【水墨薄荷S】的厨房

鲍鱼鸡汤

2022年05月05日

很喜欢熬鸡汤，营养丰富。食材放在锅里，慢慢翻滚沸腾，满屋飘香。在超市花六块钱买的九珍菌菇包，里面有虫草花、竹荪、羊肚菌、榛蘑、杏鲍菇等等，非常方便。

黄豆芽炒粉

2022年05月03日

豆芽炒粉，精髓在于醋和小米辣，巨好吃，快来试试吧！

东北王牌菜-乱炖

2022年05月03日

自己家做的比饭店的好吃多了！黄心土豆炖的糯糯的，遇上西红柿的酸甜，尖椒的薄辣，炖入味香香的猪肉和花椒的奇特香气，简直是绝了！减脂期也可以吃哦，把土豆和玉米当主食，做的口味淡一点就可以啦。用app估算了，这些一半的量差不多700大卡。减脂期根据自己需要的卡路里控制好量，吃个七八分饱，解解馋，真是太满足了。

吃了还想吃的麻婆豆腐

2022年05月02日

很喜欢这道川渝名菜，特别下饭，自己在家做，感觉比外面菜馆的还好吃呢！

低卡高纤维燕麦蛋白棒（香草椰蓉风味）

2022年05月01日

超级简单快手！减脂期的朋友们，家里燕麦太多了吃不完，可以试试这款自制小零食，嘴馋的时候来一口，代替黄油曲奇、巧克力饼干、沙琪玛、小麻花等高油高糖的甜点，夏天放冰箱里，还可以代替冰淇淋，哈哈，再也不用花钱买蛋白棒了。外面卖的有添加剂，而且能量也不是特别低。之前做的阿华田口味的很不错，这个是同时烤的香草椰蓉口味的方子。接下来还会做香蕉蜂蜜口味、摩卡口味、红枣黑芝麻口味、海盐花生口味的，总之就是把家里一切能利用上的都利用上，咸口甜口的都可以。做这个很随意的，成功率特别高！so 有啥就做啥，防止食物囤积落灰！燕麦、鸡蛋都是高蛋白的食物。牛奶的营养价值比较全面。蔓越莓对女性有好处。用了之前家里剩下的香精，这个不太健康，只用几滴就好了。蜂蜜少放点也不要紧的，分摊到每一块上的含量很少。所以，自己做的蛋白棒成份一目了然，吃着也放心。

低脂高纤维的燕麦蛋白棒（阿华田风味）

2022年05月01日

超级简单快手！减脂期的朋友们，家里燕麦太多了吃不完，可以试试这款自制小零食，嘴馋的时候来一口，代替黄油曲奇、巧克力饼干、沙琪玛、小麻花等高油高糖的甜点，夏天放冰箱里，还可以代替冰淇淋，哈哈，再也不用花钱买蛋白棒了。外面卖的有添加剂，而且能量也不是特别低。这款做的是阿华田口味的，接下来还会做香蕉蜂蜜口味、摩卡口味、香草椰蓉口味、红枣黑芝麻口味、海盐花生口味的，总之就是把家里一切能利用上的都利用上，咸口甜口的都可以。做这个很随意的，成功率特别高！so 有啥就做啥，防止食物囤积落灰！燕麦、鸡蛋都是高蛋白的食物。牛奶的营养价值比较全面。阿华田有超过42%的麦芽提取物。巴旦木是所有坚果中热量最低的，脂肪含量也只有43%。蔓越莓对女性有好处。所以，自己做的蛋白棒成份一目了然，吃着也放心。

爽滑解腻的越南米粉

2022年04月29日

去东南亚旅游的时候，发现当地人少不了一天三顿米粉。可能是因为天气太热，无论每一餐吃其他的什么菜，胃口都是被一碗爽口的米粉唤醒的。天一热，就又想起它来了，开胃解馋必备！做法十分简单，十分钟就能搞定。

减脂期必备餐-清蒸银鳕鱼

2022年04月28日

简单快手，补充优质蛋白，满足一天所需的营养。鳕鱼肉质鲜美，高营养，低胆固醇，低脂肪，非常适合减脂期吃。

牛奶紫薯燕麦黑米粥

2022年04月26日

超级好喝，紫薯的香甜配上浓郁的牛奶，还有嚼劲十足，自带香气的黑米和燕麦米，味道能馋哭一众小伙伴，哈哈。非常适合作为减脂期一天的碳水化合物和纤维补充，快来试试吧。碎碎念：紫薯的功效与作用：通便、延缓衰老、调节免疫力紫薯中含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助调节胃肠道菌群、促进排便，对便秘患者有一定的好处。紫薯中还含有紫薯花青苷，具有较为显著的抗氧化作用，能够清除自由基，延缓衰老。紫薯还能调节免疫力，有抗癌防癌的效果。紫薯中含有的糖蛋白对心血管有保护作用，可以预防脂肪堆积、血管硬化。注意事项适宜人群：抵抗力较差者、排便不畅者禁忌人群：消化功能较差者、积食者不宜同食：柿子、产气类食物柿子中含有较多的酸性物质，而紫薯中的糖分会刺激胃酸分泌增加，二者同食容易引起胃酸、胃痛。进食紫薯后消化道内的气体会变多，如果再进食其他产气类食物，比如豆腐、韭菜等，会引起腹胀、肛门排气增多等情况。

好吃到流口水的香菇腊肠煲仔饭

2022年04月24日

很喜欢吃煲仔饭，自己在家用电饭锅就能做，非常简单哦，轻松享受美味，哈哈哈！

韩式部队锅

2022年04月24日

很喜欢吃部队锅，自己在做也很方便，满足感大发！

香喷喷的腊肠炒时蔬

2022年04月23日

继上次清炒时蔬后，再次奉上腊肠炒时蔬，超级好吃哦

草莓番茄汁yyds

2022年04月22日

上大学的时候，在学校的一家饮品店第一次喝到带冰的草番，惊艳的了一番。怀念了许多年，今日突然想起来，自己在家进行了完美复刻，棒呆！

懒人减脂餐-番茄肉丸菌菇汤

2022年04月22日

减脂期也可以每天换着花样做好吃。每天吃好喝好，减肥才会不痛苦，重点是吃什么，怎么吃。最近比较忙，所以每天做饭就是图方便，省事，那也要过有品质的生活，哈哈！ ————————————————————以下分享来自一个代谢率一般，减肥一周瘦了7斤的人，哈哈。也许有人会说，基数大好减，刚开始减肥瘦的都快之类的。但对于我来说，每天三餐没少吃，每天只需要运动半个小时到1个小时，就的的确确瘦了是很难的！在此之前，我经历了将近十年体重反反复复大幅度的变化，真的是没什么动力减肥了。尤其是过去两年，体重直线上升，喝凉水都胖那种，体检指标也在向我示警，让我意识到必须要改变自己的生活习惯，尤其是改变饮食结构！好不容易下定决心重新尝试减肥，我这一次想的不是要快速的瘦到多少斤，而是要养成健康饮食的好习惯，调整身体代谢能力，还有就是根据体检指标，知道自己需要补充什么，避免什么，才能事半功倍。

生椰拿铁yyds

2022年04月22日

超喜欢喝生椰拿铁，最近新入手的菲诺厚椰乳，自己在家就能做哦，十分简单。早上来一杯，快乐一整天！

美白减肥利器-奇异果雪梨汁

2022年04月19日

减脂期利器，每天来上一杯，美白抗氧化，补充维C。还能清理肠道，有助于减肥。

超好喝的奶油蘑菇汤

2022年04月18日

吃西餐经常会点的汤，自己在家做十分简单，味道跟西餐厅的一模一样哦。

超好吃的家庭版自制麻辣拌

2022年04月18日

吃了直流口水，还想吃下一次，比外面卖的还好吃！可以添加各种喜欢的食材：青菜类：小白菜、油麦菜、西兰花、土豆片、金针菇等肉类：肥牛、鸡胸肉、午餐肉、培根等豆制品：干豆腐、油豆皮、腐竹、豆泡等丸子：鱼丸、牛肉丸、素丸子等主食：宽粉、龙口粉丝、方便面、手擀面等

牛油果雪梨汁

2022年04月17日

饮品店二十一杯的果汁，在家自己做成本只要几块钱。牛油果营养价值很高，搭配清爽雪梨，减脂期在早晨来一杯，能量满满。

红油肉末炒油菜

2022年04月14日

从小最讨厌的蔬菜就是油菜，梗很大，吃起来水水的，还有点怪味儿。但俗话说，挑食会导致营养不均衡。尤其最近几年，我会特意去尝试以前不爱吃的食物，研究有没有新的做法。这不，就被我想到了，哈哈，自从尝试了这个吃法，吃油菜再也不困难了，特别的下饭。油菜含有很丰富的膳食纤维，具有润肠通便的功效。而且含有植物激素，能够增加酶的形成，可以起到辅助抗癌的作用。此外，油菜中含有抗坏血酸和叶酸，能够降低胆固醇，降低血脂，保护心血管。还有就是，油菜中含有大量的钙质，能够强健骨骼，促进儿童生长发育。