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凉拌五彩丝收藏
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时间 10-30分钟 切墩(初级)
所需食材
- 红薯粉丝
- 海带丝
- 小黄瓜
- 胡萝卜
- 鸡蛋
- 熟白芝麻
- 蒜头
- 芝麻油
- 六月鲜酱油
- 凉拌醋
- 白糖
- 盐
凉拌五彩丝的做法步骤
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步骤 1：
红薯粉丝剪成6-8厘米长的段,用温水泡开后入沸水汆熟,捞出浸入冷开水中；
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步骤 2：
海带丝洗净也剪成6-8厘米长的段，入沸水汆半分钟，捞出洗净；
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步骤 3：
黄瓜和胡萝卜切成丝，鸡蛋摊成蛋皮也切成丝、蒜头切末；
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步骤 4：
香油烧热关火，放入蒜末爆香；
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步骤 5：
把所有材料和调料放在一起拌匀,撒上白芝麻即可.
小贴士
1.红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
2.海带也是一种营养价值很高的蔬菜，含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。海带也是一种含碘量很高的海藻。碘是人体必须的元素之一，缺碘会患甲状腺肿大，多食海带能防治此病，还能预防动脉硬化，降低胆固醇与脂肪的积聚。
3.芝麻可提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“麻仁亚油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇.
4.芝麻油中含有大量人体必需的脂肪酸，亚油酸的含量高达43.7%,比菜油、花生油都高.
