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时蔬炒虾仁收藏
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时间 10分左右 切墩(初级)
所需食材
- 新鲜海虾
- 姜 适量
- 橄榄油 适量
- 淀粉 适量
- 生抽 适量
- 盐 适量
- 蒜 适量
- 黑木耳
- 西兰花
- 荷兰豆
时蔬炒虾仁的做法步骤
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步骤 1：
新鲜海虾去壳，去沙线，洗净，切成小段。荷兰豆去掉两头老筋。西兰花用手掰成小块。黑木耳提前泡发，去掉根儿，掰成小块。姜蒜切末。淀粉加水，调成较稀的水淀粉。
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步骤 2：
锅内倒入冷水，滴入几滴橄榄油，放一点点盐，水沸后放入西兰花，焯烫1分钟后捞出，入冷水过凉。
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步骤 3：
再次水沸后，放入荷兰豆，焯烫30秒后捞出，入冷水过凉。
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步骤 4：
锅内放少许橄榄油，稍热，放入葱蒜末，爆出香味儿，放入虾段，放一汤匙生抽，翻炒至虾仁变色，之后放入黑木耳、西兰花和荷兰豆，大火翻炒至变色，倒入水淀粉，撒入盐，大火收干，翻炒均匀出锅。
小贴士
由于虾肉中的脂肪较少，还能达到补充热量却不长肉的双赢效果。
虾肉中含有多种氨基酸，呈味氨基酸丰富，味道鲜美，搭配绿色青菜，无需添加其他调料。
西兰花和荷兰豆均富含丰富的维生素、胡萝卜素和粗纤维，营养价值极高。
西兰花和荷兰豆焯烫的时间应稍短，以免破坏其中的营养成分。此外，水中稍加几滴油和少许盐，能使焯烫过后的蔬菜保持颜色鲜绿。
黑木耳中的粗纤维含量非常高，可以起到排出体内污物的作用。
地中海饮食非常注重高纤维、高维生素、低脂、低热量，这就是地中海饮食健康的奥秘所在吧！只要稍加注意，在家一样能享用美味健康的地中海饮食！
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