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爱健康黄老师关注

2023-10-28 加入

懂营养爱食疗的医药培训专家,健康管理师,公共营养师,专业营养配餐师 个人梦想:健康丶快乐丶分享丶成长 个人特长: 让健康生活化,身边有什么用什么,分享最接地气的养生知识及食养方法。

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一口爱上的香菜豆香豆腐

一口爱上的香菜豆香豆腐

2025年04月

宝子们!今天挖到宝菜啦!这道香菜拌豆腐也太绝~金黄的豆腐外酥里嫩,每一口都在舌尖绽放豆香。上面点缀的黄豆,更是营养小炸弹! 豆腐富含植物蛋白,是补充优质蛋白的好帮手,易消化吸收,对肠胃超友好。黄豆则含有丰富的大豆异黄酮 、维生素和矿物质,能为身体补充多种营养,增强免疫力。再加上清新的香菜,不仅提味,还富含维生素C等营养成分。这道菜好吃又营养,谁吃谁爱,赶紧做起来!

清爽系美食 | 豌豆炒虾仁,一口鲜掉眉!

清爽系美食 | 豌豆炒虾仁,一口鲜掉眉!

2025年04月

有一种宝藏小甜豆现在正当季,不仅口感鲜、甜、嫩、爽,营养还很丰富,既能当菜又能当饭!它就是:鲜豌豆。 豌豆,膳食纤维是香蕉的 3 倍,还能悄悄补钾!这种应季菜,不管是减脂期的小弟弟小妹妹,还是给娃吃,都特别好! 豌豆炒虾仁,简单易上手,美味营养又有颜值。

一口沦陷!红豆冰粉的甜蜜魔法

一口沦陷!红豆冰粉的甜蜜魔法

2025年04月

夏天,怎么能少了冰粉? 可是,外面买的哪有自己做的过瘾,想什么时候吃就什么时候吃,想配什么就配什么,并且营养又健康,没有科技与狠活。 前两天做好了蜜豆。 今天只需要简单做一个冰粉就可以了。

香辣黄豆

香辣黄豆

2025年04月

黄豆富含植物蛋白,大豆异黄胴及丰富的营养元素,除了豆腐,我们也可做成香辣黄豆,可佐餐,伴面,可配菜,且丰常简单。

拇指煎包,这样做简单好吃又营养。

拇指煎包,这样做简单好吃又营养。

2025年04月

不知从何时开始,拇指煎包成为了美食广场的网红。 实际上在家做都非常简单。 基本上20分钟左右就可以吃到好吃营养的拇指煎包。

一个电饭煲搞定黄金馒头片

一个电饭煲搞定黄金馒头片

2025年04月

馒头作为传统主食,因为普通,现在慢慢淡出人们的视野。 但是它的营养价值不容忽视,可以养脾胃,为大脑提供营养,特别是对于学生和脑力劳动者一定要每天都吃点。稍作改良就可以变成一份大人小孩都爱吃的主食。

10元挑战家庭自制披萨好吃停不下

10元挑战家庭自制披萨好吃停不下

2025年04月

披萨,很多人都爱吃,但外面一份大几十,且无法满足自己的要求,且贵,今天分享简单易学且口感地道,适合家庭制作: 材料清单**(2人份,直径约30cm) **饼皮**: 高筋面粉 200g 温水 120ml(约35℃) 干酵母 3g 盐 3g 食用油 10ml **酱料**: 番茄酱 150g **配料**: 芝士(切片或撕块) 150g 水果适量

0失败空气炸锅版枸杞贝果

0失败空气炸锅版枸杞贝果

2025年02月

中医食养与营养兼具的家常配方 食材配伍(2人份) 1. 主料:高筋面粉200g(补中益气) 2. 辅料:宁夏枸杞30g(滋补肝肾)+白糖5g (清热解毒) 3. 发酵体系:干酵母2g + 35℃温水120ml 4. 煮贝果水:清水500ml + 白糖15g

超简单全麦面包做法(营养师家庭版)

超简单全麦面包做法(营养师家庭版)

2025年02月

超简单全麦面包做法(营养师家庭版) 材料(2人份): - 全麦面粉320g (如果想松软一些也可以全麦面粉普通面粉各一半) - 牛奶250ml - 鸡蛋1个 - 食盐4g - 酵母5g - 可加料:核桃碎/燕麦片/葡萄干(看喜好) 全麦面包的4大好处 1. 通肠道 - 麸皮里的粗纤维像小扫把,帮你清宿便 - 吃2片≈啃1根玉米的纤维量 2. 控血糖 - 升糖速度比白面包慢一半 - 饿得慢,特别适合减肥和糖尿病人 3. 补营养 - 维生素B族是白面包的3倍(专治口腔溃疡) - 镁和锌特多(防抽筋、增强免疫力) 4. 养脾胃(中医角度): - 麦子本身养胃气 - 发酵后更好消化,不怕胀肚

中医食养版空气炸锅欧式面包

中医食养版空气炸锅欧式面包

2025年02月

做一个懂食养的公共营养师,今天的配方我强烈推荐。 新手友好·低糖高纤·养生配方 结合中医"五谷为养"原则,融入健脾养胃食材,以面粉为基底,佐以药食同源材料(枸杞滋阴明目,杏仁润肺止咳,玫瑰花疏肝理气)足不出户在家打造表皮酥脆、内里柔韧的养生面包。 【材料准备】(1-2人份) 主面团: - 欧式面包粉250g - 枸杞10g - 杏仁10g - 玫瑰花瓣2g - 酵母3g - 食盐2g -鸡蛋1个 -牛奶170g

冬天必吃的神仙菜!营养美味还抗癌

冬天必吃的神仙菜!营养美味还抗癌

2024年12月

 儿菜,又称抱子芥,是中国特有的蔬菜,可食用的短缩茎被叫做母菜,腋芽才是真正的“儿菜”。 儿菜中的钙、磷含量在蔬菜里名列前茅,还富含烟酸、核黄素、硫胺素,营养非常全面。但儿菜一般只在南方常见,北方人却几乎没吃过。 寒冬时节,天气变得寒冷干燥,这种气候容易导致上火、口干舌燥、喉咙不适等问题,同时,病菌也会在寒冷季节传播更广。 而儿菜的清香和略带苦味,正是调理身体的良好选择。 它润肺化痰、抗菌消炎,有助于保持身体的免疫力。此外,儿菜富含维生素A,有助于保护视力,在冬季光线较弱的情况下尤为重要。 今天来分享一个儿菜的快手做法,好吃又开胃,根本停不下来!

冬天一定要尝下萝卜腊鸭腿饭

冬天一定要尝下萝卜腊鸭腿饭

2024年12月02日

今日养生食谱分享: 一道适合冬季食用的养生主食“腊鸭腿萝卜饭” 当萝卜切块下锅,与腊鸭腿,米饭一同炖煮,萝卜,米饭充分吸收了腊鸭腿的咸香,自身的清甜也得以释放。 腊鸭腿萝卜饭,具有益气补中、滋补保健、利水消肿、提高免疫力、滋润肌肤的功能,很适合这个季节食用!

冬天泡一罐“千杯不醉酒”一拐枣酒

冬天泡一罐“千杯不醉酒”一拐枣酒

2024年11月09日

说起枳椇子,很多人可能都不知道,但如果提到在街头巷尾叫卖的拐枣,大家应该都有印象,其实,这拐枣就是枳椇子。除了叫做拐枣,人们还把枳椇子叫做木蜜、树蜜、万寿果、鸡爪子,这枳椇子既是一种食物,也是一种草药,我们把它称谓药食同源 。    拐枣在中医药领域具有广泛的应用价值,其性味甘、酸、平,归心、脾经,具有解酒毒、止渴除烦、祛风通络等多种功效。 每年霜降之后就是拐枣上市的季节,今天用拐枣泡一瓶拐枣酒。

一定要尝的野菜∽荠菜

一定要尝的野菜∽荠菜

2024年10月28日

荠菜是野菜中的珍品! 荠菜是个宝藏食物! 荠菜不仅营养丰富,还有清热解毒、利尿消肿的功效,是冬季保健的好食材。而且,荠菜的做法多种多样,可以做成饺子、饼、包子、汤等,都非常美味可口。 《本草纲目》里说荠菜能“利五脏”,意思就是吃了对我们的心、肝、脾、肺、肾都有好处。 心心念的野菜终于收到了,今天就安排上!

用厨房边角料变身美食

用厨房边角料变身美食

2024年10月24日

萝卜是人们餐桌上的家常菜,在民间素有“小人参”之美誉。但是,有一个宝贝却在清洗时被大部分人顺手扔掉,很少被食用。它就是——萝卜缨! 萝卜大家都吃过,那萝卜缨呢? 萝卜缨也叫莱菔叶,又被叫做“不花钱”的补钙猛将,它不仅能帮我们补钙,还有诸多好处。 中医认为它有消食、理气、化痰、止咳、清肺利咽、散瘀消肿的功效。萝卜是凉性的,萝卜缨是温性的,萝卜缨的温性正好平衡萝卜的凉性。 民间还有俗语说 “萝卜缨子是个宝,止泻止痢效果好”,有脾胃不和、宿食不消、呕恶不止、痢疾肠炎等病症的人可以试着吃点它,能起到一定的缓解作用。 今天就用它做一道营养丰富又美味的主食。

一看就会的萝卜丸子

一看就会的萝卜丸子

2024年10月18日

老话说的好,“萝卜嘎嘣脆,吃了百来岁”“冬吃萝卜夏吃姜,不找郎中开药方”“十月萝卜小人参” 萝卜有各种各样的吃法 腌,煮,炖,炸各有各的风味。 不管怎么做都好吃。 今天我来做一个萝卜肉丸。

秋季养生血脉觉醒

秋季养生血脉觉醒

2024年10月15日

秋季养生血脉觉醒 秋天来了,又到了一年一季的贴膘季,虽然现在的食物琳琅满目,但念念不忘的依然是小时候妈妈牌的食物,比如说南瓜拖饼。 今天我专门挑选了一个新中式的养生复合面粉,里面除了小麦,还有茯苓,山药,荞麦粉,比传统面粉营养成分更丰富。 茯苓,山药,荞麦都是药食同源的好食材。可以祛Shi养胃。

一学就会妈妈牌腌菜

一学就会妈妈牌腌菜

2024年10月11日

腌菜,一直存在于儿时的记忆中,青黄不接的时候,一碟腌菜能吃一大碗饭,特别是腌红薯梗,那更是腌菜中的精品,脆脆爽爽。 同时,红薯叶它集红薯和蔬菜的营养于一身,也被称作“长寿菜”、“顶级人参”。 从中医的角度来看,它味甘性平,可以宽肠通便、补脾益气、生津止渴。营养学研究也发现,它富含多种营养素,可以满足我们日常的营养需求。 今天我就用它做一款长寿腌菜吧!

建议秋冬季主食换成它

建议秋冬季主食换成它

2024年10月09日

春生夏长秋收冬藏 秋天来了,是时候给自己贴点秋膘了。 不自觉又想念奶奶牌的软面糖饼了。 但是又担心直接用高精粉做的营养太单一,我今天特意找到一款新的健康食材,用来复制奶奶牌软面糖饼。 没胃口的看过来 秋天容易肠胃不适合,浑身没力,睡不醒,湿气重的姐妹们,可以试试今天这款美食哦,红豆、薏仁米是可以帮助身体祛除湿气,帮助消化,小米更可养胃,我今天做的时候特别在里面加了一点红糖,补气血翻倍。最关键的是大人孩子老人都可以吃,特别美味。

15分钟搞定香拌蒸茄子

15分钟搞定香拌蒸茄子

2024年09月18日

茄子是为数不多的紫色蔬菜,营养价值非常高,富含蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质元素。它特殊的碱类成分可以起到降低胆固醇、预防心脑血管疾病的作用,对中老年人有非常好的养生价值。 、 中医里认为茄子还是一种具有药用价值的蔬菜,对于消肿止痛、祛风通络、散血瘀、治寒热有很好的功效。 但是普通的做法,反正是油煎或者是油炸,油脂含量高。 今天我们在一起解锁一种好吃快手低油少盐的做法。

自制0添加蓝莓酱,一次成功

自制0添加蓝莓酱,一次成功

2024年05月24日

蓝莓是一种具有丰富营养和独特特点的水果,被广泛认为是一种超级食物。蓝莓的美味和营养价值使其成为人们日常饮食中的重要组成部分。 蓝莓好吃,但是季节性很强, 想能吃的久一点。 记得也可以做成蓝莓酱哦,直接冲水喝或者是淋在早餐上面特别好吃。 同时为了增加它的口感,让它更健康,我们自己做还可以在里面加入一点麦芽糖和柠檬。

简单易消化~窝蛋豆腐

简单易消化~窝蛋豆腐

2024年04月20日

豆腐蛋白质含量高,易消化,口感滑嫩,从发明到现在已有2000多年的历史,一直是老百姓餐桌上的明星,煎炒焖炸蒸,无论怎么做都让人流连忘返。 今天我用豆腐加两个鸡蛋,成本不到5元,10分钟做一道营养不输鲍鱼,动物蛋白与植物蛋白双向奔赴的平民营养菜。

人人可做甜脆青梅

人人可做甜脆青梅

2024年04月16日

青梅,藏着中国人的极致浪漫。 无论是鲜食、腌渍、制酱或是泡酒,梅子都以其含蓄的甜和锐利的酸,润物细无声地影响着中国人的生活方式。 同时它还是一味药食同源的好食材,被称为“肝之果” 糖脆梅,更有着一种奇妙的口感,既脆又嫩,酸中带甜,入口后让人陶醉。而且做法超级简单,只需将梅子腌制几天,糖浸进梅子中,就能制成美味的糖脆梅了。趁着夏日,吃一口糖脆梅开胃解暑。 脆青梅是一款口感酸爽、甘甜可口的小零食。

人人必会的爱心病号菜~三白汤

人人必会的爱心病号菜~三白汤

2024年04月16日

人吃五谷杂粮哪有不生病,康复期的饮食也特别重要。 身体经过了一场战役。各方面都很虚弱。一方面我们要想办法为身体补充能量。一方面又要考虑身体的适应度。 作为一个中医爱好者,总想用自己的知识给家人最好的爱护。我就想到了做这样一道菜。 萝卜白菜保平安,润肺化痰,滋补暖胃。 豆腐含有丰富的蛋白质,同时清肺热,三种食材完美融合,汤汁乳白清甜,吃过一次,马上期待下一次。

自制腌荞头

自制腌荞头

2024年04月15日

民间曾经有:“餐前饭后食六颗,不打郎中门前过”。说到这里,大家可知是什么蔬菜? 荞头作为一种蔬菜,被称为“菜中灵芝”远比我们想象中要早,它以前叫薤又名薤头,后来还有叫菜芝、莜子、鸿荟、野韭等,名字非常的多。 春天正好是吃荞头的好时候,大家买回家以后,可以直接炒鸡蛋,也可以把它制作成腌菜或者是酱菜。 现代人不缺吃的,但是总缺那么一口腌菜。 吃多了总感觉太腻,这时候我们会准备一点开胃小菜,不仅能解油腻,还能提高食欲,帮助消化。“酸荞头”作为一种开胃小菜,它的口感酸爽脆口,越吃越好吃,越吃越开胃。 当然,它还是一味药食同源的好食材。 《神农本草经》中记载,“藠头治金疮疮败,轻身者不饥耐老”。也就是说,藠头可以入药,有消炎祛痰,健胃,治疗慢性胃炎的作用。 可是,作为春天的一个野味,不是常年都有。 所以想一年四季都吃到它。今天就来做一道腌荞头吧。有手就会,实现吃货自由!

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