虾仁牛油果杯

虾仁牛油果杯

2020年11月24日

作为生过两个娃的宝妈，我身边很多朋友都十分好奇我是如何管理孕期体重以及产后如何快速恢复到怀孕前的苗条身材。其实怀孕的时候我非常喜欢自己动手下厨做饭，并且整个孕期我都十分注重合理膳食与营养搭配，尽量少的摄入高油高脂的食物，注重每日蛋白质，维生素，叶酸，DHA等孕期关键营养素的补充。今天就分享一下我在孕晚期早餐时候经常会做的这道虾仁牛油果杯，它低脂高钙高蛋白，制作简单且营养丰富，而且十分开胃哦。 这道菜所使用到的食材中，虾仁含有丰富的蛋白质，钙等微量元素且脂肪含量低，虾仁中的卵磷脂还有助于胎儿的大脑发育，并且虾肉细腻易消化，是孕期推荐的优质蛋白质补充食材。 牛油果中含有的不饱和脂肪酸以及丰富的维生素，膳食纤维等营养。其中不饱和脂肪酸，有健胃清肠的作用，还能降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统；牛油果膳食纤维含量很高，有助于保持消化系统功能正常，预防孕期便秘。因此这道虾仁牛油果杯食材低脂且营养丰富，特别适合孕妈哦。 另外，制作这道早餐还加入了一点小心思，考虑到牛油果它本身就没有什么味道，我特意把准备食材剩余的半个牛油果，加入泡好的铂睿妈妈奶粉替代往常用的纯牛奶，做成牛油果奶昔，搭配着这道虾仁牛油果杯一同食用。 用美赞臣铂睿妈妈奶粉替代以往使用的纯牛奶原材料加入到食材中，关键原因是铂睿妈妈奶粉配方低脂低GI，100g奶粉只有不到3g脂肪含量，作为原材料制作美食更适合孕妈哦，而且淡淡奶香味让早餐更美味，另外还有它的高纤维配方好比丰富营养的蔬菜，不喜欢吃蔬菜的孕妈妈也可以多喝铂睿妈妈奶粉，多吃高纤维食物有助缓解便秘情况呢！如果平时不太方便做早餐也可以选择直接冲泡一杯铂睿妈妈奶粉，营养比日常普通饮食摄入更加全面，主要有30多种丰富均衡的营养素，比如有宝宝需要的叶酸、胆碱、钙和铁，妈妈需要的蛋白质、膳食纤维、多种维生素等；好啦，说了这么多，我已经迫不及待要把这道虾仁牛油果杯分享给大家啦！
羽衣甘蓝核桃糊

羽衣甘蓝核桃糊

2020年10月21日

最近妹妹喜提乔治一枚，看着她怀孕期间没有发胖，产后身材也没有走样，整个孕期都挺轻松，身体恢复得还很快，长胎不长肉，着实令身边姐妹羡慕不已。其实自从得知她有好消息以后，我作为过来人，就特意叮嘱她要合理地规划孕期饮食，做好充分准备，孕期也自然轻松啦！ 今天要分享给大家的这道美味，就是我曾安利给她的一道膳食纤维丰富的低脂高钙营养餐，也是我自己在孕期经常做的—羽衣甘蓝核桃糊，简单快手又好吃，羽衣甘蓝低GI高钙，它的维他命K的含量属所有植物中最高，能很好提高人体免疫系统，用它搭配健脑益智的核桃，很适合孕期或者产妇食用，多摄入还有助胎儿发育。 对于孕妈来说，只是通过食物来补充营养往往是不够全面的，在孕期我就推荐妹妹坚持每天饮用妈妈奶粉来均衡补充多种营养物质。我推荐的这款叫铂睿妈妈奶粉，这款妈妈奶粉相较于普通奶粉营养更丰富，含有30多种丰富均衡的营养素，包括宝宝需要的：叶酸、胆碱、钙和铁和 妈妈需要的蛋白质、膳食纤维、多种维生素等，其中一个重要配方是高含量DHA，是孕期需关键补充的营养素；除此之外，关键它还是一款真正低脂低GI的妈妈奶粉，100g奶粉只有3g 不到的脂肪含量；口感清单奶香醇厚，孕妈喝了满满营养哦。  那就快快跟我一起get起来这道营养丰富的菜品吧～