2019-03-04 加入
白菜豆腐汤
2022年07月30日
吃白菜可以减肥，这是因为白菜属于低热量食物，研究表明每100克可食用白菜含有热量20大卡，每100克馒头的热量为223大卡，每100克玉米的热量为112大卡，所以和普通常见的食物相比，白菜的热量非常低。一般每餐需要摄入400~500克白菜，人才不会感觉到饥饿感，以500克白菜为例，折合热量100大卡，远远低于正常成年人每餐600大卡的热量需求，所以吃白菜可以减肥。
醋溜藕片
2022年07月28日
藕属于一种低热量低脂肪的食物，通常每100g藕中所含热量在70千卡左右，比较适合于减肥人群吃。并且藕中含有较多的粗纤维，还含有丰富的水分、维生素、矿物质等，适量吃有助于补充人体所需的营养元素，还可促进胃肠道蠕动，有助于润肠通便，也利于机体消化和代谢等，因此适合减肥人群吃。
清炒冬瓜片
冬瓜通常可以减肥，患者在减肥期间食用冬瓜可以促进体内多余的水分排出，帮助患者促进肠胃道消化。
荷兰豆炒虾仁
荷兰豆属于常见的蔬菜，100克荷兰豆中含有30大卡左右的热量。因此，其属于热量较低的食物，适合减肥期间进食，不容易导致热量摄入过多，而影响减肥效果。另外，荷兰豆中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的进食量，适量进食可在一定程度上辅助减肥。
清炒苋菜
2022年07月27日
吃苋菜可以减肥。苋菜含有丰富的蛋白质，脂肪，苋菜可以加速胃肠系统的蠕动功能，有助于预防便秘的发生。
葱油鳊鱼
鳊鱼是鱼类的一种，它的本质和其他的鱼种都是一样的，它含有丰富的蛋白质。对于一些怕长胖的群体来说多食用一些鱼类的食物，既能够补充能量而且还不会摄取脂肪。鱼类的食物相对于其他的食物来说脂肪含量是很低的，不过每种不同的鱼都拥有着自己独特的营养价值。
西芹炒虾仁
西芹可以一定程度的辅助减肥。一株西芹大约只含有7卡路里的热量，所以将西芹来代替其他高热量食物，可以控制热量的摄入，并且有饱腹感。
豆芽炒粉丝
2022年07月26日
豆芽的脂肪含量不高。在100克的豆芽里面只含有47大卡的热量，而且脂肪的含量也非常低，豆芽里面还有许多人体所需的纤维素，可以有效的达到消脂排毒的功效，如果处于减肥期间的人群可以经常性的吃一些豆芽有助于减肥的效果，豆芽也是属于一种低脂肪高蛋白类的食品。
清蒸黄鱼
减肥期间是可以吃小黄鱼的。小黄鱼有利水利尿、清热解毒、化湿消肿、养胃健脾、补中益气等功效，小黄鱼当中几乎不含脂肪，所以热量很低，但是却富含人体所需的蛋白质，是非常适合用做减肥的食物。
蒜泥木耳菜
木耳菜可以起到减肥的效果，而且还有美容养颜的作用，木耳菜里面含有丰富的铁物质，长时间吃木耳菜的话，可以让皮肤变得更红润。木耳菜的脂肪含量比较低，是一种高蛋白的食物，可以促进肠道蠕动，对减肥是有好处的。
紫薯银耳粥
2022年07月25日
银耳是低脂、低热量却含有丰富的食物纤维的食物，因而很容容易产生饱腹感，却又不容易产生过多的脂肪。除此外，银耳还能吸附肠胃里的多余脂肪，并促进其排出，从而起到加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。
青椒土豆片
土豆里面还含有丰富的膳食纤维，食用之后会让你的肠胃很强烈的饱腹感，同时也是一种含钾丰富的食物，对于一些水肿型肥胖的人来说，减肥是非常有帮助的。
冬瓜薏米汤
吃冬瓜可以减肥，患者在减肥期间食用冬瓜可以促进体内多余的水分排出，帮助患者促进肠胃道消化。患者在减肥期间可以适量的食用冬瓜，冬瓜富含多种维生素、蛋白质，还含有多种人体所需的微量元素。
胡萝卜炒虾仁
虾仁的脂肪含量不高。虾仁是属于一种低脂肪的海产品，虾仁中含有丰富的不饱和脂肪，不饱和脂肪可以很好的促进身体毒素的排出，而且长期使用的话还可以有助于脂肪的分解，而且还可以很好的补充身体所需要的钙和蛋白质，可以增强身体的抵抗力。
香辣小黄鱼
2022年07月24日
黄鱼的热量可以说是非常少的，每100克黄鱼肉中只含有97大卡的热量，这个数字是非常低的，所以吃黄鱼是根本不用担心会带来肥胖的，因为低热量的食物不仅不会造成肥胖，还有助于减肥，因此对于那些比较偏胖的人群来说，在平时饮食中可以适当的添加一些黄鱼进行食用，对自身健康是有益的。
青椒炒千张
减肥的时候可以吃千张。因为千张主要为豆制品，其热量比较低，并且含有丰富的维生素以及大豆卵磷脂，减肥期间食用不会造成脂肪堆积，并且还可以起到补充营养的作用。
爆炒黄豆芽
黄豆芽的热量不高，是减肥人群喜欢的一种蔬菜。每100克的黄豆芽热量大约是30大卡，与100g热量约为116大卡的米饭相比，属于低热量的食物。
西兰花炒鸡蛋
2022年07月22日
西兰花是减肥佳品，含有丰富膳食纤维，可改善肠内环境，促进肠胃健康。由于纤维素在肠胃内遇水可膨胀，因此具备增强饱腹感的作用，所以人们也将西兰花看作健康理想的减肥食物。
西红柿土豆片
土豆是人体食用后饱腹感很好的食物，减肥的时候酌情适量吃点土豆，不但有利于减肥，而且还不觉得肚子饿。
番茄花菜
花菜中含有一定的膳食纤维，食用后可以增加饱腹感，进而减少其它食物的摄入，还能吸收胃肠道内的水分，软化粪便，促进肠道蠕动，有助于排便，因此吃花菜在一定程度上可起到减肥的作用
蒜蓉西兰花
2022年07月21日
丝瓜炖豆腐
丝瓜一般来说对减肥有帮助的。丝瓜属于低热量低脂肪的食物，适量的吃一些丝瓜，不但可以增加饱腹感，还可以增加肠胃的蠕动，帮助身体的宿便排出。
香辣藕片
藕片脂肪含量相对来说属于比较低的。莲藕的脂肪含量和糖类含量很少，维生素C含量丰富(每100克中含40～50毫克)，还有多酚类化合物、过氧化物酶，能把人体内的“垃圾”打扫得一干二净 。
蚝油冬瓜
冬瓜属于低热量食物。一般来说含水量越大的食物，热量值会相对较低，而冬瓜属于含水量较大的食物，因此热量值相比于其他蔬菜、水果较低，每100克新鲜冬瓜中仅含有10-20大卡热量。除热量低的优点外，现代研究发现冬瓜中含有丙醇二酸、胡芦巴碱等物质，一定程度上可以抑制体内脂肪的生成，减肥期间适量摄入，同时控制其他食物的热量，再配合一些体育锻炼，有助于达到减脂的目的。
香菇炒生菜
2022年07月20日
生菜是能量密度低的食物，脂肪含量低，且富含膳食纤维和维生素C，是一种适合在减肥期食用的优质蔬菜，无论是生吃、水煮、清炒，对减肥都有一定的效果。
