芹菜炒香干

2018年02月11日

推荐理由：这道家常菜，制作简单，营养和味道却不含糊。芹菜是降压的优质食材之一，本身含有丰富的膳食纤维和芹菜素，都有利于控制血压。香干是豆制品的一种，本身含有非常丰富的优质蛋白及身体需要的钙，是不错的豆制品的一种选择。选择的时候要选择原味的，这样可以减少整体盐的摄入。更适合高血压和想要瘦身的人群食用。

腊肠炒花菜

2018年02月06日

菜花作为十字花科类蔬菜，营养丰富，味道鲜美，能量较低，是名副其实的瘦身美颜菜。菜花中含有维生素C、类胡萝卜素、硫胺素、核黄素、维生素B6、叶酸等多种维生素，以及钙、磷、钾、铁、锌、硒等多种矿物质。菜花拥有十字花科植物中特有异硫氰酸盐，在抗肿瘤等方面具有显著的作用，大量研究发现，常吃西兰花等十字花科蔬菜可降低胃癌和结肠癌发病风险。搭配少量的腊肉，味道更好。腊肠偶尔食用还是可以的。控制好量。

蒜子腐乳烧芥菜

2018年02月05日

芥菜是营养价值高，热量低的一种健康瘦身美颜的优选蔬菜的一种。芥菜本身富含丰富的胡萝卜素，可以很好的起到抗氧化、美肤、明眸的功效；芥菜含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，还有助于肠道健康。此道菜肴搭配腐乳，不仅味道更佳，而且在营养上腐乳相比豆腐而言B族维生素含量更高。这样的一道快手健康瘦身美食一起动手做起来吧！

海米炒蘑菇

2018年02月02日

海米炒蘑菇推荐理由菌类一直是我日常推荐给我的健康管理客户食用的大爱健康食物之一。菌类本身属于四高一低的健康绿色食物（高维生素、高矿物质、高膳食纤维、高蛋白、低脂肪），菌类本身味道鲜美，搭配海米的鲜味，二者巧妙的结合，味美的同时热量还低。是不错的瘦身菜品。

黄瓜炒虾球

2018年02月01日

推荐理由：黄瓜一直是瘦身人群的最爱，本身水分含量高，热量低，黄瓜中含有的丙醇二酸可以很好的抑制糖类转化成脂肪，确实是瘦身的优质食材；虾一直是我推荐给瘦身客户的优质的动物性食物，本身蛋白质含量高，脂肪低，且脂肪以多不饱和脂肪酸为主。二者相搭配，口感上更是清新嫩滑，美味还瘦身。

金蒜菜心龙利鱼

2018年01月18日

这道瘦身美食也是我经常推荐给我的瘦身客户的一道美食。这道菜的主料是龙利鱼。龙利鱼多见于冰鲜出售，购买回来烹调及其简单，本身肉质软嫩无绒刺的深海鱼之一。既然是深海鱼，自然深海鱼有的营养优势，他也不逊色。其本身蛋白含量高，脂肪低，但是脂肪酸却非常优质，含有DHA、EPA是大脑和眼睛最青睐的脂肪酸。 这道菜的营养亮点还在于搭配了菜心，丰富了绿叶菜的量。营养师在饭桌上总是喜欢绿叶菜。味道上因为有了蒜香，吃起来还是别有一番滋味。可以说是五星推荐菜。最关键的是道美味的瘦身菜。

酸辣白菜

2018年01月14日

说起冬日里的瘦身菜，我会首选给我的瘦身客户推荐大白菜。一是白菜是冬季的应季蔬菜，二是白菜本身热量低，营养价值却不含糊，确实是不错的健康瘦身食材之一。白菜富含丰富的水分、膳食纤维含量也丰富，可以很好的促进肠道蠕动，纤体护肠。白菜本身也是高钾高镁低钠的食材，高血压的人群也是特别适合选择的健康蔬菜之一。大爱吃法就是这道酸辣白菜。美美哒瘦身吃起来！

无油腐乳汁烩鸡翅

2018年01月11日

鸡肉一直是餐桌上比较受宠的优质蛋白的来源，特别是鸡翅膀，做法也很多。今天为大家介绍一款简单易操作的鸡翅做法，口味不腻，还控了油（本身鸡翅膀在整个鸡身上热量相对鸡胸肉、腿肉而言会高一些），所以整道菜没有用油。这道菜老少皆宜，即使是厨房新手也可以轻松驾驭。不妨一起试试！

白灼菜心

2018年01月10日

在我这做瘦身管理的客户很多都是忙碌的白领，回家后不想花太多时间去制作菜肴，我会给她们首推白灼的烹调方式，其实很简单把蔬菜洗净用开水烫熟，出锅后淋上自己喜欢的料汁即可。今天为大家推荐的是白灼菜心。菜心本身膳食纤维高，还含有β-胡萝卜素等营养物质，美肤护肠纤体棒棒的。再搭配上一碗杂粮粥，舒舒服服的美肤瘦身吃起来！

海苔豆腐卷

2018年01月09日

豆制品是瘦身的优质蛋白的食物选择，豆腐不仅含有优质蛋白还含有人体需要的钙，钙在瘦身过程中起到非常积极的作用。这道菜用了浅煎的手法，控油的同时，给豆腐又增加了一份香味。搭配上海苔，海苔中含有的海藻多糖可以提高机体免疫力。美味养颜还瘦身。可以尝试一下直接食用，不占料汁也很美味。

红酒

2018年01月06日

瘦身过程中，少不了优质蛋白，作为优质蛋白的来源鲜虾可是不错的选择。鲜虾不仅优质蛋白含量高，脂肪低，且脂肪以优质的脂肪酸为主。搭配上红酒的美味，去腥还增加了一份果香。周末一起试一试吧。

蚝油生菜

2018年01月04日

【瘦身美食】蚝油生菜--推荐理由：生菜无论是生吃还是简单烹调都是瘦身美味的不错选择。生菜本身水份高，热量低，确实是减肥的优质食材之一。而且对于忙碌了一天的白领而言，轻烹调又营养的菜肴才是首选。而且生菜本身具有舒缓压力的作用。放下工作回家舒舒服服的吃上一盘健康美味还瘦身的蚝油生菜吧。

豆豉芋头蒸排骨

2018年01月03日

芋头作为薯类的一种，出镜率似乎比不上红薯、土豆、山药高，但是丝毫不影响它的营养价值，今天为大家推荐一道菜就是芋头做主角，这也是我会偶尔推荐给我的瘦身客户的一道蒸菜，豆豉芋头蒸排骨。排骨的肉香搭配芋头的绵软，唇齿间蔓延这豆豉的醇香。有人会说，瘦身能吃不？可以呀，虽然红肉建议吃瘦肉，排骨相对脂肪会高于瘦肉，但是整体无油操作，控制好量，放在中午吃上三、四块还是不错哒！主食就要减半了，因为有芋头。

无油香煎鸡腿肉

2018年01月02日

【瘦身美食】谁说减肥餐一定难吃！在我这做瘦身管理的客户，不仅吃的健康还美味。减肥餐中自然不能少了肉。减肥对肉类的选择是关键，首先鸡胸肉。但很多人不喜欢吃，其实鸡腿肉也不错，但做法很关键。禽类肉的脂肪主要集中在皮下，吃时要去皮，烹调时可保留皮，借用皮里的脂肪，无需再加油，本身禽类里的脂肪以多不饱和脂肪酸为主，饱和脂肪酸比较低，消化起来也相对比红肉中的脂肪要快。在食用的时候记得去皮吃！这道美食在我的瘦身客户中还是比较受青睐的。分享给大家。

瘦身美食之牛油果土豆泥

2018年01月01日

节日里，又要满足味蕾，又不想长肉，我就为我的瘦身客户设计了牛油果土豆泥。谁说吃土豆就会让人发胖！土豆吃对了可是瘦身体控的好主食。想让土豆在瘦身过程中发挥优势，需要遵循以下三点：1.用土豆代替一部分主食吃，而不是当菜吃；2.烹调土豆要蒸、煮，千万别油炸；3.土豆放凉吃，瘦身效果更完美。土豆中蒸熟放凉后抗性淀粉会增多，有利于体控管理！牛油果放三分之一，代替沙拉酱，牛油果里含有的单不饱和脂肪酸有益于心脑血管健康。

无油烩三鲜

2017年12月31日

继续为大家分享节日里的瘦身美食。节日里的聚会总是少不了，既要美味还得吃了不长肉，这逢节胖三斤的魔咒，跟着营养师一起吃就可以打破魔咒，不仅吃出苗条身材，还妥妥的美肤。这是我为我的瘦身客户推荐的无油烩三鲜，也一起分享给大家。美美的过节喽～

捞汁秋葵木耳

2017年12月30日

过节了，我的瘦身客户都纷纷说，多多老师过节了，推荐两款简单的宴客清爽美肤瘦身菜吧！我第一时间就想到了这道菜。捞汁秋葵木耳。推荐理由：秋葵富含丰富的膳食纤维、木耳中也富含丰富的膳食纤维，二者相结合，不仅有利于体控管理还有助于肠道健康，排毒养颜。而且有利于代谢掉体内多余的胆固醇，对于预防心脑血管疾病疾病的发生有帮助。过节期间，不要老是大鱼大肉，别忘了清清爽爽的来上一道爽口瘦身美肤菜。

杂粮被蛋卷

2017年12月29日

杂粮饭被蛋卷～很多瘦身的客户会和我反应，说白天上班中午很难在外吃到粗杂粮，于是我就为带饭一族的瘦身客户推荐这道美食～ 推荐理由：1.瘦身主食一定少不了粗杂粮的陪伴，对于长期在外就餐的朋友如果吃粗杂粮困难，就可以自己动手制作这道美食！可以加入黑米，满满的花青素瘦身的同时还美颜～2.黄瓜本身含有的丙醇二酸有起到抑制体内的糖分转化为脂肪，确实是体控的优质食材；3.鸡蛋提供优质蛋白，瘦身不能少了蛋白食物的来源呦～

鲜虾蒸豆腐

2017年12月28日

瘦身和美肤，一直是女性朋友们最关注的为话题，没有之一。在我平时的健康瘦身管理工作中，找到我做减肥的女性，我都会让她们在变瘦的过程中，皮肤状态也变的越来好，越来越青春靓丽，这就是健康瘦身的魅力所在吧！ 今天给爱美想瘦的朋友分享的这道鲜虾蒸豆腐，确实是我经常会安排给我的瘦身客户吃的一道健康瘦身美肤菜肴。