自制——油浸金枪鱼罐头

2018年04月06日

去水产市场买了一大块超低温金枪鱼 足足有1KG 回来就解冻了 一部分做了刺身 一部分做了香煎 真的没有胃口全部吃掉 而且刺身真的吃多了会腻 就自己摸索着做了油浸金枪鱼罐头 查阅了相关资料 调配了一款混合口味配方 的罐罐 作为下酒菜直接吃 或者做成金枪鱼沙拉 饭团 三明治 都是不错的选择 口感清爽不油腻 没有腥味 请了几个朋友试吃 都说有点开胃的功效 并且自己做过一次就知道市售金枪鱼罐头呃。。。。。。的添加剂有多么难吃了。。。 因为是试做 没有留太多照片 吃过才发现意料之外的好吃 做出很多存冰箱 短时间又没办法重新做 于是只能请各位看文字描述吧 我尽量叙述详细些。

健身餐配菜——辣爆菠菜杏鲍菇

2018年04月05日

素食主义友好 使用健康新鲜的食材 各种欧美健身发烧友晒出来的健身餐都鸡胸肉各种鱼+各种沙拉 沙拉酱也是油脂类 相同卡路里 为什么不吃炒菜？ 还不是因为老外不会做 中国人的胃 还是来点中式健身餐吧！热量不高 辣辣的开胃 很照顾味蕾！

剁椒蒜蓉蒸一切——附原创蒜蓉酱的制作

2018年04月01日

吃蒸汽海鲜后受到的启发 就是什么都可以下锅蒸一蒸 蒸食最大限度保留食材的营养成分 是很多健身达人青睐的烹饪方式 但蒸食难免没滋没味 这时候你需要一款百搭低卡酱料 香蒜蓉搭配豆豉和剁椒 咸鲜口味 蒸出来食材非常入味 也特别下饭 百搭的蒜蓉酱可以容纳很多食材的风味 今天做的粉丝+金针菇+娃娃菜 除此之外各种虾 贝类 新鲜蔬菜 也都可以使用蒜蓉酱制作 方法简单 手残党友好！ 营养健康蒸起来！

意大利肉酱面！蘑菇！肉酱！意面！

2018年03月29日

很久之前就会做这样的肉酱 每次做一大锅 放在冰箱里 不想做饭的时候煮了意面 把肉酱拿出来热热 再搭配点蔬菜就是一顿大餐！如果你是家里的大厨 又要出远门 想给家人留点口粮 意面酱是首选哦！纯原创菜谱 佛系做法 每次都有不太一样的地方 口味绝不输给宜家和某些西餐厅！

快手多汁鸡胸肉——健身餐食谱

2018年03月01日

鸡胸肉的高蛋白低脂肪是很多健身盆友的心头好 但是这样的营养配比注定了它不入味 干柴硬的口感 稍微煮老一点就难以下咽 改善口感及入味的方法很多 不论是腌制或低温慢熟 大多需要很长时间 想立即吃到入味又多汁的鸡胸肉就不可能了吗 不存在的 作为一个爱健身的金牛座绝不允许这种事情发生 所以今天和健友们推荐的这种鸡胸肉做法 无需腌制 5分钟煎烤 多汁不柴 准备工作餐 拌沙拉 都可以用 十分方便 在我这里建档案减重的盆友们也可以参考哦⊙∀⊙！

三文鱼头豆腐浓汤

2017年12月11日

在某猫超市买东西一分钱抽牌抽到一个三文鱼头 寄来了形状极其不规则 放到冰箱里非常占地方 于是就买了一块钱卤水豆腐 一起炖汤了 私家菜谱 元气汤品 味道鲜美 鱼头也超好吃喵！营养丰富的奶白浓汤 很适合冬天喝！仙女们可以尝试做这款汤！三文鱼头里的胶原蛋白很丰富的！美容佳品哦！

全麦热狗面包——健身餐专用早餐包（全麦低脂低糖改良版）

2017年07月18日

热狗面包的改良版 1/3全麦 橄榄油代替黄油 半糖！ 虽然低卡 但口味一级棒！健身的童鞋可以做一批当早餐面包和加餐补充！这个方子可以做大概10个小面包 可以double配方给健友们分享 其实是因为很美味 卖相很萌 热量又不高 所以10个根本不够吃 一会就没了！！！

秋葵玉子烧——健身工作餐配菜

2017年07月14日

高蛋白低脂低碳水 口感滑溜溜 软萌萌 适合健身爱好者 颜值高 好携带 耐加热 可以当做工作餐的配菜！(´▽`ʃƪ)

水波煎蛋–水波蛋与煎蛋的完美融合

2017年06月28日

作为一个健身爱好者 鸡蛋是作为蛋白质摄入的一大主要食材 但是各种吃法都吃腻了怎么办 水波蛋需要煮水 但滑溜溜的口感真的很不错热量最低 煎蛋有硬边而且需要放油 热量增加了很多 这款蛋做法就融合了上述两种蛋做法的优点 口感很棒 没有硬边 低热量！

牛轧糖——高端版 樱桃爷爷紫色同款

2016年04月14日

朋友从台湾回来带了樱桃爷爷牛轧糖 和小时候吃过的完全不同 香甜的口味让人欲罢不能 这个配方做出来的糖软硬适宜 奶香十足 蔓越莓的酸味解腻 让你一块接一块！