日式青瓜拌魔芋面

2019年03月20日

魔芋粉丝就是由魔芋加工而成的，而魔芋就是蒟蒻，和土豆、红薯也有些类似，魔芋使植物的块茎，魔芋制成魔芋粉丝的过程其实和红薯粉丝的制作过程是差不多的，但是我们看魔芋粉丝的营养成分表的时候就会发现，魔芋粉丝的热量很低很低。 近年来魔芋已经成为减肥党们的“新宠”了，魔芋本身是草本植物，因为低脂、低糖、低热和不含胆固醇等优点，被联合国食品卫生组织誉为“宝贵的天然保健食品”。随着魔芋的普及度越来越高，魔芋食品的种类也越来越多，魔芋粉丝、魔芋粉皮等都深受小伙伴们的喜爱。 黄瓜我就不用解释了， 大家都知道，清爽清脆，吃起来也是没负担，其实减肥餐也可以很美味。

红枣龙眼马蹄甜汤

2019年03月20日

人们对红枣的功效是很认可的，特别对女性朋友来说，补血是很重要的一件事情，人们为了能够吸收到更多的营养物质，常常会用红枣和马蹄等的水果类型，一起用来煮汤喝。 马蹄与众不同，其肉质雪白细滑、水份含量高，清甜无渣，爽脆可口， 它具有很好的医疗保健效果，其苗秧、根、果实均可入药。据《中药大辞典》记载：荸荠味甘、微寒、无毒，有温中益气，清热开胃，消食化痰之功效。中医认为：荸荠性味甘寒，功效清热化痰、生津开胃、明目清音、消食醒酒。

葱香太阳蛋（饺子皮版）

2019年03月20日

平时家里吃饺子，难免会剩余饺子皮，你都用它干嘛了呢？煮面片儿汤是不是.. 如果你家中恰巧有剩余的饺子皮，不妨试试这样来解决，秒变快手颜值早餐的同时，还能做个不浪费的好宝宝，一举两得呀~

可可红薯麻薯软欧包

2019年03月19日

这种满满馅料的面包一直是我的最爱，可以随心所欲的想放什么就放什么，吃起来满足感爆棚~特别是麻薯的加入，更是吃起来不想停，一次做4个感觉根本不够吃~这种面包当做早餐超级合适，多营养合一又美味！

清蒸茭白

2019年03月19日

茭白一般适合生活在淡水中生长，不但味道好吃，而且营养也非常的丰富，喜欢吃的人可以说是赚到了， 茭白中含有的热量非常的低，其中水分也是非常的更好，食用之后，会感觉到饱腹感，是现在减肥人士最喜欢的减肥佳品。其中茭白中含有的豆醇能够消除体内的活性氧，并且抑制黑色素的生长，从而起到软化皮肤表面的角质层，使得我们的皮肤达到润滑细腻的地步。 茭白是一种高钾低钠的食物，对于降低血压并且起到保住心脑血管有很大的作用。 其中茭白对于退去黄疸的效果也是非常棒的，经常的吃茭白的好处还是非常多的，春夏的水宝可不能忘记它哦！

蝶豆花贝果

2019年03月19日

蝶豆花也称蓝蝴蝶，具有丰富的维他命A，C和E， 可以提高免疫力， 帮助和促进皮肤的弹力和骨胶原， 东南亚国家的人多用它泡茶喝。蝶豆花中的有天然花青素，晾干水泡出来是蓝色的，用它的汁液来烘焙，成品简直美炸天~

猕猴桃黄瓜汁

2019年03月19日

猕猴桃中有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，而且可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。尤其是现在市场上很畅销的佳沛新西兰奇异果，在同等质量的27种水果的营养价值排行中名列第一：[1]它的维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的 1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，而钙的含量是香蕉的2.5倍，同时它也是钾镁锌等微量元素的丰富来源，是名副其实的 “美容水果”。其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，保持皮肤白皙透明。 黄瓜性甘凉，能入脾胃经，能清热解毒，利水。可治疗身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以两种合用能润口唇。 两者合一不仅美味，还能够很好的排毒，美容养颜，而且瘦身的效果是很好的，爱美的女性，想要减肥的女性还等什么呢，在家就动手做这些美味又营养，又养颜的果汁吧。

自制燕麦奶

2019年03月19日

如果这两年你有喝更多豆奶、椰奶、杏仁奶，那么燕麦奶或许对你来说也不陌生。这是一种由燕麦和特殊的酶分解淀粉而来的饮品，最近在全球掀起了一股浪潮。 一直以来有个说法，中国九成人乳糖不耐，这个人群数量高达 3 亿以上。豆奶对乳糖不耐人群友好且含有更易吸收的蛋白，受到了人们的关注。 燕麦奶是最近很流行的一种植物奶，被素质者追崇着，它不仅可以直接饮用，还可以制作各种饮品以及甜品烘焙~

西班牙番茄冷汤

2019年03月19日

西班牙有道特色冷汤——西班牙番茄冷汤，有着西方独特的味道，西班牙语Gazpacho。第一次品尝的时候，觉得很怪，虽然看着颜色鲜艳诱人，却带着一股奇特的辛辣味道，第一口就可以让你无法忘却。 西班牙番茄冷汤， 西班牙冷汤源于西班牙南部的安达卢西亚，是道略带辛辣味的夏日提神冷汤，使用西红柿、洋葱、蒜头、面包、橄榄油等材料做成。含有丰富的西红柿红素，是一道无须动火烹煮的清润冷汤。

韭黄肉丝炒饭

2019年03月19日

韭黄营养丰富，含有大量的粗纤维，有助于肠道健康，帮助肠道蠕动，预防便秘。且韭黄中含有大量的钙，有益于强健骨骼与牙齿，预防缺钙。且韭黄中含有挥发性精油和硫化物的特殊成分，散发出的特殊香气具有增进食欲，增强消化的作用。 韭黄口味鲜香，加入肉丝一起烹饪在搭配年糕简单的就能完成一餐，快手且营养。

蒜蓉粉丝蒸龙虾

2019年02月06日

新年假期除了可以休息放松，最大的诱惑应该就是美食了，龙虾是世界上的 大型食用虾类 , 其味道鲜美 、 营养丰富 , 倍受人们的青睐，这道菜个人喜欢粉丝过于龙虾，经过汤汁浸染的粉丝，入味香鲜。

家庭装三明治

2018年12月13日

很多人上班族或者学生党，由于懒床等原因，不爱吃早餐，但是这样是很不科学的，也不利于身体健康的，俗话说，一日之计在于晨，早餐吃的好，才能元气满满的去进行一整天的工作，如果你是忙碌的人群，不妨试试这款5分钟就能做好的三明治，非常随意，喜欢什么食材都可以加进去，切成小块也可以携带，也能适于小朋友的饭量，所以称之为家庭装三明治。

广式腊味萝卜糕

2018年12月13日

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的民谚，隐含着萝卜具有的防病、治病功效。萝卜有消食、降气之功，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木质素和辛辣味成分有防癌的功效，且富含维生素。萝卜还能通便、抗菌、降胆固醇、防胆石形成，还可预防高血压和冠心病。冬天天气寒冷，人们多食热物，胃内易积火，萝卜为寒物，食萝卜可祛火生津。所以冬天常食萝卜，到了春天就不易上火。“冬天的萝卜赛人参！”啊！

五黑固肾米糊

2018年12月13日

肾藏精，通过喝五黑固肾粥，可以在冬天稳固肾精，从根本上强健体质，提高人体免疫力，来年开春能更有精神。

莲蓉蛋黄酥

2018年12月05日

最常见最朴实最好吃的的蛋黄酥，外皮酥脆内馅绵软还有鲜香的蛋黄，就算不过中秋节都想撸上几个。你只要学会了这一款基础的蛋黄酥，就可以任意的发挥想象里做出很多很多美腻的酥皮月饼啦~这次我依然采用了烫面法，感觉一样掉渣酥脆呀，以往的方式，出膜醒面我这急性子实在等不起！如果你不喜欢这种方式，可以按照传统方式冷水做油皮，先揉出膜在包酥擀皮进行2次20分钟的松弛~

红丝绒麻薯软曲奇

2018年10月16日

麻薯是很多人的心头好，Q弹软糯，香滑好吃。跟曲奇搭配在一起，口感丰富，层次感超强~对于麻薯控们，一口下去着实的满足，这款曲奇不是嘎嘣脆，是松软的感觉~而且做法简单，材料简单，新手也能轻松掌握

胡萝卜奶油卷

2018年09月12日

软到不知所措的胡萝卜奶油卷面包，萌萌哒外表，入口即化的口感 正如上面所述，这款面包真的超级蓬松轻盈，想浮在空中的云朵。面包的灵感起源于风靡当下的日式牛奶卷，在它的基础了自己做了改动，增加了胡萝卜泥进去，不仅在营养上大大加分，而且使得成品更加金黄好看。

广式核桃枣泥月饼

2018年09月12日

中秋节将至，亲手为家人做一份健康美味的月饼吧，零添加更营养 相传我国古代，帝王就有春天祭日、秋天祭月的礼制。在民间，每逢八月中秋，也有左右拜月或祭月的风俗。“八月十五月儿圆，中秋月饼香又甜”，这句名谚道出中秋之夜城乡人民吃月饼的习俗。月饼最初是用来祭奉月神的祭品，后来人们逐渐把中秋赏月与品尝月饼，作为家人团圆的象征，慢慢月饼也就成了节日的礼品。 枣泥月饼大家并不陌生，在此基础上我添加了一些核桃仁，使口感和营养倍增。一口下去甜软的枣泥，香脆的核桃，口感层次分明，好吃到流眼泪。中秋与家人团聚非常重要，带上自己亲手做的月饼，用最温柔的方式表达对家人的呵护。 大枣：功效很强。能补气养血，滋补养颜，是很好的营养品。 核桃：营养更是丰富，老人常食可以补脑健脑。年轻人常食可以乌发黑发。儿童常食可以强身壮体，增加免疫力。 红枣核桃在一起很常见，比如红枣夹核桃， 红枣核桃米糊等等..两者合一温补不燥，老少皆宜。 今天这款广式月饼，操作非常简单，它不像酥皮月饼那样需要擀制酥皮，非常适合零基础小白、上班族制作。下面就来看看健康营养的核桃枣泥月饼的怎么做吧。

血糯米酒酿窝蛋

2018年09月07日

这算是最简单的滋补汤品了，喜欢酒酿的女神们一定不要不错。它除了普通米酒的丰富营养，富含花青素的血糯米还具有抗氧化的功能。而且全程不到10分钟就能完成。

梦幻石榴气泡饮

2018年08月31日

又到石榴季，自然要上市吃到下市，一天都不能错过。石榴果实如一颗颗红色的宝石，果粒酸甜可口多汁，营养价值高，富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等，可补充人体能量和热量，但不增加身体负担。果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪及钙、磷、钾等矿物质，能够补充人体所缺失的微量元素和营养成分。还富含丰富的各种酸类，包括有机酸、叶酸等对人体有保健功效。

甜蜜暴击四重奏

2018年08月15日

我先来PS一下，新手不建议尝试，步骤较多程度不易掌控。但是你可以把我这个甜品拆分为4个阶段来单独做着吃，也是很棒的。合在一起自然完美，但是新手失败率还是较高的，建议先把步骤全部看完，在决定是否操作。模具也要提前备好。

桂花酒酿冰粉粉

2018年06月26日

酒酿、冰粉、糖桂花。这样的组合有没有很新鲜。炎炎夏日，胃里折腾着就想吃点凉的，但是冰激凌...瞬间被PASS掉，热量太高。不想变胖子，又喜欢酒酿味道的可以试试这样的搭配。因为冰粉粉是没有味道的，所以加进去一点不会奇怪，一口下去，酒酿的香气，凉凉滑滑的冰粉，棒极了~

莲子薏仁绿豆汤

2018年06月21日

适合夏季食用的甜汤，绿豆解暑，薏米祛湿，莲子安神。此汤有多种维生素和矿物质，有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效，男女老少人都可食用。

西柚甜多多

2018年06月15日

西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不了它。可是它独有的苦涩味，也让很多人不禁的远离了它。今天这款饮品可以改善这项缺点，因为饮乐多比较甜，他俩搭配在一起可以改善西柚苦涩的味道。

麻辣秋刀鱼

2018年06月14日

不要在煎、烤秋刀鱼了，学学这一招，下饭又开胃，鲜美又好吃。