2018-02-22 加入
Hi,你好! 我是营养师和健康管理师窝小芽 我用五年时间走遍世界各地 学习、研究、甄选和实践健康营养食物 只为制作和分享最适合6个月-6岁宝宝的有机健康美食、专注于宝宝零添加健康食物,解决宝宝吃什么、怎么吃的问题。欢迎私信交流宝宝喂养问题(Vx:woxiaoya2),更多原创家庭自制食谱移步窝小芽VX公众号(babycooking)。
宝宝辅食:番茄豆腐羹
2018年06月10日
入夏以后,温度比较高,有妈妈和小芽反馈宝宝胃口不好; 这款番茄豆腐羹鲜甜微酸,口感滑爽,很开胃,蛋白质和维生素C又丰富,很适合小宝贝,也很适合胃口不好的大人哈。 适合宝宝年龄:10月以上(10个月以下宝宝把番茄和豆腐打成泥) 难度:易 用具:刀、砧板、碗、擀面杖、炒锅小芽营养问答 大豆有“植物肉”的美誉,它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。 用大豆做成的豆腐,当然蛋白质也不会差,而且富含钙质。 不过一样哈,对于小宝宝来说,要注意适量摄取。
宝宝辅食:豆腐玉米米饼
工作室还有一盒内脂豆腐,脑洞大开的加了大米粉和早上在农民伯伯哪里买的玉米,简单又快手。 味道竟然让我有点小惊艳,入口软软糯糯嚼到玉米粒甜甜脆脆,强烈建议妈妈们试试看。 适合宝宝年龄:12月以上(12个月以下宝宝把玉米切碎点) 难度:易 用具:砧板、碗、炒锅 小芽营养问答 玉米是世界公认的“黄金作物”,其脂肪、磷元素、维生素B2的含量居谷类食物之首。 玉米富含钾,镁,B族维生素,卵磷脂、亚油酸等,还有丰富的膳食纤维,宝宝适量吃粗粮有助于肠道健康和骨骼发育。 为了弥补玉米中蛋白质含量低,在制作含有玉米的辅食时,可以搭配虾仁、豆制品等蛋白质较丰富的食物。
宝宝辅食:香菇鸡肉杂粮焖饭
2018年06月03日
懒人焖饭系列又来了,焖饭特点就是简单快手,营养丰富还好吃。 鸡腿肉嫩到爆炸,有机香菇满屋飘香,再加上土豆胡萝卜,所有食材的香味最后都渗进米饭里,想想就流口水。 这次焖饭用了胚芽米+藜麦,这个大家根据自己情况调整,没有胚芽米的也可以换成大米。 适合年龄:18个月以上 制作时间:40-50分钟 用具:刀、砧板、炒锅/平底锅、电饭锅
宝宝辅食:雪梨柠檬棒棒糖
2018年05月28日
参考了下厨房“典典家的甜言物语 ”的做法,减少了冰糖,加了柠檬汁,口感相对没有那么甜。 昨天和朋友一起,朋友的娃吵着买棒棒糖,妈妈心不甘情不愿的买了,想着小侄女也是,看到棒棒糖绝对是眼冒金光,哈哈哈,今天尝试了下自制,不错哦。 我也是第一次用雪梨汁这样做棒棒糖哈,后面又做了橙汁的,口感也不错,第一次做成品稍稍有点瑕疵,不过吃起来味道很纯正。 既然是糖,肯定是甜的,但相对会更加健康,所以宝贝也不能多吃,每次一小块解解馋。 对了,要做好这个棒棒糖,熬糖程度是关键,熬得不到位,最后口感就会偏软,会粘牙,如果没有温度计第一次做可能不好掌控,大家自己多注意摸索。 适合宝宝年龄:36月以上 难度:易 用具:刀、砧板、锅、原汁机/料理机、棒棒糖模具等
宝宝辅食:奶香藜麦挤挤面
2018年05月17日
之前用藕粉和小米粉做过小米米线,是Q弹口感。 今天用熟藜麦粉和藕粉用类似的方法做了挤挤面,没有加一滴水,全用奶,软糯Q滑,香味十足,连熊猫都抢着吃,哈哈哈。 藕粉除含碳水化合物、蛋白质外,还含有钙、铁等微量元素,而且易消化吸收,适合给宝贝食用。 小芽用的是熟白藜麦粉,很易消化,营养价值高,和藕粉搭配在一起会稍稍有点Q弹的感觉,但不影响宝贝吞咽。 适合年龄:8个月以上 难度:易 制作时间:8分钟 用具:煮锅、碗等 小芽营养问答 宝宝可以吃藕粉吗? 藕粉除含碳水化合物、蛋白质外,还含有钙、铁等微量元素,而且易消化吸收,可以给宝宝适量食用。 给宝宝吃的藕粉,尽量选择无添加蔗糖的纯藕粉,可以看包装上配料表。 藜麦是唯一 一种单体植物即可满足人体基本营养需求的产品。主要有以下营养特点: 1、唯一含优质完全蛋白质的植物性食物,蛋白质含量高达16%-22% ; 2、易消化,口感好,孕妇婴幼优质营养源 ; 藜麦易消化,口感好,可以给宝贝提供足够的优质蛋白质和各种必需微量元素、矿物质,增强抵抗力。一般7个月以上就能吃,小宝宝可以打成米粉,再大一点还可以和米饭一起煮着吃!
宝宝辅食:小蜜蜂馒头
2018年05月16日
100个造型馒头之007——小蜜蜂 手巧这件事从不谦虚,不管什么,看到图片就能做出来,嘿嘿嘿。 今晚的馒头食谱,也是第7个造型馒头食谱,考虑到大家没有模具,所以今天的食谱还是只要有一双手就能做,哈哈哈,是不是超级可爱。 这里有一点需要具体说明: 今天的造型馒头用1次发酵的方式,意思就是和好面直接整形,整形完成后大概发酵成1.5倍大就开始蒸,这样的最终形状会更加好看,只要方法对,口感松软度也可以做到比较好的。 适合年龄:10个月以上 难度:中 用具:刀、砧板、蒸锅、擀面杖、碗等 小芽问答 发酵相关问题 1、如何判断发酵 》发酵成功:面团发酵成2倍大,用手指戳一个洞不会弹;面团内部组织的孔洞比较小,均匀细密。 》发酵过头:发过头的面团重碱,颜色会发黄发暗,甚至会有酸败的异味;而且面团内部组织的孔比较大,手指插进去,拔出来时,面团会泄气。 》没发酵到位:没有发酵好的面团,按下去是硬硬的,和刚揉好的面团差不多,用手指轻按一下,面团会凹陷一个小坑,但很快弹回;手指插进去面团,拔出手指,洞洞周围的面团会粘出来。 2、如何提高发酵的成功率 》酵母加温水融化静置后使用:40C左右温水融化,然后静置10分钟,静置的过程也是酵母活化的过程,10分钟后有效的酵母在表面会形成一层小泡沫,如下图所示。特别建议第一次操作的同学用,如果熟练了,酵母和面粉直接加入也是可以的。 》发酵温度控制:家里烤箱有发酵功能的直接用烤箱,没有的覆盖保鲜膜,放在笼屉上,然后在蒸锅中加入半锅40度左右的温水,盖上锅盖发酵。 》做标志:面团发酵前和发酵后的大小状态自己要大致清楚。 3、酵母的保存 》家用建议购买小袋的酵母,然后密封冷藏保存。
宝宝辅食:银鱼奶香蛋
2018年05月07日
银鱼奶香炒蛋: 银鱼炒蛋是经常会吃滴,今天加了点奶换了种做法,也可以直接做成炒蛋的哈,妈妈更加方便,口感没有任何变化的。 银鱼是朋友那边拿过来的,比较大个,大家用银鱼干或者新鲜银鱼都可以。 那为什么要加奶呢,除了成品口感更加软外,还因为增加了奶香,提高宝贝的接受度。 适合宝宝年龄:11个月以上 难度:易 用具:刀、砧板、碗、筷子、平底煎锅、锅铲
宝宝辅食:牛奶燕麦蛋
2018年05月03日
今天分享的是最简单却很营养的早餐,从开始到结束基本上5分钟搞定。 蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等都很丰富,适合早上赶时间的妈妈。 当然这个做法也很适合做瘦身餐。 很多妈妈会疑问,牛奶加热可以吗?这个直接在下面营养问答中说明,大家注意看下。 适合宝宝年龄:12个月以上 难度:易 时间:5分钟 用具:刀、砧板、汤锅
宝宝辅食:藕粉珍珠丸子
这个食谱似乎是为自己而做,哈哈哈,天冷了就开始想喝热乎乎的珍珠奶茶,然后每次喝珍珠奶茶都会加双倍珍珠,很喜欢那个Q弹的感觉。 后面知道做珍珠很简单就都自己做啦,常规会用木薯淀粉,今天考虑到小宝贝们,就改用了藕粉,口感很好,非常推荐。 吃不完的,捏好小珍珠后后分小袋放冰箱冷冻,吃的时候拿出来煮就可以啦。 适合宝宝年龄:36月以上(24个月以上的吃的时候妈妈要留心观察) 难度:易 用具:刀、砧板、碗、煮锅
宝宝辅食:藕粉燕麦糕
燕麦藕粉蒸糕 之前忘记在哪里看到是用葛粉做的,但毕竟藕粉更适合宝贝,所以今天用藕粉试了下。 所有藕粉蒸糕相对是比较糯的,这次我们用的燕麦较多,软糯中带了松软颗粒感,完全是意料之外不可言喻的好味道。 而且因为燕麦很多,所以成品糕点中有浓郁的燕麦香味,有点全麦面包的感觉却又多了一份软糯。 前几天和出版社沟通中聊到传统食材的挖掘,其中就包括藕粉、红糖等等,很多传统的食材传统的手艺,因为吃法单一慢慢不被年轻人接受,但其实本身营养价值都很高,也存在着很多吃法的可能性,努力挖掘这些食材的千万种可能,希望大家可以喜欢上这些食材。 宝宝年龄:12个月以上(加较多果干的建议24个月以上,成品口感很软糯,宝宝可放心吃,不过妈妈也要注意观察哦) 难度:易 时间:20分钟 用具:刀、砧板、蒸锅
宝宝辅食:香芋藕粉糕
芋头藕粉蒸糕 之前用类似方法做过一个紫薯蒸糕,但当时用的是马蹄粉,那用芋头和藕粉会有什么样不一样的呢? 嘿嘿,芋头香味更浓郁,而且有一定的粘性,所以最终的糕点很粘糯但不像糯米糕。 另外藕粉的粘性没有马蹄粉强,所以糕点整体口感会更软糯些。 宝宝年龄:12个月以上(成品口感很软糯,宝宝可放心吃,不过妈妈也要注意观察哦) 难度:易 时间:30分钟 用具:刀、砧板、蒸锅
宝宝辅食:南瓜面皮
2018年04月22日
我都不知道该叫这个什么了,南瓜饼面? 反正很好吃,食材主要是南瓜和面粉,不用揉面也不用擀面~ 做法很简单,最后小芽用了点有机酱油、芝麻酱拌着吃,也可以用来做炒面,喜欢怎么吃就怎么做,么么哒。 适合宝宝年龄:10个月以上(1岁以下不加任何配料) 难度:易 时间:20分钟 用具:刀、砧板、平底煎锅、锅铲、搅拌机 小芽营养问答 南瓜营养价值: 南瓜含丰富的胡萝卜素,维生素A、C及磷、钾、钙、镁、锌、硅等矿物质,包括人体必需的氨基酸,以及可溶性纤维。 对于小宝宝来说,南瓜本身味道就是甜甜糯糯的,直接加点水煮、蒸或做成南瓜汤、南瓜饼就会很好吃,做成南瓜酱汁更是无人能敌,小宝宝一般都爱吃哦
宝宝辅食:藕粉粥
2018年04月08日
煮粥食材主要用了小米和藜麦。 小米富含蛋白质、膳食纤维及维生素B,营养非常丰富。藜麦则是全营养物质,都很适合给宝贝做辅食。 今天这个粥的特殊之处是最后用了藕粉水勾芡,勾芡后的粥香、浓、糯,多了一股清香,口感非常特殊。 对了,口感较重的宝贝,可以拌着香蕉一起吃,香甜软糯,一碗不够吃。 适合宝宝年龄:8个月以上(小小宝要煮烂一点) 难度:易 用具:刀、砧板、汤锅/砂锅等(也可以用BB煲BB粥功能,或电饭煲煮粥功能) 小芽营养问答 小米(别名粟米)的营养价值: 小米富含蛋白质、膳食纤维及维生素B,营养非常丰富。 小米中色氨酸丰富,而赖氨酸含量较低,所以并不建议长期单独以小米为主食。 平时烹饪的时候可以与豆类一起进食,达到氨基酸互补,使营养最大化。
宝宝辅食:燕麦即食煎饼果子
2018年03月29日
上大学的时候几乎每天一个煎饼果子,吃不厌,回杭州后就很少吃啦。 上次小侄女过来玩,逛街时买了一个,吃的那个香呀,做姑姑的马上就来劲了,做个改良版的。 面糊里直接加了即食燕麦片,饼皮会稍稍煎脆点儿,甜面酱、辣椒酱什么的都不需要,芝麻酱配上香蕉,不仅健康,绝对是小朋友的最爱。 适合宝宝年龄:18个月以上宝宝(食材不过敏) 难度:易 用具:碗、平底锅、筷子、刮刀等
宝宝辅食:蛋抱豆腐
2018年03月21日
一直很佩服老妈,小时候家里能用的食材其实很有限,在乡下也不好买,一般都是最家常的一些,但老妈每次都能给我做出新花样,不同的食材组合加上不一样的做法,口感上马上就有了不一样的体验。 今天的这个食谱也是妈妈小时候经常给我做滴,我改良了下,造型上更加好看点。 已经不能再家常,2种食材10分钟搞定,口感又香又软,蛋白质还极其丰富。 适合宝宝年龄:18个月以上宝宝 难度:易 用具:碗、平底锅、筷子
用土豆做面,用芝麻酱拌面,香香滑滑,一碗怎么够吃~
2018年03月18日
之前做过山药面,大家都说宝宝很爱吃,今天咱就用土豆做面。 不多说,马上进入主题,只要记住一点,超级Q弹好吃,嫩嫩滑滑。 我做了拌面,汤面、炒面等都可以做,大家赶紧发挥创意哈。 几天不来,拍照的地儿一片生机盎然....... 适合宝宝年龄:12月以上 难度:易 用具:刀、砧板、碗、蒸锅、煮锅
吃个不一样的煎蛋,让宝贝眼前一亮......
2018年03月14日
发了成品图片在微信朋友圈,结果一堆人在问“怎么做到的......" 下午去了外面拍照,超多人围观问“这是啥呀......." 哈哈哈,看,这就是鸡蛋呀,蛋白裹着蛋黄...... 适合宝宝年龄:12个月以上 难度:易 用具:刀、砧板、碗、筷子、平底煎锅、锅铲
2种食材,10分钟搞定,朴实快手又下饭的家常菜!
2018年03月13日
洋葱炒鸡蛋,和洋葱炒土豆一样,是从小吃到大的家常菜,朴实快手却营养下饭。 建议选用黄洋葱,一是炒出来颜色更好看,二是黄洋葱炒熟后清甜爽口,和香味浓郁的鸡蛋结合,口感绝了。 如果宝贝还小,可以把洋葱切小丁,相信我,这样做宝贝也会爱上吃洋葱滴。 适合宝宝年龄:12个月以上 难度:易 用具:刀、砧板、碗、筷子、平底煎锅、锅铲
健康无添加果蔬奶豆,香酥可口,奶香四溢,宝贝超级喜欢吃!
2018年03月11日
2岁以下宝宝的健康小饼干之前食谱已经做过很多,今年要为大一点的宝贝也做点。 因为针对的是大一点的宝贝,所以用了黄油,成品奶豆口感更香也更酥脆一些,入口即化。 无任何添加剂,泡打粉等,奶香四溢,18个月以下小宝贝不建议吃,因为含有黄油哈。
奶香油条—无泡打粉简易版本,快手又松软香脆,自己做更健康,好
2018年03月07日
昨天一大早老哥去镇上买油条,等半天结果店没开吃不到...... 哈哈,自个儿做呀,考虑到3岁的小侄女,做的是【无泡打粉纯酵母简易版本】滴,好操作味道也不错.....
情人节&过年,来一份充满爱意的玫瑰花饺子吧,快手又应景。
2018年03月05日
回家第一件事儿,和妈妈一起包饺子 老妈,葱花没了,去门口帮我摘几根…… 老娘,我们也做点萝卜馅的,我去门口拔两根萝卜。 成品照也是在门口菜地拍的,嘿嘿嘿,回老家,生活真便利呀。 今天是情人节,又要过年了,来一份充满爱意的玫瑰花饺子吧,快手又应景。 适合宝宝年龄:18个月以上 难度:易 用具:刀、砧板、锅、擀面杖