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营养师蓝冰滢的头像

营养师蓝冰滢关注

2011-10-07 加入

营养师RD,高级儿童营养师 美食作家; 录制过700余期电视节目 2000多条美食营养小视频 工作 联系:8105758

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腊肠炒山蕨粑

腊肠炒山蕨粑

2017年09月16日

年糕大家都爱吃,可是有一种食物,不仅口感比年糕好,营养还很丰富,它就是蕨粑。用腊肠和蕨粑炒在一起这样做最好吃,不仅有腊肠的肉香,还有蕨粑的纯香 山蕨粑营养丰富,除含淀粉、脂肪、蛋白质外,还含有维生素A、C和磷、钙等,蕨粑还有健脾养脾、补血养血、补气益气、调理肠胃的功效,可以排毒解毒、开胃消食、清热祛火、抗衰老、补充体力、增强抵抗力、润肤美肤。吃完口感细腻营养丰富的蕨粑,活到八十不显老呢~

老北京韭菜糊饼

老北京韭菜糊饼

2017年09月16日

馅饼大家都爱吃,而且都知道馅儿要包在面里才好吃。有一种馅饼,这种饼一做就露馅!但是正宗老北京都爱吃,你吃过这样的馅饼么? 他就是老北京韭菜糊饼,老北京韭菜糊饼凭着醇香的味道,酥脆的口感深得众人喜欢。有人说自己在家做的时候玉米面饼总是做不脆,其实想要味道醇香,绵软酥脆很简单。和玉米面的时候不能加太多水,面团的感觉要是松散的。然后就是把玉米面放到锅里以后一定要打入少量水,然后用铲子压实,这样煎出来的玉米饼就是脆脆的啦~

美龄粥

美龄粥

2017年09月13日

粥大家都知道美容养颜。但是这款粥不仅是美容美颜的南京小吃,更是宋美龄的冻龄秘方。据说,有段时间宋美龄茶饭不思,于是府里的大厨用香米和豆浆等食材熬了一锅粥,宋美龄吃了胃口大开,后来这就成了她钟爱的一道粥。再后来,流传到民间,名曰“美龄粥”。 作为南京小吃的no.1!宋庆龄的美容秘方,光看着还在等什么?赶紧去吃吧~你吃了也能永葆青春!

西红柿烩油条

西红柿烩油条

2017年09月11日

早餐的油条买多了怎么办?剩油条扔了太浪费!家里的剩油条你都怎么吃?重新热了不好吃,也想不到别的方法?今天这种方法你肯定没见过!这样的油条吃法你肯定想不到! 剩油条一秒大变身。制作方法颠覆你的认知。你绝对想不到的剩油条吃法!鲜嫩多汁的油条让你不得不爱! 材料中加了西红柿了青椒丝,让你吃油条的时候没有那么油腻!而且西红柿中含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。青椒含有丰富的维生素C,适合高血压高血脂的人群食用。酸酸甜甜有营养,老人小孩都爱吃,没见过,没吃过的你不来试试还在等啥?

豌豆凉粉

豌豆凉粉

2017年08月16日

虽然已经立秋,但是夏天的炎热依旧没有过去。在吃饭的同时依旧想吃一些凉的东西开胃。这个时候,凉粉就成了有些人家最好的选择。刚从冰箱拿出来的凉粉冰凉爽口,Q弹爽滑。是全家人的最爱。 有些人会说了,我不放心在外面卖的凉粉,想要在家做,但是总是不透明,里面有小疙瘩,这是为什么呢? 其实方法跟简单,想要凉粉细腻,在拌凉粉汁的时候一定要拌匀,不要有面疙瘩。淀粉和水的比例要掌握好,在1:10左右。在开锅以后要不停搅拌至透明,这样做出来的凉粉就很细腻啦~

泡椒木耳

泡椒木耳

2017年08月14日

木耳是生活中很常见的一种菌类。但是你真的会吃木耳么?你知道木耳的功效都有哪些么?一把小小的木耳,就能解决你的健康大问题! 木耳在中国老板姓的餐桌上很常见,有“素中之荤”,“菌中之冠”的美誉。木耳能帮助消化系统将无法消化的异物粘合带走,排出体外。同时木耳的铁含量很丰富,100g干木耳的铁含量有185毫克,大约是牛肉的66倍!每天吃一点木耳,能有效预防缺铁性贫血、同时,木耳还有预防血栓、动脉粥样硬化和冠心病的食疗效果。那你要问了,木耳这么好,怎么吃才能将他的营养发挥到极致呢? 首先,木耳尽量不要用油炸或者长时间炖煮的方式,做个凉拌木耳或者木耳刺身,是对木耳先生最好的褒扬。其次呢,泡发木耳一定要用冷水,这样才能让木耳更爽脆,同时更好的保留木耳的营养哦。 来点泡椒,双剑合璧营养翻倍的泡椒木耳就是这个夏天最好的餐桌健康菜啦~ 您是不是担心,辣辣的泡椒吃了会刺激肠胃? 其实并不然,泡椒属于发酵食品,吃它是可以补充肠道所需的有益菌。不过如果你很怕辣,那就减少泡椒的用量,有个味道就好了~对了,泡椒汁是最辣的,怕辣的你不要加哦!

星洲炒米粉

星洲炒米粉

2017年08月12日

炒米粉在我们的印象中,好像应该是一种很平价的美食。但是有一种米粉,竟然能买到将近160块钱一份?!这究竟是为什么? 它就是星洲炒米粉,星洲炒米粉也叫做星洲炒米,配料包括虾、叉烧、鸡蛋、芽菜、咖哩酱及红辣椒丝等。星洲炒米以新加坡为名的最为著名。作为新加坡的网红米粉,它一直有着不俗的人气。甚至更有甚者一下飞机第一件事就是来盘米粉解解馋。就是因为 这样的人气,也就决定了它不算便宜的价格。 在新加坡,这样一份炒米粉能卖到30块新加坡币,折合人民币150块左右!我们不由得感叹一下新加坡的物价真是太高!如果你去新加坡玩,会不会花150元吃一份星洲炒米粉呢?!啥?你不舍得! 没关系,今天就让我们用中国的物价,吃到来自新加坡的美味!在新加坡吃一份的钱,在家能做出一家子的还有富余呢~

烙饼蘸鸡蛋

烙饼蘸鸡蛋

2017年08月11日

今天三伏!炎热的夏天马上就要过去啦~老话讲:头伏饺子,二伏面,三伏烙饼蘸鸡蛋。三伏的日子肯定是要吃烙饼蘸鸡蛋哒~ 平时家里都是炒个鸡蛋用烙饼卷着吃,今天蓝蓝给大家安利这种方法,你肯定没见过,算是烙饼新吃法。这才是正经烙饼蘸鸡蛋~ 晚上回家给家人做一张,一起迎接即将到来的凉爽天气吧~

冰糖绿豆沙

冰糖绿豆沙

2017年08月09日

昨日立秋啦~理论上讲,立秋以后天气应该变得凉快。但是也不排除立秋以后秋老虎的存在。这几日的气温有些下降,于是有很多人就开始了:贴秋膘的生活。每天高盐高油高热量,什么上火吃什么。 蓝猪坊告诉你这样是不对的。立秋虽然天气转凉,但是还是要适当控制饮食,以防上火。已经上火的你不要担心,来碗绿豆沙,就能解决问题啦。绿豆清热之功在皮,解毒之功在肉。沙是家庭常备夏季清暑饮料,清暑开胃,老少皆宜 绿豆沙怎么做?可能有的人会问了,我的绿豆沙从来不是绿色这是为什么?蓝蓝告诉你,在煮绿豆沙的时候,用纯净水,这样煮出来的绿豆就是绿色的啦~不用谢我哦,叫我雷锋蓝!

培根鸡蛋手抓饼

培根鸡蛋手抓饼

2017年07月28日

路边早餐中卖的最火的是什么?肯定每个人心中都有一个答案!今天蓝猪坊就给大家安利一款蓝蓝认为的早餐爆款——手抓饼! 不仅蓝蓝是手抓饼的粉丝,就连周董和方媛都是手抓饼的粉丝。天王嫂方媛在怀孕期间晚上吃手抓饼的事相信大家都知道!没有想到天王嫂如此接地气。 周董这个梗,知道的可能比较少了,周董的代言啊,也是一言难尽,在2015年的时候,周董代言了台湾地区的手抓饼,除了手抓饼,周董还代言了电动车,唯品会等一些十分接地气的产品,不知粉丝看到爱豆的代言是什么思想感情。 今天要安利的手抓饼,里面放了鸡蛋和培根还有青菜,在保证营养的同时还减轻了油腻感!最重要的是自己做的分量足啊!想吃多少吃多少~喜欢别的的亲们还可以在里面放上肉松等其他食品哦~

大懒龙

大懒龙

2017年07月27日

马上就要立秋啦!大家是不是很开心!虽说立秋,但是秋老虎也不容小觑!气温很有可能会继续回升。不论是什么时候,做饭依旧是大问题! 今天给大家安利这道主食,有面有肉,一下子可以搞定一切!而且可以一次性做出好几天的,让你几天不用进厨房。 懒龙就是我们平时说的肉龙。也就是发面馒头加肉馅。说到做肉龙的重点,就是发面,在和面的时候,用温水和,温水能和酵母更好反应,让发出来的面更加蓬松和柔软。蒸完以后记得不要立刻打开锅盖啊,焖五六分钟,这样蒸出来的懒龙面皮不会收缩~ 记得这些方法,比馒头好吃,比花卷简单的懒龙,你就学会啦!

冰淇淋三明治

冰淇淋三明治

2017年07月26日

前两个月不知道大家有没有看网上一个很火的视频。是说在墨西哥有一种网红零食,它就是冰淇淋三明治。买的人络绎不绝。其实这种网红三明治在墨西哥已经好多年了。就是在面包中间切个口,放上客人爱吃的冰淇淋球。一个三分钟。 冰淇淋的这种吃法也算是比较少见哈~这种三明治,在家就能做,只要三分钟,墨西哥网红同款的冰淇淋三明治就能端到你家餐桌上啦~

自制牛肉干

自制牛肉干

2017年07月23日

黑麦核桃早餐包

黑麦核桃早餐包

2017年07月23日

七月不减肥,八月徒伤悲,九月来后悔!趁着天还没全热,后面还有机会穿短裤!减肥啊小伙子大妹子们! 在减肥中除了运动,其实饮食也占了很大一部分。如何能在饱腹的情况下尽可能减少油和糖的摄入变的特别重要。今天这道主食,就能满足你的这些需求! 每个面包只有32g干粉,1g黄油,低脂,低糖,特别适合减肥期间和运动减脂期间食用。主要是自己做的安全还好吃,早餐吃这一个面包,中午都不饿,摄取的少了,自然就能辅助你减肥啦~

葱油花卷

葱油花卷

2017年07月23日

前两天下雨降下去的气温说升就升。就想要做一顿吃好几天。这个时候,一些包子花卷什么的就成为了家庭常备的主食,饿了热的花卷,炒个菜直接能吃饭。 花卷没法做出创意?那是你没想法!今天蓝蓝给大家安利的这个做法,和面的时候在面团里加一些奶粉,这样蒸出来的花卷有淡淡的奶香。不仅如此,加入奶粉的花卷在发酵过程中更容易发酵,而且蒸出来的颜色更加白嫩。加上奶粉你就能蒸出来白胖白胖的花卷啦~

榴莲酥

榴莲酥

2017年07月21日

榴莲酥是外面甜品店最常见的小甜品。价格亲民外皮酥脆,有一众的榴莲粉对其爱得深沉。 但是一想到甜品店外长长的队和不知道是不是安全的榴莲酥,是不是有那么一丝丝烦躁?不要怕!蓝猪坊教你自己在家做榴莲酥!十分钟,只需十分钟,你就能坐在沙发上在追剧的同时坐等你的榴莲酥啦! 榴莲粉们看过来!举起你的双手!不会和面不要紧!几张卷饼皮就能满足你的一切想法!明天趁着周末做起来~尽情享受全家人的崇拜吧!

芝麻酱宽心面

芝麻酱宽心面

2017年07月19日

要说夏天最喜欢吃的是什么,那就是妈妈做的麻酱面。过水以后又凉又劲道的面条加上浓香的芝麻酱,还有各种蔬菜丝做成的菜码。一碗又解暑又解饿的麻酱面就做好啦~麻酱面,碗汁最重要,按照今天蓝蓝教的比例来,肯定比妈妈做的还好吃啊~ 其实你知道,麻酱面真的是你减肥路上的绊脚石啊!假设一大碗凉面按照500g算,根据中国食物成分表,500g凉面的热量为835Kcal。这么多热量相当于8碗米饭。 八碗米饭得是个什么概念?!这得多做多少锻炼才能减下去!蓝猪坊友情提醒,麻酱面好吃,可不要贪多哦~

日式猪排饭

日式猪排饭

2017年07月16日

猪排这货吧,仁者见仁智者见智,喜欢吃的很好吃,不咋喜欢的可能觉得它太过油腻,尤其是夏天,就是减肥的终结者。蓝蓝认为呢,首先,要吃饱,吃饱了才有力气减肥!是不是没毛病! 猪排虽然看着没啥技术含量,但是外面卖的真的是贵啊我的妈妈。下面那家店,具体就不说是哪家了哈,吃个猪排饭,再点一些沙拉啊啥的,两个人能花300+!不吹不黑两天工资木有了。还是自己在家做把,便宜还美味,想吃多少炸多少,不用心疼钱。 要说猪排饭,得往日本那边捯饬了。 日本人对猪排饭是爱的深沉。在日语中,“猪排”和“胜利”的发音非常接近,所以为讨好彩头在重要比赛或决胜之前人们会吃猪排饭或猪排相关的东西。 觉得不靠谱?自己做一份试试喽~

老北京炒疙瘩

老北京炒疙瘩

2017年07月13日

大家知道的炒疙瘩是老北京的一种招牌小吃,其实炒疙瘩最初啊,是苏州的一道菜,后来乾隆去苏州吃到了炒疙瘩,顿时觉得人间美味,这才带到了北京。 在清末,北京有一小餐馆儿,里面的老板那被称为“穆桂英,穆老板”这是为什么? 原来是清末,社会比较封建,总觉得女人应该在家相夫教子,不能出来自己工作,而这个“穆老板”却带着一众女人,在路口开了一家叫“广福馆”的饭店。店址居东朝西,把着胡同口,得拐个弯才能绕过去,是来往行人的必经之路。店里掌柜兼掌勺的,是一位脸色泛红而矮胖的中年妇女,姓穆,主顾们起初称她“穆大嫂”,后来有食客觉得这家餐馆所占地势在路口“要冲”,俨如一座寨子,“寨主”又姓穆,看去敦实健壮,浑身是劲儿,店里的招待也都是女辈,就联想到穆柯寨的穆桂英,便称“穆大嫂”为“穆桂英”、“广福馆”为“穆家寨”了。此呼一传,好打镲的京人就跟着学舌,有了舆情,“穆桂英”和“穆家寨”就叫开了。 而“穆家寨”的炒疙瘩,因为经济实惠、耐饥、筋道,故而大受食客们的欢迎,成了“穆家寨”的主打菜品。 吃个炒疙瘩还有这么多学问,看完了别等着,做碗炒疙瘩犒劳自己吧~

香辣小龙虾球盖饭

香辣小龙虾球盖饭

2017年07月11日

小龙虾盖饭,有龙虾的麻辣和啤酒的麦香,在配上米饭,零食主食一顿搞定!周末在家做一碗,吹着空调追剧去啦

西红柿茄丁打卤面

西红柿茄丁打卤面

2017年07月10日

老话说:头伏饺子二伏面。马上进入二伏天儿,也该琢磨着是不是要根据习俗来吃个面。不过这个气温也是给力的没有一点点下降的意思啊,反而一下子还多了些许闷热。别说做饭,吃饭都不想张嘴。 夏天不想吃饭蓝猪坊有妙招,今天给大家安利一款打卤面,酸酸的味道很开胃,面条煮熟可以过个水,在美味的同时还多了些许清凉。试一下,一顿两碗不是梦真的!不好吃,我包赔!

烤冷面

烤冷面

2017年07月09日

前几天有个综艺节目,请到了蓝蓝心中的男神马里奥!在主持人给马里奥端上天朝路边摊王者烤冷面食,男神马里奥不停赞叹着好好吃!主持人甚至调侃想吃可以加盟。 看来我天朝路边摊不是吹,便宜味美就是干!蓝蓝当年上学的时候,放学最喜欢的就是去校门口买份烤冷面,不管饿不饿,一份总能吃下去。一份烤冷面,加肠不要葱。拿着烤冷面走在回家的路上。回头想想那就是学生时代最惬意的样子。

黑麻拌豇豆

黑麻拌豇豆

2017年07月08日

在气温要爆表的这一阵子,每天吃什么成了大问题。在众多蔬菜中,豇豆是特别适合这个季节的。 豇豆入脾经,健脾消食。而且还解暑。夏天人们经常因为饮食问题而轻度腹泻,豇豆就可以有效防止这个问题。但是如果吃生的或者没做熟的反而会腹泻。 夏天容易心烦失眠,可以多吃豇豆,豇豆里含有丰富的b族维生素,可以营养神经,缓解紧张情绪。 今天给大家带来的这道菜,虽然是一道黑暗料理,但是营养价值很丰富。芝麻酱选取黑芝麻酱。黑芝麻酱含有丰富的维生素E,不饱和脂肪酸和氨基酸等十几种人体所需营养。可以降血脂,延缓衰老,降低胆固醇等作用。 这样的搭配特别适合夏天,还加入开胃消食的荆芥,苦夏886

五彩缤纷水果凉冻

五彩缤纷水果凉冻

2017年07月07日

天气越来越热,已经悄么声的开始三伏天了。三伏是一年中最重要的一段时间,在饮食上要格外注意。 都说三伏天不能吃冷饮,要喝热水吃热饭,真的靠谱么? 其实三伏天并不是不能吃这些,而是少吃,不能过度贪凉。偶尔吃一次没有什么关系。不要长时间呆在空调房中,喝水也不一定必须要喝热水,常温下的凉白开就很好~ 今天蓝猪坊给大家带来水果凉冻,自己做的凉冻,健康味美,在夏天做个下午茶真的是最好不过~

全麦烙饼

全麦烙饼

2017年07月05日

身为一个正宗的北方人。面食在日常生活中占据了很大一部分。什么馒头,烙饼,面条,饺子等。都是餐桌上常见的。 尤其是烙饼,一次做出可以吃两三顿,后面切成饼丝还可以炒,辛苦一次,轻松好几顿。但是烙饼凉了以后容易变干变硬。这可怎么破... 今天蓝蓝就给大家介绍一种烙饼变凉不硬的方法:和面时加入少许油和出的烙饼面更加的滋润,然后烙出的饼会增加酥脆感,温水和面能够保持饼的酥软不至于那么的硬和干

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