【JUJURAI】的厨房 - 三菜一汤

低脂健康快手早餐～炼奶燕麦酸奶碗

05月22日

减脂期也能放心吃的美味甜点～香蕉炼乳麦香蛋糕

05月18日

低卡高能量餐～黄油煎土豆金枪鱼沙拉

05月17日

很多朋友觉得沙拉太过清淡，不开胃，其实做对了方法，沙拉也无敌好吃，而且少油低脂，营养全面，多吃也不会有负担。选用超级食物芝麻菜打底，富含维生素A、C、k、钙铁钾和膳食纤维等，还搭配了酸甜的水果番茄，同样能补充维生素c、番茄红素等多种维生素。蛋白质方面选择了金枪鱼和鸡蛋，他们富含优质的蛋白质和健康的脂肪酸，对心脏健康有益，还能减少身体炎症。碳水则选择最常见的土豆，高钾低钠，热量低且饱腹。做法方面是先蒸熟，然后用安佳的黄油煎，口感和味道真是一绝！而且黄油中的脂肪能助人促进A、D、E、K等这些脂溶性维生素的吸收，所以吃沙拉的时候别光顾着“吃草吃菜”，优质脂肪也一定要哦～

松软香甜的早餐～水果炼奶可丽饼

05月16日

风味营养早餐｜肉桂苹果奶油恰巴塔

05月13日

夏天到了，最爱的就是各种水果开放三明治。今天分享的这份早餐，用了莓果恰巴塔做底，抹上顺滑香甜的奶油，再搭配脆口的苹果片，整体的口感和味道都非常丰富。这次用到的是安佳动物稀奶油。稀奶油是以牛乳为原料，通过离心分离技术提取的乳脂肪部分。乳脂含量达35%以上。不仅能提供人体必需的脂肪酸，还促进脂溶性维生素的吸收，适量食用能增加饱腹感，并有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

双重芝士，营养加倍的芝士滑蛋海盐卷

05月12日

分享今日早餐—芝士滑蛋海盐卷。因为有两种芝士的加入，口感和味道更加丰富。安佳芝士片是我家常备的食材，它选用的是新西兰奶源，香味醇厚，口感超正，特别是新上市的轻咸口味，减钠35%，更加健康。另外还加入了安佳的马苏里拉芝士，它是原制干酪，配料表很干净，而且蛋白质和钙含量都很高，奶香味也很足，加热后满口天然芝士香气，拉丝绵长，芝士脑袋一定不要错过呀～

高蛋白能量餐｜双层芝士牛肉堡盖饭

05月11日

牛肉的营养价值很高，它不仅是低脂高蛋白食物，还含有氨基酸和维生素b6，能提高身体机能，增强免疫力，促进肌肉和骨骼的发育生长，正在长身体的小朋友要多吃点。而安佳的马苏里拉芝士也同样是高蛋白、高钙食物，每一百克芝士里有25.4克的蛋白质和714毫克的钙质，非常优秀了。而且它还含有优质脂肪，很多减脂的朋友以为减脂期脂肪是不能吃的，其实这是误解，适量的优质脂肪不仅不会让你变胖，还能帮助燃脂，而且吃碳水的情况下有脂肪的参与能稳定血糖，且增加饱腹感哦～所以这营养素拉满的能量餐不仅适合生长发育的小朋友，对减脂的姐妹也同样适用哦，赶紧试试吧～

丝滑浓郁的美味～鲜虾奶油意面

最近

能同时兼顾营养与美味的，首推这道——鲜虾奶油意面。 Q弹的虾仁提供蛋白质和锌，安佳的稀奶油和黄油含有优质脂肪，西兰花和彩椒能补充多种维生素，再搭配上优质碳水意面—低gi主食，稳定血糖。一份适合一家老少的健康营养餐，赶紧学起来吧～

免蒸烤快手营养早餐～芝士蛋奶麦片粥

最近

推荐这款免蒸烤，无油糖，低脂饱腹又营养健康的美味早餐～芝士蛋奶麦片粥～全程不用开火，微波炉2、3分钟就能搞定～这次用到的是安佳奶香浓郁芝士片，打开微波炉就有一股浓浓的蛋奶香扑面而来，口感细腻顺滑。而且这是轻咸口味，减钠35%，更能满足小孩和老人对美味与健康的双重需求～

全面营养能量餐～黄油香炒牛肉糙米饭

最近

这是一份营养全面，口感绝佳的能量餐。不仅味道香浓，还提供了丰富的营养。低脂高蛋白的牛肉、维生素丰富的苹果和彩椒、富含钾元素的毛豆、以及饱腹感十足的糙米饭。其中选用了安佳黄油来炒制牛肉，比起普通的食用油，不仅能让牛肉更加香嫩，还能补充优质蛋白和脂肪酸，每一口都是健康与美味的完美结合～

兼顾营养与美味的芝士滑蛋茄汁盖饭

最近

一餐中不能少的三大营养元素有碳水、蛋白质和脂肪，其中碳水和蛋白质是很容易获得的，像我们每天吃的米面、鸡蛋、各种肉类中都包含这些，然而对脂肪的摄取和了解就没那么清楚了。脂肪也分好脂肪和坏脂肪，好脂肪也可称优质脂肪，包含有橄榄油、坚果、牛油果、还有我使用的安佳黄油。黄油富含脂溶性维生素，还含有脂肪酸，能保健大脑、神经系统、记忆力和脑部认知能力，青少年时期一定要多多摄取哦～