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步骤 1：
粗细搭配：这已经是老生常谈了，如今只要一谈到吃，人人都知道得吃粗粮，因为长期只吃细粮容易导致营养失衡和胃肠道的消化功能减弱。适量增加粗粮能预防各种慢性疾病。细粮与杂粮、土豆、山药等食物摄入比例为3:1，适量补充膳食纤维和微量元素，达到膳食平衡。芝士焗土豆，就是常常被推荐的一道健康菜肴，把土豆泥和豌豆、胡萝卜、玉米粒一起搅拌，再盖上一片百吉福芝士，烤箱10分钟，就是一道美食。
步骤 2：
荤素搭配：素菜主要提供维生素、矿物质、膳食纤维等人体必需的营养物质，一般来说，正常人每天100克肉、1斤蔬菜、200克水果，1斤谷薯类主食和300毫升奶。吃肉的时候，就得搭配蔬菜，以免肉类的蛋白质吃得太多，造成肠胃的负担。拌个沙拉也别忘记了奶制品，几片百吉福的芝士片叠加一下，切成奶酪丁，就增加了不少的钙质。
步骤 3：
颜色搭配：颜色的搭配，不光是为了拍出片子来好看，不同颜色食物的营养价值和健康作用也不太一样。不同的颜色，说明含有不同的植物化学物质，比如：叶绿素、叶黄素、花青素、番茄红素、蒜蓝素、蒜黄素等等，五彩缤纷的色彩，还暗合着传统医学的五色入五脏的养生法则。多吃紫色、红色等果蔬。
步骤 4：
氨基酸互补：蛋白质部分有肌红蛋白、畜肉蛋白和不同种属的禽蛋类蛋白，还有植物类的豆类蛋白，三种蛋白质之间具有很好的氨基酸互补作用，可以提高蛋白质在身体里的利用率。简单的一道煎蛋卷，煎蛋里放入几片百吉福的奶酪片和用西红柿炒过的虾仁，奶类蛋白、水产肉类蛋白和禽蛋类蛋白都有啦。
步骤 5：
合理的饮食搭配不仅能补充能量、获得营养，还能为营养均衡加分，获得1+1＞2的效果。
