减脂增肌餐 鸡肉卷的做法步骤

• 步骤 1：

  鸡胸肉切成薄片 用叉子叉一些小洞洞

• 步骤 2：

  撒一些黑胡椒 （酱料我用的是美国的零卡路里的烤肉酱）酱 腌制20分钟

• 步骤 3：

  把酱料涂抹均匀

• 步骤 4：

  腌制好了 粘上面包糠

• 步骤 5：

  进烤箱 185度 20分钟 （我这里鸡胸肉没有刷油，无油无蛋 所以热量也降低了）

• 步骤 6：

  一张薄饼，可以自己烙饼，也可以买现成的。

• 步骤 7：

  来一点零卡路里的烤肉酱

• 步骤 8：

  铺上蔬菜

• 步骤 9：

  撒点黑胡椒

• 步骤 10：

  花花绿绿看着也有食欲哈哈

• 步骤 11：

  上烤好的鸡胸肉

• 步骤 12：

  口重的再来点酱料

• 步骤 13：

  卷好之后装盘拍皂 才吃 哈哈

• 步骤 14：

  一口下去好满足 关键低热量 不易胖

• 步骤 15：

  我用到的酱料