健康减脂餐
2019年04月21日
春节过后就一直在长胖，原因是吃太多了，四月不减肥，五月徒伤悲，于是，减脂餐吃上了，半个月时间，体脂蹭蹭降了，整个人感觉都舒服了。 还有减脂不难，俗话说：三分练七分吃，
其实，减脂餐的原则就是吃天然的食物，尽量减少加工程序、调料，做到稍有少盐少糖，根据这个原则，减脂餐的加工方式就只需以下几种：清炒、水煮、清蒸、卤、烤等，对于食材种类：要保证有碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜几大类，碳水化合物可以粗细搭配，比如：糙米、全麦馒头、全麦面包、意大利面、土豆、地瓜、芋头、南瓜等。蛋白质可以选择蛋白含量高的鸡胸、鱼肉、鸡蛋、豆腐、牛肉、虾肉。脂肪类的可以选择富含不饱和脂肪酸的牛油果、坚果、三文鱼，椰子油、黄油、橄榄油，千万别吃猪油。蔬菜类就是绿色蔬菜、苦瓜、茄子、冬瓜、番茄、黄瓜、西蓝花等大量膳食纤维的蔬菜。
