滋补营养汤虫草花猪骨汤，健脾养胃！

2023年10月12日

虫草花有润肺、补肾、护肝、抗氧化、提高机体免疫力等功效。 猪骨，含钙多，有利于骨骼的生长。 两者搭配来炖汤，营养丰富、汤鲜味美，是一款老少咸宜四季滋补的靓汤！

无面粉卷心菜减脂披萨‼到底谁发明的呀

2023年09月13日

免烤箱，10分钟就能搞定的素披萨，低脂低卡还巨好吃！ 减脂女孩的披萨自由来啦！减脂姐妹快看过来！ 芝士控真的太爱了，多多芝士真的是快乐加倍呀！ 食材：卷心菜、杂蔬粒、芝士、鸡蛋、盐、辣椒仔、香肠。

一分钟get低卡饮品‼️巴西莓香蕉奶昔

2023年09月09日

帕梅拉同款秋日饮品减脂抗氧化‼️ 奶昔香甜丝滑，果香浓郁，自制奶昔健康低卡。 搅拌搅拌，轻松得到一杯真健康莓果奶昔，花青素满满！ 食材：香蕉、牛奶、巴西莓粉。

咖喱鸡肉滑蛋饭‼️奶香浓郁巨简单料理

2023年08月29日

一碗不够吃就算没胃口也能轻松吃掉一大碗的咖喱鸡肉滑蛋饭。 鸡肉加了咖喱和牛奶，煮至浓稠，充分吸收了香味， 再来一口嫩滑的炒蛋，一口下去，停不下来，超下饭。 喜欢的姐妹快试试，做法超简单！ 食材：鸡腿、鸡蛋、洋葱。蒜末、咖喱、料酒、盐。 ‼️Tips： 鸡腿肉要剪碎，越碎越好。 减脂期用的是糙米饭，好吃不怕胖，没有糙米饭也可以用白米饭哦！

丝瓜豆腐鸡蛋汤‼️低脂低卡，美容养颜。

2023年08月29日

刮油掉秤，鲜美嫩滑，低脂低卡的丝瓜鸡蛋豆腐汤。 做法超简单！低脂高蛋白，营养健康又好喝！ 食材：丝瓜、鸡蛋、豆腐。

营养早餐｜青菜胡萝卜瘦肉粥软糯丝滑

2023年08月26日

简单易做。鲜美无比，软糯易消化。 暖心又养胃。早餐吃上一碗， 一天都元气满满，好舒服！ 食材：胡萝卜、肉末、大米。

自制健康饮品‼️紫薯花生露，满满的花青素

2023年08月24日

营养好喝又健康，喝出好气色，做法超简单！ 食材：紫薯、花生、小米、水。 做法：紫薯削皮切片和其他食材一起放入破壁机，选择五谷浆。自制饮品低脂低卡又健康，满满的花青素抗氧化，减脂期快安排起来！

低卡早餐自制糙米咸蛋黄肉松饭团。

2023年08月19日

自己做料超多，每一口都是料，超满足！ 适合减脂期早餐备餐。低卡好吃又健康。 一口咬下去，幸福感满满！做法超简单！ 食材：糙米、咸蛋黄、肉松、胡萝卜！

10分钟搞定‼️香菇肉末豆腐，嫩滑入味。

2023年08月17日

豆腐这样做太费米饭了低脂低卡。 减脂期简单几步做出好吃到哭的香菇肉末豆腐。 好吃到舔盘，鲜香味美！ 食材：香菇、肉末、豆腐

夏日美白饮品百香果柠檬西米露，维c满满。

2023年08月06日

越喝越美的低卡美白水，酸甜冰爽。 这是什么神仙饮品呀！夏天的快乐就这样搞定了。 简单又好喝！开胃解腻，夏日饮品自由！ 食材：百香果、柠檬、凉白开、西米。

自制牛油果炒酸奶在家轻松搞定‼️

2023年07月29日

夏天来一碗太满足了！用简单的食材做的炒酸奶。 牛油果口味，冰冰凉凉，大人小孩都爱吃！ 食材：牛油果、酸奶。

低卡减脂家常菜‼️凉拌空心菜清脆爽口

2023年07月09日

5分钟get一道家常菜，简单又方便。 这是我家夏天经常做的一道菜，吃这道菜的时候就知道夏天来啦！ 减脂期低卡无负担，太友好了。 厨房小白也能轻松做出好吃的家常菜！ 食材：空心菜、盐、生抽、橄榄油

咸鸭蛋的腌制方法‼️这样做个个翻沙流油

2023年06月14日

咸鸭蛋的详细教程来了，一看就会。 腌制20天左右能入味，30天左右开始翻沙流油。 做法简单方便。 食材：鸭蛋、盐、白酒、保鲜膜。

小时候我妈经常做的家常菜地瓜粉茄子煎

2023年06月13日

煎好又香又糯，软糯Q弹，里面还夹着茄子， 特别好吃！童年的回忆，从小吃到大， 后来长大了上班了就很少吃到了。 每一口都是家的味道！ 食材：茄子、地瓜粉、葱、料酒、生抽、老抽、盐！

低卡减脂甜品提子樱桃酸奶碗，百吃不腻

2023年05月26日

酸奶碗真的好好吃，早饭其他的吃不下，这个我可爱吃了！ 低脂低卡饱腹感十足，甜甜的水果搅拌着浓浓的酸奶，一口一口好满足。 食材：牛奶、酸奶菌粉、樱桃、提子、蓝莓、燕麦。 做法：把牛奶和酸奶菌粉倒入酸奶机，做酸奶，做好后倒入碗里，加入喜欢的水果就可以啦！好吃又方便～

春日限定家常菜酒香草头，鲜嫩爽口。

2023年04月01日

草头也叫南苜蓿或者金花茶，是江浙沪一带的特色菜。 味道鲜美，鲜嫩爽口，非常好吃！ 草头的做法很简单。 食材：草头、盐、生抽、食用油、白酒。

煲汤｜苦瓜排骨汤清热降火养生汤。

2023年03月29日

清爽回甘，清热解毒又去火，苦瓜排骨汤的家常做法，简单又方便。 食材：苦瓜、排骨、料酒、姜、盐。 夏天快到啦，煲一份清凉解暑的苦瓜排骨汤吧！

春日限定艾草铃兰青团，两种口味

2023年03月24日

超简单小白也能轻松get✅青团是江南地区的传统特色小吃， 不甜不腻，软糯叽叽，带有清淡却悠长的艾草清香。 这次做了两种口味，每种口味都好棒呀。 青团面团 食材：糯米粉、澄粉、开水、艾草泥、白砂糖、猪油。 豆沙馅 食材：赤豆（红豆）、水、糖。 咸蛋黄肉松馅 食材：咸蛋黄、肉松、沙拉酱。 蒸好的青团油绿如玉，糯韧绵软，甜而不腻，带有清淡艾草香气，香糯可口，放几天都不会硬。

春天的味道凉拌马兰头，简单又好吃

2023年03月19日

3分钟就能做好一道凉拌小菜，营养丰富，香味独特。 凉拌马兰头，吃起来口感清香，清爽不油腻，健康低脂。 食材：马兰头、芝麻、生抽、盐、糖（可不放）、香油。

早餐吃什么常熟特色小吃草头面衣

2023年03月16日

江南特色的美食，草头是上海、太仓、常熟等地的人对南苜蓿（江浙地区称金花菜）的俗称。 有叶三齿，如倒心形，每一片叶子都是爱你的形状。 对草头的吃法有很多种。不管那种做法都特别鲜美好吃。 食材：草头、鸡蛋、面粉、水。 草头面糊摊成的面衣，每一口都有草头的味道。春天的味道！巨好吃！ 做法简单方便，简简单单的早餐就做好啦！

自制江南特色早餐‼️非油炸粢饭糕，外酥里糯

2023年03月11日

粢饭糕是江南地区十分流行的传统早点，形状为长方形，厚约三四分。 属于油炸糕点，人们常常以此为早餐，便捷、好吃 由于同为油炸类早餐，因此做粢饭糕的早点摊往往和油条摊并存。 粢饭糕的另一个传统是，主妇往往是用家中的隔夜剩饭，第二天清早烹饪油氽成粢饭糕， 不仅解决了家里人的早点问题，也合理利用了剩饭。 食材：糯米、水、盐（可放可不放） 这次做的是非油炸粢饭糕，比油炸的热量低。

无油无糖‼️懒人版免炒赤豆沙简单方便

2023年03月06日

空口吃馅，豆沙自由！我喜欢吃带点颗粒感的古法赤豆沙， 绵软细腻带着颗粒感，喜欢吃豆沙的快试试。 做出来的豆沙和我小时候奶奶做的味道一样，除了没放糖。 这个做法非常简单，不需要炒，也不用放油放糖，只要放进电饭煲， 就可以做出来。喜欢吃甜可以放点糖，一口气炫了好几个，很满足！ 食材：赤小豆、水。 做法：赤小豆泡发4小时左右，加水，水不要放多，和煮饭的差不多就行，放入电饭煲， 选择煮饭功能，煮好了用勺子按压成泥，揉成小团，随吃随取，不管是包馅料还是直接吃都好吃，豆香味很足， 无油无糖，低脂低卡，减脂期也可以放心吃！

两种口味‼️低卡糙米烧麦糯米烧麦。

2023年02月28日

在家就能做出皮薄馅大，鲜香软糯的蛋黄烧麦。 个人喜欢糙米蛋黄烧卖，口感比糯米的更好吃。 糙米比较香，糯米比较糯，一口咬下去，嘴里都是鲜香口感丰富。 我做了一周早餐的量，做好的烧卖可以放冰箱冷藏。 想吃的的时候拿出来蒸熟，自己做的馅料十足，非常好吃，做法也简单。 食材：干香菇、杂蔬粒、猪肉末、腊肠、蛋黄、糯米、五色糙米、饺子皮。 调料：香菇水、老抽、蚝油、盐、十三香。 减脂期也可以放心吃的低卡烧卖，快安排！

自制粘米粉，纯正细腻，简单易做。

2023年02月05日

想做糕点又没有粘米粉怎么办？快试试这个方法吧！ 粘米粉又叫大米粉或籼米粉，它是多种食品的原料。 可以做很多好吃的糕点～ 食材：大米。

红薯脆片0油0糖减脂期低卡小零食

2023年02月05日

酥酥脆脆，一口一口嘎嘣脆，贼香！ 只可惜做少了，要多做一点，酥到掉渣，红薯甜甜的，太好吃了吧， 做了红薯脆片后再也不想吃薯片了！做法简单方便。 食材：红薯 做法：红薯削皮切片，放入烤箱，150度25分钟， 一次烤了两盘，酥酥脆脆，一下子就吃完了！