【厨小花的减脂餐】的厨房

健康低卡——酥脆营养的坚果燕麦饼

2021年09月18日

今用长帝猫小易烤箱，做一款我非常喜欢的燕麦饼，这一款相比较之前的燕麦饼，虽然在油和糖上稍微加了一些，但依旧保证整体的低油低糖；用料非常丰富，芝麻香和椰蓉香，加上坚果果干，味道非常赞；整体口感偏酥脆，热量也不会超标，非常推荐哦。

低卡烘焙——无糖无油?爆汁南瓜布朗尼

2021年09月16日

各种低卡布朗尼小花做过很多次了，红薯味的，苹果味的，豆腐味的。今儿用长帝新款猫小易烤箱，来做一份南瓜味的，各种口味做法是相互变通的，味道清新不甜腻，无糖无油，依旧非常好吃，推荐哦！！

健康低卡家常菜——蒜香黄油虾

2021年09月15日

用了黄油还是低卡菜？？哈哈，我的黄油用量不多，但味道相比起来和用橄榄油还是有差别的，热量不会超标太多，味道很香哦，可以试试看。黄油和虾，真是超配。

健康低卡家常菜——凉拌木耳

2021年09月15日

很简单的家常菜拌法

健康低卡—很好吃的素焖饭

2021年07月15日

焖蘑菇，焖土豆，焖南瓜，焖胡萝卜，都是我喜欢的，加在一起再配上糙米，清爽不油腻，非常好吃哦！！

低卡烘焙—超好吃的酸奶小餐包

2021年07月13日

做的酸奶太多，消耗不了，这次用酸奶做了小餐包，软软的很好吃，热量也不会超标哦！用的是28*28小金盘。

健康低卡—尹正同款焖菜

2021年06月03日

最近超级火的焖菜，做起来特别简单，味道很赞，蔬菜能很好的保持新鲜口感，非常推荐朋友们试一试哦。这次用的是北鼎焖焗珐琅锅，制作焖菜简直是太方便了，不会糊锅，焖菜口感清脆好吃，非常爱了。

健康低卡——鲜虾罗勒意大利面

2021年06月01日

简单快手的意大利面，用了虾和罗勒酱搭配，配上喜欢的蔬菜，非常好吃，热量不会超标哦！这次用的是北鼎焖焗珐琅锅，敞口设计，特别适合做简单的焖菜焖肉，直接端上饭桌，热乎乎的超级方便。

低卡烘焙——会上瘾的法式芝麻球

2021年05月19日

让你上瘾的法式芝麻球，真的非常好吃，对于不喜欢甜腻面包的我们来说，这一款是越嚼越香，清香回甘，有嚼劲的的感觉，我只能这样形容了。注意：这一款的用糖量依旧不高，大约10克；用油是选择的橄榄油，依旧大约10克左右；装饰用的黄油条大约9克，为了让表面更加酥脆好吃，如果介意，可以割口后直接烘烤，成品差距也不会很大哈）

健康低卡——无糖无油 . 全麦谷物餐包

2021年05月17日

今儿这个方子比吐司和其他餐包要省时间，没有厨师机可以直接手揉，一次发酵，可以说的非常简单了！无糖无油，百分之50全麦。

健康低卡——简易烤蔬菜

2021年05月15日

烤箱烤蔬菜，绝对的低卡宝藏菜谱！！这次是在烘烤蔬菜的时候直接撒一些咖喱粉，提升了很多味道，热量也不会超标哦！不用过多的油，老抽，各种烧烤酱，依旧能做出美味的烤蔬菜！

健康低卡—无糖无油·苹果布朗尼

2021年05月15日

无油无糖的低卡布朗尼；没加糖分，但通过苹果和葡萄干的甜味，味道依旧非常好吃，松松软软，淡淡的可可味，一点也不甜腻，非常好吃；

健康低卡 | 蒜蓉蒸茄子

2021年04月30日

很简单的一道家常菜，与平时的茄子做法相比，用油量少了很多，味道依旧非常好吃。

健康消耗淡奶油—迷你司康

2021年04月29日

做蛋糕剩下半瓶淡奶油，怎么消耗成了味道，最后发现做成司康非常方便快手。做法非常简单，零难度，非常推荐大家试一试哦。

健康低卡——超简单红薯脆饼

2021年04月28日

脆饼的做法，对于怕胖的朋友来说，就不需要加过多的黄油，简单的通过红薯，南瓜这类的食材，增加甜度的同时，能很好的粘结食材，做法非常简单，刚出炉超级香呀！

健康低卡便当——秋葵炒蛋+卤牛肉+蒸南瓜

2021年04月10日

夏季快要来啦，又到了做低卡便当的时间喽！便当搭配颜色美美的，吃起来心情都变好啦！这次用的是monbento便当盒，便当盒中的爱马仕，颜值，材质和实用性都很好，花色很齐全，非常爱了。我一个人的饭量正正好，小巧但是用量合适，一起来带便当吧！

健康低卡吃意面——油麦菜意大利面

2021年03月18日

浅谈意面 GI，只要你经历过减肥，这个词肯定见过好多次！ GI就是食物血糖生成指数，简称升糖指数，它是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标。我们进餐后，食物中的碳水化合物经过消化分解成单糖，进入血液循环，进而影响血糖水平。 ⬆️高GI的食物进入胃肠后消化快，吸收率高，血糖升的高，也饿的快。 ⬇️低GI的食物在胃肠中停留时间长，吸收率低，对控糖有好处，也饿的慢。意面的热量竟然比普通条还要高，但是意面的GI低，淀粉糊化程度很低，消化比较慢，耐饿抗饿，高蛋白质，低脂肪。与其说很适合减肥，不如说它吃一顿顶一顿，能减少其他食物的摄入，看来能吃完不饿那是有原因哒！