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低卡鸡肉卷收藏
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时间 10~30分钟 切墩(初级)
所需食材
- 鸡胸肉 一块
- 黑胡椒 适量
- 盐 一小撮
- 淀粉 适量
- 番茄
- 时蔬
- 荞麦粉 50g
- 快熟燕麦 30g
- 纯牛奶 半盒
- 鸡蛋 一个
低卡鸡肉卷的做法步骤
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步骤 1：
饼：快熟燕麦（注意不是速食燕麦）磨成粉或者用刀切碎一点也是可以的～加入荞麦粉和牛奶鸡蛋搅拌均匀 注意可以稍微稀一点便于摊开 但太稀会破 自己掌握好 不放油 直接乘一勺放入不粘锅或电饼铛摊成饼 出锅前可以撒上一把黑芝麻
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步骤 2：
鸡胸肉洗尽后从中间对半分开 就是两小片啦 比较好入味 加入生抽 黑胡椒碎 盐 少许淀粉（或者蛋清）抓匀腌制15分钟 后放入不粘锅 锅内刷一层薄薄的油 最好用橄榄油 一般的油也可以～简直两面金黄 即可出锅
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步骤 3：
最后加上番茄 生菜等喜欢的时蔬就完成啦～原谅我今天没准备蔬菜 加了辣辣的海苔 也别有风味～小伙伴们还可以加上自己喜欢的酱 比如泰式甜辣酱什么的^_^
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步骤 4：
卷起来就是这样达～一个管饱！也不用担心卡路里太高！
小贴士
微博上学来的 加上一点自己的创意～淀粉是高卡路里但这么一点也没事 小伙伴们可以用蛋清代替也是一样的
