无油预备版留学生版饼卷系列soft taco的做法步骤

• 步骤 1：

  准备好食材如图，说明几点啊，这里的青椒都很大，所以一颗就够了，牛奶的量是鸡蛋的三分之一到四分之一

• 步骤 2：

  这里开始无油的关键步骤炒鸡蛋，我在鸡蛋里加香菇，香菇可以换成你喜欢的其他食材比如洋葱，虾皮等，纯鸡蛋也可以～，方法一样。第一步，把香菇放进不沾平底锅里，再开火

• 步骤 3：

  翻炒至香菇熟

• 步骤 4：

  倒入打好的鸡蛋，这里的鸡蛋是混合牛奶和盐哦，待底层熟，就用锅铲各处刮推，让熟的鸡蛋离开锅底，蛋液填充继续熟

• 步骤 5：

  直到鸡蛋全熟，就可以盛出来备用，加入牛奶是不加油鸡蛋依然嫩滑的关键

• 步骤 6：

  这是盛出来鸡蛋后的锅，大家炒的时候不用担心，最后会成形的

• 步骤 7：

  用煮锅加水，放入胡萝卜丝，土豆丝，香肠丝，大火

• 步骤 8：

  煮开后至土豆丝用筷子可以夹断，关火，沥干水，控一会，越干越好

• 步骤 9：

  各食材准备好，对了榨菜丝要切粒，要开始包了

• 步骤 10：

  我的码菜顺序:三丝-鸡蛋-青椒丝-榨菜粒，因为我的菜谱崇尚无油低脂，所以不放酱，如果你喜欢这时可以挤上一点，建议用酸奶，毕竟健康点

• 步骤 11：

  卷一侧边，包裹所有食材

• 步骤 12：

  包上两侧

• 步骤 13：

  再继续卷，成形！

• 步骤 14：

  最后的成品

• 步骤 15：

  我的食材一共做了十一个，我们两个人，早餐每人两个，可以吃六天了，需要吃的时候取出放盘子里微波炉四到五分钟(四只量)，很方便营养也很全面了～(￣▽￣～)~