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步骤 1:
材料,剩米饭1碗,鸡腿2个,洋葱适量,罗勒少许(为了增加风味,没有可以不放)。
步骤 2:
剩米饭用少许油拌一下,让米饭粒粒分明。
步骤 3:
鸡腿剔骨,留整片鸡腿肉。
步骤 4:
鸡腿肉用刀背锤散肉质。
步骤 5:
用料酒,盐和黑胡椒腌制半小时。
步骤 6:
洋葱切碎备用。
步骤 7:
锅中放少许油,很少很少就可以了,翻炒洋葱碎,炒出香味。
步骤 8:
倒入剩米饭翻炒,调入生抽,盐,糖调味。
步骤 9:
放一点罗勒翻炒一会儿出锅,加了罗勒,风味会变得很不一样。
步骤 10:
铺一片鸡腿肉,将米饭摆成条放在中间。
步骤 11:
我卷~,卷啊卷,用巧力卷,尽量紧实不漏米。
步骤 12:
卷好的米饭鸡卷用锡纸包好,两头封口。
步骤 13:
烤箱预热200度,烤25分钟。
步骤 14:
拿出来拆掉锡纸,刷上油和蜂蜜,入烤箱再烤10分钟上色。
鸡肉中蛋白质的含量较高,氨基酸种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。中医认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。