中国的乳糖不耐症患者很多,严重的会导致腹泻、过敏等症状,但其实肠胃不舒服和一些皮肤问题都是乳糖不耐受的表现,所以一定要根据自身的情况来饮用奶制品,不要盲目的听信每天一杯奶强壮中国人的口号。
这里给大家一个代替牛奶的食谱,自制的杏仁奶是牛奶的完美替代品,并且热量比脱脂牛奶还要低,最关键的是杏仁奶的制作超级简单,还可以搭配咖啡喝~
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步骤 1:
准备食材
步骤 2:
杏仁浸泡6-24小时,尽量买原味的杏仁,不要买有加盐或者糖调味的
步骤 3:
泡好后的杏仁把水滤掉,并且再用清水冲洗一遍
步骤 4:
杏仁放进料理机里,水和杏仁的比例是2:1,然后用料理机搅拌打碎,一般2分钟就差不多了
步骤 5:
然后用纱布过滤出去杏仁奶中的残渣,用手攥出残渣里面的杏仁奶
步骤 6:
剩下的杏仁渣不要扔掉啊,可以烘干做成杏仁粉,或者用它代替全麦粉做成饼干、面包、能量球之类的都可以
步骤 7:
除了直接饮用,也可以加入黑咖啡中,是相当好喝的~