照烧鸡胸肉

2022年07月19日

鸡胸肉属于白肉，是低热量、低脂、高蛋白的一种肉类，且是优质蛋白。在鸡胸肉中蛋白质含量较一般肉类要高，每100g的鸡胸肉中蛋白质含量高达25%以上，一般的肉类蛋白质含量仅在20%左右。所以减重期间适当食用，不仅可以增加饱腹感，减少饥饿感，还有利于能量的燃烧，同时可以保持肌肉量。因此，在减重期间可以适当吃鸡胸肉，只要摄入的能量不超过身体消耗的能量，就不会发胖。

冬瓜炒虾仁

2022年07月19日

冬瓜属于减肥食材，冬瓜含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等养分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。由于本身含有丰富的纤维素，具清热解毒、利水消肿、止渴、通便、解闷等作用，可以降火清胃、减少食量，因此为瘦身的圣品。

丝瓜炒鸡蛋

2022年07月18日

丝瓜中还含有一定量的钙质，另外丝瓜中还有多种微量元素，如常见的铁元素、锰、锌、铜、硒等等。而且丝瓜的吃法非常的丰富，一般比较常见的如凉拌，清炒，烧煮，炖闷，而且还能做榨丝瓜汁。其实丝瓜低脂低热，对于一般需要减肥瘦身的人群来说是比较理想的食物，而且还特别适用于三高患者进行食用。

糖醋龙利鱼

2022年07月18日

提到减肥食物，大家一定会想到水煮鸡胸肉。但是除了鸡胸肉，还有一种营养高、热量低、脂肪低的食物，那就是龙利鱼 。每100克龙利鱼的热量为88大卡，脂肪约4克，在一众食材的热量中属于中等偏下的食物。因此，近年来龙利鱼也被公认为热量低、高水分、高蛋白的减肥食物。

芹菜炒木耳

2022年07月18日

芹菜属于低热量食物，含有较多的膳食纤维，膳食纤维有助于减少脂肪吸收，所以芹菜是非常健康的食物有助于减肥。另外可以在进餐前进食芹菜，这样会产生一定的饱腹感，以减少其他食物的进食量才有减肥的作用。

葱油鲈鱼

2022年07月18日

鲈鱼肉质洁白肥嫩，细刺少、无腥味，味极鲜美，富含丰富的蛋白质和维生素，老少皆宜。相比较于其他的肉类食物来说，鲈鱼的热量还是偏低的，100克可食用部分的鲈鱼中所含有的热量仅仅为105大卡，非常适合在减肥期间的人们作为补充营养的来源，还可以起到适当辅助减肥的效果。

丝瓜炒毛豆

2022年07月18日

丝瓜一般来说对减肥有帮助的。丝瓜属于低热量低脂肪的食物，适量的吃一些丝瓜，不但可以增加饱腹感，还可以增加肠胃的蠕动，帮助身体的宿便排出。

海带豆腐汤

2022年07月17日

海带是一种减肥食材，而且效果会非常显著。具体来说，海带属于低热量的蔬菜，能帮助消化，而且富含碘和钙成分，能有效帮助减肥。

苦瓜炒虾仁

2022年07月17日

苦瓜是高纤维食物，也是低脂食物，苦瓜是一种可以入药的蔬果，除了入药的效果还有苦瓜减肥法，苦瓜也是一种很好的减肥食品，苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦。

孜然鸡胸肉

2022年07月17日

鸡胸肉属于白肉，是低热量、低脂、高蛋白的一种肉类，且是优质蛋白。在鸡胸肉中蛋白质含量较一般肉类要高，每100g的鸡胸肉中蛋白质含量高达25%以上，一般的肉类蛋白质含量仅在20%左右。所以减重期间适当食用，不仅可以增加饱腹感，减少饥饿感，还有利于能量的燃烧，同时可以保持肌肉量。因此，在减重期间可以适当吃鸡胸肉，只要摄入的能量不超过身体消耗的能量，就不会发胖。

海带冬瓜汤

2022年07月17日

冬瓜属于低脂肪低热量的食物当中最有代表性的一种，因为冬瓜中几乎不含脂肪，而且冬瓜属性含量还可以中和掉其他食物当中的热量 。

丝瓜炒虾仁

2022年07月17日

丝瓜是低脂低能量的蔬菜，适宜肥胖人群食用。丝瓜还含有少量的B族维生素和维生素C，具有高钾低钠（每100克含钾115毫克，含钠2.6毫克）的特点，适宜高血压和水肿病人食用。

冬瓜海带汤

2022年07月16日

海带是一种减肥食材，而且效果会非常显著。具体来说，海带属于低热量的蔬菜，能帮助消化，而且富含碘和钙成分，能有效帮助减肥。

肉末蒸冬瓜

2022年07月15日

冬瓜不仅热量很低，而且几乎是零脂肪，冬瓜中富含丰富的丙醇二酸，这种物质可以控制体内的糖类转化为脂肪，可以有效避免体内脂肪的堆积，所以冬瓜有很好的减脂效果。经常食用冬瓜不仅能够促进肠胃蠕动，加速体内新陈代谢，而且冬瓜还有利尿消水肿的作用。

虾皮丝瓜汤

2022年07月15日

丝瓜一般来说对减肥有帮助的。丝瓜属于低热量低脂肪的食物，适量的吃一些丝瓜，不但可以增加饱腹感，还可以增加肠胃的蠕动，帮助身体的宿便排出。

醋溜丝瓜

2022年07月14日

丝瓜是一种膳食纤维丰富、低糖、低脂的蔬菜，适当食用能促进排便、补充营养。

番茄炒莴笋

2022年07月14日

番茄黄瓜炒蛋

2022年07月14日

番茄和黄瓜都是低脂的食物，这道番茄黄瓜炒蛋推荐给减脂的宝宝们。

蚝油土豆片

2022年07月13日

土豆脂肪含量不高，土豆是低脂食品，土豆的蛋白质比大豆的好。一般来说土豆富含色氨酸和赖氨酸，这是普通食物无法比拟的。就土豆的含量而言，不需要想得太复杂。如果能在减肥过程中多吃土豆，就能减肥水果。

黄瓜烧豆腐

2022年07月13日

黄瓜和豆腐都是低脂食物，这道黄瓜烧豆腐可以当做减肥者的主食。

黄瓜炒土豆丝

2022年07月13日

黄瓜和土豆丝都是低脂的食物，这道黄瓜炒土豆丝可以直接作为减肥者的主食食用哦。

三文鱼豆腐羹

2022年07月13日

减肥期间吃一些三文鱼是非常好等，三文鱼营养价值高，热量比较低，关键是它含有的是不饱和脂肪酸，不但不会影响减肥，还可以促进脂肪分解。

黄瓜炒肉片

2022年07月13日

黄瓜本身属于一种低热量的食物，每100克黄瓜中只含有15大卡左右的热量，含有的脂肪含量也微乎其微。摄入身体之后一般并不会导致热量堆积，不会形成肥胖现象。黄瓜中含有的水分和纤维素、植物蛋白和果酸含量也比较多，摄入身体可以促进新陈代谢，能够美白皮肤、消除颜面部位的色素沉着。而从中医的角度来讲，黄瓜还可以清热利湿、利尿解毒。

素炒白菜

2022年07月13日

白菜是低脂肪低热量食品，水分含量高，膳食纤维素成分丰富多彩，服用白菜能够加速基础代谢，防止便秘和人体脂肪沉积，是经济实惠的减肥食物。需要减肥瘦身的的盆友何不试一下水煮白菜或醋溜白菜，无需节食减肥也可以做到非常好的减肥瘦身。

凉拌菠菜粉丝

2022年07月12日