（清肠减脂无需开火晚餐）蔬菜沙拉

2023年02月07日

营养师tips～ 蔬菜沙拉一直是减肥人士的最爱，甚至会将蔬菜沙拉当成主食，但蔬菜沙拉真的能减肥吗？实际上，并不是所有的蔬菜沙拉都能减肥。 理论上讲，蔬菜沙拉具有一定的减肥效果，因为蔬菜是高纤维的低卡食物，不但可以增强饱腹感，还不会导致身体摄入过多热量，适量的食用蔬菜沙拉，再结合运动，是能减肥的。 沙拉酱是一个隐形的热量高手，很多人会忽略掉，本低脂的沙拉搭配上高热量的沙拉，不但不能达到减肥的效果，还会使人长胖。要搭配自制油醋汁。

（减脂也能大口吃炒面）姜黄荞麦炒面

2023年02月06日

营养师tips～ 一个人在家不想做饭，面条成为很多家庭的首选，大家在吃面的时候，记得最好选择一些杂粮面条，例如：三色藜麦拉面、甜菜根藜麦拉面、番茄拉面、荞麦拉面、糙米拉面、黑米拉面等。   今日午餐我吃的姜黄荞麦方便面，这个是非油炸的面条。 荞麦是肠道的“清道夫”！这样吃，排毒效果好！ 荞麦有肠道“清道夫”的美誉，每100g含膳食纤维6.5g，是粳米的10.8倍，可有效降低患直肠癌、结肠癌的风险。 荞麦中含有丰富的维生素P，可强化微血管，且具有一定的抗炎、抗病毒及抗癌的作用。 荞麦中富含矿物质，具有增强免疫力的作用（每100g含钾401mg、镁258mg、钙47mg、铁6.2mg、锌3.62mg）

（低卡健脾益胃）无糯米黑芝麻汤圆

2023年02月03日

元宵节快到了！分享一个低卡版 无糯米山药汤圆，山药做的汤圆，好吃无负担！ 减脂期也能大口炫汤圆，搭配自制黑芝麻酱、健脾又益胃，醇香又健康。 铁棍山药中我特意加了小麦胚芽粉。 每 100克的小麦胚芽里就含有 36 克的蛋白质，是小麦的三倍。小麦胚芽中还含有10 克的脂肪，但这些脂肪主要是不饱和脂肪酸，而且小麦胚芽纤维的含量是同比大米，小麦的8到10倍．这也大大降低了小麦肧芽的升糖指数。 小麦胚芽还含有丰富的维生素和矿物质，包括维生素 B,维生素E和维生素 C,还有钾，微量元素硒，锌等，所以小麦胚芽的营养价值非常高。

（防暴饮越喝越瘦）苹果肉桂饮

2023年02月02日

营养师tips～ 过年大吃大喝，胃好像被打开一样，明明不饿，但总是想吃东西。 今天分享这杯防暴饮，让你越喝越瘦 苹果醋和肉桂粉都是超级食物，这一杯直接叠加了两个的作用：可以抗氧化、消炎、稳定血糖，控制食欲！而且有利于减内脏脂肪。 苹果醋不仅可以解油腻，还能稳定血糖和阻止脂肪合成，减少脂肪囤积。平时排便不顺的，餐后喝杯苹果醋，让排便通畅 肉桂具有消炎效果，在中医上是温热植物，对于痛经女性有缓解作用。肉桂中的肉桂醛可以扩张血管，促进血液流向头发，刺激头皮新陈代谢和新发生长。

（全家的营养早餐）彩虹三明治

2023年02月01日

营养师tips～ 一日之计在于晨，早起后的第一餐固然重要。 然而，若吃对早餐 ❤️一天中可多燃烧约500大卡的热量 ❤️能提升身体8% ∼ 10%的基础代谢率。 ‼️吃早餐等同运动60分钟 若在起床后1 小时内正确食用早餐，基础代谢将会提升8% ∼ 10%，相当于每天多消耗运动30分钟至1 个小时的热量。 所以正确吃早餐的人，基础代谢率会比不吃早餐的人上升8 ∼ 10%。 分享我的懒人营养早餐：全麦吐司搭配优质脂肪（奇亚籽花生酱）再搭配蔬菜、蛋白质，简单好吃，饱腹感满满

（喝出好气色）苹果桑葚饮

2023年01月31日

营养师tips～ 好气色，是每个女性都在追求的，绝对没办法靠化妆来修饰。从内调养更重要。 今日分享我早餐每天都会喝的苹果桑葚饮，做法很简单，但营养丰富，润肠通便。 桑葚中含有丰富的铁质，可以帮助红血球再生。解嘴馋的同时还能补血，如果买不到新鲜的桑葚，用桑葚脆片作为日常零食也是非常不错的选择。 用芽苗如苜蓿芽、豌豆苗和青花芽苗及结球莴苣、番茄等纤维较少的蔬菜取代纤维较多的蔬菜。

（食物热效应）减脂晚餐

2023年01月30日

营养师tips～ 每逢佳节胖三斤，过年大吃大喝，体重飙升，今日分享我节后的减脂晚餐，吃瘦不饿瘦。 如果你晚上只吃生菜 可能会掉秤2两 如果再加100g豆腐 可能会掉秤7两 如果你在加白背木耳丝可能会掉秤1斤 因为蛋白质加膳食纤维，会产生食物效应，打开我们的燃脂开关，所以我们的体脂率就下降了。关键这些食物不仅饱腹，而且还低热量，会帮助我们创造更多热量缺口，产生热量差。

（腹泻人，值得拥有）海陆电解汤

2023年01月09日

营养师tips～ 阳过后，肠胃感觉很脆弱，一些人还会出现腹泻、呕吐的症状。 当出现腹泻的时候，肠胃比较虚弱，这时候身体中水分、电解质流失厉害，而及时补充体液就是治疗的关键了。 除了电解水，电解汤也少不了，食材都能买到，关键做法简单，一学就会，赶紧给家人孩子做起来

（阳康后莫大意！防心肌炎）满满维C、维生素B族电解质水

2023年01月04日

营养师tips～ 阳过后你有心肌炎症状吗？ 心肌炎的早期症状是活动以后出现心慌、胸闷、胸痛、严重者出现晕厥。这个时候最好是赶紧休息，若休息后缓解就可以继续观察，若休息后不缓解或者症状持续加重，就需要抓紧到医院去查一查。 病毒性心肌炎也没有特效治疗药物，多休息，多睡觉，多摄入蛋白质、维生素等营养素。 日常要适当高蛋白饮食，奶类、蛋类、鱼虾和肉类，每天吃起来；新鲜蔬菜水果和全谷物也很重要。建议额外补充维生素C、B族维生素和辅酶Q10。不要饮酒，可以喝咖啡或茶。

全营养蒸菜低碳高蛋白 | 无油南瓜菌菇焖鸡肉

2022年12月09日

营养师tips～ 上班族、宝妈来不及做饭，试试这个低碳高蛋白，无油南瓜菌菇焖鸡肉营养丰富，做法简单又好吃 南瓜含水量为90%，是一种低热量食物，富含有益营养。南瓜比羽衣甘蓝含有更多的纤维，比香蕉含有更多的钾，并且富含镁、锰和铁。南瓜也是维生素A、维生素C和核黄素的重要来源。 对于上班族而言，平时会长时间面对着电脑，经常会感觉到眼睛疲劳、干涩。也可以适当的多吃一些南瓜，可以缓解眼睛的疲劳感，尤其是其中的维生素A，胡萝卜素，可以保护视力。

低卡高蛋白 | 照烧鸡排饭

2022年11月04日

营养师tips~ 其实减脂期大家都很怕饿肚子，所以除了要吃干净的天然食物，还要注意均衡搭配，要选择一些高饱腹、有营养的食物。 比如这道低卡高蛋白照烧鸡排饭，有蔬菜、蛋白质、优质碳水营养全了，做法简单易上手，鸡腿这么做是真的好吃。

塑性紧致 | 黑椒口蘑鸡胸肉

2022年10月26日

营养师tips~ 这道减脂菜鸡胸肉提供了丰富的蛋白质、 胡萝卜富含维生素A ， 可以促进体内蛋白质的合成。 口蘑中不仅含有多种氨基酸，还含有硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素，特别是对人体关系密切的钙、镁、锌和微量元素硒、锗的含量很高。 总是胃口比较大，吃完饭总是容易饿的女生，建议尝试下这道黑椒口蘑鸡胸肉哦！

补钙高蛋白 | 蜜醋脆皮豆腐

2022年10月17日

营养师tips～ 现在越来越多人提倡以植物蛋白质取代动物蛋白质，豆类制品该怎么选？ 黄豆具有 1️⃣优质蛋白质 2️⃣富含大豆异黄酮 3️⃣卵磷脂 4️⃣大豆纤维 5️⃣不含胆固醇 除了是素食者，也是糖尿病，肾脏疾病患者替代肉类蛋白质的主要来源之一。 素食者缺钙吃什么？ ㊙️豆腐 几乎100公克 豆腐有100毫克 钙 成年人一天建议摄取1000毫克，小孩 1300 毫克。 个人建议可以从绿色蔬菜和坚果类一起平衡摄取。 传统（硬豆腐）vs嫩豆腐 传统豆腐用硫酸钙或盐卤凝固，使得传统豆腐比起用氯化镁、葡萄糖酸内脂制成的嫩豆腐，钙质含量更高，是补钙的优良食材。 但百页豆腐、鱼豆腐、油豆腐等制作过程中添加淀粉，且油质含量较高，属于高热量食物，吃多了易导致体重增加。 辟谣时间！ 别再说豆腐吃多了会痛风与结石❌❌ 研究显示，过量摄取肉类、海鲜与酒类才会增加痛风机率，而结石主要是因为个人体质、水分摄取不足等造成，因此可以放心的吃豆腐。

（掉称美白汤）味增裙菜豆腐汤

2022年07月04日

营养师tips~ 减脂减肥离不开高蛋白、高纤维，而这个汤里面，豆腐和鸡蛋含有高蛋白质，裙带菜含有高纤维素，结果高蛋白食物一起食用，饱腹感更强哦 减脂期总是不掉称的经常喝喝这个汤，因为当你持续掉称，新陈代谢也比较慢的时候，说明你体内有炎症的存在； 所以需要用到好的欧米茄-3脂肪酸的紫苏油，紫苏油可以很好的改善炎症，而枸杞子也是女生保养皮肤很好的食材

（提高代谢）素奶酪炒时蔬

2022年06月25日

营养师tips～ 减脂期的食物，切记食材太过单一，一是会导致营养不均衡、二是不利于减肥 哪怕每餐只吃一盘菜，也尽量想办法多摄入几种食材，额外再搭配一些促进身体新陈代谢的原生食物，是可以让我们的减脂减肥事半功倍的 今天给大家分享的就是促进代谢的营养酵母，如果你是一个不爱运动的妹子，代谢肯定没有喜欢运动的女生快，所以我们可以在饮食上多找一些促进我们代谢的食物，也是一个不错的选择哦！