减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法步骤

• 步骤 1：

  鸡胸肉洗净

• 步骤 2：

  用刀把肉片成等厚的肉片

• 步骤 3：

  在肉片的两面均匀的撒上细盐、黑胡椒粉、辣椒粉，按摩肉片几分钟

• 步骤 4：

  洋葱切丝，柠檬洗净备用，西兰花摘小朵洗净用烧开的水焯一下，再过冷水捞出备用（西兰花忘记拍了）

• 步骤 5：

  平底锅烧热放适量橄榄油

• 步骤 6：

  油热后放入洋葱

• 步骤 7：

  洋葱煸出香味后放入鸡胸肉，中小火煎制

• 步骤 8：

  两分钟左右挤适量的柠檬汁在鸡胸肉上

• 步骤 9：

  再煎制一分钟即可翻面

• 步骤 10：

  反面煎好后用筷子把肉的边缘再煎一煎即可出锅

• 步骤 11：

  装盘，用备好的西兰花点缀即可