一锅出带饭：米饭+蒸红薯+西葫芦炒鸡蛋

2023年05月14日

只用了电饭煲，和一个小锅，主食一锅，菜一锅。少油盐少佐料，但是没有肉的简单炒菜。米饭里我自己加了一点小米。

新搭配：香肠麻酱鸡蛋三明治

2023年05月05日

新发现的好吃的：麻将鸡蛋。很香，而且蛋黄流沙，夹三明治正好还可以当一种增香酱料了。

带饭：炒胡萝卜鸡腿肉+蒜粒茼蒿+小米蒸饭

2023年05月02日

鸡腿肉就是上一篇备菜中的两块去骨鸡腿肉，处理好备菜后，直接就可以做了。

分享一人食鸡胸肉鸡腿肉日常备菜方法

2023年04月27日

一个人吃饭的话一次买的肉经常吃不完，分类备好，下次吃也会很方便。调味佐料可以根据个人口味改变。

营养早餐：盐方煎蛋牛肉片三明治

2023年04月23日

这次的搭配量很大，饭量小的吃一半就够了。

香肠煎蛋三明治

2023年04月22日

营养满分的三明治搭配参考，依旧是超多蔬菜款。

卤牛肉鸡蛋三明治

2023年04月16日

牛肉是之前卤好的，直接买现成的熟食更方便。果蔬肉蛋奶全都齐了，营养满满。

上班带饭：小米蒸饭+蟹棒鸡蛋卷+腊肠炒包菜

2023年04月15日

稍微麻烦一点的一份午餐。

简单巧克力蛋奶烤吐司

2023年04月15日

东西准备好交给烤箱25分钟就可以了，方便快捷！

菜多的炒米粉

2022年12月08日

自己炒就可以多加很多菜了，炒辣一点，冷天吃不凉。

茄汁嫩豆腐泡面锅+分装储存番茄酱

2022年11月29日

太冷了，来一份热辣辣的泡面锅吧！满是鲜味的海带，烫烫的嫩豆腐，皮煎到焦的午餐肉，边缘焦脆的煎蛋，晚上从室外回来煮上一锅，太暖和了~

菜很多的营养三明治早餐

2022年11月27日

清清爽爽的早餐，绿叶菜超多，蛋白质也满满，而且做的很快。

快手营养早餐三明治+柠檬百香果饮

2022年11月18日

营养又美味的三明治套餐！

小菜：腌樱桃小萝卜

2022年11月15日

做好放冰箱，3天吃完，酸甜双脆，日常吃饭搭配，解腻好手！

带饭：青椒炒牛肉+油麦菜+栗子蒸饭

2022年11月14日

分享日常上班带的饭，不是天天带，有时间才会带，想办法搞的省事一点~

快手营养早餐：青椒菜果三明治

2022年11月07日

用大青椒，清脆脆的汁水很多，也不辣，就像在吃水果。煎过的菜果外表酥脆，里面软糯。组合在一起口感很丰富。

番茄鸡蛋拌面

2022年11月03日

这道饭菜很简单，时间最长的就是小火把番茄炒烂炒出汁了，耐心地边捣边炒。

营养早餐：梅花肉排三明治

2022年10月30日

用的就是上一篇腌好的梅花肉，很方便哦！

梅花肉排的提前备菜方法

2022年10月30日

梅花肉基本怎么做都不会老，口感很好。提前准备好，方便日后做饭用，上班党很方便。

清淡快手早餐：滑嫩蒸蛋

2022年10月23日

没有另外加盐，很清淡的营养早餐！合理安排一下做饭内容和时间，会方便不少。

鸡蛋煎吐司快手营养早餐

2022年10月20日

又香又营养的快手早餐一份！

虾油拌面

2022年10月15日

前一天买虾，虾头留下来熬了虾油，很香，拌面绝了！

空腹有氧后的快手早餐

2022年10月13日

仍旧是空腹有氧后的早餐，尽量种类多并快速做完了。因为以前有胃炎，所以一直没敢尝试运动前喝黑咖啡。今天的蔬菜是一整个青番茄。青番茄硬硬的，没啥酸甜味。

双茄焖饭

2022年09月23日

焖饭大概要30分钟，开蒸后就可以去做别的事情了。这个简单的海带汤，几分钟就可以啦！

一人食：乌冬汤面。天开始凉了，吃汤面吧！

2022年09月19日

日常简单省时的菜谱，家里有啥就能放啥。方便面调味包也是上次吃面留下的，正好都放进来了！配菜酸梅小番茄下次再写个菜谱分享吧~