补血养气粥

补血养气粥

2021年01月13日

十孕九贫，指的是准妈妈在孕期对铁的需求增加，很容易因为饮食跟不上而导致缺铁性贫血的现象。通常孕期最好的补铁方法就是食补，比单纯的吃补铁药好很多。作为一个过来人，我给准妈妈的建议是每周吃2-3次补血营养餐，有助于准妈妈们补气血，还有美容养颜的功效，产后妈妈或者坐月子也都可以吃哦。 红豆是营养价值极为丰富的粗粮，它在豆类中所含的各类营养物质居于前列。尤其是红豆富含铁元素，对女性的缺铁性贫血有良好的效果，另外还有养肝护肝的功效。 花生中含有多种人体所需的氨基酸，孕妈妈可适当食用。花生中所含有的不饱和脂肪酸对于胎儿的大脑发育，有促进作用。 红枣中含有十分丰富的叶酸，可促进胎儿神经系统的发育。红枣除含有碳水化合物、蛋白质外，还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素C，可促进孕妇对铁质的吸收，有助于孕妇补铁。红枣的补血功效，对于气血亏损的孕妇非常有帮助。 黑芝麻富含蛋白质、维生素E、维生素B以及钙、铁、硒、铜等微量元素，孕妇食用，对胎儿的发育有良好的促进作用。 除此之外，孕期补气血的食物还要多样化，搭配进食猪肝、胡萝卜、蛋黄等，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。虽然丰富的食材中有多种营养，但其实整个孕期所需的营养除了靠食物本身的摄取很有可能是不够全面的，还需要合适的营养补充饮品来组合搭档。整个孕期，为了胎儿健康成长，我精心挑选了适合自己的孕期奶粉，早晚各一杯铂睿妈妈奶粉。铂睿妈妈奶粉富含30多种丰富均衡的营养元素，有胎儿生长发育需要的叶酸、胆碱、钙和铁，以及孕妈需要的蛋白质、膳食纤维等多种维生素，还有高含量的DHA。多亏这款铂睿妈妈奶粉，帮助我补充了日常饮食以外的多种营养所需，伴我安心度过孕期和月子期。而且它是一款低脂+低GI（GI
番茄牛肉汤+藜麦饭

番茄牛肉汤+藜麦饭

2021年01月13日

很多孕妈都怕怀孕生娃长胖，身材走样，但又不敢少吃，怕宝宝营养不够。其实孕期的饮食原则很简单，以粗粮和优质蛋白质肉蛋奶，蔬菜水果坚果这些为基本的三餐组成即可。同样的孕期，有些孕妈只胖了十几斤，有些却胖了几十斤，其实关键在于保证每天正确的补充营养素，合理搭配三餐，就可以做到长胎不长肉。 今天教大家做的就是一道开胃的低脂午餐料理——番茄牛肉汤和藜麦饭。孕妈妈在怀孕初期容易没胃口，吃东西提不起兴趣，这时候孕妈妈就需要一些酸甜可口的水果、蔬菜来开胃了。其中西红柿是适合孕妈妈的营养滋补类型的蔬果。它酸甜可口不仅可以增进食欲，还含有丰富的天然抗氧化剂和维生素，孕期常吃此类酸性食物十分有利于铁的吸收。 另外孕妇吃牛肉的好处多多，牛肉含人体所需的多种必需氨基酸、蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等成分。孕妇在孕期正是需要补充这些营养元素的时候，因此通过适当食用牛肉来补充是再好不过了。 藜麦具有很高的营养价值，据说它的蛋白质含量与牛肉相当。其中含有大量的维生素和人体必需氨基酸，有利于孕妈身体健康。另外藜麦还具有孕期所需的高蛋白和高膳食纤维，而且其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，因此是降脂减肥的优选食材。同时藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性，让它具有较好的食疗作用。所以非常适合孕期吃，营养价值高又不担心长胖哦。 然而，并不是所有孕妈都有时间安排来多样化的食材。为了能够更全面地获取营养元素，我在孕期还会同时喝孕妈妈奶粉来补充营养所需。这里忍不住分享一款我孕产期一直在喝的铂睿妈妈奶粉，着实满足了我怀孕及月子阶段所需的各种营养补充。它里面富含30多种均衡营养，有胎儿生长发育需要的叶酸、胆碱、钙和铁，以及孕妈需要的蛋白质、膳食纤维、多种维生素，还有高含量的DHA等，可一站式补充孕期营养哦。而且这款妈妈奶粉低脂+低GI（GI
小米肉丸

小米肉丸

2020年12月22日

作为一个刚生过三胎的宝妈，在朋友圈po出自拍照，很多朋友都会好奇我是如何在短短几个月恢复到孕前体重和身材的。其实除了多运动以外，对于孕期的膳食营养搭配我也有很多讲究，毕竟三分练七分吃。今天就分享一道我在孕期常做的低脂营养美食——小米肉丸。 小米的营养众所周知，小米粥素有““代参汤”的美称，这个美称可不是平白无故、空穴来风的，小米可以防止消化不良、滋阴补肾，适合孕妇或者孕妇产后食用。小米含蛋白质、脂肪及维生素，且蛋白质含量比大米高。还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素，维生素B1的含量位居所有粮食之首。 孕期妈妈在怀孕期间非常需要注意钙的补充。这道菜中用到的豆腐就含有丰富的钙质，通过食用豆腐来吸收和补充钙，能有助于提高孕期妈妈机体免疫力。猪肉中富含的铁元素，是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的，食用猪肉有补肾、滋阴、补充蛋白质以及脂肪酸的功效，所以我选用了猪肉来做这道肉丸。 虽然丰富的食材中有多种营养，但其实整个孕期所需的营养除了靠食物本身的摄取是远远不够的，还需要组合合适的营养补充饮品来搭档。孕期讲究各种维生素、蛋白质和微量元素的搭配，还有各种DHA等营养素的摄取。我在孕期为了丰富营养，保证胎儿的健康成长，早晚都会喝具有高含量DHA的美赞臣铂睿妈妈奶粉一杯，来帮助补充为宝宝大脑发育提供所需的DHA，此外这款妈妈奶粉中富含的30多种丰富营养元素，比如蛋白质、膳食纤维、多种维生素等；关键它还低脂低GI（GI
藜麦芝心饭团

藜麦芝心饭团

2020年12月22日

作为三个娃的宝妈，我怀孕期间在一日三餐上都很注意营养搭配，粗细粮结合。今天教大家做的这道晚餐就是我在孕晚期经常吃的一道轻食晚餐，有助于保持体重，还能补钙促消化，更重要的是它超级快手哦。 藜麦具有很高的营养价值，据说它的蛋白质含量与牛肉相当。其中含有的大量的维生素和人体必须氨基酸，有利于孕妈身体健康。另外藜麦还具有孕期所需的高蛋白和高膳食纤维，而且其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，因此是降脂减肥的优选食材。藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性，让它具有较好的食疗作用。所以非常适合孕期吃，营养价值高又不担心长胖哦。 芝士在生活中备受大家的喜爱，口味浓醇丝滑，并且营养价值十分高。在孕中后期，孕妈和胎宝宝所需的钙质日益增多，芝士含有丰富的钙，对孕妈和胎儿骨骼的形成都有好处。另外孕妈们在孕期可能经常会出现便秘的问题，适当吃一些芝士能够维持肠道的菌群平衡，有助于缓解孕期便秘。但是需要注意芝士中的脂肪含量相对较高，孕期吃需适量合理，不要贪食哦。 这道菜中还添加了海苔，海苔中的纤维含量高，吃海苔可以促进准妈妈的肠胃消化和吸收。而且，海苔中的铁可以预防妊娠贫血，海苔中的藻胆蛋白则可以降血糖，孕期吃非常友好。 虽然丰富的食材中有多种营养，但其实整个孕期所需的营养除了靠食物本身的摄取是不够全面的，还需要合适的营养补充饮品来组合搭档。整个孕期，为了胎儿健康成长，我精心挑选了适合自己的孕期奶粉，早晚各一杯铂睿妈妈奶粉。铂睿妈妈奶粉富含30多种营养元素，有胎儿生长发育需要的叶酸、胆碱、钙和铁，以及孕妈需要的蛋白质、膳食纤维、多种维生素等。而且这款妈妈奶粉低脂低GI（GI