这面卷不加糖，却松软香甜，太好吃

2021年04月01日

今天我用牛奶；同时搭配了红枣和枸杞子。春天是养肝的最佳时节，红枣和枸杞都是利肝的最佳食材，所以每天咱们都要吃一把。红枣甜润醇香，做面食不加糖也香甜！ 做面食，搭配上这三样高营养的食材，想想都觉得完美！ 来看看我的这个春季面卷的做法，蒸上一锅，全家都受益！

我的瘦身晚餐——咖喱沙拉酱炒面

2021年03月31日

今天早餐做的咖喱酱炒面，通常我们用咖喱炒饭、煮菜常吃，其实选用筋道的面条来做炒面吃起来更爽。来看看我的这一盘炒面的做法吧，推荐在早餐里做，虽然是面食，但好吃顶饱又能辅助瘦身。

我的极简早餐，不早起无油烟，10分钟完成

2021年03月30日

今天早餐家里有现成的吐司面包，花了几分钟做了营养又好吃的面包夹，牛奶和红茶做奶茶，超简单，10分钟足足。饭后还吃了点水果，虽然也是面包牛奶的，就是多加了几步，就变得不一样了，多好是不是！

春天馒头这么做，暄松甜润真好吃，孩子最喜欢！

2021年03月30日

今天的馒头加了红枣，每一口都甜丝丝的，再加上荞麦的筋道和小麦粉的暄松，这馒头太好吃了！ 春天是肝旺之时，应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以补益人体的脾胃之气。红枣就是最适合的，普通廉价，所有人都爱吃 来看看做法，喜欢吃面食一定要试一试。

香甜营养还有助瘦身的红枣杂粮卷，越吃越爱

2021年03月28日

春天还要瘦身，主食吃多了又会怕发胖，所以，咱们就少吃精细的精加工时才，多吃点杂粮作品，既能调养脾胃，又能帮助消化，还不会热量太高，既能达到多吃主食的目的，对瘦身还不会有影响。 今天推荐一个好吃营养又能瘦身的主食：青稞苦荞红枣面卷。看起来用的材料好像有点多，但其实很简单，就是用了青稞苦荞小麦粉，同时添加了红枣和黑芝麻做面卷。 青稞苦荞小麦粉，就是利用用苦荞粉和青稞混合在一块制作而成的营养食材，可以用来做饺子，馒头，面条等等食品，让咱们运用起来简单上手又营养。

鲜贝露春日尝鲜：轻断食菌菇妙拌

2021年03月28日

今天分享我在轻断食里很喜欢吃的一道菜，低脂低热，能饱腹还会辅助瘦身。 白玉菇的营养丰富含有大量多糖和各种维生素，尤其是蛋白质的含量很高，经常食用会改善人体的新陈代谢；白玉菇还有一项功能是能协助我们身体清除身体排毒、能增加肠蠕动，对减肥的人来说是一种不错的选择，白玉菇的热量也很低，100克的白云古含有40大卡的热量，如果能和别的食材结合好的话，还能促进减肥。 再有就是裙带菜了。裙带菜是一种藻类食物，它其中除了含有多种维生素之外，粗蛋白的含量也是特别高的，裙带菜还含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃运动，在为人体提供丰富的营养的同时，还对瘦身哟促进作用。 所以，这两种食材搭配绝对是强强联手，吃不胖的。

胡萝卜水晶圆子，简单蒸一蒸，筋道鲜香，孩子着迷了！

2021年03月27日

今天的这个很过瘾大丸子，主要材料就是用的胡萝卜，为了增加营养，同时还用了瘦肉、角瓜等蔬菜，不油炸，直接用蒸的方式，口感筋道爽滑，非常好吃，老少皆宜。 做法也简单，半小时完全够用，早起蒸上一盘，营养又顶饱，来看看我的这个蒸胡萝卜肉丸的做法。

半个菠萝两碗粉，暄松香甜，越吃越爱！

2021年03月27日

用水果做馅是很好的方式。有的时候我们买回来的水果口感达不到心中所想，会不爱吃，再有孩子不爱吃的某种水果等，咱们都可以拿来做馅。其中用菠萝做馅就是大家常用的方法，菠萝馅的小甜点就是最受欢迎的。 用波萝卜做馅可以改善它微酸的口感，看过很多人做馅，都是把菠萝用料理机搅打成泥状之后来炒，有的还适当加点冬瓜等。咱们今天做的小饼不用这么麻烦，就直接用波萝卜切碎了来做，这样在吃的时候，还会有一点点颗粒感，简单省事还更好吃。 来看看我的这个菠萝馅发面小饼的做法，孩子着迷了！

我的晚餐火了，就这一盘，吃得过瘾还省事儿

2021年03月26日

今天晚餐就一盘，没吃绿叶蔬菜，因为没有忘了买。这一盘有三样食材，都是我爱吃的：金针菇，大豆腐和虾仁。 调好料汁一拌就得，简单又好吃，主食呢，就不用吃喽！

春天，这主食可以多吃，营养足又顶饱，增强体质还不会胖

2021年03月25日

春天要“多主少副”。即多吃主食，少吃副食！ 在春天里，不仅仅是瘦身一族可以适当常吃荞麦面，长身体的孩子也应该常吃，荞麦的蛋白质比大米和面粉都高，它饱含赖氨酸和精氨酸，有助于孩子的成长，在春天这个长个的黄金季节里，孩子们常吃点荞麦面有助于健康发育。 我今天的午餐就是荞麦面，用鸡肉、胡萝卜、木耳搭配做了浇头，很多人都说做荞麦面总是容易断，的确，今天我来教你一个好办法！

我的瘦身晚餐，低脂又低卡，吃得真爽！

2021年03月24日

海蜇丝是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。它富含丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，吃一大盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果，况且，我们每次也不会吃上一大盘。 除了海蜇丝以外，我还用了裙带菜，100克的裙带菜的热量只有45大卡，含有丰富的膳食纤维和多种营养元素。 最后一样是魔芋粉，这个现在已经被公认的瘦身食材，被很多健身达人喜爱。能饱腹，但零热量，很适合想瘦身又怕挨饿的小伙伴。所以，晚餐我这一盘美味其实就足够了！

春天，主食这么做，口口留香，热量低又补钙，老少都爱吃！

2021年03月23日

很多小伙伴一说到吃主食，就觉得很恐惧，因为减肥瘦身总是挂在嘴边，控制主食是其中的一项，其实，完全不用害怕。瘦身要控制主食，那是要少吃精细粮的食物，比如大米饭和白面粉做的面食等等，适当吃点粗粮、杂粮来做主食，只要是不过量，就绝对不会给身体增加负担。 这几天我也是每天都吃主食，但都以杂粮为主，今天分享的就是用青稞苦荞小麦粉做的杂粮黑芝麻面卷。 今天做的是黑芝麻卷，春天也是补钙的季节，所有人群都不能落下，尤其是生长发育中的孩子们，抓住这个美好的季节，不要让孩子身体缺钙，小孩子的个头会长一大截，所以黑芝麻一天一把千万不要落下，补钙效果非常好。 来看看我的这个香香的芝麻盐杂粮花卷吧，做的是微咸口，拌菜，就汤吃都是极好的，一点不腻人，不会糖高，我空口就能吃2个！

最近迷上这小饼，暄松又补钙，一咬满口香

2021年03月22日

生活中有一样食材其实含钙量是最高的，都被人们忽视了，这个就是黑芝麻。黑芝麻中含有的钙质非常多，每100克芝麻酱中含有的钙质是1057毫克，是牛奶的4倍，在十大补钙食品排行榜中，榜首就是芝麻酱，而芝麻酱，当然就是芝麻做的，。 今天我做了黑芝麻燕麦粉发面小饼，不仅仅是馅用了补钙又养生的黑芝麻，小饼的面皮用的是燕麦小麦粉，就是燕麦和小麦两种材料磨制而成的粉。主食中总是提倡要适当多吃点粗粮、杂粮，但是因为口感或者做法的问题，使得很多人依旧是不爱吃，现在也出现很多现成的杂粮粉类，使用起来就和面粉一样，但营养更全面了。比如我今天使用的燕麦小麦粉。燕麦含有大量的维生素和膳食纤维，对身体极好。

春季，瘦身补钙全靠它，料汁这么做绝了

2021年03月21日

春季是减肥季，也是孩子最佳的长个增高季节，“吃”一定不能忽视了，有一样食品是绝对不能少的，这个就是大虾。大虾含有丰富的钙质和蛋白质，绝对是补钙健身的好食品，而且热量低，瘦身时期可以大量去吃。 这次用的是刚刚网购一箱名扬湖海大虾，水煮虾最是能辨别虾的好坏的，果然没有让我失望，虾肉鲜美娇嫩，没有一丝异味，爆赞！来看看我的水煮虾和蘸料汁的做法，吃起来太过瘾！海虾最经济实惠，海虾中含有多种脂肪酸，能益智又能使人长时间保持精力集中。无论是孩子们，还是想瘦身的达人们，选择海虾绝对是最正确的。

春天就爱这一盘，养胃杀菌的鸡胗炒蒜苔

2021年03月13日

春天吃点蒜苔是极好的，而鸡胗是比较健胃的，这两样食材这么炒，好吃又营养。我最喜欢用金龙鱼添加25%特级初榨橄榄油的食用植物调和油来做菜，这个油是非常好的非转基因产品，产品含有橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油、玉米油、稻米油，含有多种活性营养物质；而且高不饱脂肪酸的含量在大于等于82%，是更适合中式烹饪的橄榄调和油。

孩子最爱的杂粮奶香饼，一次吃一盘！

2021年03月13日

今天分享的这个杂粮小点心，就是做起来非常有灵活性、又好吃的面食。可以全部用普通的面粉，可以添加各种杂粮，只要把面粉和杂粮的比例掌握在2:1的范围内，口感就一点不受影响，所以，放什么材料看自己喜好，可以放玉米粉，糙米粉，黑米粉等等。 今天我用的是三样粉，普通面粉，黑米粉和全麦粉。小饼麦香浓郁，暄松柔嫩，非常好吃，老少都喜欢。同时烙的时候，我用了金龙鱼添加25%特级初榨橄榄油的食用植物调和油。是非常好的非转基因产品，产品含有橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油、玉米油、稻米油，含有多种活性营养物质，是更适合中式烹饪的橄榄调和油。健康，清香，不腻人，对身体极好，

这才是最正宗的排骨焖饭

2021年03月09日

一说到排骨焖饭许多人都爱吃，那么怎样才能好做出完美好吃的焖饭才是最重要的， 今天我就来分享一下的这个饭菜一锅出的美味。 首先我们不要单单地用大米，生活重要适当吃粗粮才是对，所以，我放了点小米，而且排骨和小米是超级搭的食物，除了小米之外，又放了糯米，增加米饭的软糯筋道的口感。 再有排骨要炒，不要直接放入锅中煮饭，炒排骨的油也是关键点，不要有特殊味道的。我用的食用油是金龙鱼添加25%特级初榨橄榄油的食用植物调和油，是非常好的非转基因产品，产品含有橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油、玉米油、稻米油，含有多种活性营养物质；而且高不饱脂肪酸的含量在大于等于82%，是更适合中式烹饪的橄榄调和油。 有了这么多的好食材，这道排骨焖饭菜完美。

增高黄金季，就爱这一口：黑芝麻地瓜饼

2021年03月07日

春天是增高的“黄金季”抓住这个季节，积极给孩子调理好饮食，准保能给你交一份满意的答卷，补钙是关键。红薯黑芝麻饼，黑芝麻是补钙的最佳食品，加上润肠的红薯，绝配。 这个地瓜饼用煎炸的方式做熟，所以我用了金龙鱼添加25%特级初榨橄榄油的食用植物调和油。是非常好的非转基因产品，产品含有橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油、玉米油、稻米油，含有多种活性营养物质，是更适合中式烹饪的橄榄调和油。健康，清香，不腻人，对身体极好，所以，这款地瓜饼绝对是好吃又营养！

这菜，一周吃几次，肠胃好了，人也有精神——小炒豆芽

2021年02月28日

再过几天，气温会更暖，春天特有的“春困”症状就会体现出来，春困不是病，是人体生理机能因季节转换、气温变化而发生的一种生理现象，但却会影响工作和学习，那就更应该多吃点豆芽菜，能够消除疲劳感，缓解春困。 好啦，今天就分享一道非常好吃的小炒豆芽，用了火腿搭配，特好吃！

清淡开胃不腻口——团圆发财虾

2021年02月28日

说起来蒸菜是最简单，但也最能保留食材的营养，生活中应该多吃蒸菜最好。 今天我分享的这道菜就是我最喜欢的做法，用蒸的方式烹饪，我叫它：团圆发财虾。

新的一年牛气冲天——牛腩炖西红柿

2021年02月28日

新的一年都有美好的祝福，我们每个人都要“牛气冲天”“牛转乾坤”。 来看看我的牛腩炖柿子的做法吧。

2021年01月31日

今天我用的是牛腱子肉做的一道美味。牛腱子肉里面筋比较多，口感好，当然做酱牛肉最好，但是我稍微变化了一下做法，因为酱牛肉最好的操作是在汤汁里放入足量的调味料，比如最基本的红烧酱油，或者熬煮糖色倒入等，这样牛肉煮好了色泽和味道才好，但是牛肉汤就不能喝了，味道太重，得扔掉，也是很可惜的。所以，我就变换了一下做法，煮牛肉，汤还可以利用起来煮面等等，煮好的牛肉再加工一下，特别的好吃。 来看看我今天的酱烤牛腱子肉的做法吧！

最爱吃这馅饺子，做馅有窍门

2021年01月31日

最爱吃这馅饺子，鲜香清爽不腻人，做馅有窍门，记住就成功！ 很多人都说过做芹菜馅饺子，总是觉得芹菜柴口，要不然就是觉得肉比较硬，吃起来不娇嫩。今天我就分享一下我做的芹菜馅饺子。

砂锅肉末豆腐，吃一口就放不下，过瘾！

2021年01月21日

最简单的肉末豆腐，但是吃一口就放不下，有了鲍汁蚝油的提鲜，更诱人了！

好吃下饭无腥气的辣椒酱烤鱼

2021年01月05日

这是我经常用的方法，电饼铛一键操作，特简单的鲤鱼的做法，好吃不油腻！