2015-12-14 加入
Live to eat!爱美食，爱生活，爱音乐，爱运动，爱世界！最近在研究健康美食
【蛋白质】橙香三文鱼
2015年12月30日
三文鱼不只能生吃或者变成寿司。但是我们一般在超市里买的没经过处理，所以最安全的吃法还是吃熟的。可简单的煎，煮却会有些淡，所以用橙子的香和甜可以加味。三文鱼富含omega-3脂肪，而且高蛋白，非常适合日常蛋白质来源❤️
【健康零食】香脆杂粮饼干
2015年12月26日
因为市面买的饼干都是高卡路里，而且没有任何营养价值的，所以我觉得自己做！我刚开始还有些犹豫，但做出来的太好吃了！！！我用了黄豆粉，更多蛋白质和钙。然后豆子也是很好的蛋白质来源。所以请叫这些饼干蛋白质饼干！而且亚麻籽油很高的Omega-3，我们人体本身不能合成的健康油脂
【蛋白质】番茄罗勒芝士塞鸡胸肉
将鸡肉里塞入自己喜欢吃的调料，蔬菜可以让鸡肉更加入味，而且更多汁。这个方式简单，快速，但可以让人耳目一新。不管是在家里吃还是在派对上，都能给人一种很高大上的感觉！鸡胸肉都上了一个档次！
【营养暖身汤】西兰花浓汤
2015年12月23日
德克萨斯终于开始变冷了，所以我也想窝在被窝里喝一碗暖暖的汤。用西兰花做浓汤的好处是不需要加奶油就能很稠，很香。而且西兰花本身就富含维生素C和K，而且有很多膳食纤维❤️。汤里还加了消浮肿的西芹，对眼睛好的胡萝卜和对免疫系统好的洋葱。将所有材料打在一起有非常香的味道～！
【早餐】蔬菜蛋白饼
2015年12月22日
frittata 是这个早饭的英文名。是将蔬菜和蛋烤在一起。因为我在减脂期，所以只用了蛋白，整张饼才80大卡！而且含有很多蛋白质。这个早餐的好处是方便，东西放入烤箱后，你可以刷牙洗脸，换衣服。然后拿出来就吃～这里南瓜是我自己剩下的，大家可以加自己喜欢的蔬菜。南瓜的甜和番茄的酸真的很好吃！
【健康零食】菜花香菜丸子
菜花不是只能干煸的
【色拉】西兰花毛豆花生
2015年12月20日
#365天色拉不重样# 因为最近吃了清淡健康之后发现皮肤变好了，心情变好了，身材也变好了，所以准备给自己一个挑战。每天做一个不一样的色拉。色拉的好处是可以融入很多不一样的水果蔬菜，而且还能吃到食材本身的味道.这个色拉的重点是花生色拉酱。超级好吃！而且西兰花含有大量的维生素C和膳食纤维。毛豆是蛋白质来源。酱可以根据自己的口味改变，花生或者其它坚果让色拉的口感更上一层楼！
【健康零食】南瓜燕麦干果饼干
2015年12月19日
黄油饼干，曲奇都已是过去。新版本的饼干中有高纤维的燕麦，健康脂肪的椰子油和高维生素的南瓜！而且味道不比曲奇差。我们需要对自己的身体负责！我非常建议做这个给小孩当零食吃，这样孩子就不用吃辣条，曲奇去吸收色素，防腐剂和胆固醇。
【色拉】甘蓝菜，蔓越莓干和杏仁
甘蓝菜的深绿色叶子里面富含了大量的维生素和矿物质，而热量却不高，这就是为什么它是一个超级食物（superfood)。但是它叶子硬硬的而且带一点苦味，所以超，煮都适合。所以我把甘蓝菜做成了爽快的色拉主角
【蛋白质】火鸡肉圆玛芬
火鸡肉是非常精瘦的高质量蛋白质，所以特殊时期特殊手段
【果蔬沙】蔓越莓菠菜甘蓝梨
green smoothie或者绿色蔬菜水果沙是在美国很流行的一种吃法，因为它不像果汁，把膳食纤维都过滤了。他只是将蔬菜和水果打在一起，这样水果的甜可以改过蔬菜，让我们不知不觉吃了很多蔬菜！这个蔬菜汁酸酸甜甜因为有蔓越橘！新鲜的蔓越橘很酸，所以我只有变成果沙啦
【蛋白质】健康美味烤豆腐
2015年12月18日
豆腐是一个非常好的蛋白质来源，它没有任何的胆固醇，但含全部20个氨基酸。豆腐在食材中也是佼佼者，因为它的口感和无味。所以和什么配在一起就会有它的味道。煎豆腐吃久了有些腻，所以这次试了试烤豆腐。成品出乎意料的好吃！比煎豆腐还有味儿！
【维生素】速烤七彩蔬菜
这些本身准备在圣诞节的时候做蔬菜烧烤，可当圣诞节来临，大家出去卖肉的时候才发现所有超市都关门了！
【维生素】清蒸洋蓟
2015年12月16日
洋蓟是还没有开花之前的植物。它的英文名是artichoke. 它最近才被人们所熟知因为它的高维生素含量。我最近为了让减脂不枯燥，就买了一些没尝试过的蔬菜，洋蓟也是其中之一。它的味道很清香，所以清蒸最好。吃的时候要注意里面的choke，那块是不能吃的
【蛋白质】柠檬胡椒烤鸡胸肉
在美国很流行meal prep,就是早些把一周要吃的东西准备好，这样上班，上学的时候就可以拿了就走。作为资深吃货，我拒绝吃水煮鸡肉减肥
【早餐】格兰罗拉水果酸奶
2015年12月15日
格兰罗拉是我自己做的，用麦片，坚果和果干一起烤，就变得脆脆的，而且甜甜的。希腊酸奶也很适合早饭因为有普通酸奶两倍的蛋白质，延长饱腹感
【营养暖身汤】墨西哥辣椒汤
2015年12月14日
到冬天了，我突然想喝一碗暖暖的汤。我一直很喜欢墨西哥料理。他们爱用各种豆子，而豆子富含膳食纤维，加长饱腹时间，简直是减肥良药呀！所以我做了墨西哥的辣豆子汤，但减少了豆子用量因为豆子卡路里还是挺高的，然后加入了更多的蔬菜。喝完这碗汤，整个人都舒服了
