滋补营养汤虫草花猪骨汤，健脾养胃！

2023年10月12日

虫草花有润肺、补肾、护肝、抗氧化、提高机体免疫力等功效。 猪骨，含钙多，有利于骨骼的生长。 两者搭配来炖汤，营养丰富、汤鲜味美，是一款老少咸宜四季滋补的靓汤！

无面粉卷心菜减脂披萨‼到底谁发明的呀

2023年09月13日

免烤箱，10分钟就能搞定的素披萨，低脂低卡还巨好吃！ 减脂女孩的披萨自由来啦！减脂姐妹快看过来！ 芝士控真的太爱了，多多芝士真的是快乐加倍呀！ 食材：卷心菜、杂蔬粒、芝士、鸡蛋、盐、辣椒仔、香肠。

一分钟get低卡饮品‼️巴西莓香蕉奶昔

2023年09月09日

帕梅拉同款秋日饮品减脂抗氧化‼️ 奶昔香甜丝滑，果香浓郁，自制奶昔健康低卡。 搅拌搅拌，轻松得到一杯真健康莓果奶昔，花青素满满！ 食材：香蕉、牛奶、巴西莓粉。

咖喱鸡肉滑蛋饭‼️奶香浓郁巨简单料理

2023年08月29日

一碗不够吃就算没胃口也能轻松吃掉一大碗的咖喱鸡肉滑蛋饭。 鸡肉加了咖喱和牛奶，煮至浓稠，充分吸收了香味， 再来一口嫩滑的炒蛋，一口下去，停不下来，超下饭。 喜欢的姐妹快试试，做法超简单！ 食材：鸡腿、鸡蛋、洋葱。蒜末、咖喱、料酒、盐。 ‼️Tips： 鸡腿肉要剪碎，越碎越好。 减脂期用的是糙米饭，好吃不怕胖，没有糙米饭也可以用白米饭哦！

丝瓜豆腐鸡蛋汤‼️低脂低卡，美容养颜。

2023年08月29日

刮油掉秤，鲜美嫩滑，低脂低卡的丝瓜鸡蛋豆腐汤。 做法超简单！低脂高蛋白，营养健康又好喝！ 食材：丝瓜、鸡蛋、豆腐。

营养早餐｜青菜胡萝卜瘦肉粥软糯丝滑

2023年08月26日

简单易做。鲜美无比，软糯易消化。 暖心又养胃。早餐吃上一碗， 一天都元气满满，好舒服！ 食材：胡萝卜、肉末、大米。

自制健康饮品‼️紫薯花生露，满满的花青素

2023年08月24日

营养好喝又健康，喝出好气色，做法超简单！ 食材：紫薯、花生、小米、水。 做法：紫薯削皮切片和其他食材一起放入破壁机，选择五谷浆。自制饮品低脂低卡又健康，满满的花青素抗氧化，减脂期快安排起来！

低卡早餐自制糙米咸蛋黄肉松饭团。

2023年08月19日

自己做料超多，每一口都是料，超满足！ 适合减脂期早餐备餐。低卡好吃又健康。 一口咬下去，幸福感满满！做法超简单！ 食材：糙米、咸蛋黄、肉松、胡萝卜！

10分钟搞定‼️香菇肉末豆腐，嫩滑入味。

2023年08月17日

豆腐这样做太费米饭了低脂低卡。 减脂期简单几步做出好吃到哭的香菇肉末豆腐。 好吃到舔盘，鲜香味美！ 食材：香菇、肉末、豆腐

营养早餐｜青菜胡萝卜瘦肉粥软糯丝滑

2023年08月17日

简单易做。鲜美无比，软糯易消化。 暖心又养胃。早餐吃上一碗， 一天都元气满满，好舒服！ 食材：胡萝卜、肉末、大米。

一人食｜十分钟搞定‼️番茄鸡蛋面

2023年08月07日

早餐来一碗热气腾腾的番茄鸡蛋面暖心又暖胃。简单又好吃汤汁浓郁，连汤都喝光了。 食材：番茄、鸡蛋、面条 做法：面条煮熟后捞出，鸡蛋炒熟后盛出。番茄切小块炒软，加水煮开后放鸡蛋、盐、生抽、面条熟几分钟就好啦！

夏日美白饮品百香果柠檬西米露，维c满满。

2023年08月06日

越喝越美的低卡美白水，酸甜冰爽。 这是什么神仙饮品呀！夏天的快乐就这样搞定了。 简单又好喝！开胃解腻，夏日饮品自由！ 食材：百香果、柠檬、凉白开、西米。

自制牛油果炒酸奶在家轻松搞定‼️

2023年07月29日

夏天来一碗太满足了！用简单的食材做的炒酸奶。 牛油果口味，冰冰凉凉，大人小孩都爱吃！ 食材：牛油果、酸奶。

煲汤山药绿豆排骨汤，清热解暑，健脾胃

2023年07月28日

夏日养生汤，清火去内热，健脾养胃，营养又好喝！ 排骨软烂脱骨、绿豆、山药入口软糯，太适合炎热的夏天啦！ 食材：绿豆、山药、排骨、盐。 做法：排骨焯水、和绿豆、山药一起放进锅里煲，煲好了放盐就可以啦！

夏日低卡家常菜凉拌茄子，清爽开胃

2023年07月26日

低脂低卡夏日凉拌菜，这样做的茄子不变色。 清爽不油腻，好吃开胃，太适合减脂期了。 食材：茄子、陈醋、生抽、葱、油、芝麻。 做法：茄子蒸熟后放入陈醋、生抽、葱，淋上热油撒上芝麻就可以了！

元气早餐海参鸡蛋饼，营养美味！

2023年07月26日

真的很好吃！做法很简单，一口咬下去嫩滑鲜香，鲜嫩无比。 食材：海参、鸡蛋、面粉、葱、水、芝麻。

燕麦葱香火腿司康无油低脂饱腹感强‼️

2023年07月19日

减脂期太解馋了，烤的时候就闻到了香味。 咸香酥脆巨巨巨好吃 做法简单，减脂期低脂低卡，饱腹感十足。 食材：燕麦、牛奶、香葱、火腿肠、芝麻、泡打粉、蛋黄。 做法：把所有食材拌一拌，压出饼干的形状，烤箱180度20分钟左右， 香喷喷的司康做好啦！

低脂低卡全麦丝瓜鸡蛋煎饼，软嫩鲜香。

2023年07月15日

减脂期清爽鲜甜的夏日料理，低脂低卡，好吃无负担！做法简单，只要搅一搅，煎一煎就好啦！ 食材：丝瓜、鸡蛋、全麦面粉、水。 做法：丝瓜刨丝放鸡蛋、全麦粉和水，搅拌均匀。铸铁锅放入少量的油，用勺子挖一勺面糊放锅里两面煎黄。出锅后撒上黑胡椒盐就可以啦！

夏日解暑汤绿豆银耳莲子汤，清热下火。

2023年07月14日

喝出好气色‼️夏天来了，来一碗清热解暑的绿豆银耳莲子汤。 口感绵绵的，糯糯的，沙沙的，嫩滑爽口，非常好喝！ 减脂期没有做的是无糖版的，低脂低卡，也非常好喝哦！ 喜欢甜的可以加点糖！ 食材：绿豆、莲子、银耳。 做法：银耳和莲子提前泡发，和绿豆一起放入炖锅，就好啦！

自制低卡肉松详细教程‼️蓬松出绒，好吃。

2023年07月11日

从猪肉变成肉松，原来这么简单。学会了这个做法， 我再也没有吃过外面的肉松啦！ 自己在家做干净卫生，没有齁人的甜味，健康无添加！ 自己做成本低，实现肉松自由，每天早上放在三明治里面，特别好吃！ 没啥东西吃的时候加一点肉松，各种喜欢吃！ 食材：猪瘦肉、姜片、葱、料酒、盐、蚝油、生抽、糖（可不放）、橄榄油。 做法：猪肉放入姜片、葱、料酒煮开，撇浮沫，然后煮35分钟左右。煮熟后撕成丝，放入面包机，再放入其他调料，选择肉松模式，好吃的肉松就做好啦！

鱼头豆腐汤汤鲜味美，营养丰富。

2023年07月10日

鱼汤要煮出浓白色是有秘诀的‼️鱼头汤这样做， 鱼肉一点都不腥，煮出的鱼汤奶白奶白的。 嫩滑的鱼肉，嫩口的豆腐，一口下去太满足了。 食材：鲫鱼头、豆腐、姜片、葱白、料酒、盐。 做法：鱼头去掉黑色的黑膜、剪掉鱼鳍，放入锅里煎， 两面煎完放入姜片和葱白，再倒热水。 放入豆腐、料酒和盐，再煮几分钟，汤就变成奶白色了。 非常简单的一道鱼头豆腐汤就做好啦！

低卡减脂家常菜‼️凉拌空心菜清脆爽口

2023年07月09日

5分钟get一道家常菜，简单又方便。 这是我家夏天经常做的一道菜，吃这道菜的时候就知道夏天来啦！ 减脂期低卡无负担，太友好了。 厨房小白也能轻松做出好吃的家常菜！ 食材：空心菜、盐、生抽、橄榄油

低卡减脂甜品‼️燕麦香蕉布朗尼，0油0糖。

2023年06月29日

零难度‼️减脂期也可以吃的小甜品 好吃不胖，低卡无负担，我可真的是解馋小能手！ 只要搅一搅，做法超简单！软软的，甜甜的，特别好吃。 食材：燕麦粉、牛奶、鸡蛋、香蕉、泡打粉、可可粉、核桃仁（可不放）。 做法：所有的食材搅拌均匀，倒入模具，上面摆上核桃仁或者其他坚果， 放进烤箱180度30分钟，好吃的燕麦香蕉布朗尼就做好啦。

咸鸭蛋的腌制方法‼️这样做个个翻沙流油

2023年06月14日

咸鸭蛋的详细教程来了，一看就会。 腌制20天左右能入味，30天左右开始翻沙流油。 做法简单方便。 食材：鸭蛋、盐、白酒、保鲜膜。

小时候我妈经常做的家常菜地瓜粉茄子煎

2023年06月13日

煎好又香又糯，软糯Q弹，里面还夹着茄子， 特别好吃！童年的回忆，从小吃到大， 后来长大了上班了就很少吃到了。 每一口都是家的味道！ 食材：茄子、地瓜粉、葱、料酒、生抽、老抽、盐！