糖饼

2020年12月01日

这几天老公吵着要吃糖饼，其实我也是第一次做，不过做的很好吃，糖饼很软，凉了也不硬哦

咖喱南瓜鸡肉饭

2018年01月26日

想做咖喱好久，但是上班太忙，终于有机会休息下，今天弟弟看动漫里的咖喱饭说想吃，于是立刻去超市买了食材做，味道很棒，加了南瓜，让咖喱微甜。 然后吃了两碗米饭哈哈 告诉我，吃不下了，但是还想吃-_-||

烤鸡胸肉蔬菜饼

2018年01月06日

晚餐，热量很低又好吃，也是清清冰箱，本来不想写菜谱，只是意外做出来太好吃了，还是留下菜谱吧

烤豆腐

2017年11月06日

一个有趣的早餐，热量很低又很好吃，很特别的菜

自制花生酱（无糖）

2017年10月01日

很少吃花生酱，对这种酱感觉陌生，但是偶尔吃到一次，感觉好吃到飞起，可是配料表里大多数都添加糖，给弟弟做点无糖的。 花生酱是热量超高的食物，一般用作拌面条、馒头、面包或凉拌菜等的调味品，也是作甜饼、甜包子等馅心配料。 并且含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用 花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。

鸡肉丸子健康便当

2017年09月16日

虽然麻烦，但是我还是一如既往的自己带便当，只有自己做的才知道有多少热量，知道材料如何，味道如何

卷心菜包肉（健康低脂）

2017年07月26日

B站上偶然看到的一道菜，做法稍微改动了，正常里面包的是猪肉，我包的是鸡胸肉，相对于鸡胸肉，猪肉的油脂更好吃，更香，但是我在减脂，用鸡胸这样做也很美味，有蛋白质，有维生素，加进去一些青豆，也包括了碳水化合物

无糖香蕉燕麦软饼干

2017年03月01日

买了一大罐燕麦片，吃了很久还没吃完，混合香蕉，鸡蛋，坚果做的

银耳莲子汤

2017年02月26日

对女生很好的汤

滑蛋虾仁

2017年02月10日

意外学到的，正好家里有一些虾，铺在米饭上吃，很下饭

蒜香意大利面

2017年01月30日

意大利面分红酱，青酱，白酱。红酱是番茄酱，青酱是罗勒，白酱是奶油。但是卡路里都是很高的，蒜香的意大利面，虽然口味没有酱汁那么浓厚的口感，但是能品尝到蒜香与面香的味道，我很喜欢，而且不容易长胖，意大利面我选用的是全麦的，更健康。由于条件有限，没有放罗勒叶，没有罗勒可以放香菜，我放了洋葱。

蔬菜炒牛肉粒

2017年01月28日

晚餐，蔬菜多量肉少量，尽量低卡路里，可以放各种蔬菜（叶菜除外）

豆腐砖(创意菜)

2016年12月08日

豆腐的做法很百变，所以我非常爱吃豆腐，今天做的这个名字叫豆腐砖，里面我放了鸡胸肉，放猪绞肉肥瘦相间会更好吃，只是我比较注重健康，很少吃猪肉，这道菜放的鸡肉，低脂，高蛋白，植物蛋白与动物蛋白结合，搭配蔬菜，白萝卜泥，美味又爽口，吃过肯定会爱上。

番茄鸡肉块

2016年12月07日

清冰箱，剩下西红柿，杏鲍菇，洋葱还有鸡胸肉，油麦菜，香菇，把这些做成午餐，让我想到用西红柿，杏鲍菇，鸡胸肉洋葱搭配，做出来酸酸的，很美味

南瓜饼

2016年11月03日

本来想万圣节做，但是却没时间，今天休息做一下

牛肉砂锅

2016年11月03日

跟姜叔学的，另外多加了蔬菜还有鹌鹑蛋，味增，没有加薯粉，配米饭吃就最好不要加薯粉，薯粉属于主食一类，再配主食会发胖哦，冬季，下班回家做一锅这样的牛肉砂锅，吃上一口，喝口汤，暖暖的，不放油，很香也不油腻。喜欢辣的同学最后放油泼辣子

菠菜蛋包全麦吐司

2016年11月01日

平时上班急匆匆吃片土司就走了，好不容易有一天休息，还习惯性早起，做点早饭，又实在想不出吃什么好，就改变下全麦土司的吃法味道很好，做起来也快，适合匆忙的上班族

土豆烧牛肉

2016年10月27日

健身房认识的一个朋友，一直带着我运动，教我很多知识，请我吃饭，很不好意思。 赶上放假，就给他做点好吃的，运动之后吃牛肉和土豆，蛋白质和碳水化合物特别好，我就给他做了点土豆烧牛肉带到健身房。

微波炉薯片

2016年10月17日

大半夜不睡觉，做薯片玩，哈哈，做好了弟弟第二天早上吃，无油的薯片很健康

口水鸡

2016年10月13日

在冰箱里翻到一只鸡腿，这种高卡路里的东西我也不能吃，做给弟弟吃。以前上学的时候超爱吃口水鸡，每个星期跟室友去吃一次米饭套餐，总是要口水鸡，13块钱，其实对于在外面生活的学生来说挺奢侈，好久没吃口水鸡了，以后也不能吃了。。。

青椒煎蛋秋葵卷

2016年10月01日

家里人都讨厌吃秋葵，很黏很讨厌，但是秋葵是特别好的蔬菜。跟姜叔学的，又加了青椒，不过失策了，秋葵卷的少了，应该卷四根，我只卷了两根，蛋卷比较松。

芹菜猪肉水校

2016年09月07日

今天中午就一直在想晚饭做什么好呢，弟弟说吃什么都行。其实每天最愁的就是吃什么，这些天开始冷了，想到吃饺子不错，吃完暖暖的，今天的菜谱还突发奇想的模仿了日食记(姜老刀)，但是图片颜色调的不好，水平不佳，唉

冬瓜鸡肉丸

2016年09月04日

冬瓜含有较多的蛋白质、糖类及少量的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素等营养素。冬瓜是瓜菜中唯一不含脂肪的瓜菜，并富含丙醇二酸成分，能抑制糖类物质转化为脂肪成分，又因有较强的利尿作用，可增加减肥效果，故冬瓜又有“减肥瓜”之称。鸡肉和胡萝卜搭配做成丸子很好吃，搭配洋葱，有点微甜

鸡肉串

2016年08月31日

减肥，总是要吃鸡胸肉补充蛋白质，这种高蛋白低脂肪的食物特别好，搭配各种蔬菜很营养 一直尝试鸡胸肉各种做法，煎、烤、水煮、凉拌、炒，可是时间长了还是会吃腻，突然想到做鸡肉串也不错，哈哈，不过我打算中午吃鱼，这鸡肉串我就只吃一串，剩下的弟弟吃。看着他都吃光了，弟弟很喜欢

炒蛤蜊

2016年08月28日

昨天买的蛤蜊，做了味增汤，剩下的一直泡在淡盐水里，早上弟弟说想吃炒的，就做了一些。最近我迷上了味增。味增对人体有很多好处。防癌又抗老 豆类发酵品的二次代谢产物也被发现能抑制肿瘤生长。每天喝3碗以上味增汤的女性，得乳癌的机率比每天只喝1碗的女性减少40%