夏日轻食 撒欢好搭档的做法步骤

• 步骤 1：

  先开张大合照。芦笋去根切段，如果老的话可以去除中下部外皮。西兰花改刀小朵。

• 步骤 2：

  鸡胸肉洗净，黑胡椒研磨瓶正面3下，反面3下。一茶匙盐，腌制15分钟。盐量控制不好的尽量少放，最后还有沙拉汁调味的。带壳虾直接下水，加姜片和料酒。虾仁用姜片和料酒腌渍

• 步骤 3：

  生菜洗净，撕小块，放厨房纸吸除多余水分。放一旁待用。

• 步骤 4：

  烧半锅水，加两茶匙盐

• 步骤 5：

  西兰花和芦笋洗净，下锅焯水煮。不喜欢嘎嘣脆的朋友可以多焯一会儿

• 步骤 6：

  焯水同时，准备沙拉汁。将凯撒，千岛，芝麻酱，酸奶倒入碗中，拌匀即可。减肥的朋友们可以不加各种酱直接酸奶淋面

• 步骤 7：

  西兰花和芦笋沥水捞出，同时下玉米粒和蟹柳焯水煮熟

• 步骤 8：

  蟹柳和玉米粒沥水捞出，下虾仁焯水煮熟

• 步骤 9：

  鸡蛋放水里煮熟，去壳后用切割器，切割成片状

• 步骤 10：

  锅内放少许油，减肥的朋友们可以不放。下腌渍好的鸡胸肉，中火慢煎。

• 步骤 11：

  煎至两面微微焦黄即可。如果鸡胸肉厚的话，可以一片为二，这样方便入味，也不怕中间太厚煎不熟

• 步骤 12：

  所有食材准备就绪，鸡胸肉斜切成片，尽量保持完整性

• 步骤 13：

  生菜垫底，放入便当盒中

• 步骤 14：

  按照自己喜欢的样子，把各种食材在生菜上码整齐

• 步骤 15：

  也可以加上金枪鱼罐头……任何一种自己喜欢的食材，吃时淋上沙拉汁