【大海微澜】的厨房

鸡胸肉炒白玉菇

2021年04月29日

这是一道荤素搭配，好吃不贵，营养全面，滋补又健脑的家常小炒，鸡胸肉炒白玉菇，搭配青椒胡萝卜，高颜值，营养没得说，做法非常简单，好吃到撑，我家三天两头炒一盘，孩子吃不够。

宁可不吃肉，也要吃这菜

2021年04月29日

春末夏初，这个时节，是尝新尝鲜的好时节，饮食调养，顺应节气，注意调理脾胃。芦笋是世界十大名菜之一，享有“蔬菜之王”的美誉，色泽鲜艳，是一种高档而名贵的蔬菜，含有多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，其蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例恰当，能去油腻、排宿便，有清口解腻、促进肠胃蠕动、降脂减肥的作用。

遇到这菜从不手软

2021年04月29日

春天必吃的时令名菜，有人说它是春天第一鲜，一直都是高价菜，碰到了别手软，再贵也要买，富含膳食纤维，胡萝卜素、维生素及钙、铁、锌等矿物质，是我国传统时令蔬菜。具有清热利湿，抗菌消炎，健脾开胃，并有很好的润滑肌肤的作用，还是保健美容的良好食品。与黄豆绝配，低脂低卡粗纤维，隔三差五吃一顿，皮肤光滑一身轻松。

蔓越莓果汁酸奶，真解渴！

2021年04月25日

春末夏初，北方这天说暖可就真热起来了，小朋友放学回来，感觉燥热，自制一杯蔓越莓果汁酸奶降温，超简单，冰箱拿出来一兑就OK了，喝的真爽。顺便兑了一杯蔓越莓果汁汽水，比较一下，后者更爽口，真解渴，不过还是酸奶更有营养，好消化易吸收，不建议孩子喝汽水。

蔓越莓山药苹果梨糖水

2021年04月23日

最近孩子迷上这水果甜汤，今天除了水果，还加了山药，软糯酸甜，不但好喝，颜色也漂亮，每次煮一锅，汤汁都不剩，别看是甜品，好吃不胖人。

肉酱拌笋片

2021年04月22日

这种笋是春天必吃的时令蔬菜，我们这边叫冬笋，个头大，碰到了别手软，再贵也要买，含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，助消化，排除体内毒素，预防肠道疾病的发生，还能起到减肥瘦身的作用。多少钱都买，全家人都爱吃，凉拌、热炒、煲汤都好吃，尤其喜欢凉拌，脆嫩爽口，开胃下饭，比肉都好吃。

谷雨后女人要常喝这甜汤，皮肤滋润气色好

2021年04月21日

时间真快，转眼就到了春季的最后一个节气。谷雨，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，顺应节气，今天给大家推荐一道非常简单的滋补美容养颜减肥汤，春风干燥，皮肤缺水，我家三天两头煮一锅，甜润可口，养肝润肺去春火，还可提升阳气，增强体质。常喝皮肤滋润气色好，还能减脂瘦身，人也苗条，喜欢的朋友一起做起来吧！

谷雨，多给孩子吃它，加点花生酱一拌补钙补脑

2021年04月19日

菠菜的做法很多，凉拌热炒煲汤都好吃，给大家推荐一道我家小朋友最爱吃的凉拌菠菜，加点四季宝花生酱一拌，太香了，建议老人孩子要常吃。花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维素和蛋白质，含有大量的单不饱和脂肪酸，营养成分比较全面且相对均衡，具有降血压、降血脂的功效，和菠菜一样对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用。还能促进人体的生长发育，提高智力，增强大脑的记忆能力，对促进儿童智力发育非常有好处。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱、花生酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

这面包有韧劲越嚼越香，低脂低卡又饱腹

2021年04月17日

给大家分享一款好吃的欧包，口感外脆内软，有嚼劲，为了更好吃，我还搭配了牛奶和美国蔓越莓干，不但充满麦香，还有浓郁的奶香和酸甜可口的蔓越莓，比软面包更有嚼劲，比硬欧包更松软，热量低又能饱腹，口感好，易消化，营养价值更高，老人孩子吃了还能补充钙质，强健筋骨，又不会长肉肉。

这道凉拌菜最近火了，加点它喷香下饭，超好吃

2021年04月15日

最近我家迷上这道凉拌菜，都是家常最普通的食材，荤素搭配超简单，凉拌时加点花生酱，太香了，老人孩子都爱吃。重要的是来自四季宝细腻柔滑的花生酱，还是0蔗糖0盐0添加，0反式脂肪酸，老人孩子都可以放心吃，这菜好吃易做，爽口不腻，还有润肺、和胃、润燥、滑肠等多种作用。

春天多给孩子吃它，肉嫩多汁，常吃长个快

2021年04月12日

前两天我家小朋友馋小龙虾了，于是网购名扬湖海大号龙虾尾，顺丰冷链快递，真快，到家立马开箱，一点都没化，质量非常的好，个头不小，而且也很均匀。直接解冻，炒一盘给孩子解馋。口感鲜嫩，麻辣鲜香，孩子吃得超过瘾。春天是孩子长个子的最佳季节，饮食不能马虎，营养非常重要。吃牛羊肉不如吃虾肉，鲜嫩多汁，好消化易吸收，营养全面还补钙，不妨换着花样经常做给孩子吃，强健身体长个快。一提到小龙虾，是不是满脑子都是麻辣的香味，啤酒配上一盘麻辣小龙虾，那绝对是一件非常惬意的事情，想想就美好的不得了。麻辣小龙虾不只大人爱吃，孩子也喜欢，我家小朋友还经常点餐，每次炒一盘，都当零食给吃掉了。今天给大家推荐一道麻辣龙虾尾，做法非常简单，能吃辣的孩子做麻辣口味的，不能吃辣的孩子就做酱香口味的，肉嫩多汁，鲜香入味，比外面卖的还好吃，端上桌就光盘，太过瘾了。龙虾尾营养价值高，有促进人体钙质吸收，提高免疫力健脾开胃的作用。所以，春天多给孩子吃点虾肉，有利于孩子长身体。

春天，多给家人吃这菜，滋养脾胃去肝火

2021年03月29日

西兰花炒绿豆芽，一道非常简单的家常菜，也是最适合春天的减肥菜。西兰花也叫绿菜花、青花菜，营养成分远超过同类蔬菜，被称为“蔬菜皇冠”。我家常吃，很少用来炒肉，都是素炒或者凉拌，脆嫩爽口，清爽解腻，开胃下饭，一家老小都喜欢。俗话说“春吃芽”，豆芽的营养价值比绿豆高很多，有清热解毒作用，最合适春天吃，能协助五脏从冬藏转为春生，有益于肝火疏通、健脾养胃。与西兰花搭配，二者都是低脂低卡食材，膳食纤维都非常丰富，能排毒养颜，促进肠胃蠕动，消脂排便，常食可以达到减脂瘦身的目的。

馒头换种做法放心吃，不长胖还养胃

2021年03月29日

馒头是淀粉类食物，很多人认为吃馒头会发胖，不敢吃馒头甚至不吃馒头，今天给大家带来一道可以放心吃的馒头，脱脂牛奶加荞麦面粉这样做，当主食好吃不长胖还养胃，高糖人群也可以放心吃。除了荞麦的营养成分，还增加了牛奶的营养价值，特别适合春天老人孩子补充蛋白质补充钙质，强健筋骨。

吐司这么做营养翻倍，孩子早餐吃它长得快

2021年03月24日

吐司是孩子们的大爱，不但松软好吃，还能换着花样解馋，加点料做成三明治，或者派或者小披萨，顿顿不重样，天天吃都不会腻，孩子还不挑食。吐司这么做，营养翻倍，孩子早餐吃它吸收好，个子长得快。吐司的做法很多，我这做法最简单，只需面粉加鸡蛋牛奶，不但奶香浓郁，口感好，易消化，松软又拉丝，营养价值更高，老人孩子吃了补充钙质，强健筋骨。

春天，多给孩子做这早餐，满口都是钙

2021年03月20日

春天是孩子生长发育的黄金期，做父母的都希望自己的孩子快快长高，所以，饮食调理很重要，俗话说，药补不如食补，食物搭配好了，胜过补药。今天给大家推荐一道非常有利于孩子长身体的发面早餐饼，黑芝麻馅燕麦饼，把鸡蛋、牛奶、黑芝麻和燕麦4种食材搭配到一起，外脆里软，口味香甜，食材家常，做法简单，钙含量高，不但补充蛋白质、钙质，还容易消化吸收，放心吃，长个不长胖。当然，补充这些含钙量高的食物，也建议增加户外活动，这样会增加接触太阳的机会，太阳的紫外线会增加皮肤合成维生素D的能力，维生素D可以促进肠道及骨骼对钙的吸收。