塑性紧致 | 黑椒口蘑鸡胸肉

2022年10月26日

营养师tips~ 这道减脂菜鸡胸肉提供了丰富的蛋白质、 胡萝卜富含维生素A ， 可以促进体内蛋白质的合成。 口蘑中不仅含有多种氨基酸，还含有硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素，特别是对人体关系密切的钙、镁、锌和微量元素硒、锗的含量很高。 总是胃口比较大，吃完饭总是容易饿的女生，建议尝试下这道黑椒口蘑鸡胸肉哦！

补钙高蛋白 | 蜜醋脆皮豆腐

2022年10月17日

营养师tips～ 现在越来越多人提倡以植物蛋白质取代动物蛋白质，豆类制品该怎么选？ 黄豆具有 1️⃣优质蛋白质 2️⃣富含大豆异黄酮 3️⃣卵磷脂 4️⃣大豆纤维 5️⃣不含胆固醇 除了是素食者，也是糖尿病，肾脏疾病患者替代肉类蛋白质的主要来源之一。 素食者缺钙吃什么？ ㊙️豆腐 几乎100公克 豆腐有100毫克 钙 成年人一天建议摄取1000毫克，小孩 1300 毫克。 个人建议可以从绿色蔬菜和坚果类一起平衡摄取。 传统（硬豆腐）vs嫩豆腐 传统豆腐用硫酸钙或盐卤凝固，使得传统豆腐比起用氯化镁、葡萄糖酸内脂制成的嫩豆腐，钙质含量更高，是补钙的优良食材。 但百页豆腐、鱼豆腐、油豆腐等制作过程中添加淀粉，且油质含量较高，属于高热量食物，吃多了易导致体重增加。 辟谣时间！ 别再说豆腐吃多了会痛风与结石❌❌ 研究显示，过量摄取肉类、海鲜与酒类才会增加痛风机率，而结石主要是因为个人体质、水分摄取不足等造成，因此可以放心的吃豆腐。

（掉称美白汤）味增裙菜豆腐汤

2022年07月04日

营养师tips~ 减脂减肥离不开高蛋白、高纤维，而这个汤里面，豆腐和鸡蛋含有高蛋白质，裙带菜含有高纤维素，结果高蛋白食物一起食用，饱腹感更强哦 减脂期总是不掉称的经常喝喝这个汤，因为当你持续掉称，新陈代谢也比较慢的时候，说明你体内有炎症的存在； 所以需要用到好的欧米茄-3脂肪酸的紫苏油，紫苏油可以很好的改善炎症，而枸杞子也是女生保养皮肤很好的食材

（提高代谢）素奶酪炒时蔬

2022年06月25日

营养师tips～ 减脂期的食物，切记食材太过单一，一是会导致营养不均衡、二是不利于减肥 哪怕每餐只吃一盘菜，也尽量想办法多摄入几种食材，额外再搭配一些促进身体新陈代谢的原生食物，是可以让我们的减脂减肥事半功倍的 今天给大家分享的就是促进代谢的营养酵母，如果你是一个不爱运动的妹子，代谢肯定没有喜欢运动的女生快，所以我们可以在饮食上多找一些促进我们代谢的食物，也是一个不错的选择哦！

（低脂高蛋白）白灼西兰花

2022年05月19日

营养师tips~ ‍♀️鹰嘴豆早已经是许多健身达人、维密天使和好莱坞明星们健康食谱上的营养明星了！ 好莱坞的时尚辣妈“哈莉·贝瑞”在生下女儿莱拉后，3个半月，成功瘦身15公斤。靠的也是少食多餐，避免摄入油炸食物，最喜欢把菠菜、糙米、【鹰嘴豆】等其他高蛋白质食物一起熬制成汤，结合相应的运动，其瘦身效果，丝毫不亚于一场“魔幻秀”，真是羡煞旁人！ ▶️鹰嘴豆： 鹰嘴豆富含的“植物蛋白”和“膳食纤维”，可以增加饱腹感；再加上延迟消化的特点，也有助于控制体重。想减肥又控制不住嘴的姑娘，不妨用鹰嘴豆做一些美食哦！