营养师tips～

一日之计在于晨，早起后的第一餐固然重要。

然而，若吃对早餐
❤️一天中可多燃烧约500大卡的热量
❤️能提升身体8% ∼ 10%的基础代谢率。

‼️吃早餐等同运动60分钟
若在起床后1 小时内正确食用早餐，基础代谢将会提升8% ∼ 10%，相当于每天多消耗运动30分钟至1 个小时的热量。

所以正确吃早餐的人，基础代谢率会比不吃早餐的人上升8 ∼ 10%。

分享我的懒人营养早餐：全麦吐司搭配优质脂肪（奇亚籽花生酱）再搭配蔬菜、蛋白质，简单好吃，饱腹感满满