奶油芦笋汤

2019年07月18日

每天做一个早餐女王。昨天逛超市，看见芦笋很新鲜，就买回来一小捆做今天早餐的食材。总吃生冷的沙拉，偶尔换这一下口味，满足一下味蕾的猎奇。主菜就是这碗香浓的蔬菜汤了，配了烤得微焦的面包碎，这顿早餐吃得丰盛又甜美！

菠菜鲜虾卷配番茄黄瓜汁

2019年07月16日

每天做一个早餐女王。上周带小朋友到上海迪斯尼玩了一圈， 同事推荐了几个必玩的项目：翱翔飞跃地平线、七个小矮人矿山车、雷鸣山漂流、创极速光轮、沉落宝藏之战，我们一一打了卡，排队的人可真多，最夸张的是七个小矮人矿山车排了两个小时，创自己最长等待游玩项目纪录。为了锻炼小朋友的胆量，玩创极速光轮时玩到自己差点吐，剩下几天行程去了湖州、莫干山、周庄，在久负盛名的网红酒店—太湖“月亮酒店”打了卡，见识到毛主席莫干山下榻处，吃了“太湖三白”，还有周庄的酱蹄膀。 在外面逛吃逛吃日子久了，发现自己好不容易积攒起来的自律斗志渐渐消失殆尽，从来不碰的方便面也破了戒，每餐开始无辣不欢，晚上八点以后吃一个鸡腿堡也没有啥负罪感，这样浑浑噩噩过了8天，终于回到正常生活。 今天早上第一件事5:30起床，6:00开始跑了5公里，配速4分半，先对身体做一下预热。第二件事处理一下冰箱里剩余的食材，把它做成了今日的早餐—菠菜鲜虾卷，还自配了一杯番茄黄瓜汁，吃得很满意，感觉这样的早餐才是自己的菜。偶尔的放纵可以理解，大部分时间还需要对自己负责，希望这个好习惯一直延续下去。

煎三文鱼配泰式花生黎麦沙拉

2019年07月10日

每天做一个早餐女王。阴雨连绵的夏天，没有什么比一道色彩艳丽的早餐更令人回味。今天的早餐有绿色的芝麻菜、红色的番茄、橙色的胡萝卜、新鲜的三文鱼肉，配上泰式花生酱汁，味道鲜美。用苹果和番茄打造的苹果番茄汁，富含丰富的维生素，除了美颜肌肤外，还能降低胆固醇及高血压。此外，加入少许柠檬汁，还有去除压力紧张的功效哦。

煎三文鱼牛油果沙拉配小黄瓜果蔬汁

2019年07月08日

每天做一个早餐女王。到底什么热爱呢？热爱就是长期坚持做一件事情，却乐此不疲，甘之如饴。坚持了一年多的早餐分享，仍兴致勃勃的要把这件事情进行下去，今天这道早餐其实复刻的是Wagas里的菜谱，毕竟拥有一间像Wagas这样的餐厅是每个好吃女生的终极梦想，第一次使用发达芝士做配料，原来口感咸香的芝士叫发达芝士，也是学习了。饮料继续为自己配了蔬果汁，这次用的是小黄瓜和西瓜，据说这款果蔬汁，可以清热解暑，是炎热夏天为自己准备的贴心饮料。很开心，又享受了一道美味早餐，在这个兵荒马乱的生活里治愈了自己。

燕麦粥配香蕉、奇异果、南瓜仁

2019年07月06日

每天做一个早餐女王。大家周末好啊。多年的减脂经验告诉我，早餐不仅要吃，还要吃好。今天这道早餐非常简单，简单到十分钟搞定，且味道超赞，适合健康减脂人群。

烤蔬菜小扁豆坚果沙拉配葡萄柚蜜茶

2019年07月04日

每天做一个早餐女王。最近天气炎热，几乎没有什么胃口吃饭。偶然翻看到一篇水果茶的做法，今天早上马上行动起来，亲手做了一杯给自己喝，葡萄柚蜜茶结合了酸酸甜甜的葡萄柚汁，以及口感温和不苦的红茶，残留在齿间的滋味令人难忘，而葡萄柚还有消除疲劳、帮助消化及养颜美容的功效。主食配了一款轻食沙拉，第一次使用红米作原料，为了保持苗条身材，我也是蛮拼的。

菠菜汁鸡肉卷配南瓜生菜沙拉

2019年07月02日

每天做一个早餐女王。早餐女王归队啦！过去一周在西安出差，吃了一个星期的面食和辣的东西，最后肠胃承受不住，回来拉肚子了。看来，西安面食虽然好吃，但不能贪吃。好消息是经过此番折腾，体重掉了一斤，这对于常年保持体重一个数值的我不失是一个好消息。昨天身体恢复了一天，没有自己做早饭，中午在公司楼下的Wagas点的西式简餐，吃着不错，早餐在家里像模像样的做了起来，庆幸自己有一个敏感的舌头，可以把食物的食材构成品出七七八八，比如沙拉里的红色食物一开始以为是辣椒，后来嚼了几口酸酸的，尝出是烤好的番茄。 今天这道早餐相对复杂，动用了几乎全部的炊事用具，包括蒸锅、煮锅、平底锅、烤箱。同步操作的感觉真好，有点锅碗瓢盆交响曲的即视感。饮料我自己配了一杯橙汁，这周的主题是美白、健康，做一枚阳光少年。

金牌拍蒜豉香蒸大肠

2019年06月21日

这是一道复刻菜，在此之前从未尝试过用大肠做食材，想着自己曾挑战过松鼠鳜鱼，都复刻成功了，这道菜也不会让我失望的。做的过程心里有些犯嘀咕，原来大肠那么难处理啊，整个过程感觉手臭臭的，不过做完，竟然被这道菜彻底征服了，不仅没有任何异味，嚼在嘴里，非常筋道，有豆豉的咸香、小米辣微微的辣香，还有蒜香和多力花生油的油香，果然好食材碰到好材料，再加上一点点厨艺悟性，就会烹饪出一道美味的好菜来。中午在家里吃了一大碗米饭，不能辜负这道美味，希望大家可以收藏起来，有机会做给自己和家人。爱，就要分享。

金枪鱼沙拉配苦瓜果菜汁

2019年06月21日

每天做一个早餐女王。炎热的夏天，总是让人心浮气躁，食欲骤减。北京昨天高温，在外面走了两个小时就已经汗流浃背了，早上特别准备了一道简易爽口的早餐食谱，有黄瓜丝、洋葱丝、胡萝卜丝，配上蛋黄金枪鱼，不失健康美味。重点是那杯苦瓜果菜汁，清心、降火，富含丰富的维生素C，可以促进皮肤新陈代谢，使皮肤细腻且光泽，比较适合因为天热，嘴角上火起痘的我。

香脆培根蘑菇菠菜沙拉配柠香葡萄柚汁

2019年06月20日

每天做一个早餐女王。把大象装冰箱里总共分几步：三步。那做一道健康美味的早餐要分几步呢：三步。第一步，准备食材。第二步：处理食材。通常是清洗、切撕、煎烤、水煮、搅拌、榨汁。第三步：摆盘。是不是超级简单。 今天的早餐尝试了日料里的食材：木鱼花。之前只知道日料里很多菜的底汤用的是木鱼花，第一次用它拌沙拉，竟然也超级好吃，用油煎好的香菇，嚼在嘴里肉肉的，口感很讨喜，配上香脆的培根，为整个菜品提鲜不少。果汁，配的是柠香葡萄柚汁，两个富含维生素C的水果相遇，美白皮肤、淡化色斑肯定是有的。

金牌干葱豆豉鸡

2019年06月19日

这道菜是中午烧给爸妈的第二道菜，也是照着菜谱复刻而来的。广东人爱吃鸡是早有耳闻的，上次去广州玩的时候特意问广州的出租车司机，哪家饭店烧出来的鸡好吃，他说当然是自己家烧出来的好吃，看来吃鸡是家家必有得独门绝技。这道菜里的干葱依然选择用大葱代替，在北方买到干葱实在有些困难，这地域差异还是有的。所以说，一方水土养一方人。

豉汁凉瓜炒牛肉

2019年06月19日

这是一道粤菜，虽说我是北方人，但对广东精致的美食太喜欢了。今年2月底特意跑去打卡广州美食，去了几家当地人推荐的餐厅，吃得很是满意。广东人对美食精益求精的态度太令人佩服了。今天这道豉汁凉瓜炒牛肉纯属复刻，凉瓜在北方叫苦瓜，我们常常它炒着或者凉拌，用来败火。这边没有买到干葱，只能用北方的大葱替代。幸好，炒出来的味道很惊艳，牛肉这种做法很嫩，苦瓜入口清凉，在豆豉、蚝油的作用下，整道菜透着鲜香。家里的日常采购大权在爸妈手里，妈妈上午小睡从卧室出来的第一反应竟是：什么味道这么香？我说我正在用多力花生油炒菜。妈妈悄悄在我耳边说，这个油很好吃，只是爸爸不舍得买。这道菜是我中午孝敬爸妈的，还有这桶刚刚从超市新鲜买回来的油，如果他们觉得好，我以后会常买给他们。

飞鱼籽沙拉配柠檬西柚汁

2019年06月18日

每天做一个早餐女王。昨天朋友圈里看到一句话：没有办法让脸看上去更年轻时，起码可以保持好活力和气色，更可以保持好身材。真相往往是：你的身材看上去多少岁，你就是多少岁。深以为然。坚持做早餐一年多，看到身体经历彻头彻尾的变化，更决心把这件健康又有意义的事情坚持下去。村上春树说：身体是每个人的神殿。不管里面供奉什么，都应该保持他的坚韧、美丽和整洁。为了拥有一个好身体，每天早起半个小时，是很必要的。因为：早起的鸟儿有虫吃嘛！ 今天这道飞鱼籽沙拉复刻加个人创意，飞鱼籽是早上起床下单，40分钟就收到了。满满一大盒，做完沙拉剩下的可以做寿司了。喜欢飞鱼籽的口感，嚼在嘴里蹦蹦脆脆的感觉，真是美味又有趣。而果汁自己调配了西柚柠檬汁，为了营养用的果汁机做的，记得西柚一定要剥去表皮的白色薄膜，因为会苦，最后放些蜂蜜调味，真的口感超好。另外，担心自己碳水化合物摄入不足，今日的早餐配了一片烤面包片，入口焦焦脆脆的，很是喜欢。

秋葵藜麦牛肉沙拉配苹果菠菜汁

2019年06月17日

每天做一个早餐女王。昨晚失眠凌晨三点才睡，早上本来定了闹表6点起床，陪小朋友去跑步，后来闹钟没有叫醒我们，6:50才起床，换上跑鞋和运动装，在户外跑了5.27公里，平均配速6’28”，比周日6公里平均配速5’58”，慢了半分钟，看来休息不好体能真是会下降的。上周看了一款牛肉沙拉菜单，心心念念想着今天早晨做给自己吃，牛肉是跑步回来，在家附近的超市里买的牛里脊肉，其他食材恰好冰箱里有剩余，除了沙拉，还特意配了一款果蔬汁：苹果蔬菜汁。据说可以预防贫血，改善气色。今天起来有些晚，做完早餐已经10点多，把它当Brunch吃也是不错的主意。其实，只是要好的，怎么吃都是有道理。

炙烤三文鱼沙拉配香蕉果醋汁

2019年06月14日

每天做一个早餐女王。今天的早餐食材换成了三文鱼，因为它含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，三文鱼中所含的α-脂肪酸，可以很好地增强脑部功能，还有预防老年痴呆、预防视力减退，是减脂期的优选食材。同时，配了一款香蕉果醋汁，可以改善肠胃功能，常喝可以调节体重、美体塑身，都是爱美人士的大爱。

温泉玉子烤肉沙拉配奇异果香蕉汁

2019年06月13日

每天做一个早餐女王。昨天去健身房做臀部练习，健身教练提醒我，要想增肌每天必须摄入蛋白质100g左右，转化为食材就是200-300g的牛肉、鸡肉或其他。今天早餐是事先设定好的，温泉玉子烤肉沙拉，第一次做温泉蛋，真是很有挑战，卖相一般，味道出乎意料的好。果汁，我配的是维C含量较高的奇异果香蕉汁，夏天除了物理防晒外，我们需要多补充维C来美白皮肤。有位营养专家说过：最好的化妆品在餐桌。所以，要健康地吃起来。

香脆玉米沙拉配苹果西柚汁

2019年06月12日

每天做一个早餐女王。最近迷上健康沙拉，希望马甲线出来之前，身材修炼得更完美一些。今天的香脆玉米沙拉继续走高颜值美味路线，配上营养健康的苹果西柚汁，可谓是一道美容养颜、排毒瘦身的早餐优选。

精致早餐：油梨果沙拉配猕猴桃柠檬汁

2019年06月11日

每天做一个早餐女王。今天的早餐创意来源一家日本料理店的菜谱，我用心的记下了食材、配料及搭配，除了芝麻菜售罄没买上，我用混合生菜替代外，其他基本一致，味道酸酸甜甜的，很好吃。丰富的食材让沙拉的口感呈现丰富的层次感。既有油梨果的绵糯，樱桃萝卜的爽脆，也有芒果的香甜，小番茄的酸甜。同时，自制了一款猕猴桃柠檬汁，这款果汁是我多年前记录在笔记里，具有减肥美容丰胸功效的果汁。因为猕猴桃里含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K，以及丰富的纤维，是一款低脂水果。想减肥又同时丰胸的MM们，可以多喝“猕猴桃柠檬汁”。

精致早餐：烤鸡肉沙拉配木瓜牛奶汁

2019年06月10日

每天做一个早餐女王。最近工作有些忙，早餐也变得简单了一些，前天翻看自己的早餐记录，猛然发现自己之前吃得好丰盛，关键吃那么多还不长肉，这么好的饮食习惯怎么说放弃就放弃呢，今天开始恢复我的美味早餐制作，有颜有味有营养。 昨天去常去的一家日料店里打卡，点了份烤鸡肉沙拉和鹅肝牛油果寿司，味道非常不错，晚上去超市买了相应的食材，今天早上在家里复刻，加上一道夏日丰胸果汁—牛奶木瓜汁，这道早餐可谓丰盛。

意式萨米拉香肠披萨

2019年06月06日

今天在朋友圈里看到一句很棒的话： ——什么是爱自己？怎样爱自己？ ——爱自己，就是可以潇洒任性的活。 这句话的引申含义就是想做的时候，赶紧去做，不用考虑周遭人的想法。 今天做了一件任性的事儿。昨天发现了一款美味披萨的做法，计划今天早起做，却因为对面团发酵的时间没做好预估，到十点的时候，也没见面团有发好的迹象，而自己又有方案要完成，就把食材存放在冰箱里，计划着晚上回来继续制作。 因为这个缠绕于心头的念想，午餐没有出去吃，只简单吃了个牛角包，配上一杯热的拿铁咖啡。把一天的期待放在了晚上，弥补早上未来得及做美味早餐的遗憾。 这是一款简单易操作的意大利披萨。制成后我没有单独享用的权利，因为它是家里7岁小朋友的最爱，在品尝了一块之后，他大赞不已，给了十分满分的评价，让我不免怀疑他的彩虹屁本事究竟从哪里学得？或者是在他眼里，只要是披萨，他都会觉得非常好吃。 这道迟来的早餐，最后终于满足了我的胃。 知晓明日旭日仍将东升，朝霞飞满天，这是美食带给我的人生期待。美味人生，大体如此。

奶油培根西兰花浓汤

2019年06月04日

每天做一个早餐女王。最近接了一个case，所以一直在资料收集、整理、策略定位讨论中度过，加了周末两天外加一个凌晨3点的班，终于把40多页的全英文方案写完，可以回归正常的生活。今天的早餐创意根据冰箱里现有的食材而来，因为工作关系，好久没有去超市补充早餐食材了。而最近因为天热的原因，胃口也没有那么好，这款味道有些清淡，食材又很丰富的蔬菜浓汤比较适合我。操作上，浓汤的做法非常简单，失败率极低，就算不怎么会做饭的人都能随意做出一碗像样的浓汤，建议大家有时间可以在家里尝试一下。记得：好好生活，好好爱自己。

香煎羊排配百里香烤南瓜

2019年05月31日

每天做一个早餐女王。今天这道早餐其实520的时候就打算做了，当时去菜市场没有买到这种西式羊排，没有做成，心里一直觉得挺遗憾的。偶然间发现家附近盒马超市里有卖的，就果断手机下单了，用一份食材做成了今天的早餐，虽然它看上去更适合当晚餐。可是因为早餐对我来说很重要，是一天里吃得最丰盛的一顿，午餐是自带的减脂便当，晚餐基本上只吃沙拉或者少吃一点主食。所以，我把想吃的，都搬到早餐上吃。这道，香煎羊排配百里香烤南瓜，鲜嫩的羊排咬下去肉汁四溢，再配上喷香的烤南瓜和嫩脆的小黄瓜，绝对可以让你的味觉经历一场盛宴。很多事情，做下去以后会发现其实它比我们想象简单许多，征服了这块羊排，明天想尝试一下牛排，敬请期待！

意大利蔬菜汤

2019年05月30日

每天做一个早餐女王。昨天顶着30度的高温去客户那里开会，结果司机导航错误地址，我自己也没留意就下车了，后来发现我距离开会地点还有3公里，于是在阳光暴晒下又骑了20分钟单车，最后才抵达开会地点。被半年未见的媒体老师赞我瘦了许多。我辩称，“我体重没啥大变化，应该就是紧致了。”回想这段时间，我除了规律饮食、规律健身外，其他并无太大变化。吃得健康营养应该算是最大的变化。开会回来路上，满脑子想的都是做一道什么早餐，来满足自己因为天气热无太大食欲的身体，最后就想起这道意大利蔬菜汤了。光看菜谱上的颜色，就可以断定，这款意大利特色的汤，酸酸甜甜，一定很开胃。今天早晨试做完，果然是这样：汤汁鲜美，营养丰富。适合健康减脂又口味挑剔的人。

茄子番茄炒意大利面

2019年05月28日

每天做一个早餐女王。上午约了客户会议，匆忙中为自己准备了这份茄子番茄炒意大利面，香软的茄子肉伴着酸甜的意面酱，食材虽然简单，但吃起来却是既开胃又美味。

精致早餐：紫薯水果捞

2019年05月27日

唯爱和美食不可辜负。最近几周，工作节奏突然变得快了起来，压力也随之扑面而来，没有时间做美味的早餐，失去了利用早餐时间与自己心灵对话的机会。在情绪调整回正常状态后，又开始了我的早餐分享之旅。今天这道紫薯水果捞创意来源于网络上一张美食图片，清新亮丽的颜色让人的心情迅速跟着飞扬起来，美食的治愈功能真的不容小觑，当我们拼得太累的时候，动手为自己做一道美食，从中获取前行的力量。爱美食也是更爱自己。