温润养生紫薯米面包

2021年08月18日

红米中富含铁元素，性温入肝，脾，可以很好的补血益气

低卡番茄蟹柳燕麦三明治

2021年08月12日

三分钟简易美味三明治，热量只有155大卡

自制鲜蔬披萨

2021年08月05日

巨简单的番茄西葫芦芝士披萨，满满的芝士，拉丝效果不要太棒啦

羽衣甘蓝果蔬汁

2021年07月30日

羽衣甘蓝不仅抗氧化抗炎的效果非常好，还含有丰富的维生素矿物质和膳食纤维。早餐或者晚上来一杯羽衣甘蓝果蔬汁饱腹又养颜 ☪️ 不用担心羽衣甘蓝会很难吃，这个配比我不断调试，非常好喝，现在每天都会来一杯不用添加糖，用水果调整酸甜比

低脂黄瓜蟹柳燕麦三明治

2021年07月25日

这两天的天气太热啦，来看看这份120大卡美味燕麦面包三明治【黄瓜蟹柳燕麦三明治】 这款燕麦三明治做法真的非常简单，～～低卡低脂有营养，这一餐的脂肪只有1克，却有高达15克的蛋白质和350毫克的钙，而且饱腹感很强，有3.5克的膳食纤维，这个搭配真的清爽又好吃，赶紧做起来吧

蓝莓乳酪燕麦面包

2021年07月14日

天气越来越炎热了，也爱上了吃冰乳酪面包，蓝莓乳酪燕麦欧包吃起来真的绝爽！！

芝士鸡肉燕麦面包｜多层次，口感丰富

2021年07月01日

这款欧包蛋白爆多，高蛋白的马苏里拉芝士配上高蛋白的烟熏鸡胸肉。这个欧包的蛋白足足有14克。烟熏鸡肉、芝士和玉米粒夹杂着燕麦香一起在嘴里爆开，幸福感爆棚

抗炎姜黄燕麦拿铁｜每日一杯减少体内炎症

2021年06月30日

黑咖啡可以帮助消除水肿，姜黄的抗炎效果非常棒，可是我平时很怕苦，黑咖啡和姜黄都喝不下去，但自从自创了姜黄拿铁之后每天早上都会喝一杯，抗炎消肿，最近痘痘好了很多。我一直乳糖不耐受，喝牛奶会长痘痘，换成燕麦奶做拿铁，味道非常香醇

排毒蔬果汁｜西芹雪梨椰子汁

2021年06月29日

专家建议每天要吃一斤蔬菜半斤水果，每天吃这么多东西，真的很难达到 但是把这些榨成蔬果汁就很容易了，每天一杯蔬果汁简单易操作又能补充足量的微量元素

水煮大虾

2021年06月27日

大虾肉质细腻，味道鲜美，富含蛋白质，还有丰富的矿物质和维生素，非常适合减脂增肌的期间享用哦

抹茶蔓越莓南瓜乳酪软欧包

2021年06月25日

最爱的抹茶蔓越莓回来了，今天也是用赤藓糖醇代替了白砂糖。

馅料满满墨鱼肠咸蛋黄肉松燕麦软欧包

2021年06月22日

一定要试试墨鱼肠的欧包，Q弹的墨鱼肠加咸香肉松和蛋黄再加上松软燕麦欧包，层次感hen强，视频教程超级详细，快来收藏吧

父亲节主题面包|富士山吐司|父爱如山

2021年06月20日

今天就是父亲节了，一起为爸爸做一盘黑芝麻味富士山吐司，作为父亲节礼物吧

美味黑椒香菇鸡胸肉

2021年06月15日

减脂期也不能放弃美食，我们可以做的就是将减脂期的食材变得美味

蛋炒饭

2021年06月10日

为了庆祝即将到来的端午节，我用之前剩下的斑斓叶做了粽子面包，清香喜人。收藏试试吧

无糖斑斓燕麦贝果

2021年06月08日

斑斓叶不仅颜色翠绿，有天然清香，而且还富含亚油酸，维生素K，角鲨烯、叶绿醇等。今天就把斑斓叶榨汁加入了燕麦粉中，做一道斑斓燕麦贝果

满满坚果碎的燕麦贝果

2021年06月03日

☁️用营养价值更高的燕麦粉代替了小麦粉，制作了南瓜子燕麦贝果很亚麻籽燕麦贝果。燕麦贝果口感比全麦贝果柔软，也更有嚼劲。 燕麦被称为谷物之王 ☁️蛋白质：燕麦的蛋白质含量是所有谷物中最高的 ☁️含有18种氨基酸，且氨基酸组成平衡，具备人体必需的8种必需氨基酸，不仅含量丰富且配比合理，人体利用率高 具有增智与健骨功能的赖氨酸含量是大米和小麦的2倍以上。防止贫血和毛发脱落的色氨酸也高于大米和小麦面。 ☁️燕麦的脂肪酸组成中80%为不饱和脂肪酸，其中油酸及亚油酸含量很高，具有降低血清胆固醇水平作用 ☁️所含的水溶性膳食纤维是小麦的4倍，玉米的7.7倍 ☁️维生素、矿物质、纤维素在人类食用的9种食量中均居首位

排钠饮食之夏日酸奶水果燕麦云朵三明治

2021年05月31日

☁️炎热的午后，来一块高钾低钠、清爽可口的酸奶水果三明治。冰冰凉凉的酸奶搭配云朵一样柔软的燕麦云朵吐司。 ☁️高钠的饮食不仅会造成水肿，还可能会带来高血压和各种心血管疾病，这款食谱搭配了高钾高钙的食材有助于钠的排出，重口味星人记得收藏哦。 钾322mg 钙153mg

抗炎饮食之蓝莓坚果燕麦云朵吐司

2021年05月30日

☁️炎炎夏日，选用了一些非常健康且抗炎的食材 ，为大家搭配一道清新酸甜可口的酸奶水果吐司 ，非常简单易做。 蓝莓当中含丰富的花青素、维生素A、维生素C和鞣花酸，有助于保护身体免受自由基的损伤，堪称抗炎高手。 坚果的营养价值也不必多说， 坚果中富含欧米伽—3不饱和脂肪酸、以及大量多酚类物质，能很好的抵御氧化损伤 燕麦中的硒和生物碱也有很好的抗炎效果，所以选用燕麦为原料加工的吐司

抗炎饮食之羽衣甘蓝燕麦三明治

2021年05月26日

羽衣甘蓝具有很高的营养价值，是世界上最健康的蔬菜之一，叶黄素含量最高，同时拥有很好的排毒抗氧化的作用，深受超模，健身达人的宠爱，但是羽衣甘蓝却特别难吃。搭配美味的炒蘑菇，和像云朵一样柔软的云朵吐司，再难吃的滋味也变得美妙起来 卡路里142kcal 蛋白质8.5克 脂肪5克 碳水化合物14.2克 膳食纤维2.1克

燕麦火烧云吐司

2021年05月25日

☁️☁️给天空挂上一朵和云朵一样柔软的火烧云吐司。简单易学，绵软香甜，快来做起来吧！

云朵上作画的油画吐司

2021年05月22日

炎炎夏日里，用自然的食材，给冰冰凉的酸奶染色，在柔软的云朵上作画，最后把缤纷的颜色吃进肚里

燕麦云朵开放三明治

2021年05月20日

清晨来一顿搭配合理营养丰富又高颜值的早餐吧！ 热量：180Kcal 蛋白质：18克 脂肪：8克 碳水：13克 膳食纤维：2克 钙：100mg 选择低升糖系数的全谷物燕麦制作的燕麦吐司提供复杂碳水，提高饱腹感的同时，实现更久的血糖稳定，提高工作效率。 搭配多种动植物蛋白，包括燕麦吐司、鸡蛋、大虾，每一种都含有配比合理的全氨基酸，为早餐提供充足的蛋白补充； 燕麦吐司、橄榄油提供健康的不饱和脂肪，可以满足减肥期间最低脂肪的需求，维护大脑健康； 同时燕麦和芦笋为这一餐提供丰富的维生素和矿物质，消除疲劳，提高代谢和免疫。