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步骤 1：
蔬菜切成适当大小；锅里放水（依自己能吃多少定吧），等水半开的时候放蔬菜。
步骤 2：
水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。（不放牛奶就依自己口味放调料）
其实这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的。我用克称称了一下，有30克的燕麦片就可以有粘稠的感觉 燕麦的热量是100G，367卡
无油无糖香蕉燕麦能量棒（减肥小零食）
不加米捏起的藜麦饭团子
无油无糖超低卡南瓜燕麦饼
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其貌不扬但无敌酥脆的黑糖燕麦提子曲奇
香菇鸡肉燕麦粥
莲藕燕麦粥
酸奶戚风蛋糕
黑加仑燕麦红糖饼干
果干燕麦麦芬
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