鸡翅包饭

2017年02月15日

遇上不爱吃米饭的喵姐，有时候当爹的也会很头疼。追着喂饭的事情我是最反对的，与其强迫喂食，还不如想着怎么做下饭菜来勾起她的食欲。喵姐喜欢吃鸡翅，之前做了“鲜蔬无骨鸡翅”后，喵姐总惦记着，时不时就让我做一次。鸡翅既然可以做蔬菜的“容器”，那米饭咱们自然也可以试着这么做了。 台湾夜市有一款超人气美食，把塞满糯米饭的鸡翅上火炉经多次翻烤，鸡翅流出的油脂包裹住米饭，吃起来鲜嫩多汁，齿颊留香，非常过瘾。把食材、配料和烹饪方式稍作改良，做出一款免烤版鸡翅包饭，就是我对这道台湾美食的健康诠释。喷香的米饭和喵姐最爱的鸡翅相结合，自然没有不好好吃饭的理由了！

自制草莓果酱

2017年02月13日

提起果酱，估计没有不喜欢的。不仅孩子们喜欢吃，大人也爱吃。一片小小的不起眼的白土司，抹上一勺果酱，立马变得甜美诱人。果酱也保留了水果中最主要的营养价值，果酱里的果胶、矿物质和纤维，能够弥补碳水化合物和蛋白质为主的早餐的不足，让孩子们的第一餐更加营养全面。 可能有人会跳出来说，吃果酱不如直接吃水果，高温一煮维C就没了。拜托，如果能品尝到美味的果酱，牺牲一点点维C也无可厚非。维C可以通过许多途径补充，但如果吃面包片时，你要我生啃一块水果，那我还是宁可选择果酱来搭配。 喵姐和喵小弟从小就是果酱控，草莓酱、蓝莓酱等都非常爱吃。相比市售果酱的各种添加剂，自制的果酱显然要健康得多。正值草莓季，特送上一款减糖配方的自制草莓方子，清甜纯正的口感一定可以瞬间俘获孩子们的芳心～

蓝莓酸奶马芬

2017年02月11日

最近见了一位多年未见的老同学，言谈间谈到给孩子做饭，惊讶于我对美食的热衷。说万万没想到我这位理工男竟然还有如此不为人知的一面。回想了一下，自己也觉得不可思议。如果说孩子没有出现在我的生活里，或许我现在仍然不愿踏进厨房一步。 每一次看到喵姐和喵小弟尝到我亲手做的美食时，那种发自内心的快乐，是我在以往的人生经历当中都不曾感受到的，也正是这种快乐让我坚持到今天。在我的影响下，喵姐也越来越喜欢往厨房里钻，做我的小小帮手。当然大多数时候，她只能帮我打打下手，没法自己动手来做。不过最近小家伙迷上了玛芬，并且在一旁指导下，她自己竟然也能跌跌撞撞的完成了。玛芬出炉的那一刻，喵姐那个欢欣雀跃，甚至比吃的时候还更加开心～ 玛芬（Maffin）是一款非常简单易上手的西式甜点，因为不需要怎么打发，烘焙小白也可以很轻松的做出来。再怎么笨手笨脚，做出来也不会差到哪去。玛芬有点类似杯子蛋糕（cupcake），但是质地没有cupcake那么轻盈松软，吃多了会感觉干干的难以下咽。所以我增加了酸奶，并且加上了蓝莓，吃起来顿时温润了许多，并且口感更加丰富。 另外，因为加入了泡打粉，所以如果家里没有烤箱，也完全可以用蒸锅来做这道甜点。只不过因为有水蒸气，成品和口感会受到一点影响而已。

芋香南瓜煲

2017年02月11日

今天要给大家介绍一个在我们菜谱里还未出现过的新食材--芋头。芋头和土豆一样，也属于块茎类食物，淀粉含量相当高。和土豆不同的是，芋头的淀粉颗粒非常微小，进入消化道后，非常容易被分解成葡萄糖分子并吸收进入血液中。所以芋头对于体弱和营养不良的孩子来说，是很好的食材。 煮熟的芋头香糯甜滑，喵姐和喵小弟都很爱吃。但光吃芋头营养上不够均衡，所以我把粤菜里一道常见的煲稍稍改了下，做成了孩子们也能放心享用的美食。另外，南瓜和芋头都富含不能被肠道消化吸收的膳食纤维，可以增加便便的量，从而刺激肠道利于排便。

核桃红枣粥

2017年02月09日

喵小弟满8月龄的时候，已经尝试过种类丰富的水果、蔬菜和谷物了，大部分的食物也都进入了他的“不过敏食物”列表，并且第一阶段的辅食泥他已经可以“驾驭”得很好，我便有意识的开始给他添加“复合型”的固体辅食了。 简单的米粥可以帮助他适应更厚实的口感，食材的混搭能够让他体验到全新的味道和口感。喵小弟在我的引导下，也逐步培养起积极、大胆尝试新口味的能力。每一次的新尝试，于喵小弟而言，都朝着下一个辅食阶段又前进了一步；于我而言，则在辅食喂养的道路上又获得了新的成就感。 今天分享的这道既有大米、又有小米的过渡期辅食，不仅口感软糯，而且加了红枣和核桃的香甜味儿，让本身味道平淡的米粥也变得与众不同，特别受喵小弟欢迎。不过要注意的是，混搭食物，一定要从已经确定宝宝不过敏的食物里选取，这样才能最大限度的降低宝宝出现食物过敏的几率。

鲜虾鸡蛋糕

2017年02月09日

喵小弟从小就喜欢吃蛋羹，我也很喜欢做各种口味的蛋羹给他吃。但我发现他一岁之后，似乎兴趣就不大了，反而对一些口感上更有嚼劲的食物兴趣更浓厚些。我猜想可能是出牙期到了一定阶段，宝宝需要一些更能够锻炼咀嚼能力的食物。于是我便试着在蛋羹里加入淀粉，做成固态的鸡蛋糕，再搭配喵小弟爱吃的菠菜和鲜虾，小家伙的吃饭热情果然又上来了。 所以说，这个世界上没有不爱吃辅食的孩子，只有不合适孩子吃的辅食。多加观察，多加尝试，一定可以摸索出让宝宝爱上吃饭的规律的。把蛋羹做成鸡蛋糕，不仅让宝宝满足了萌芽期本能的咀嚼需求，还能锻炼宝宝自己用手抓起食物，塞进嘴里这种精细的眼手口协调能力。好的辅食，不仅是辅助食物，更是辅助成长。

草莓慕斯蛋糕

2017年02月08日

结婚多年，喵妈虽然没多说，但是骨子里觉得我跟“浪漫”两字压根儿就没关系。 也难怪，这么多年下来，没有浪漫的求婚仪式，也没有精心策划的惊喜旅程。因为婚后没多久就怀上喵姐，我们的生活早被小屁孩塞得满满的。二人世界？有点遥远。 虽然我平时都是给大家分享宝宝餐，不过今天就让我任性一把，给喵妈做一份专属美食吧。慕斯比蛋糕做起来简单得多，既不需要烤箱，也不需要太多打发技巧，就算厨房小白，也能轻松做起。

陈香卤肉饭

2017年02月03日

虽说卤水类的食物不合适小宝宝，但卤的方式如果稍加改良，照样可以做出美味而又健康营养的宝宝餐。卤肉饭是我最爱吃的主食之一，以前去香港出差，在茶餐厅点得最多的就是卤肉饭，香喷喷的白米饭配上酱汁馥郁的五花肉，入口滑嫩多汁，甘香四溢，一口米饭，一口卤肉，一口米饭，一口卤蛋，吃得那叫一个畅快。 但卤水汁的成分我是比较抗拒的，特别是有了喵姐喵小弟之后，会特别注意不让孩子太早接触这类食物。一是盐和糖的含量太高，二是里面的香辛调料多，怕养成重口味习惯。所以我用了洋葱酥来作为主要的调味，以及少许陈皮来提香去腥解除油腻，这样做出来的卤肉饭就非常适合小朋友们食用了。喵小弟和喵姐都特别爱吃，连米饭都能比平时多吃小半碗。

玲珑汤圆

2017年02月02日

元宵节，月亮圆。 圆圆元宵黏又甜。 观花灯，踩高跷。大街小巷真热闹。宝宝对着月亮笑， 又是一年春来到。 眼看元宵节就要到了，常说百里不同风，千里不同俗，但元宵佳节，吃汤圆（元宵）却是大家共同的习俗。因为生活在南方，家里人没有做面食的习惯。在喵姐还没到来前，家里人图方便，每年都只是在超市买速冻汤圆“意思”一下。现在有了喵姐喵小弟，所有的食材我尽量自己把控，那些加了各种添加糖和色素的速冻汤圆就再也没有买过。自己做汤圆并没有想象中复杂，而且亲自动手的那份感受是完全不一样的。和家人孩子一同品尝亲手做的汤圆，这个年才算团团圆圆的过了。 去年冬至我分享过一道“熊猫汤圆”，主要介绍的是怎么把汤做得甜美诱人。今天我要做一道有着“雨花石”之称的汤圆，颜值之高绝对会让宝宝对你竖起大拇指。汤圆通体玲珑，色泽艳丽，而且全部来自食材本身的天然颜色，不加一丁点色素，非常健康。

牛奶核桃羹

2017年02月01日

说到甜点，前几天喵小弟的小姨还跟我抱怨，说自己的孩子爱吃甜食，虽然一直有让他少吃，但还是把牙齿吃坏了。现在满口的蛀牙，非常难看。其实，爱吃甜食是孩子们的天性，这点我们愈是禁止，孩子们吃甜食的欲望反而愈大，适得其反。 曾经听一个朋友说，她从来不敢给宝宝吃任何糖果。结果有一次带她在公园玩，孩子看到其他小朋友把吃剩的糖丢弃在地上后，竟然毫不犹豫的拿起来直接塞在嘴里。这点对我触动很大。强硬的违背孩子们的天性，所导致的只能是更加强烈的逆反心理。 在我看来，吃甜食的量固然要控制，但更为重要的一点，是如何确保甜食里的糖含量是在可控范围里。我的方式很简单，就是尽可能自己做甜品零食给孩子吃。这样食材的分量一目了然，自然不用过多的担忧糖摄入过量的问题了。

马蹄鲜肉小馄饨

2017年01月31日

很多时间我们都会发现，快到饭点了但还没时间做饭。可是又想让宝宝吃得好，吃得营养。那今天我分享的这道极其简单的小馄饨做法，有肉有菜有主食，不仅做法简单，而且口感丰富，对于已经适应吃面食的小家伙来说，营养又美味。 宝宝们都喜欢吃饺子啊，馄饨啊这类包有馅料的面食，喵姐和喵小弟也不例外。以前喵姐挑食，不太爱吃肉，蔬菜也只挑几种喜欢的吃，其他的怎么劝都提不起筷子。后来会了包馄饨后，一些她不爱吃的蔬菜，我都会剁碎了做成馄饨馅，接受度明显提高了许多。 馄饨做法很简单，而且皮比饺子皮薄一些，更易于宝宝咀嚼，最主要的工序就是擀面皮。和北方不一样，南方这边做面食的相对少很多，没有时间自己做的话买现成的馄饨皮也是可以的。今天先分享简单的馄饨做法，主要是介绍馅料制作，因为如果馅料调得不好，煮出来的馄饨馅就会偏柴和硬，口感大打折扣。

包菜肉卷

2017年01月30日

饮食清淡对孩子的健康有益，但培养孩子清淡口味的习惯，并不代表孩子要接受寡淡无味的饭菜。多利用食材天然的味道来调味，在口味上减少对盐、香辛料、酱油等调味料的依赖，在烹饪方法上减少对油炸、煎炒的使用，同样可以做出受孩子们欢迎的美食。给喵姐和喵小弟做饭，我最常用的方法就是清蒸。蒸保持了菜肴的原汁原味，带出食物天然朴素的新鲜味道。合理的食材搭配，又可以让各种食材相互提味，同时还能做到营养均衡。 今天分享的这道蒸菜，和春天有关。青翠的菜叶将调好的肉馅轻轻卷起，上锅蒸熟，浇汁即可食用。咬一口鲜嫩多汁，清爽不腻，春意已然藏在其中。晚上做好一盘，一家人围坐一起很快就吃完了，连平时不太爱吃蔬菜的喵姐也一抹嘴，抬头和我说，明天还要吃。

燕麦紫薯奶香米糊

2017年01月29日

满6月龄的宝宝，虽然还不具备咀嚼米粥的能力，但并不代表大米就不能作为辅食的食材。将大米粥和其他营养食材一起打成米糊，不仅营养更为丰富，并且米香浓郁的口感也会大大提升宝宝对于辅食的兴趣。 加入紫薯泥，也是为了让这道辅食显得更加独特。喵小弟刚开始添加辅食的阶段，我总是试图通过味道上的变化，来让他感受食材的各种天然味道。后来偶然做了一次紫薯泥，发现他似乎对这种与众不同的颜色格外好奇，吃得也特别欢快。看来食物所带来的视觉上的直观感受，也同样会对宝宝的食欲产生影响。紫薯在营养上富含硒元素和花青素，抗氧化能力强，适量进食对宝宝的健康非常好。PS：紫薯不是转基因～ 另外，为了让这道米糊也具备成品米粉所提供的补铁功效，我特地加了燕麦。市售燕麦一般是铁加强的，所以也有一定的补铁作用，加上燕麦本身富含的膳食纤维，对于促进宝宝肠道健康，预防便秘有特别好的作用。

牛轧糖

2017年01月24日

甜甜蜜蜜过新年，自然少不了糖。各式各样的糖果，充斥着大街小巷，摆满了招呼客人的桌上。对于小朋友们来说，也终于有了一个可以大口吃糖的机会。但一看到喵姐和喵小弟开始往嘴里塞糖的刹那，我那根“会不会添加剂很多，会不会不健康”的神经又立刻绷紧了起来。本来想趁假期好好偷懒的心思也没了，罢，索性自己做起健康无添加的牛轧糖。 牛轧糖有两种做法，一种是用棉花糖，一种是熬糖浆（也有的叫水怡）。熬糖浆需要用到玉米糖浆，这种材料并不常见，并且做起来也很麻烦。棉花糖主要成分也是玉米糖浆，但相对来说容易采购，而且做法上好操作得多，基本都能做成功。当然，要做到相对健康，棉花糖的选择也很重要，尽量选择成分简单并且可靠的品牌。不要选择夹心或非原味的，也不要选择添加了香精、色素、增白剂的。

电饭煲焗鸡

2017年01月22日

过年不吃鸡，怎么说都说不过去。何况是鸡年？鸡的做法万万千，但我最关注简单易做又营养的。今天分享的这道以鸡为主题的年菜，不要你沾一丁点油烟，不要你挥刀当悍妇悍夫，边招呼客人边喝咖啡，轻轻松松就能做出一盘体面的过年大餐。还有一点我要特别提醒你，这只有着清新脱俗外表的鸡，因为做法的关系，端出来时已经相当入味，不沾酱料已很鲜美，对于孩子们来说，真的是不可多得的过年佳肴。

苹果鸡肉烩

2017年01月18日

经常有朋友问我，肉要怎么引进到宝宝的辅食里？宝宝不喜欢肉泥的味道怎么办？其实这两个问题可以归结为一点，就是如何做食材搭配。纯肉泥的口感和味道肯定不受欢迎，而且营养也单一，即使是加到米糊里，也少有宝宝会买账。但大自然的奇妙之处，就在于提供了丰饶的物产，以及这些物产所带来的不胜枚举的口味。选好肉食的搭配，同样可以创造出美味无比的食物，辅食也一样。 没开始做辅食前，我也误以为辅食只有一个味道--即没有味道。但后来才明白，原来不加调料，也可以靠食材本身的味道来增强口感。今天分享一道喵小弟大爱的辅食--苹果鸡肉烩。蒸后的苹果散发出浓郁的酸甜口感，不仅掩盖了肉腥味，同时苹果富含的果胶还能改善肉泥的口感，吃起来更加顺滑，利于宝宝吞咽。另外，我还加了紫薯泥，营养更加全面，成品也更加诱人。

蒸鱼糕

2017年01月15日

眼看就要过年了，置办年菜自然是大家最近都在忙乎的事情。接下来的几天，拾爸也要为大家分享几道我觉得特别棒的年菜，既有年味，又有颜值，关键是做法超级简单，还营养健康。今天先分享一道适合小宝宝咀嚼的年菜--蒸鱼糕。 鱼糕是在荆楚一带广为流传的名菜，以吃鱼不见鱼，鱼含肉味，肉有鱼香，晶莹洁白，清香滑嫩，有韧性，对折不断而著称，在湖北的很多地方素有“无糕不成席”之说。我一个要好的湖北朋友告诉我，那边过年时天气冷，过年时桌上都会放一盆火锅，把做好的鱼糕放入火锅里炖煮，既给汤入味，又能吃出鱼糕的鲜美，特别好吃。 和其他成人餐相比，鱼糕非常适合小宝贝咀嚼，只要把调料进行精简，便能做出1岁左右宝宝也能享用的美食。为了让营养更加均衡，我还加入了胡萝卜，成品也会更加讨宝宝喜欢。

南瓜疙瘩面

2017年01月15日

在宝宝还无法很好的咀嚼面条前，千万不要操之过急。除了用辅食剪将面条处理得更加软烂外，你还可以尝试换另一种思路，从入口大小到软硬程度，做出更适合宝宝咀嚼的特色面条。今天拾爸分享的这道面食，不需要揉面擀面，非常简单，同时也很适合刚刚熟悉了稠粥，小块根茎类食物的宝宝食用。口感软糯，易于咀嚼吞咽，作为面条的过渡期食物简直不要太好了～我们需要的仅仅是一个有较大孔的漏勺，就可以轻松完成。不信？一起来瞧瞧～

蔓越莓奶酥小饼干

2017年01月11日

提到蔓越莓，许多女性第一反应就是抗氧化啦，预防尿路感染啦，但事实上这些所谓的健康疗效都没有科学可信的证据支持。我做蔓越莓饼干，只是单纯的喜欢这种从北美漂洋过来的果实中蕴含的酸甜风味。第一次在烘焙店吃到蔓越莓饼干，立刻就被这独特的味道吸引了。参照着网上的配方，自己试做了几次，也慢慢总结了经验，逐步改良成了喵小弟和喵姐都超爱的健康小饼干。 传统的蔓越莓饼干一般要用到蛋液，并且做好的面团要冷冻定型，稍显复杂。我今天分享的是一款用蔓越莓做的奶酥饼干，不仅添加了浓郁的奶香味，并且只用到蛋黄，对蛋清过敏的宝宝也能一饱口福。最重要的是，做法更为简单，味道上也更加酥软松脆，多吃也不会觉得甜腻。

蜜汁鸡翅

2017年01月09日

喵小弟特别热衷于我做的各种甜味肉食，也许是甜味天然对宝宝有不可抗拒的吸引力，也许是某些肉食天然的和甜特别般配，总之喵小弟每次闻到厨房里飘来甜香的肉味时，就会屁颠屁颠的跑进来，拍着小手欢呼。而平时对肉并不感冒的喵姐，也会皱起眉头，举起双手，开始给锅里的鸡翅数数，生怕不够和喵小弟分。 今天分享的这道美食，就是姐弟俩尝完后还要把鸡骨头仔细再舔一遍的蜜汁鸡翅。选用整只鸡中肉质最鲜嫩饱满的部位，配上甜蜜的酱汁，不仅小朋友喜欢，大人也忍不住要多吃几只。做好蜜汁鸡翅的要诀除了如何让整个鸡翅都入味外，还要考虑如何在确保美味的前提下，减少调味料的使用，少油少糖，甜而不腻，用减法来给健康加分。

银耳雪梨糊

2017年01月09日

最近空气不太好，加上喵小弟有点上火咳嗽，就想做点润肺清肺的银耳汤给他喝。银耳汤不是女人的专利，喵小弟和我都很喜欢喝。不过他和我一样，不太喜欢银耳的口感。以前每次做都是只喝汤，把银耳吐掉，营养价值当然大打折扣。后来我改成把银耳打糊，顺滑的口感就让他咕咚咕咚都喝完了。银耳配上雪梨，不用加冰糖也非常好吃。这道简单的汤水在冬天这个季节喝特别好，而且因为食材都打成糊，因此9个月左右的宝宝也能享用。

藕丁酿香菇

2017年01月07日

小时候爱吃肉，不爱吃蔬菜，尤其讨厌香菇。妈妈总是苦口婆心的劝我，冬天要多吃菇，身体才更棒。为了让我乖乖“就范”，妈妈把香菇切得细细的，裹在肉馅里蒸给我吃。后来我才知道那道菜叫香菇肉饼。现在我也经常做这道简单的美味给喵姐和喵小弟吃，不过她俩似乎更喜欢我做的另一道蒸菜--酿香菇。把肉馅直接码在香菇上蒸着吃，不仅更加简单，并且这样蒸出来的香菇少了香菇本身的异味，多了肉的鲜香，整块咬下去，满满的都是幸福。 你知道吗？肉馅和莲藕搭配起来，口感会更加有嚼劲。并且莲藕里大量的淀粉不仅提供了丰富的碳水化合物，并且可以让蒸出来的肉丸更加软糯，不会那么柴。今天我要让这道菜来征服你和宝宝的胃～

芝士南瓜焗意面

2017年01月06日

记得第一次带喵姐去吃西餐，服务员端来热气腾腾，被满满芝士覆盖的意面时，喵姐顿时眼前一亮，立刻就被吸引住了。一口气吃了大半盘意面，完了还要一抹嘴，意犹未尽的转头对我说：“爸爸，这面条好香好香啊，而且好像莲藕一样，丝可以拉老长了！”我笑了：“这就是你小时候常吃的意面，只不过加了一个法宝。” 是的，这个法宝就是芝士。它让原本平常的意面变得香喷喷，而且特别有嚼劲。难怪喵姐不爱吃面饼，却对铺满芝士的批萨情有独钟，同样都是拉丝的诱惑啊。今天分享给大家的这道芝士焗意面，就是我平常特别喜欢做的西式面条。意大利面成分简单，钠含量为零，和钠含量颇高的中式面条相比，更加符合宝宝的健康需求。加上各种新鲜的蔬菜，营养就更棒了。芝士特别百搭，喜欢吃肉的还可以加入虾仁、肉末等等食材，也非常美味。做这道菜时，我一般会搭配一碗带肉的罗宋汤，因此就没额外放肉在里面了。

山楂马蹄糕

2017年01月06日

传统的马蹄糕是用糖水拌合马蹄粉来制作，糖含量非常高。有的方子还会用大量的椰浆或牛奶来做，我一直觉得应该有更健康的方式来诠释这道美食。我的想法很简单，就是用天然食材的甜味来调味。尝试了南瓜、红枣、山药等好几种食材后，最终我还是选定了酸酸甜甜的山楂来作为马蹄糕的最佳搭档。入口清爽的马蹄，配上酸甜开胃的山楂，把这道闽南风情浓郁的甜品变得更加诱人。刚做好还没完全放凉，喵小弟和喵姐两个小家伙就已经吧唧着嘴啃个精光，酸甜开胃的口感更是让他们姐弟俩胃口大开，晚饭都比平时多吃半碗。 山楂除了开胃，还能消积食，老喜欢吃肉的宝宝，可千万别错过～

萝卜三鲜卷

2017年01月05日

大白萝卜是很多家庭冬季餐桌上不可缺少的菜肴，除了腌制和煲汤，萝卜蒸出来也是一道美味。今天分享一道用简简单单食材便能完成的萝卜卷，晶莹剔透，入口脆甜，让你秒变大厨。