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步骤 1:
青菜、紫甘蓝洗净切丁,胡萝卜及山药洗净削皮切丁。放入碟子,备用。
步骤 2:
鸡蛋打发均匀,备用。
步骤 3:
将米饭和鸡蛋液用筷子充分搅拌,直至肉眼可见每粒米饭都浸有鸡蛋液。
步骤 4:
取一锅,加入净水,水烧开后,将紫甘蓝、青菜、山药、胡萝卜放进去,煮约4~5分钟后,捞出。
步骤 5:
另取一锅,在锅中放油,烧至6分热,将开水煮过的紫甘蓝、青菜、山药、胡萝卜及鸡蛋液浸泡的米粉依次倒入,慢慢翻炒。(如怕锅过热,可以在翻炒的时候,适当调小火。)
步骤 6:
翻炒约5~6分钟后,肉眼可见鸡蛋液全部干后,五彩素炒饭就完成啦!
1彩紫甘蓝:含有丰富的维生素C、维生素U和较多的维生素E和B族。200克甘蓝菜中所含有的维生素C的数量是一个柑橘的两倍。
2彩青菜:含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。
3彩胡萝卜:除含有多种维生素外,还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物质。特别是胡萝卜素是保持眼睛、皮肤及粘膜正常健康的物质。
4彩山药和米饭:山药:据古籍记载,多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能,对人体健康非常有益,而民间也流传山药对于调理生理能力、病后虚弱体质、妇女产后调养,小孩强健体魄都有显著效果,因而被称为“食物药”。米饭:主要成份是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。
5彩鸡蛋:含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是,鸡蛋含有自然界中最优良的蛋白质。除特殊情况,鸡蛋一般建议1天1只。