红酒燕麦烤梨

2018年10月12日

今天分享一个用梨作为主原料的下午茶甜点，红酒燕麦烤梨。 秋天是吃梨很好的季节，如果你能买到甜度比较高的梨，完全可以去掉食谱中的蜂蜜，直接撒一点红酒进烤箱烤。红酒在烤的过程中会挥发，只会让梨的味道更丰富 上面增加的燕麦和坚果主要是为了丰富口感，没有的话也可以完全不加。我比较推荐用烤箱来做，烤出来的梨口感层次更鲜明，如果家里没有烤箱，也可以用蒸锅代替烤箱，蒸40分钟左右就OK了。做出来的梨甜美多汁，满足！ 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

早餐代餐果昔

2018年03月19日

夏天就快要到了，马上就可以穿上漂酿的小裙子了，那么咕噜在这里问一句，小肚子下去了吗？肥肉没了吗？还没有的话就赶紧喝起来，是时候提前备战了～具体做法戳视频。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

健康减脂便当25（香煎魔芋排+牛肉白菜卷）

2018年01月22日

工作日超低卡减脂便当——魔芋几乎是零碳水，但却有极强的饱腹感，是这份便当主食的不二之选，腌制煎烤之后的魔芋外焦里嫩，口感q弹，外面一层焦焦脆脆的壳很好吃。另外搭配了优质蛋白质牛肉，用富含膳食纤维的白菜叶包裹蒸熟，不含一滴油健康又好吃。那么详细的做法和过程就继续往下看吧～ 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

燕麦可可曲奇

2018年01月15日

想要保持身材，又想吃甜食？今天教大家自己用燕麦做个巧克力曲奇，不用黄油不用面粉，亲测超级好吃。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

全麦卷饼（完美烙饼零失误）

2018年01月10日

对于很多爱吃面食的女孩子来说，饼其实是很难割舍掉的主食，但是作为在减脂期的人每次吃点精制面食内心就罪恶的不得了，所以最好的解决方法就是吃全麦类的面食，而外面卖的全麦类的食物我们又不能保证其全麦的含量，最稳妥的方法就是自己动手做了，今天带给大家的这个全麦饼的方子简直是手残党的救星，保证零失误。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

姜黄拿铁+草莓牛奶

2018年01月05日

姜黄拿铁作为国外的网红饮品被人们称为黄金拿铁，因为姜黄天然具有染色功能，可以让牛奶变成漂亮的金黄色，由此而得名。并且姜黄还有抗炎、促进新陈代谢、促进消化的作用，今天在这里给大家分享个简单的姜黄拿铁的方子，寒冬自己在家做这样一杯暖暖的饮品真的感觉超好的。当然草莓牛奶也是很好喝的～ 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

金枪鱼罐头大料理合辑

2017年12月26日

金枪鱼罐头可以说是非常方便的优质蛋白质来源了，而且囤一箱可以放很久吃很久，不过值得一说的是虽然是开盒即食得罐头，我们总吃也会吃腻，今天就给大家带来了用金枪鱼罐头为主要食材的三个超简单又好吃的食谱，吃的饱饱的同时也摄入了足够量的蛋白质。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

冬日温暖饮品（银耳枸杞梨汤＋冬瓜茶）

2017年12月21日

听说现在90后都开始步入中年了，人手一个保温杯加枸杞红枣，简直是养生必备。那么作为时尚高端又紧跟潮流的90后精致中年少男少女应该喝什么样的健康养生饮品呢？ 今天教大家非常简单的两款自制冬日热饮，保证你是90后养生红人里的潮流新风尚。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

鸡汤时蔬面

2017年12月18日

很多人觉得健身后就要跟白米白面告别了，但其实并不是不能吃，要看什么时候吃，吃多少？精制主食和粗粮相比消化速度快、GI值较高，所以会快速引起血糖波动，在健身后多吃精制的碳水可以帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原。另外，搭配适量的蛋白质也是可以有效延缓主食的吸收。 寒冷的冬天很多人都想来一碗暖暖的汤面，今天教大家用挂面做一碗好吃的鸡汤时蔬面。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

健康便当24（全麦紫薯饼＋香煎带鱼）

2017年12月11日

q弹的紫薯饼和炸的外脆里嫩的带鱼，里面还有个只用微波炉就可以做好的快手烧茄子，作为上班族便当再好不过了，或者做给另一半和孩子都是好看又好吃的呢～

辣白菜豆腐锅

2017年12月08日

今天的这个辣白菜豆腐锅真的是超级简单好做，但是可千万别小看它，不仅非常好吃，热量还十分的低，一锅只要299大卡啊，10分钟煮一锅超级方便。喜欢吃海鲜的话还可以放点青蛤和大虾会更鲜，暖暖的很有满足感。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

紫薯泥早餐碗

2017年12月06日

简单快手的高颜值早餐～快来试试吧 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

自制杏仁奶露

2017年12月05日

中国的乳糖不耐症患者很多，严重的会导致腹泻、过敏等症状，但其实肠胃不舒服和一些皮肤问题都是乳糖不耐受的表现，所以一定要根据自身的情况来饮用奶制品，不要盲目的听信每天一杯奶强壮中国人的口号。 这里给大家一个代替牛奶的食谱，自制的杏仁奶是牛奶的完美替代品，并且热量比脱脂牛奶还要低，最关键的是杏仁奶的制作超级简单，还可以搭配咖啡喝～ 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

维密超模高蛋白烤豆子小零食

2017年12月01日

今天介绍的这款小零食是用黄豆和黑豆制作的，高蛋白和高膳食纤维，还分享了3种口味的做法，非常适合作为日常生活中的小零食。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

维密超模独家瘦身果昔

2017年11月30日

今天要介绍的是维密性感超模糖糖在接受采访时公布的她每次有重要的大秀或者走红毯之前一定喝的果昔，虽然颜色看上去很不友好，但是亲测好喝啊～ 冻香蕉是天然的甜味剂，奇亚籽富含可溶性纤维，增强饱腹感，坚果酱富含健康脂肪和优质蛋白质可以稳定血糖，螺旋藻可控制食欲，再放上蛋白质增加蛋白质，椰子水满满电解质有高补水能力，蓝莓可抗衰老。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

披萨味烤鸡胸肉＋蔬菜

2017年11月29日

上周维密大秀，维密天使们的好身材真是太养眼了，今天给大家分享一下jasmine的瘦身食谱，一份简单快手的烤鸡胸肉蔬菜，低卡富含膳食纤维，并且促进新陈代谢，还有鸡胸肉这类优质蛋白质来源。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

健康便当23（南瓜糙米饭＋柠檬鸡丝＋干锅包菜）

2017年11月27日

糙米不同于我们平时吃的白米饭，口感会略粗糙，很多人吃不习惯，但是慢下来细细咀嚼就会慢慢感受到糙米所独有的香味，并且越嚼越香。为了中和它粗糙的口感，今天的糙米饭里特意加了软糯的小南瓜，在蒸糙米饭的时候上面铺上一层南瓜块，等蒸熟后再将南瓜和糙米饭拌在一起吃，味道简直是美极了～ 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

健康便当22（鲜虾时蔬意面＋莴笋豆腐）

2017年11月21日

发现身边最近吃素的人越来越多了，吃素确实有很多的好处，那么今天给大家分享一个鱼素便当，如果你是严格的素食主义者可以把炒意面里的虾仁去掉，就是一份超完美的素食便当了，清淡好吃不油腻。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

焦糖南瓜布丁

2017年11月08日

南瓜是很好的主食选择，100g生南瓜一般只有25-40大卡，虽然南瓜吃起来很甜，甚至有蜂蜜的口感，但是南瓜热量却很低，所以是很好的天然低卡甜味剂；同样南瓜还是很好的膳食纤维和微量元素来源，不会让你在减肥期间饿肚皮。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

健康便当21（香煎三文鱼+洋葱圈蛋饼+柠檬渍水萝卜）

2017年11月01日

秋冬是我们身体最容易缺少维生素D的时侯。人类获取维生素D的一个重要途径就是晒太阳。当秋冬日照变弱，如果饮食上不重视维生素D的摄入，就很容易出现维生素D匮乏。维生素D最好的食物来源就是深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼。每100克克三文鱼就含有685 IU的维生素D,几乎是你一天需要摄入的维生素D总量。不过养殖三文鱼含有的维生素D会比野生三文鱼低很多。 今天的便当主要食材就是三文鱼，里面有两种烹饪三文鱼的方法，大家可以好好学习一下。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

低碳菜花鸡胸肉饭

2017年10月27日

对于喜欢吃米饭又希望能控制碳水摄入的人来说，菜花简直是救星，将菜花用料理机打成菜花米饭，口感跟真正的白米饭相差不多，在减少热量的同时还可以满足吃米饭的欲望~ 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

健康便当20（藜麦+蒜蓉鸡胸肉+红烧鹌鹑蛋）

2017年10月24日

今天的菜谱里包含两个便当，平时买菜做便当总是会剩下一些菜，那么第二天我们还可以利用同样的食材做出不一样的味道和感觉，今后的便当食谱都会以这种形式跟大家见面，一个食谱里是两个便当，所以需要准备的食材和调料有点多，大家可以看一遍后先收藏食谱，等到做的时候再拿出来看就好了。 顺便说一句，今天食材表里的青椒、鸡胸肉、金针菇和藜麦都是两份便当的量，大家自己做的时候要记清楚哦~另外文字版食谱可能会比较不好理解，大家可以点进去看视频。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

暖秋汤泡饭

2017年10月23日

今天跟大家分享的这个汤泡饭，一碗下来还不到300大卡，冷冷的秋日很适合来这样一碗暖暖的热量又不会超标的汤泡饭~食材简单，没有很多复杂的调味料，只需一勺味增酱即可。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

红薯麦芬muffin

2017年10月17日

做健康甜品最重要的两点是：1.健康天然的甜味剂代替糖，比如：甜叶菊、香蕉、蜂蜜等等。2.用高纤碳水代替白面粉，比如：燕麦、全麦面粉、豆类、坚果、紫薯和红薯等。今天来分享一个红薯做的麦芬的健康食谱，用红薯本身的甜味和淀粉质地，做出来的麦芬你仅仅热量低而且纤维满满。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

健康便当19（鸡胸肉丸+葱香鸡蛋饼）

2017年10月16日

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