半小时就能搞定的低脂凉皮 | 免洗面超简单

2018年06月28日

闷热的夏天完全抵抗不住凉皮的诱惑，凉凉滑滑的口感再加上辣油麻酱调味，嘴上虽然吃得脏脏的，确是一脸的满足， 为了降低热量，我们可以减少凉皮的分量，多加些黄瓜丝、豆芽之类的，既平衡了膳食，又降低了热量。在调味上用醋、蒜、生抽、辣椒面等部分代替辣油等高热量调料。 下面跟大家分享一个不用洗面的凉皮方子，超级简单，新手也可以一次做成。 一份热量约600大卡，作为一顿中饭来说还是可以接受的。蔬菜的量比较大，可以吃的很饱。 分量：一人份

15分钟打造ins风减脂早餐（鸡蛋披萨、酸奶杯、玉米）

2018年06月28日

今天这顿早餐只需要15分钟就可以完成，不仅营养丰富，还兼具了美色，真是让人忍不住先晒一圈再吃。 这个鸡蛋时蔬披萨是从网上看到的方子，根据减脂餐的需求做了一些改变，金针菇、菠菜、胡萝卜三种蔬菜汇聚到一起口感特别丰富，咬不断的金针菇还有点芝士的样子，所以叫它披萨一点不夸张。 酸奶杯完全没有用添加糖，凭借水果的甜味就足够了，特别的健康，大家有条件建议都自己做酸奶来吃。外面卖的酸奶真的是太太太甜了，放了很多添加糖，不仅加速皮肤老化，同时热量也高很多。 分量：一人份 早餐热量：约457大卡

0失败无糖甜品：紫薯糯米饼

2018年06月12日

想吃甜品又怕胖怎么办？咱们来做个无糖甜品吧。利用紫薯的低脂、甜味和糯米的软糯口感做一个紫薯糯米饼，简单几步就能做好。 成品分量：13个

一碗就能吃饱的考伯沙拉

2018年06月12日

说有一天临近打烊，考伯的店里来了一位客人非要吃沙拉，考伯灵机一动把厨房里能用的食材统统找出来做了一碗沙拉，没想到从此创造出彩虹沙拉，流传成为经典。 现在考伯沙拉也成为了健身的必备食物，丰富的营养+诱人的外表，最重要的是好吃易做，完全不会觉得自己在吃草。一勺入嘴可以吃到几种不同的食物，口感十分丰富。 今天我也用自己冰箱里现有的食材做一碗吧，考伯沙拉里经常放的牛油果、小番茄、培根家里没有就用其他食材代替了。为了能吃饱又加了一点通心粉，这回主食、蔬菜、肉、蛋都有了。

减肥也能随便吃的炸鸡排

2018年06月12日

油炸食品一定是上了减肥食谱的黑名单，即使不减肥，油炸食物中油的含量也太高了，对身体有害，所以今天咱们就不放一滴油来做炸（kao）鸡，酥酥脆脆，吃起来毫无负担。

减肥神助攻零食：咖啡布丁

2018年06月12日

减肥3分靠练7分靠吃，吃对了减肥就成功了一大半，今天我给大家推进一个热量极低，同时又能帮助我们减肥的小零食：咖啡布丁。 甜品一样入口即化的口感加上咖啡特有的苦味让人流连忘返。我没有在方子里加糖，觉得味道也不错。吃不惯的我建议食用的时候淋些蜂蜜。

解暑又管饱的奇亚籽酸奶水果冰棍

2018年06月12日

自制无糖酸奶配上自己喜欢的水果，再加上能胀大12倍的奇亚籽，这个冰棍真的就是能让人吃饱的低热量健康冰棍了，没有加一点糖，靠着水果的甜度味道已经很赞了。 成品分量：8个小冰棍 每个冰棍热量约：38大卡

万能百搭”贝果”开启你的早餐新世界

2018年06月06日

这应该是最简单的全麦贝果制作方法了。 贝果最大的特色就是在烘烤之前先用沸水将成形的面团略煮过。经过这道步骤之后贝果就产生一种特殊的韧性和风味。 用全麦面粉制作的贝果更加的有口感，同时低GI，吃完饱腹感很强，特别适合早餐食用。 贝果的食用方式相当多样，可蒸热，或再烘烤，亦可微波加热。 横切成二个圆，涂抹喜欢的果酱或奶油、调味酱，再搭配其它生鲜蔬果。当然亦可夹上烟熏火腿片或鸡肉，更有异国风味。 今天的这个方子简化了贝果的制作方式，更易上手，特别适合在家里制作。

日式便当必备食物——厚蛋烧

2018年06月05日

厚蛋烧是一道传统日式家庭料理，用鸡蛋和牛奶制作，具有较高的蛋白质。 最近看蜡笔小新，厚蛋烧是他们便当里的常客，今天咱们也自己做来吃，因为不喜欢吃甜的，就没有放糖，改成了盐，更适合中国人口味，再配点香葱，闻起来就很香。 （喜欢我的菜谱可以关注我的公众号“小白的美食家”，主要做低脂减脂餐和每日营养搭配食谱，小白带你吃出好身材。）

低脂健身餐：全麦奥尔良鸡肉卷饼

2018年06月05日

1份热量：330大卡（≈1.5个好丽友蛋黄派） 全麦面粉保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此脂肪含量低，富含纤维素，使人吃了更富有饱腹感，因此特别适合减肥人群食用。 今天我就用减肥时的常见食物：鸡胸、全麦饼、蔬菜做一道色香味俱全的全麦奥尔良鸡肉卷饼，吃完之后就可以精力充沛的去减肥了。 （喜欢我的菜谱可以关注我的公众号“小白减脂餐”，主要做低脂减脂餐和每日营养搭配食谱，小白带你吃出好身材。）

超低热量酸奶千层蛋糕

2018年06月05日

最近特别想吃千层蛋糕，但是一想到里面的黄油、奶油，还是放弃了。后来在网上找到了一个热量很低的饼皮方子，奶油嘛咱们用无糖酸奶代替，这样吃起来就一点负担都没有了。 每100g酸奶千层蛋糕热量约为120大卡，普通千层蛋糕约为300多大卡。 每张饼皮热量：66大卡 成品饼皮：直径20cm14张 （喜欢我的菜谱可以关注我的公众号“小白减脂餐”，主要做低脂减脂餐和每日营养搭配食谱，小白带你吃出好身材。）

不会揉面也能轻松做的水晶饺子

2018年06月05日

想包饺子但不会揉面怎么办？来试试这款水晶饺子吧，只需要把淀粉和热水混合成团即可制成，而且透明的饺皮和劲道的口感也完全秒杀普通饺子。 （喜欢我的菜谱可以关注我的公众号“小白减脂餐”，主要做低脂减脂餐和每日营养搭配食谱，小白带你吃出好身材。）