【流光舞】的厨房

团团圆圆酒酿圆子煮带鱼❣️附不破皮秘诀

2021年01月31日

降温后的周六早晨阴雨绵绵孩子们还没起床昨天和我说妈妈我想吃带鱼有梳子的那种鱼（他们把带鱼骨头称之为梳子）老母亲我一定要满足他们考虑到快过年了就做了超级美味的酒酿圆子煮带鱼加入团团圆圆的酒酿小圆子让他们感受一下年味一起来看看做法吧

福禄“瘦”喜酿豆腐

2021年01月28日

让我看看，“干饭人”的口号谁喊得最响亮？我看你过年这几天，天天大鱼大肉，还能不能有这么好的胃口了~今天就给大家带来了这道家常酿豆腐，把火柴盒大小的豆腐煎成金黄色，把猪肉做成的馅“酿”入其中，放进葱花、香油，盛在高汤里焖着，直到香气四溢！接下来重点来啦，我要使出我的鲜香小法宝，使用六月鲜特级原汁酱油制作这道料理！它只有水，脱脂大豆，小麦，盐4种原材料，真正0%添加！且蛋白含量达10.3g/100ml,能更好的激发豆腐的蛋白原鲜，绝对自然的原汁原味，可以说是超级健康的调味品了，用它来调味代替高汤做菜制作料理，不仅鲜香，还大大降低了这道料理的热量，过年减肥又不想让自己的嘴巴受委屈，就指着它了！

企鹅造型番茄锅

2020年12月27日

今年娃上学了，没法出去过圣诞了，那么我们就在家过一个中式圣诞吧！酸酸甜甜的番茄锅，萌萌哒企鹅造型墨鱼滑，摆上桌面圣诞树，是不是也浓浓圣诞氛围呢？反正小朋友开心得不得了！

无泡打粉‼️高颜值松饼圣诞仪式感

2020年12月24日

圣诞临近，答应娃的圣诞仪式感一定要满足，超简单的小松饼，不加泡打粉，围成花环状，满满的仪式感！

好吃到哭的芝士牛排泡菜饭

2020年12月06日

牛排低脂肪又饱腹感强娃爸每次去举铁回来都要求吃牛排我只能变着花样给他做牛排吃米饭也因为这样做而变得美味

超有食欲的迷迭香黑椒牛排

2020年12月03日

西餐厅的牛排高大上吗？其实自己家里做起来一点也不难！跟着视频一起做起来吧！

低脂饱腹的健身汤西兰花虾仁菌菇汤

2020年12月03日

大家都知道，小舞有对龙凤宝宝，生宝宝时体重最高达到157斤，但因为一直坚持瑜伽健身，很快就恢复到二位数。除了坚持锻炼，平时饮食也非常注意，通常都选择高蛋白低脂肪食物，做到摄入与消耗平衡。天气渐渐冷了，给大家推荐一款我家经常喝的低卡健身汤，鲜美好喝又低脂营养，做法也非常简单，我家经常喝这样的汤水。但是有一点需要注意，制作汤羹最重要的就是水，水质的好坏直接影响汤羹的味道和营养价值。为了家人的健康，尤其我们家还有宝宝，所以家里早早安装了沁园小水钻600G净水器，独有的恒净极滤TM科技，能有效滤除64种有害杂质，出水就可以直接饮用，非常方便，而且出水速度非常快，平时做饭、洗菜、饮用，我们一大家都是够够的！有了它不仅我们的健康有保证，而且做出来的食物也更加美味可口哦！

宝宝辅食-菠菜鸡蛋饼

2020年12月01日

我家有两个孩子，大宝已经上小学了，二宝刚满3岁，我除了担心他们体质外，还很担心视力问题。现在孩子不可避免的经常会接触手机、ipad、电视，太伤眼睛了，尤其是疫情期间出门少，大宝高频网课，二宝看电视时间也增加了，更是增加了孩子近视的风险。预防近视，我平时尽量限定孩子使用电子产品的时间，多户外活动让眼睛适当放松。而在饮食上也很注意护眼营养，尤其是重视维生素A的营养摄入。维生素A又叫“视黄醇”，它最早被发现的功能就是促进视觉发育的作用，维生素A不但能维持正常的暗视觉功能，还能预防眼部感染、预防近视。除了饮食安排，我们家两个孩子从出生开始，一直都有吃伊可新维生素AD，医生说日常饮食均衡下，也需要额外补维生素AD，因为单靠食物中获取是不够的。还没有给宝宝补AD的宝妈，赶紧补起来吧~ 我今天给宝宝做的一道菠菜鸡蛋饼，超级柔软，色泽靓丽，味道非常赞哦。食材用到了菠菜和鸡蛋，菠菜含有β胡萝卜素（维生素A的前体物质），在体内会转化成维生素A哦。接下来就是具体的做法，这道菜的做法非常简单哦，宝妈们赶紧做起来。

零难度+超下饭❣好吃到哭的蚝油草菇

2020年11月22日

蚝油草菇是一道家常菜，由草菇为主要食材，蚝油为辅助食材烹饪而成，味道鲜美，又简单又快捷，搭配白米饭吃起来很下饭。草菇身上自带些草腥味，很多人不爱吃，那么怎样才能掩盖它的草腥味呢？秘密就是使用蚝油来掩盖并激发它的鲜美！经过尝试市面上的多款蚝油，我最后选了李锦记旧庄蚝油。这款蚝油的蚝汁含量非常丰富，关键是真正的鲜蚝鲜煮出来的，并且不添加防腐剂，就是鲜蚝本身的鲜味，可以说是最好吃的蚝油了，在我心中它可是我家厨房里的美味神器！来一勺鲜美的旧庄蚝油点缀草菇，草腥味就没有了，反而散发了草菇的鲜美！蚝油草菇嫩滑鲜又下饭美，再多吃一碗米饭也成呀！而且做法超级简单快手，一学就会，一起来get巨美味的家常小炒吧！

南瓜红薯浓汤

2020年11月04日

今天和宝妈们分享一款宝宝爱喝的南瓜红薯浓汤，南瓜红薯含有丰富的胡萝卜素以及维C，维E，可溶性膳食纤维含量较高，腰果中的脂肪酸属于好的脂肪，放几颗起到润滑作用，加入雅培菁挚有机奶粉，呵护宝宝肠胃的同时，给宝宝更好的营养。本食谱所用的九阳哆啦A梦破壁机是京东专供，哆啦A梦联名款，京东11.11全球热爱季活动购入，现有秒杀活动，各种爆品低至5折，非常超值。

绝对惊艳的糖醋小黄鱼❣黄鱼新吃法

2020年10月23日

我家小黄鱼一直都是煎着吃的，孩子也非常喜欢，但经常这样吃，孩子就提出能不能换个烧法呀？好吧，正好新买了一些辅材，咱们就换个烧法吧

香煎小黄鱼❣️附不掉皮不烂秘诀

2020年10月23日

小黄鱼在我家一直都是香煎的，香香脆脆老人小孩都爱，小黄鱼食谱必须要有这样的做法～

酱烤带鱼❣️附不粘秘诀

2020年10月17日

带鱼一般都炸着吃，咱们今天利用空气炸锅，来个无油炸带鱼，集美们可以无负担的吃带鱼啦！

超模同款瘦身思慕雪

2020年10月01日

思慕雪是一种健康饮食概念,它是用几种新鲜的水果混合蔬菜和乳制品用破壁机搅拌成的糊状饮料，低脂饱腹，超模们都喝这种思慕雪来保持身材。其实这种饮料做法非常简单，只要家中有台破壁机，采购好所需原材料，轻轻松松get超模饮食，健康又瘦身。加入一勺蛋白粉，变身为妥妥的增肌餐。本食谱使用美的水洗破壁机BL1858A，轻松打出思慕雪后，一键自动清洗，免动手更省心哦。

风靡全球的植物奶-燕麦谷物奶

2020年10月01日

最近超火的燕麦奶，一种植物谷物奶，蛋白质含量是牛奶的3倍，不含胆固醇不含乳糖，特别适合乳糖不耐人群。维密超模和帕梅拉都不喝动物乳制品，可能因为动物保护的道德意识提高，还有乳糖不耐症等健康因素，让植物奶变得越来越流行。本食谱使用使用美的水洗破壁机BL1858A，操作非常简单，跟着视频放入原材料即可喝到热乎乎的燕麦奶了，再也不用超市购买啦。

肥牛寿喜烧

2020年09月17日

想吃寿喜锅，可上班族时间不多，还得花精力照顾娃，实在没有时间外出吃饭，尤其是还要等坐就更抓狂啦！没关系，准备好食材，在家轻轻松松自己做。

低卡健康的阿芙佳朵

2020年09月10日

网红阿芙佳朵终于尝试了一次，不过我的阿芙佳朵在普通版基础上，加入一些元素，可以说低卡健康又饱腹，在吃冰淇淋的同时减少了罪恶感。小贴士： ❣用趣卡奶香燕麦杯做杯底，由于添加木糖醇保证口感，吃下去比较没有罪恶感 ❣冰淇淋球我使用零糖冰淇淋，相对来说热量较低 ❣由于添加趣卡奶香燕麦粥和燕麦脆，富含膳食纤维，保证既饱腹美味又有颜值

泡菜牛肉卷，连汤汁都不放过

2020年08月27日

这是一道非常开胃，又简单又快捷的家常菜，搭配白米饭吃起来很下饭。牛肉卷香嫩不油腻，泡菜爽脆开胃，加入家乐红烧牛肉浓汤宝，汤汁开胃又下饭，这样的菜我能多吃一碗米饭！而且做法超级简单快手，天气炎热，实在太需要来一份这样的开胃快手菜啦！

甜蜜七夕零糖低卡的伪提拉米苏

2020年08月25日

七夕将至，做份甜品和TA一起吃吧！怕胖不敢吃？跟着我一起做吧！零糖低卡还养发的甜品赶紧get起来～最近很火的隔夜燕麦，加上全麦吐司，加入味之素代糖，真正的零糖低卡无负担！提拉米苏寓意“记住我”，“带我走”，在七夕给TA做一份提拉米苏是最恰当不过的！这款伪提拉米苏做法简单，隔天晚上做好隔夜燕麦，第二天一层一层叠上去就行了，一份好吃不胖的甜品做给那个TA吧~

家常油泼面❣️夏天就要这样吃才过瘾

2020年08月20日

夏天本就是吃油泼面最好的时机，边吃边流汗才过瘾。吸溜吸溜就干掉一大碗！自己和面现扯的面条才有劲道，其实做起来也非常简单，做顺了还能上瘾，毕竟筷子一压一扯还是挺有乐趣的。如果时间不够可以买现成的宽面，但口感就差一点了。揉面团的时候加入"太太乐"鸡精调味料(三鲜)提鲜，配料中加入"太太乐原味鲜"头道生抽酱油，激发食材本味鲜香，令面条更加美味!