香甜营养还有助瘦身的红枣杂粮卷，越吃越爱

2021年03月28日

春天还要瘦身，主食吃多了又会怕发胖，所以，咱们就少吃精细的精加工时才，多吃点杂粮作品，既能调养脾胃，又能帮助消化，还不会热量太高，既能达到多吃主食的目的，对瘦身还不会有影响。 今天推荐一个好吃营养又能瘦身的主食：青稞苦荞红枣面卷。看起来用的材料好像有点多，但其实很简单，就是用了青稞苦荞小麦粉，同时添加了红枣和黑芝麻做面卷。 青稞苦荞小麦粉，就是利用用苦荞粉和青稞混合在一块制作而成的营养食材，可以用来做饺子，馒头，面条等等食品，让咱们运用起来简单上手又营养。

鲜贝露春日尝鲜：轻断食菌菇妙拌

2021年03月28日

今天分享我在轻断食里很喜欢吃的一道菜，低脂低热，能饱腹还会辅助瘦身。 白玉菇的营养丰富含有大量多糖和各种维生素，尤其是蛋白质的含量很高，经常食用会改善人体的新陈代谢；白玉菇还有一项功能是能协助我们身体清除身体排毒、能增加肠蠕动，对减肥的人来说是一种不错的选择，白玉菇的热量也很低，100克的白云古含有40大卡的热量，如果能和别的食材结合好的话，还能促进减肥。 再有就是裙带菜了。裙带菜是一种藻类食物，它其中除了含有多种维生素之外，粗蛋白的含量也是特别高的，裙带菜还含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃运动，在为人体提供丰富的营养的同时，还对瘦身哟促进作用。 所以，这两种食材搭配绝对是强强联手，吃不胖的。

胡萝卜水晶圆子，简单蒸一蒸，筋道鲜香，孩子着迷了！

2021年03月27日

今天的这个很过瘾大丸子，主要材料就是用的胡萝卜，为了增加营养，同时还用了瘦肉、角瓜等蔬菜，不油炸，直接用蒸的方式，口感筋道爽滑，非常好吃，老少皆宜。 做法也简单，半小时完全够用，早起蒸上一盘，营养又顶饱，来看看我的这个蒸胡萝卜肉丸的做法。

半个菠萝两碗粉，暄松香甜，越吃越爱！

2021年03月27日

用水果做馅是很好的方式。有的时候我们买回来的水果口感达不到心中所想，会不爱吃，再有孩子不爱吃的某种水果等，咱们都可以拿来做馅。其中用菠萝做馅就是大家常用的方法，菠萝馅的小甜点就是最受欢迎的。 用波萝卜做馅可以改善它微酸的口感，看过很多人做馅，都是把菠萝用料理机搅打成泥状之后来炒，有的还适当加点冬瓜等。咱们今天做的小饼不用这么麻烦，就直接用波萝卜切碎了来做，这样在吃的时候，还会有一点点颗粒感，简单省事还更好吃。 来看看我的这个菠萝馅发面小饼的做法，孩子着迷了！

我的晚餐火了，就这一盘，吃得过瘾还省事儿

2021年03月26日

今天晚餐就一盘，没吃绿叶蔬菜，因为没有忘了买。这一盘有三样食材，都是我爱吃的：金针菇，大豆腐和虾仁。 调好料汁一拌就得，简单又好吃，主食呢，就不用吃喽！

春天，这主食可以多吃，营养足又顶饱，增强体质还不会胖

2021年03月25日

春天要“多主少副”。即多吃主食，少吃副食！ 在春天里，不仅仅是瘦身一族可以适当常吃荞麦面，长身体的孩子也应该常吃，荞麦的蛋白质比大米和面粉都高，它饱含赖氨酸和精氨酸，有助于孩子的成长，在春天这个长个的黄金季节里，孩子们常吃点荞麦面有助于健康发育。 我今天的午餐就是荞麦面，用鸡肉、胡萝卜、木耳搭配做了浇头，很多人都说做荞麦面总是容易断，的确，今天我来教你一个好办法！

我的瘦身晚餐，低脂又低卡，吃得真爽！

2021年03月24日

海蜇丝是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。它富含丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，吃一大盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果，况且，我们每次也不会吃上一大盘。 除了海蜇丝以外，我还用了裙带菜，100克的裙带菜的热量只有45大卡，含有丰富的膳食纤维和多种营养元素。 最后一样是魔芋粉，这个现在已经被公认的瘦身食材，被很多健身达人喜爱。能饱腹，但零热量，很适合想瘦身又怕挨饿的小伙伴。所以，晚餐我这一盘美味其实就足够了！

春天，主食这么做，口口留香，热量低又补钙，老少都爱吃！

2021年03月23日

很多小伙伴一说到吃主食，就觉得很恐惧，因为减肥瘦身总是挂在嘴边，控制主食是其中的一项，其实，完全不用害怕。瘦身要控制主食，那是要少吃精细粮的食物，比如大米饭和白面粉做的面食等等，适当吃点粗粮、杂粮来做主食，只要是不过量，就绝对不会给身体增加负担。 这几天我也是每天都吃主食，但都以杂粮为主，今天分享的就是用青稞苦荞小麦粉做的杂粮黑芝麻面卷。 今天做的是黑芝麻卷，春天也是补钙的季节，所有人群都不能落下，尤其是生长发育中的孩子们，抓住这个美好的季节，不要让孩子身体缺钙，小孩子的个头会长一大截，所以黑芝麻一天一把千万不要落下，补钙效果非常好。 来看看我的这个香香的芝麻盐杂粮花卷吧，做的是微咸口，拌菜，就汤吃都是极好的，一点不腻人，不会糖高，我空口就能吃2个！

最近迷上这小饼，暄松又补钙，一咬满口香

2021年03月22日

生活中有一样食材其实含钙量是最高的，都被人们忽视了，这个就是黑芝麻。黑芝麻中含有的钙质非常多，每100克芝麻酱中含有的钙质是1057毫克，是牛奶的4倍，在十大补钙食品排行榜中，榜首就是芝麻酱，而芝麻酱，当然就是芝麻做的，。 今天我做了黑芝麻燕麦粉发面小饼，不仅仅是馅用了补钙又养生的黑芝麻，小饼的面皮用的是燕麦小麦粉，就是燕麦和小麦两种材料磨制而成的粉。主食中总是提倡要适当多吃点粗粮、杂粮，但是因为口感或者做法的问题，使得很多人依旧是不爱吃，现在也出现很多现成的杂粮粉类，使用起来就和面粉一样，但营养更全面了。比如我今天使用的燕麦小麦粉。燕麦含有大量的维生素和膳食纤维，对身体极好。

发面饼换个方式做，裹上油酥，松软多层真好吃~

2021年01月03日

冬天天气寒冷干燥，在三餐上既要注意滋补，又要注意润燥祛火，毕竟，冬天为了抗寒吃肉的频率高。又爱吃辛辣，这都些食物都容易让人上火，所以，要适当在三餐里调入些能润燥祛火的食品，黑芝麻就是最好的食材。 黑芝麻的营养价值丰富，既能给身体补充丰富的钙质，又能润燥祛火，每天适当吃一把，就能起到事半功倍的效果。#双旦福利 来看看我今天的暄松的黑芝麻发面饼的做法吧！

外皮香酥，里面带馅的面包华夫饼，太香，孩子大爱啊~

2021年01月03日

日常里，饼是我们非常爱吃的食品，有人喜欢酥脆的、有人喜欢软嫩口感的，所以，自己做最合适，可以随心所欲。我今天做的这个面饼式的华夫饼，就是外皮酥脆的，孩子超爱吃，喜欢这个口感的小伙伴一定要试试。 #双旦福利 用做面包的方式和的面团，包上了黑芝麻馅做的小饼。用一次发酵的方法做的，很省时间。

健康饱腹还不长肉的全麦烤饼，瘦身必备

2021年01月02日

今天分享一个非常好吃的全麦烤饼，可以直接吃，可以做成肉夹馍的方式吃，都行。 #双旦福利 今天用的是全麦自发粉做的，不用再加入酵母等材料了，如果没有自发粉，可以就用全麦粉，按照全麦粉和酵母100:1的比例添加酵母就行，做法一点不难，老少都爱吃。现在是秋季，气候宜人食材丰富，胃口也就好了。吃得多，摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，容易使人发胖，所以常吃点全麦是最好的了，饱腹还不长肉。

细腻润燥又解馋的蒸蛋糕，应景圣诞节，完美做法，几步就好!

2020年12月22日

#惊喜双旦#马上就是圣诞节和元旦了，小朋友在家当然蛋糕少不了。冬天气温干燥寒冷， 在重视冬季滋补的同时，也得注意去燥去火。所以，想吃蛋糕就做蒸的吧，毕竟“好吃不上火”是它的口号！ 通常做蛋糕的时候，大多数人的顺序就是先拌蛋黄糊，然后搅打蛋白，其实只要操作迅速了没区别，蛋黄糊可以用打蛋器低速搅打也没问题，我就是经常像今天这样操作。只要把蛋白打发到位，配比合适，就好了，材料提前称量好，用一个打蛋器一气呵成完成，也很简单！ 我今天用的是浩诗云朵打蛋器， 无线充电式，超静音，充一次电可以使用二十多次 ， 迷你的身型设计得一放很稳。 同时这款浩诗打蛋器颜色太可爱，放到哪都赏心悦目的 。打蛋黄用它低速不外溅，好用又贴心！

冬天进补，女人必备的奶香红豆小圆

2020年11月24日

今天我分享的这道甜品就是用糯米粉做的，用红豆搭配。古代红豆就有“心之谷”的美誉。红豆的粗纤维物质丰富，又富含铁质，能行气补血，冬季适当多吃点红豆制品，能调理寒性体质，冬天里面色也火红润、手脚不在冰冰凉。除了这些作用，红豆还是健脾胃，祛湿清热的好东西，所以，咱们可以把红豆很好地利用在三餐或小食里。 今天的这碗奶香红豆糯米，比奶茶还要好喝百倍呢，对女人特别的好！给女朋友做一碗吧！

红豆红枣糕

2020年10月19日

推荐一款好吃的红豆小食：红豆红枣糕。用红豆红枣和糯米粉做的，如果喜欢吃软糯口感食品的小伙伴一定要试一试，不仅仅好吃，多吃几次还能强健身体，改变体寒的体质，手脚不在冰冰凉。

素油小白饼

2020年08月24日

现在已经是秋季了，北方的早晚已经很凉爽了，所以早晚出门，也要适当加衣，凉气容易伤胃。适当多吃点面食还是很养生的。 今天我就来教你学做能夹一切的好吃的“小白饼”，无论夹肉，夹菜还是夹点炸酱，还是闲着来一个掰着吃，都是极好的，保你喜欢。

黑芝麻胡萝卜烤饼，吃一口就放不下

2020年08月24日

今天我推荐一道非常好吃的发面小饼，黑芝麻馅，同时还是用胡萝卜和面的，胡萝卜不用多说，地球人都知道这是个物美价廉的好食材。这个小饼的口感和味道都非常好，老少都爱吃，尤其是孩子，最喜欢了。

芋头小甜饼

2020年08月20日

秋天的早晚凉气重，胃部最容易受寒气的入侵，所以，要注意保护脾胃，不要受凉，仔防护的同时，适当多吃点面食是极好的。面食的种类很多，我们自己在家做更是可以随心所欲。我习惯把蔬菜和面粉结合在一起，比如做过的山药馒头，南瓜饼，胡萝卜花卷等等，这些蔬菜的营养价值都不低，放入面食里还能增香增色，特好吃，同时让主食也含有更多的营养，让三餐更丰富起来。 秋天天气凉了，很多体质弱的人群就容易生病。芋头所富含的黏液蛋白以及微量元素能够增强人体抵抗力，帮助身体更好地抵御细菌和病毒的侵袭；同时芋头能养护脾胃健康，这一点更是我们所需要的。 今天我就是用芋头做的发面软饼，无油烙制，吃起来暄软甜香的特好吃，这样的小饼儿子能连续吃3个。

凉拌面皮

2020年08月14日

现在天热，有时候不爱做饭，我就会选择用即食的方便食品来打发，但不是一冲一泡就不管，总会加点花样，既能保证味道，又能增加营养。 今天早餐我就是利用现成的即食面皮做了一碗5分钟面皮，吃的很开胃。我觉得作为开胃餐非常好，简单好做，不用汗流浃背地对着炉灶，5分钟完成，让自己吃得饱饱的，而且特舒服。

免炸版开口笑

2020年06月22日

开口笑真的是太诱人，咬一口那香酥的感觉很治愈，大人会觉得瞬间开心，小孩子吃起来不知所以，更是接二连三丢不下。不过还好，现在的小家电很齐全，我们可以做健康版的开口笑，利用空气炸来做。 开口笑本身的所用的材料里面就有大量的油，有油质的食品最适合用空气炸了，能把油质逼出食物表面，达到油炸的状态，吃起来还不油腻，用手抓着吃还干净，别说当零食了，就是早餐里来上几个，再搭配牛奶，煮蛋的，能量就够了。

芝麻一口酥

2020年06月10日

今天我的这个小点心是玉米油的作品，成品香酥、一点不硬，绝对好吃，下面来看看我的这个小点心的做法，学会了试一试，千万别再外买那些不知道是什么油的小食了，自己做吃的才放心。

红枣蒸蛋糕

2020年06月10日

今天我做的是红枣蒸蛋糕，出锅的蛋糕有浓郁的枣香，红枣的香气和甜润让蛋糕的口味别具一格。真的是太好吃了！ 今天我的这个配方和制作方法是我最喜欢用的，百战不败，绝对成功，柔嫩暄软，细腻醇香，特别的好吃，每次做好孩子都会吃上半个，冰箱内冷藏一夜口味更好，早餐有了它就简单多了。下面来看看这个好吃的红枣蒸蛋糕的做法吧！

杂粮红豆卷

2020年06月05日

今天的这个好吃的面卷，就是利用了白面粉，玉米粉，三色藜麦，红小豆这几样高营养食材做的，同时为了软嫩、我又加了鸡蛋；为了增香、我还添加了椰蓉，这个面卷让人不得不爱。

水煎鸡蛋

2020年06月04日

早餐里总觉得吃点清淡的更开胃，油腻腻的起床，吃个清淡的水煎蛋，这样才舒服 。 很推荐我的这个水煎鸡蛋的方法 ， 两口人在家的时候我通常就做3个鸡蛋的量，做好了就是一人一碗，再来点主食干粮等等，就点小菜，吃起来超香。

香辣土豆球

2020年06月02日

减肥期间把土豆拿来代替米饭，然后再吃一些其他的蔬菜和肉类就可以，这样吃营养依旧会全面丰富，也能让身体更加健康。这几天的早餐我就迷上这么做土豆，好吃又好做，在做的时候又添了黑芝麻，成本不到2元钱，不仅增香，还能补血抗衰老，所以，这早餐绝对健康完美。