2010-07-24 加入
美食可以疗愈自我，让亲手制作的美食来记录生活中点滴幸福的味道。 热爱烘焙，热爱健康，热爱生活，用心分享健康的美食，让厨房小白的我和大家一起学习。
菌菇番茄减脂汤
2022年03月10日
这道汤品的热量非常低，菌菇和番茄都是非常好的减肥食材，两者混合在一起热量低，而且含有膳食纤维，可以增加饱腹感，香菜也有发汗的作用。所以这道汤是非常适合晚上的减脂汤。
不加一滴水的南瓜糯米糕
南瓜的升糖指数比较低，瘦身时可以用它作为主食，不加一滴水，不加糖，健康又好吃，也不用担心会发胖。
糯叽叽的南瓜糯米球
南瓜别在蒸着吃了，可以搭配糯米粉，搅一搅，拌一拌，烤一烤。无油无糖更健康。作为小点心，好吃不怕胖。
不放一滴油的莴笋炖鱼
2022年03月04日
春季是吃莴笋的季节，莴笋含有丰富的钾和膳食纤维，可以帮助改善水肿，重口味吃多了，可以多吃一些莴笋，今天分享一道搭配鱼肉的家常菜，莴笋炖鱼，莴笋特别入味很下饭，不放一滴油，健康又美味。
山药炖牛柳（素食版）
2022年03月01日
春天宜多食一些山药，山药营养很丰富，可以健脾养胃，延缓衰老，增强人体免疫力，山药中的粘液为糖蛋白，可以增加饱腹感也可以保护血管，平衡血糖，想瘦身的朋友可以多用山药做一些瘦身料理，今天分享一道素食版的山药炖牛肉，用素牛排替代牛肉，高蛋白低热量，好吃不胖，你也可以试试。
不放一滴油的干烧鲳鱼
2022年02月28日
不烤不煎不炸，鲳鱼这样做也很好吃，不放一滴油，不用煎烤炸也可以做出美味的鲳鱼。高蛋白低脂肪的鲳鱼，瘦身也要补充足够的蛋白质，这样才会事半功倍。
洋葱木耳炒肉丝
吃了多了想清肠可以试试这道菜，洋葱木耳炒肉丝，洋葱和木耳都有清道夫的作用，肠道和血管的油脂清干净，自然身体更轻盈了
西芹炒肉片
2022年02月26日
有时候体重减不下来可能是因为我们气血差，都说三月不减肥，四月徒伤悲，很多人减肥，往往会把自己的餐单上少了肉食，这样可能因为摄入的营养不足，也会让我们胖，也就是所谓的虚胖，所以吃饱了才有力气减肥，多吃一些红肉，如瘦猪肉、牛肉等，我们可以将猪肉等荤食搭配一些高纤的蔬菜一起烹饪，即补充了营养，又可以瘦身，今天分享的这道西芹炒肉片，猪肉属于红肉，多吃一些可以补气血，西芹富含高纤，搭配在一起可以补气血又可以降脂。
花菜木耳炒肉片
2022年02月25日
吃饱了才有力气减肥，春季是养生的季节，在饮食应清温平淡，多吃一些滋阴润燥的食物，补充蛋白质和维生素来提高自身免疫力，这道花菜木耳炒肉片，猪肉选用猪腿肉，黑木耳可以清肺，花菜富含维生素K，多食一些，可以让我们增强抵抗力，活力满满，高纤低碳高蛋白，吃了不会胖，也更利于减肥，因为消耗蛋白质需要更多卡路里。
西芹滑蛋
这道菜没有加一点肉，却吃出了香肠的味道，清肠下饭，高纤高蛋白又健康，晚上来上一盘，第二天就掉秤。
西芹拌桃仁
2022年02月24日
每逢佳节胖三斤，这道菜品补脑又清肠，养生又美味，还不赶紧备上。
不用面粉的白菜饺子
2022年02月01日
过年必吃饺子，除夕守岁吃饺子，年夜饭的餐桌上怎么能少了饺子，饺子有着喜庆团圆，吉祥如意，早生贵子的寓意，闺蜜今年要生虎宝宝了，怀孕后期医生让注意预防高血压和高血糖，就向妈妈请教了这道无粉的白菜饺子，低碳水低钠又有丰富营养，你也可以试试。
财圆滚滚
年夜饭的饭菜要好吃的同时，也讲究要有好的寓意。红红火火过新年，团团圆圆吃年饭，财圆滚滚接财神，年夜饭的餐桌上鸡鸭鱼肉少不了，这道用猪肉做的圆子，青菜铺底，淋上红红的辣酱汁，希望大家吃了这个圆子，新的一年红红火火，团团圆圆，财源滚滚来。
酱青鱼（轻盐版）
2022年01月30日
南方过年家里必备酱肉、酱鱼等，有时候天气不好，不能将酱肉、酱鱼放在外面晾干，可以试试今天这个简单的方法，一样非常好吃，鱼肉也很入味。
不加一滴水的椰子乌鸡汤
乌骨鸡肉质乌黑细嫩、鲜美爽口、营养丰富，对人体具有特殊的滋补功能。添加了枸杞、桂圆、人参、黄芪、红枣，可以很好的补气，冬天来上一碗非常滋补。
全麦雪花面包
2022年01月04日
无油无糖全麦的健康面包现在越来越流行，进行做了一款全麦的雪花面包，虽然外形有点丑，但是无油无糖很健康，你也可以试试。
全麦树桩蛋糕
2022年01月03日
这款无油无奶的全麦树桩蛋糕，用红豆沙替代巧克力，全麦粉替代低筋面粉，虽然全麦的口感没有低筋面粉那么细腻，但是软软的蛋糕卷还是非常好吃，别有一番风味。
全麦果干包
2021年12月20日
无油无糖的全麦果干面包，特别适合减肥的小伙伴，很有饱腹感。
芝麻核桃蛋糕
这款蛋糕是无油低糖的，现在正是吃芝麻核桃的季节，用全麦粉搭配芝麻核桃，营养又美味，没有加油，用了椰子水和减糖，营养又低卡。
莴笋叶豆腐煲
2021年12月13日
很多人喜欢吃莴笋，莴笋是温性的，但是莴笋叶是寒性的，所以很多时候吃莴笋常常会把莴笋叶给扔了，但是莴笋叶也很有营养，今天就炖一个莴笋叶豆腐煲。
冬天补身必喝这碗汤——黄芪红枣炖鸡汤
2021年12月12日
大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。黄芪可以补气固表，红枣补气养血，鸡肉温性高蛋白低脂肪，是用来炖汤的补身的首选，那也快给自己炖上一锅，补一补，暖暖身，开春一起去打老虎！
刷脂暖身の椒麻豆腐羹
2021年12月08日
冬天由于天气冷，不太爱做运动，所以新陈代谢也会降低，但冬天是瘦身的最佳时节，这道汤羹，有着丰富的蛋白质，低卡又有饱腹，作为晚餐，第二天还会掉秤，有辣椒和青花椒都可以提高代谢，帮助燃烧更多卡路里，不如来试试吧。
莴笋香菇蹄髈汤
2021年11月23日
冬天是进补的时机，汤品也是最好的食补之一，这道莴笋香菇蹄髈汤，香菇含有丰富的多糖，莴笋又是这个时节的蔬菜，含有丰富的膳食纤维，蹄髈有着蛋白质，蹄髈皮又有丰富的胶原蛋白，冬天来上这样一碗热汤，暖胃又暖心。
藤椒莴笋炒蛋
2021年11月20日
莴笋炒鸡蛋是在上海比较家常的一道家常菜，添加了藤椒油用来爆炒，别有一番风味
韩式辣泡饭
2021年11月01日
上海人的早餐会有一碗泡饭搭配腐乳或是酱菜，这是用前一天的剩饭做的。今天就用韩式辣椒酱搭配喜欢的蔬菜来一份韩式辣泡饭
