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2016-08-29 加入

Hi,我是拾爸,VX美食公众号百万粉丝【拾味爸爸】的作者,我专注健康美味的食品研发已有8年时间,从分享儿童美食菜谱到现在专注溯源健康家庭食材。如果你对儿童早餐营养食谱、各类家常菜谱,烘焙攻略感兴趣的话,可以来【拾味爸爸】公众号关注我哟。

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无油菠萝鸡翅

无油菠萝鸡翅

2017年04月29日

酸甜的菠萝季,最爽的事情莫过于研究怎么把菠萝入菜,给美食平添一份东南亚风情的同时,全家人的食欲似乎也会好不少。上次分享过“菠萝船炒饭”后,不少朋友大呼过瘾,孩子们都超爱吃。 今天继续分享一道菠萝入菜的风情鸡翅,又是一道消耗家里菠萝存货的好办法。并且全程不加油、不加盐,酸甜的菠萝汁让鸡翅焕发出了崭新的风味,健康迷人,大人一闻到都要和孩子抢着吃。

自制红豆沙

自制红豆沙

2017年04月27日

红豆制成红豆沙后,口感软糯绵密,香甜不腻,特别受欢迎。之前我分享过的“奶香松饼”,只要把馅料换成红豆沙,就变成哆啦A梦也超爱的铜锣烧了。每一个小宝宝的童年回忆里,想必也离不开红豆沙的身影。所以,今天我又要开启自制模式鸟~~~ 今天分享的红豆沙是减糖配方,甜而不腻,更加健康。无论是给宝宝做芋圆,豆沙包,豆沙饼,红豆糕,还是直接抹面包,冲调饮品,都特别合适。夏天很快就要到了,家里常备一些红豆沙,消消暑气,简直不要太棒了!

彩蔬蛤蜊面

彩蔬蛤蜊面

2017年04月27日

蛤蜊不仅锌含量丰富,同时肉质鲜美,搭配面条、米粥做给小宝贝吃,一点盐都不用加,都能让菜肴鲜美无比。 之前我分享过的“蛤蜊蒸蛋”和“蚝仔烙”,喵姐和喵小弟都特别爱吃。蛤蜊和鸡蛋搭配在一起的口感的确非常棒。但其实蛤蜊也很适合搭配蔬菜,和面条、米粥等主食一起做给宝宝吃。对于喜欢鲜甜口感的小宝宝来说,这是一个非常不错的尝试。

自制猪肉脯

自制猪肉脯

2017年04月26日

猪肉脯是喵姐特别喜欢的小零嘴。这种咸香中透着甜蜜的小美食,嚼起来特别带劲,经常一不注意,转眼就会被贪嘴的小家伙消灭掉。猪肉脯携带很方便,外出游玩时,装上一小盒,随时就能补充热量。每次疯玩后吃上几口,喵姐都高兴得直晃脑袋。 市售的猪肉脯各种添加,猪肉的质量和含量自然也没法把控,自己在家做,不仅更加健康,口感也会更扎实,回味更佳,真材实料自然更胜一筹。

双色椰蓉薯球

双色椰蓉薯球

2017年04月23日

薯类位于膳食宝塔结构的底层,和谷类一样,属于要经常摄入的一大类食物。红薯、紫薯不仅富含大量淀粉,膳食纤维也非常丰富,是预防宝宝便秘的好食材。除了蒸煮,还有什么方法可以让孩子们喜欢上这种甜糯的食物呢? 今天就来分享一道用薯类搭配芝士的美味点心,马苏里拉的诱人拉丝,加上一口咬下的爆浆口感,无论是大人小孩都会瞬间爱上。再加上椰蓉的小清新,多重口味的刺激,实在让人忍不住要多尝几口。

杂蔬米饼

杂蔬米饼

2017年04月22日

今天分享一道不加面粉照样能做的快手小饼,用到的主要食材是米饭,还加了蔬菜和鸡蛋,如果配上之前我分享过的“番茄龙利鱼汤”或者“香菇鸡腿汤”,就是一道美味辅食搭配了。

翡翠肉松卷

翡翠肉松卷

2017年04月21日

今天分享一道可以作为主食的肉松卷。不仅荤素搭配,营养丰富,而且做法简单,一口平底锅就能轻松完成。 单吃米饭久了,宝宝难免会嫌弃。试着用肉松、海苔、虾皮等孩子们爱吃的配菜,和米饭混合在一起,再加上颜色鲜艳的蛋卷皮,一定会让宝宝眼前一亮,一上桌就迫不及待拿手抓来吃。

素裹春饼

素裹春饼

2017年04月20日

春饼是中华民族的传统美食,薄如蝉翼的春饼皮可谓这道菜最值得称道的地方。对于喜欢吃春饼的人来说,似乎不管馅料是什么,都特别香。 春饼可蒸可烙,但烙制的饼很韧,而且火力掌握不好的话容易干硬,蒸的更适合全家老少。蒸出来的春饼还有一样好处,吃不完第二天再吃的时候,放在蒸锅中蒸几分钟,还是和新做的春饼一样柔软。今天分享的这道素裹春饼,选用的是最经典的“三丝”搭配,不爱吃菜的宝宝,也会被这薄薄的饼皮下,鲜脆的口感所吸引。

苹果梨泥

苹果梨泥

2017年04月20日

宝宝天生就对甜甜的食物感兴趣。在最开始添加辅食的阶段,如果遇到宝宝不爱吃米糊,可以尝试着将水果打成泥,或者是将水果泥加入到米糊当中,喂给宝宝吃。 喵小弟刚添加辅食的时候,对于苹果、梨等清甜口感的水果特别感兴趣。最开始我会将水果蒸软后打成泥喂给他吃。等到他咀嚼能力加强后,会改用研磨碗压成果蓉,再后来直接切成小块给他吃。随着辅食性状的改变,喵小弟也在逐渐适应食物的不同形态,慢慢过渡到固体食物。 另外,在宝宝感冒发烧的时候,需要及时的补充水分和摄入维生素、矿物质。这道辅食正好可以用得上。同时,便秘宝宝除了补充水分外,还需要摄入膳食纤维。苹果和梨中丰富的膳食纤维也可以有效的缓解便秘情况。

春笋酿肉

春笋酿肉

2017年04月20日

春笋是春天才有的时令菜谱,鲜嫩脆爽,营养丰富。关于春笋的做法有很多,煎炒煨炖,但口味大都过于浓郁,不适合小宝宝吃。今天分享一道非常简单的蒸菜,以笋为皿,荤素搭配,揭开锅的一刹那,清香扑鼻,笋的清香完全浸润到肉馅当中,不爱吃肉的宝宝也会忍不住多尝几口。 蒸好的春笋既是容器,也可以食用。趁着春光尚好,赶紧做起来,错过就真的要等多一年了~

蔬菜虾滑汤

蔬菜虾滑汤

2017年04月20日

吃过火锅的一定不会对虾滑感到陌生。这种外表粉嫩,口感Q弹的美食不论大人还是宝宝,都非常爱吃。而且,作为小宝宝的辅食而言,虾滑既可以和粥、汤等搭配,还能包进馅料里,做成包子、饺子,无论怎么吃,都特别美味。今天分享一道蔬菜虾滑汤,用口感清甜的娃娃菜,搭配手工制作出来的鲜虾滑,煮出来的汤即使不加调料,也足够鲜美。

三鲜肉饼

三鲜肉饼

2017年04月18日

三鲜肉饼一直是喵姐和喵小弟最爱吃的面食之一,并且我做的三鲜肉饼,饼皮清淡不腻,松软易嚼,不像外面卖的吃起来硬邦邦,还特别油腻。 这道美食也是治愈宝宝不爱吃蔬菜或肉的好方法,所谓的三鲜,并没有特别的要求,新鲜的肉和蔬菜都可以统统拿来做馅。和同样靠馅料出彩,但需要蒸出来的饺子和包子相比,小火慢煎出来的三鲜肉饼,味道显然要更鲜香一些。

流心芝士挞

流心芝士挞

2017年04月15日

接触流心芝士挞,是在香港的一家甜品店。本来就是芝士控的我,几乎是在咬了第一口的瞬间,便喜欢上了。和蛋挞相比,流心芝士挞显然在口感和味道上要更胜一筹。难怪喵姐吃过之后,就不再想吃蛋挞了。 流心芝士挞最早是从日本火爆起来的,采用独特的“二重烧”,也就是挞皮二次烘烤的方式,挞皮酥脆可口,流动的挞心入口如慕丝般细滑,芝士味非常浓郁。唯一要注意的是一次不能多吃,避免热量太高哦~

芒果班戟

芒果班戟

2017年04月13日

Q弹的派皮,柔软的奶油馅,香甜的水果,水果班戟一直是甜品界最耀眼的一道美食。做班戟最重要的就是班戟皮。很多人觉得班戟皮很难做,其实掌握好步骤里的几个关键点,一口平底锅就可以把班戟皮做得又薄又有弹性。无论是芒果班戟,还是榴莲班戟,草莓班戟,还是其他水果班戟,都可以如法炮制,简直是太简单,太幸福了~ 芒果班戟人见人爱,对于天生就爱吃甜点的小朋友来说,更加有“杀伤力”。外面卖的芒果班戟都太甜,并且基本上用的是人造奶油,非常不健康。我把方子减少了糖量,选用动物性淡奶油,做出来的不仅更加细腻可口,也更加健康。不喜欢芒果,或者芒果过敏的宝宝,也可以换成其他水果,同样美味可口~

紫菜虾仁蛋卷 & 玉米胡萝卜排骨汤

紫菜虾仁蛋卷 & 玉米胡萝卜排骨汤

2017年04月11日

今天分享一份需要搭配主食(米饭、粥等)的配餐。喵姐和喵小弟超爱吃蛋卷,之前我也分享过很多蛋卷的做法。这次又花了点小心思做了点小小的变化,颜值立马提升了几个档次。喵姐看了说像孙悟空的紧箍咒,特别喜欢。 单吃蛋卷会比较干,因此我搭配了排骨汤。加了玉米和胡萝卜这两种常见食材后,整个汤汁都透着淡淡的清甜味儿。两姐弟都超爱喝这个汤。 另外,蛋卷内馅部分我用了虾仁,味道非常不错。如果不想给宝宝吃太多肉类,可以换成软米饭,这样用米饭蛋卷来搭配排骨汤,就可以不再另外准备主食了。

菠萝船炒饭

菠萝船炒饭

2017年04月10日

菠萝作为一味水果,入菜却也别有一番风味。菠萝炒饭就是其中的经典代表。酸甜可口的菠萝配上五颜六色的食材,看着就让人流口水。 菠萝炒饭的做法非常简单,用菠萝炒出的米饭咸甜适口,大小孩都超爱吃。配上菠萝壳凸造型,这道热带风情浓郁的美食一定能让全家人胃口大开~

自制芝麻酱

自制芝麻酱

2017年04月09日

“入口绵,到口光,嚼后香,吃后想”说的就是芝麻酱。芝麻可是补钙里的高手。除此之外,芝麻还富含不饱和脂肪酸和矿物质,因此,把芝麻打成酱,不仅是为了迎合宝宝的口味,更是营养消化之所需。 市售的芝麻酱往往会加入花生仁,因为花生比芝麻不知要便宜多少。还有的是把芝麻打成粉后放入油里熬,这样芝麻酱的热量马上翻倍不说,营养也被破坏得差不多了。其实家里如果有带研磨杯的搅拌机或破壁机,就能很方便的做出纯正味美的芝麻酱,营养也会更好。

香菇炖鸡汤

香菇炖鸡汤

2017年04月08日

一碗简单的鸡汤,总在我们身体觉着不舒服,胃口不好时,给予我们最温暖的慰藉。

自制猪肉松

自制猪肉松

2017年04月07日

前段时间有位朋友在后台留言,说参观了肉松厂后再也不敢给孩子买肉松了,希望我多出些肉松的做法,特别是猪肉松,因为孩子不太爱吃猪肉,但是却特别喜欢猪肉松。 猪肉松和我之前分享过的三文鱼肉松做法比较类似,但是要做出各个年龄段宝宝都能吃,并且口感蓬松的猪肉松,确实还需要些小技巧。今天分享一道一岁以下小宝宝也能享用的美味肉松做法,加了白芝麻提香,绝对是你尝过最好吃的,还特别健康。

虾皮西葫芦饼&香菇滑鸡粥

虾皮西葫芦饼&香菇滑鸡粥

2017年04月06日

喵姐和喵小弟都很喜欢吃西葫芦饼。虽然我很少做煎的食物,但这道美食实在是太过于好吃,而且又是蔬菜为主,为了让姐弟俩多吃点蔬菜,最近做了两次,每次都被他们光盘了。配上一碗嫩滑爽口的香菇滑鸡粥,营养和口感都照顾到了。姐弟俩一口粥一口饼,吃得别提有多开心~ 你也赶紧给孩子做来试试吧~

燕麦饼干

燕麦饼干

2017年04月06日

燕麦是非常适合小宝宝吃的“超级食物”,除了煮燕麦粥,牛奶酸奶等普通吃法外,还有不少消耗燕麦片的好办法。之前我也分享过的两个燕麦做材料的食谱:燕麦南瓜发糕和燕麦双丝饼。 除了做发糕做面饼,把燕麦做成粗粮饼干,也别有一番风味,作为小零食和外出游玩时的能量补充,都是极好的。今天分享一道超级简单的燕麦饼干做法,不需要打发、发酵等工序,怎么做都不会失败~

缤纷水果披萨

缤纷水果披萨

2017年04月06日

小朋友对批萨总有着挥之不去的浓厚兴趣。似乎小小的薄饼,只要铺上色彩鲜艳的馅料,和充满拉丝诱惑力的奶酪,就能够征服任何一个小宝宝的胃。 今天就和大家分享一款喵姐一直念叨着要吃的水果批萨,用了她最喜欢的几种水果,搭配出色彩缤纷的诱人批萨,既美味又有嚼劲,你也赶紧给孩子试试吧~

玛格丽特小饼干

玛格丽特小饼干

2017年04月05日

玛格丽特(Margaret)这个名字在中世纪的欧洲,是女性贵族的常用名 ,几乎和伊丽莎白一样常见。可见用玛格丽特来命名的小饼干,自然也平添了一份小资的色彩。这款饼干也绝对是新手级饼干,它不会用到繁多的工具,也不需要特殊的材料,简单朴实的外观,味道却是香酥可口,有些类似旺仔小馒头的口感。 传统的玛格丽特饼干要用到大量黄油(低粉和黄油比例在1:1),吃多了会有点腻。我在方子里稍稍做了改良,用部分色拉油来代替,整体就健康了许多,也能保持饼干的酥脆。由于只用了蛋黄部分,所以对于蛋白过敏的宝宝来说,这款饼干也是很合适的选择。另外,方子中的糖量和黄油量是经过实验多次调整过的,不要再随意调整。

蜜汁地瓜苹果羹

蜜汁地瓜苹果羹

2017年04月02日

苹果和红薯都是膳食纤维丰富的食材,膳食纤维虽然不能被人体消化,但却是重要的营养素之一,通过促进肠道蠕动和调节肠道菌群,特别是有利于益生菌繁殖,保持肠道的健康。肠道菌群一旦失调,宝宝就容易发生腹泻和便秘。 今天这道辅食,用苹果和红薯搭配,做出来酸甜可口,并且苹果中的果胶,和红薯中的粗纤维,可以让宝宝的肠道变得更加健康。

碧绿脆蛋卷

碧绿脆蛋卷

2017年04月02日

不知道是否有朋友小时候尝过脆蛋卷,这种香香脆脆的小零食,和现在的蛋酥卷外形非常相似,但味道和口感却差别很大。现在已经很少能看到有卖的了,但事实上脆蛋卷做起来相对来说还是简单很多,并且只要一口平底锅就能完成。当然,如果想要成功率更高,和做得更无油健康,那不粘锅会更加合适。 为了给喵姐和喵小弟吃到更健康,颜色也更吸引人的脆蛋卷,我还特地用了菠菜汁。如果嫌麻烦不想用菠菜汁,那就用清水或配方奶(牛奶)代替,做成原味或奶香味的,也很不错。

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