味。需要注意的就是这道菜做完不要放太长时间，苦苣长时间泡在蒜醋汁里会不新鲜，吃起来也不会那么清爽了。 一人份热量约为174大卡卡。
专为懒人设计的减脂餐，好吃又能瘦：蒜蓉什锦粉丝
2018年07月11日
今天就教大家做份超简单的减脂餐，洗洗切块放锅里蒸熟就好，最重要的是它营养均衡又超好吃，碳水、蛋白质、脂肪、各种维生素一应俱全，只要一蒸就搞定一顿正餐，吃上就停不下来。 这份蒜蓉什锦粉丝里我放了西兰花、香菇、大虾、绿豆粉丝，再浇上蒜汁。 大虾的鲜加上万能大蒜的调味，光是闻着就欲罢不能了。这道菜最出彩的就是蒸得恰到好处的粉丝，拌上酱汁吃起来特别过瘾，又可以饱腹，可谓是懒人减脂餐的不二之选。 一大碗的热量只有300多大卡，稍微多吃一点也不会变胖，下面咱们来看看具体做法： 热量：372大卡
10分钟搞定无糖低脂蛋糕：香蕉麦芬
蛋糕、甜品一直都高居减肥食物黑名单榜首，黄油、奶油、糖都是都是减肥人群不敢触碰的食物。 奈何每当走过蛋糕店，就会被里面的香味吸引，黄油烤过之后的香味真是让人欲罢不能。 那咱就自己动手做个低脂简配版蛋糕吧，用香蕉代替黄油、糖等高热量食材，香味、甜味全都有了。 制作起来也特简单，只要把所有材料拌在一起入烤箱就好了，低配、低热量却是一样的好吃，减肥的时候用来过瘾首选。 下面来看看这个无糖香蕉麦芬的做法吧。 分量：6个中等麦芬 热量：141大卡/个
