【咕噜健身厨房】的厨房

燕麦麸蛋饼

2017年10月12日

燕麦麸是燕麦的外皮，富含大量的可溶性纤维，和我们平时吃的燕麦片不同，燕麦麸多数情况下是膳食纤维补充剂的角色，不管是日常吃的白米饭/粥，还是烘焙，加一勺燕麦麸都可以最简单轻松的增加膳食纤维含量。所以平时做菜的时候也可以机智的利用起燕麦麸皮，拿来做肉丸、麦芬都是不错的选择，今天分享给大家的这个燕麦麸蛋饼里面放了鸡蛋、黄豆和燕麦麸，口感相当好，大家可以自己在家试一下。更多菜谱可以微信订阅咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

健康便当18（玉米饼+海苔肉卷）

2017年09月29日

女生就算在减肥也不可以戒掉精致碳水的，长期不吃碳水会导致大姨妈离家出走的。今天的这份便当里用到了面粉，偶尔吃一下也是可以的，还做了个没有米饭的寿司卷，感觉颜值很高呢~ 更多菜谱可以微信订阅咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

土豆牛肉碗

2017年09月26日

减脂期土豆到底可不可以吃？简直是人类十大未解之谜之一，那么今天我们就来念叨念叨，土豆对减脂到底有什么严重影响。一个100g生土豆（大约半个中等大小的土豆）只有95大卡，其中含有21克碳水、2克蛋白质和2克膳食纤维；虽然土豆和白米饭、面包相比更有饱腹感，但是它的GI值高，一个解决办法就是土豆和蛋白质一起吃今天教大家做的是土豆牛肉碗，如果不喜欢吃土豆，也可以把它换成红薯紫薯之类的更多菜谱可以微信订阅咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

健康便当17（法棍三明治+香煎鳕鱼）

2017年09月22日

今天的便当依旧是用法棍作为主要食材，不同于上次的夹心法棍，这次我们用法棍做了爽口并且方便携带的三明治。香煎鳕鱼也是非常简单的，基本上几分钟就完成了，由于超市里买到的都是冷冻过的鳕鱼，所以肉质会变得松散，所以大家在煎的时候尽量小火，避免翻动，这样煎出来才更加好看。更多菜谱可以微信订阅咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

藜麦杂粮沙拉（内含墨西哥辣椒沙拉酱+排毒水）

2017年09月19日

今天跟大家分享一个Elote bowl的食谱，把玉米粒和藜麦一起拌在沙拉里，再加上自制的墨西哥辣椒沙拉酱，一顿简单的饭食就完成了~ 还想看更多健康美食的食谱的话，可以微博@咕噜健身吃喝日记，微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

健康便当16（夹心法棍+清蒸鳕鱼）

2017年09月18日

谁说便当只能带米饭的？想没想过法棍可以这样吃？法棍创意新吃法——夹心法棍，将喜欢的菜和火腿剁碎塞进法棍中，切成一小段一小段的，外脆里嫩，非常好吃~ 另外还有微波炉清蒸鳕鱼，一份便当半个小时即可搞定，简单又方便微博@咕噜健身吃喝日记，微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

奇亚籽布丁

2017年09月13日

近年来奇亚籽备受追捧，但是大部分的人却不知该如何吃，奇亚籽味道比较淡放在任何食物里都不违和，并且它高纤饱腹感强，能有效拉低一餐的GI值，减缓血糖升高。悄悄告诉你将奇亚籽泡起来做布丁吃，口感好极了，不喜欢泡开的也可以直接加到食物里去当坚果碎黑芝麻吃~ 那今天就教大家三种用奇亚籽做的布丁吧微博@咕噜健身吃喝日记，微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱

鸡蛋黄金燕麦饭

2017年09月08日

这是上一个的姊妹篇，依然是咸味的燕麦饭啊，不过这次是炒出来的，话说很好吃哦~ 微博@咕噜健身吃喝日记，微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

牛油果鸡蛋燕麦粥

2017年09月06日

似乎大部分人吃燕麦时只会想到甜味的，很少有人做或者吃咸味的燕麦，今天教大家一块时髦的燕麦粥做法，好吃又有营养，保证让你爱不释口~ 微博@咕噜健身吃喝日记，微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

健康便当15（豆腐鸡胸肉饼+胡萝卜炒口蘑）

2017年09月04日

减脂增肌期的人都是变着花样的补充蛋白质，最好的也是最健康的方法便是在饮食中摄入，豆腐鸡胸肉饼将豆腐与鸡胸肉完美结合，用豆腐的嫩滑中和了鸡胸肉有时候柴柴的口感，煎制成外焦里嫩的小饼子，简直是补充蛋白质的好用神器，还非常好吃~ 另外搭配胡萝卜炒口蘑、皮蛋拌黄瓜也是清清爽爽的~ 微博@咕噜健身吃喝日记，微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

健康便当14（香煎豆腐+鸡胸肉生菜沙拉）

2017年09月01日

今天做的这个便当呢看上去比较素雅清淡，但豆腐煎的外焦里嫩，并且在酱汁的浸泡下也很有味道，口蘑里煎出的汤汁也是非常非常鲜嫩，稍微用筷子尖在里面点上一点点盐就非常好喝了，喝完再一口把嫩滑的蘑菇吃掉~ 另外最后搭配的是鸡胸肉生菜沙拉，里面还放了黄瓜，也很是清爽~ 微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

三分钟早餐（早餐卷+蓝莓果昔）

2017年08月30日

3分钟就能搞定的快手早餐，不仅做饭用的时间短，还可以做好直接打包在上班的路上吃，是上班族早餐的不二选择~ 微博@咕噜健身吃喝日记，微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

七夕特别便当

2017年08月28日

今天是个特别的日子，没错，一年一度的七夕节到了，又到了牛郎会织女的美好节日，那么该会自己的另一半做一份怎样的爱心便当呢？这里教大家做一份有关熊先生和兔子小姐的爱情便当~ 粉红色的兔子饭团和彩虹一般绚烂的水果蔬菜沙拉还有好看的樱花萝卜~让你的另一半偷着开心去吧~ 微博@咕噜健身吃喝日记，微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

无油炸鸡（内含牛油果酱制作方法）

2017年08月24日

自从韩剧来自星星的你大热后，炸鸡啤酒就成了夜宵标配，炸鸡好吃是好吃，但是油炸食品热量是很高的，吃着吃着这一天的热量就超标了，这里教大家做一份无油炸鸡，再搭配一份自制的牛油果酱，好吃健康还不腻~ 微博@咕噜健身吃喝日记，微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

健康便当13（酱汁鱿鱼+番茄意面）

2017年08月22日

上次做便当的鱿鱼没用完？不知道拿来做什么菜好？教你做一道酱汁鱿鱼，让你一天回味无穷。这道酱汁鱿鱼看上去油腻腻的，但其实热量一点也不高，秘制的酱汁就是由酱油、盐和白糖清水调制而成的，这些调料几乎都是零热量，却能做出不同于一般减脂餐的口味，和往常减脂餐的“不好吃、没味道”的标签彻底说再见。微博@咕噜健身吃喝日记，微信咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。