健康低卡——酥脆营养的坚果燕麦饼

2021年09月18日

今用长帝猫小易烤箱，做一款我非常喜欢的燕麦饼， 这一款相比较之前的燕麦饼，虽然在油和糖上稍微加了一些，但依旧保证整体的低油低糖； 用料非常丰富，芝麻香和椰蓉香，加上坚果果干，味道非常赞； 整体口感偏酥脆，热量也不会超标，非常推荐哦。

低卡烘焙——无糖无油?爆汁南瓜布朗尼

2021年09月16日

各种低卡布朗尼小花做过很多次了，红薯味的，苹果味的，豆腐味的。 今儿用长帝新款猫小易烤箱，来做一份南瓜味的，各种口味做法是相互变通的，味道清新不甜腻，无糖无油，依旧非常好吃，推荐哦！！

健康低卡家常菜——蒜香黄油虾

2021年09月15日

用了黄油还是低卡菜？？ 哈哈，我的黄油用量不多，但味道相比起来和用橄榄油还是有差别的，热量不会超标太多，味道很香哦，可以试试看。 黄油和虾，真是超配。

健康低卡家常菜——凉拌木耳

2021年09月15日

很简单的家常菜拌法

健康低卡—很好吃的素焖饭

2021年07月15日

焖蘑菇，焖土豆，焖南瓜，焖胡萝卜，都是我喜欢的，加在一起再配上糙米，清爽不油腻，非常好吃哦！！

低卡烘焙—超好吃的酸奶小餐包

2021年07月13日

做的酸奶太多，消耗不了，这次用酸奶做了小餐包，软软的很好吃，热量也不会超标哦！ 用的是28*28小金盘。

健康低卡—尹正同款焖菜

2021年06月03日

最近超级火的焖菜，做起来特别简单，味道很赞，蔬菜能很好的保持新鲜口感，非常推荐朋友们试一试哦。 这次用的是北鼎焖焗珐琅锅，制作焖菜简直是太方便了，不会糊锅，焖菜口感清脆好吃，非常爱了。

健康低卡——鲜虾罗勒意大利面

2021年06月01日

简单快手的意大利面，用了虾和罗勒酱搭配，配上喜欢的蔬菜，非常好吃，热量不会超标哦！ 这次用的是北鼎焖焗珐琅锅，敞口设计，特别适合做简单的焖菜焖肉，直接端上饭桌，热乎乎的超级方便。

低卡烘焙——会上瘾的法式芝麻球

2021年05月19日

让你上瘾的法式芝麻球，真的非常好吃，对于不喜欢甜腻面包的我们来说，这一款是越嚼越香，清香回甘，有嚼劲的的感觉，我只能这样形容了。 注意： 这一款的用糖量依旧不高，大约10克； 用油是选择的橄榄油，依旧大约10克左右； 装饰用的黄油条大约9克，为了让表面更加酥脆好吃，如果介意，可以割口后直接烘烤，成品差距也不会很大哈）

健康低卡——无糖无油 . 全麦谷物餐包

2021年05月17日

今儿这个方子比吐司和其他餐包要省时间，没有厨师机可以直接手揉，一次发酵，可以说的非常简单了！ 无糖无油，百分之50全麦。

健康低卡——简易烤蔬菜

2021年05月15日

烤箱烤蔬菜，绝对的低卡宝藏菜谱！！ 这次是在烘烤蔬菜的时候直接撒一些咖喱粉，提升了很多味道，热量也不会超标哦！ 不用过多的油，老抽，各种烧烤酱，依旧能做出美味的烤蔬菜！

健康低卡—无糖无油·苹果布朗尼

2021年05月15日

无油无糖的低卡布朗尼； 没加糖分，但通过苹果和葡萄干的甜味，味道依旧非常好吃，松松软软，淡淡的可可味，一点也不甜腻，非常好吃；

健康低卡 | 蒜蓉蒸茄子

2021年04月30日

很简单的一道家常菜，与平时的茄子做法相比，用油量少了很多，味道依旧非常好吃。

健康消耗淡奶油—迷你司康

2021年04月29日

做蛋糕剩下半瓶淡奶油，怎么消耗成了味道，最后发现做成司康非常方便快手。 做法非常简单，零难度，非常推荐大家试一试哦。

健康低卡——超简单红薯脆饼

2021年04月28日

脆饼的做法，对于怕胖的朋友来说，就不需要加过多的黄油，简单的通过红薯，南瓜这类的食材，增加甜度的同时，能很好的粘结食材，做法非常简单，刚出炉超级香呀！

健康低卡便当——秋葵炒蛋+卤牛肉+蒸南瓜

2021年04月10日

夏季快要来啦，又到了做低卡便当的时间喽！ 便当搭配颜色美美的，吃起来心情都变好啦！ 这次用的是monbento便当盒，便当盒中的爱马仕，颜值，材质和实用性都很好，花色很齐全，非常爱了。 我一个人的饭量正正好，小巧但是用量合适，一起来带便当吧！

健康低卡吃意面——油麦菜意大利面

2021年03月18日

浅谈意面 GI，只要你经历过减肥，这个词肯定见过好多次！ GI就是食物血糖生成指数，简称升糖指数，它是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标。我们进餐后，食物中的碳水化合物经过消化分解成单糖，进入血液循环，进而影响血糖水平。 ⬆️高GI的食物进入胃肠后消化快，吸收率高，血糖升的高，也饿的快。 ⬇️低GI的食物在胃肠中停留时间长，吸收率低，对控糖有好处，也饿的慢。 意面的热量竟然比普通条还要高，但是意面的GI低，淀粉糊化程度很低，消化比较慢，耐饿抗饿，高蛋白质，低脂肪。 与其说很适合减肥，不如说它吃一顿顶一顿，能减少其他食物的摄入，看来能吃完不饿那是有原因哒！

健康低卡 | 入味好吃&砂锅红枣焖鸡

2021年03月17日

用简单的方式做一锅美味的焖鸡，加入红枣，增加甜味的同时让鸡肉更加入味好吃。 鸡肉多余的油脂和鸡皮都去掉，用油量基本是零，利用焖煮的方式，特别好吃，推荐试一试哦。

健康低卡烘焙——美味大列巴

2021年03月17日

大列巴，自己做的更营养好吃，热量同时降到最低； 可以全部用高筋面粉，也可以用少许全麦粉替代，不需要揉出手套膜，是一款好做好吃的烘焙选择！ 这个配方可以做4个，2个的话减量就可以。

健康低卡家常菜 | 素烧口蘑

2021年03月16日

口蘑的做法有很多种，可以烤，可以焖饭，可以各种炒，可以煮汤； 这次换种方式，加入淀粉勾芡，依旧好吃哦！

健康低卡小零食——无油无糖坚果脆饼

2021年03月12日

自制各种小零食，是怕胖朋友热衷于做的事情吧！ 对各种没尝试过的低卡零食都充满好奇。

健康低卡——干贝海带口蘑汤

2021年03月12日

下班回家简单的煮份汤，不需要太复杂的步骤，食材全部放进锅里，加水就可以了； 只要搭配丰富合理，不加过多的调味品，味道依旧非常香； 健康低卡，营养满满。

健康低卡开年菜 | 白菜福袋

2021年02月02日

今天做一道开年菜——白菜福袋。 马上要2021年了，希望朋友们继续好好吃饭，吃饱饱热量也不超标，拥有健康的身体和充沛的精力，一起加油呀！ 让我们把所有的祝福都装进福袋，白菜寓意百财，福气满满，好运连连，四季安康，幸福美满。

健康低卡家常菜 | 素什锦大拌菜

2020年04月23日

食材选用丰富，不用太拘泥，手头的蔬菜基本都可以，用薄油微微炒一下代替直接焯水，能更好的让多种蔬菜融合，既入味又好吃。

健康低卡 | 可可香蕉蛋糕

2020年04月19日

可可的热量其实并不高，用香蕉代替甜份，依旧能制作出香甜的蛋糕。